改善肋骨突出最简单最有效的方法

Ⅰ 减肥巧妙动作，改善肋骨外翻，要怎么做

最简单的动作就是打坐，首先找一块舒适的地方，腰背挺直，这个时候肋骨就是收紧的状态，然后手掌向上平行移动，跟着手掌的移动深吸气，再变换成手背向下，变成呼气状态。经常锻炼可以有效的改善肋骨外翻。

Ⅱ 成年人肋骨外翻能通过健身来改善么

是可以通过健身来改善的，毕竟健身能够很好的训练到全身的肌肉，同时也能改善体型

Ⅲ 治疗软骨炎肋骨突出的方法

你好，你的问题我说几点：
诊断是明确的裤明早，症状就是疼痛及畸形。那就是治疗了。目前来说，处理方法有这些：
1．对症治疗，服用止痛药物，可加用强的松消炎止痛。
2．急性期抗病毒药物。病毒灵0.1g，每日3次。
3．局部封闭治疗。
4.吸胡雀烟易引起肋软骨炎严重并发症，所以要戒烟。

目前的治疗对疼痛缓解有些办法，但是对外观的畸形办法不多，槐昌你可以试试：多食韭菜、橙、赤豆等食物，这些食物有舒筋通络、止痛之辅助疗效。可自行按摩局部每天数次，采用理疗方法用电热磁波灯、红外线照射治疗。实在不行的话，建议胸外科就医，看看能否手术处理。

希望对你有帮助，祝健康！

补充：
那如果是想外形的纠正，那请咨询一下当地的胸外科有没有开展手术治疗吧！

Ⅳ 宝贝的肋骨突出怎么办

答：婴儿肋骨外翻的原因有两个：一个是单纯的肋骨发育畸形;另一个原因汪搏就是佝偻病造成的.绝大多数孩子的肋骨外翻是由于佝偻病造成的做陵燃.建议你带孩子去医院请医生确诊孩子的情况是否为肋骨外翻,是否还有其他佝偻病的临床体征,然后要纯虚化验血钙,根据这些综合情况诊断孩子是否有佝偻病.如果确诊为佝偻病,是需要治疗的.根据化验检查的结果决定补充钙和维生素D的量.同时注意帮助孩子做扩胸运动，多晒太阳，可以帮助改善有佝偻病引起的胸廓畸形.。

Ⅳ 我的肋骨外翻，怎么办

1、如果你发育未完成的话： 孩子的肋骨外翻是由于大多数孩子的肚子都较大，加之肋骨偏软，张力的关系，久之就会出现肋骨外翻的症状。随着孩子的生长，胸廓展开后症状即会消失。微量原素在正常水平的低线，应从饮食上继续补充为宜，并多到户外活动，接受阳光的照射，促进钙的吸收。 （以上来自：http://www.bb06.com/expert/html/qanda/14919.html） 2、肋骨外翻考虑为缺钙的表现，是否是缺钙还是以往缺钙遗留的症状可通过血钙检查确定。肋骨外翻从骨骼考虑，如较轻可通过补钙得到改善，如较重可能无法完全恢复，但只影响外观，无其他影响。 （以上来自：http://www.yinger.com/experts-online/13853.htm） 3、肋骨外翻的原因有两个：一个是单纯的肋骨发育畸形；另一个原因就是佝偻病造成的。绝大多数孩子的肋骨外翻是由于佝偻病造成的。建议你带孩子去医院请医生确诊孩子的情况是否为肋骨外翻，是否还有其他佝偻病的临床体征，然后要化验血钙，根据这些综合情况诊断孩子是否有佝偻病。如果确诊为佝偻病，是需要治疗的。根据化验检查的结果决定补充钙和维生素D的量。同时注意帮助孩子做扩胸运动，可以帮助改善有佝偻病引起的胸廓畸形。 （以上来自：http://www.happyhome.net.cn/read.asp?subjectid=236&infoid=11910&forumid=48896）

Ⅵ 我的肋骨很突出，有没有什么办法

你好，我的情况和你一样，胖的时候看不出来，瘦下来的时候很明显，有什么办法呢，锻炼肌肉！！圆橡腹肌和胸肌！练出来的腹肌和胸碧漏肌厚度和悔腔烂肋骨突出的部分一样高，就可以掩盖！

Ⅶ 教你6招！快速改善肋骨外翻！

很多人说到肋骨外翻都会联想到胖瘦，瘦的人肋骨凸显明显，女明星颖儿就曾因减肥成功瘦到肋骨根根分明上热搜。不仅锁骨明显，肋骨更是突出，一味的追求骨感。

然而很多人不仅仅是瘦的问题，而是肋骨突出。有的人在穿比较紧的衣服时能发现肋骨下方有两个明显突起的大包，这很有可能是肋骨外翻的问题。火箭少女孟美岐就有很严重的肋骨外翻。

大多数正常情况下烂迟庆肋骨外翻都不会引人注意，只是让人觉得形态上会不太美观，真实的肋骨外翻它的危害远不止这些，我们经常看见生活中很多非常注重形体的人，为了拥有良好的体态，做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解，以及身体的能力不够，明明想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了形成习惯，在保持这种姿势的时候就饥握会先用腰部肌肉就会过度代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，久而久之，肋骨失去了肌肉的保护，发生向前突出的现象，这种姿势异常我们称之为肋骨外翻。

1

什么是肋骨外翻，如何自我检测？

人肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。第11、12肋前端游离，又称浮肋。

其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连，形成肋弓，两侧肋弓(第7～10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角。

肋骨与胸椎，胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。

通常我们所说的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下缘的肋骨超出平时肋骨正常的高度。这种情况是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且我们在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象，如果不及时改善，就会变成不雅的“四个胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范围。

检测：肋骨外翻就是我们的肋弓的部分向外突出，在平躺或者站立中肋弓向前向外明显突出，其实在左右弓在胸骨下端会合处形成夹角称为胸骨下角也被称为腹上角，肋弓正常的开合角度是为90度，每边45度（在左右开合时到90度，旦碧在降肋回到45度），很多的肋骨外翻几乎到达90度甚至超出了这个范围。

2

 肋骨外翻的危害？

1 1、胸部外扩

因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

2 脊椎灵活性变差

长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差，失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

3 肩痛

同样是因为胸椎段的生理曲度问题，上背部及胸椎段被过度拉长，肩关节被过度代偿易引起肩痛。

4 肾功能的影响

肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。

5 腰部两侧堆积脂肪

腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元兇；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。

6 影响呼吸

呼吸时，横膈膜压力变小，腹肌发力较弱，呼吸模式受影响，呼吸变浅。随着呼吸模式错误，脊柱的生理曲度变直，可能会伴随骨盆前倾的出现，易引起腰痛。

3

肋骨外翻的形成原因？

肋骨外翻形成的原因非常多比如：小孩子在发育的时候缺钙导致的肋骨畸形（也称佝偻病）、先天畸形、鸡胸、外伤、等都可以导致肋骨外翻，很多人会回答肋骨外翻没有事，但是成年人会出现这样的想象会影响呼吸模式的代偿，先天因素是我们改变不了的，我们主要来了解后天有哪些主观因素来影响肋骨外翻：

▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱

腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。

▼ 原因二：腰椎过度前凸

人们的不良体态，如骨盆前倾下，背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。

▼ 原因三：缺乏真正的肩部屈曲

将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此时，肋骨进行了代偿，导致肋骨外翻。

▼ 原因四：错误的呼吸模式

膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成肋骨外翻。

4

训练改善思路

1、胸椎放松，改善胸椎僵硬过直

步骤:仰卧在瑜伽垫上，泡沫轴置于胸椎下方，臀部抬起髋部伸展，双手交叉放于两侧肩膀处，下颌收紧，深呼吸，脊柱延长全身放松，泡沫轴前后滚动。

2、呼吸训练以及肋骨的本体感受训练

吸气时，肺部变大，膈肌下沉收缩，同时腹横肌向四周扩散拉长，肋骨最高点向两侧打开同时肋骨也微微向前向后打开

呼气时，骨盆底肌群收缩上抬，腹横肌四周向中间内侧收缩（腰变细），肋骨向中间靠拢，腰腹核心也要向中间收紧，并腰腹有延长感，骨盘底肌收紧。

3、胸椎灵活性训练:例如——四足翻书

四足翻书：四足中立位 ，吸气脊柱延长 一手屈肘扶枕骨后方 大臂保持肩胛骨平面水平 手与头微微对抗 眼睛的余光看向手肘 下颚微收 侧腹发力带动胸椎由上至下旋转。骨盆保持稳定 呼气由下至上逐节还原 手臂收回换另一侧练习（肩膀远离耳朵 保持中轴延伸 肋骨下沉 两侧组数相同）

4、核心训练:

《胸部抬起》

仰卧中⽴位 （圆桶式呼吸）

吸气，将双手置于枕骨下方，吸气头稍离地，激活深层颈屈肌，呼气腹部发力，肋骨下滑带动头颈椎胸椎逐节屈曲，至肩胛⻣下角离开垫面，注意腰椎骨盆保持稳定，收下颌，保持下巴与胸骨之间一拳的距离，头顶延伸，吸⽓，延展脊柱，从胸椎颈椎头依次还原，想象下方有一排蓝莓逐节碾碎，两⼿置于身体两侧，回归仰卧中立位。

《四肢游泳》

四⾜支撑中立位（圆桶式呼吸）

吸⽓延展脊柱，骨盆保持稳定前提下右腿向后贴垫伸直，绷脚尖轻触地，左手向前伸直，掌心向内，小拇指轻触地，吸气延展脊柱，呼气将左手右腿同时向上抬高并作延伸，抬至背部水平面即可，注重延长感而非高度，吸⽓下放轻触地，呼气再次向上，动作过程中注意保持骨盆，脊柱，肩带稳定。吸气屈髋屈膝收回，回归四⾜支撑中立位。

5、改善骨盆前倾，训练髋伸肌群。

 《骨盆卷动》

引导圆桶式呼吸

吸⽓延展脊柱，呼⽓骨盆后倾带动腰椎胸椎一节一节向上卷起⾄肩胛⻣下角微微离地（想象我们的身体像珍珠项链⼀样被人从地面上拎起），膝 髋 肩保持在同一条直线上，双膝之间距离保持不变，吸⽓延展脊柱，膝盖像两盏探照灯灯⼀样照射远⽅，呼⽓骨盆持续控制由胸椎到腰椎一节⼀节向下还原仰卧中立位。

6、改善肩关节灵活度，肩屈受限

额头轻轻放在垫子上，不要过度仰头，避免颈部压力过大。无论是在做TYWL，发力的时候腹部和臀部都要收紧，这样腰部才不容易受力，不会给腰椎造成压力。

在做到以上两点的基础上，注意力集中在肩胛骨的位置，始终是肩胛骨带动整个手臂在发力，如果练完腰椎有酸的感觉，就说明腰部代偿了，核心力量没有收紧。所以大家在做以上动作时都需要调动核心，配合呼吸进行。

Ⅷ 肋骨外翻怎么矫正呢

肋骨外翻怎么矫正呢

肋骨外翻怎么矫正呢。日常生活中肋骨外翻十分多发，具有严重的危害性，损害到较多患儿的身体健康，并会影响到患儿的成长以及发育。下面就让我们一起来看看肋骨外翻怎么矫正。

肋骨外翻怎么矫正呢1

1、补充钙质和维生素D。

肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起，而缺钙会导致宝宝骨头质量下降。所以要给宝宝补充钙质。补钙最好先补维生素D，维生素D可以促进钙质吸收。一般医生会建议吃鱼肝油或是AD胶囊，多晒太阳也有助于补钙。

2、每天定时给宝宝做抚触。

抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法：在宝宝的胸骨到腹部下面，肚脐上方，顺着肋骨长势，用双手掌作分水动作，轻轻抚触宝宝身体，注意不可用力过猛。每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能有效矫正肋骨外翻现象。

3、改变抱宝宝的姿势。

一般来说，肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻，需要注意纠正的是长期不当的抱姿。应该将宝宝朝前抱是正确的，因为朝前抱的时候，宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上，这样宝宝的视野会很开阔，能看到外面非常广阔的景色。

4、带宝宝做矫正运动。

呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

肋骨外翻怎么矫正呢2

什么是肋骨外翻

肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋骨。“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。肋骨外翻是一种常见的不良体态。

当你能看汪猜到你的底部肋骨突出时，肋骨外露很容易被识别。当你把手举过头顶时，情况就更糟，我们经常在练习瑜伽时，为了做到提起胸腔也会推肋骨向前就会肌肉发生代偿。肋骨外翻也倾向于在你身体的左侧更加突出，因为那是你的内部器官所在的位置。

那么，为什么有些人会有肋骨外翻?

主要原因有以下几点：

遗传因素腹肌无力-腹肌负责困模型将肋骨保持向下和向内倾斜到更中立的位置。肌肉紧绷和过度-过度活动/紧绷的肌肉（例如腰方肌，脊柱旁竖直肌和背阔肌）会在下背部造成过度的弓形，从而导致肋骨外翻。呼吸-当你把浑浊的空气带进肺里，而不知道如何完全呼出时，肋骨外翻会变得更加明显。压力-处于持续的压力状态的人往往也处于持续的吸入状态，这助长了肋骨外翻。肋骨外翻会对人有什么影响？

凸出的肋骨不是很美观，但如果你有肋骨外翻的问题，你会有更多的理由去矫正它。以下是其中的一些:

1.当你的肋骨码竖外翻时，横膈膜和腹肌之间没有ZOA（并置区）。

当你有良好的`肋骨定位，你的横膈膜和腹肌的重叠被称为ZOA，这个区域对横膈膜功能非常重要。当你的肋骨外翻时，ZOA就消失了，造成横膈膜的压力差(也就是呼吸不太好)和腹部活动能力差。

2.当你的肋骨呈喇叭形时是不可能完全呼气的。

没有能力呼出你体内所有不新鲜的空气，不仅很难创造一个ZOA，而且对你的身体进入副交感神经的“休息和消化”状态也更有挑战性。试着这样做:吸气，伸展肋骨，屏住呼吸。我想你会发现，你的身体很快就会进入交感神经的“战斗或逃跑”状态。现在想象一下，经常处于这种状态。听起来很可怕。

3.当你的肋骨外翻时，你的上背部，或胸椎被向前拉到前伸。

你的肩胛骨在脊柱的良好后凸曲线上滑动是最佳的。但是当它伸展时，肩胛滑动，肩膀的活动范围和稳定性会受到影响。这种姿势会导致你的下斜方肌和前锯肌等肌肉变弱，这是不太理想的，因为这两块肌肉对你的肩膀健康都是必不可少的。

4.当你的肋骨外翻时，你的腰椎被向前拉到一个过度伸展状态，造成骨盆前倾。

简单说，它们会导致你的髋屈肌和后伸肌收紧，而你的腹肌、臀大肌和腘绳肌变弱;最终会对你的背部造成严重的伤害。

一、 如何解决肋骨外翻？

站姿前屈

开始双手叉腰站立。呼气以髋部向前弯曲。将指尖向地面或方块释放。吸气时，感觉躯干拉长，呼气时，感觉胸部伸向脚趾。保持30秒。重复1-3次。

三角式

战士II的姿势开始，右脚向前。拉直前膝盖并保持微弯曲。呼气，将左髋关节向后脚移动。将右手放在地面，障碍物或小腿上。将左手伸向天空。右肋向前轻轻地向后滚动左肋。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。旨在感受身体的伸展。保持30秒。重复3次。两边都做。现在我们该讨论如何解决它了。

二.选择正确的核心和稳定性练习。

每次锻炼都用无休止的仰卧起坐来摆平腹部，但这可能无法修复肋骨外翻或改善ZOA。相反，应该尝试以较低的可控次数尝试以下练习，来加强肋骨的位置和骨盆倾斜度。

弓步抬臂

双脚站立打开与肩同宽，双手掌心相对或各持一个哑铃，双臂自然下垂于体侧。收紧核心肌群、肩胛后收，下巴抬高，激活核心腹式呼吸。以平稳的连贯动作，左腿往前跨一大步，右膝下降到双膝弯曲呈90度，并将哑铃弯举至胸部高度，掌心朝向自己。保持弓步姿势，双臂由高举缓慢移动到身体正前方，循环此动作20次。然后换成右腿往前跨步，重复弓箭步动作。进行3个循环。死虫 （手臂抬落）

仰卧，四脚板凳的位置。激活核心腹式呼吸。尽你所能将手臂放低。呼做到这一点。返回起始位置时吸。保持下背部完全平放在地面上。重复10次。平板支撑

进入平板支撑位置。 激活核心腹式呼吸。确保你的下背部核心参与。保持30秒。重复3次墙壁天使

背对墙站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向后拉，以便在整个运动过程中始终与墙保持接触。将你的手臂放在“W”开始位置。呼气，上抬手臂。回到“W”开始位置时，吸气。千万不要让你的肋骨外翻。将下背部平放在墙上。重复10次。

三.改善功能

请确保您有意识地将肋骨保持在中立位置。记住–“保持肋骨向下”

Ⅸ 什么是肋骨外翻肋骨外翻应该怎么改善

应该有很多朋友不知道什么是肋骨外翻，其实大部分人都有肋骨外翻，只是可能很多人都没有意识到，其实肋骨外翻最明显的就是上面的腹部往外凸起，简单来说就是腹部上面的那一块往前凸，大部分人会认为这是因为肥胖造成的，但是实际上这种情况很多瘦小的人也会肋骨外翻。
第三个动作是中背部释放，肋骨是在胸椎背部的，这个位置是缓绝仔很多人都会忽视掉的一个位置，但是其实肋骨在运动的时候，肋骨在胸部关节运动，因此胸椎部分的活动程度对肋骨的运动也有着重要的关系，这里面最主要的位置就属胸椎下面的位置，也就是我们所说的中背部位置，这个位置是腰椎和胸椎所连接的位置，连接了很多身体的肌肉组织，如果这个地方出现状况，一定会引起肋骨外翻的问题发生。肋骨外翻不仅影响美观也会带来很多身体上的关节病，所以我们要提早预防，以上的动作大家可宏搭以勤加练习，从而有效的根治肋骨外翻这种隐性病，同时也建议大家平时多做一做胸部的伸展运动，闲暇时间也扰汪可以接触一下瑜伽等养生活动，这样我们才可以保持一个完美切健康的身体。