增加抗压能力寻求解决问题的方法

❶ 抗压能力差怎么办

抗压能力差怎么办

抗压能力差怎么办，每个人可能都会遇到不同的压力，有的人遇到的压力大，有的人遇到的压力小，这也不尽相同。对于有些人来说，压力大了很有可能会摧毁一个人，以下抗压能力差怎么办。

抗压能力差怎么办1

1、拒绝舒适区

对于职场人士来说、千万不要贪恋舒适区的安逸、而是应该找到一个绝对的高目标、这样让自己不断地提升自己的能力同时、就能够抵抗外界的压力。

2、提升自己的危机意识

无论是在职场中、还是在生活中、总要有一份危机感、才能够提升自己的警惕意识、也才能够让自己砥砺前行、不断地去奋斗、也才能够帮助自己的能力得到提升。

3、简岩指努力提升职场技能

不管在任何时候、都要让自己保持学习的状态、只有不断地提升职场技能、才能够不被后来者居上、也不会被后来的新人所淘汰。

4、培养坚持不懈的能力

对于职场人士来说、在遇到困难的时候、一定要让自己不断地提升自己的能力、坚持不放弃的勇气、才是抗压的最佳表现、也才能够让自己快速强大起来。

5、坚持与优秀人学习

职场中、要想不断地前进、只有不断地和优秀人一起学习、看看他们面对困难是如何面对的、看看他们对待职场中的问题、是如何解决的。

其实职场的压力、往往不是来自于外界、而是职场人的本心、如果自己对待压力都会有退缩的念头、必然也不会很快成就一个任务的完成、这样也自然不会得到领导甚至老板的赏识。

抗压能力差怎么办2

职场中如何有效提升自己的抗压能力？

要有效的提升自己的抗压能力，首先要明白我们要面对的压力源有哪些，其实压力源大的来分类的话，无非是两类，即自己本身因素和自身之外的因素，而自身因素又可分为身体因素和心理因素，自身之外的因素可分为社会性因素的环境因素，这样细分的话共为四类：

身体因素方面，来源于自己身体要生理性生存所遇到的饥饿及其他日常需要。一个人要生存，首先要面对的是吃穿住用行等正常需要的，这些对正常来说都可以是生存压力。

心理因素方面，来源于对自己认知的偏差，有些人是非常高的，有些人认为自己是非常低的，这个偏差对自己的知识，使自己对事物的`认识国外，治疗会有偏差，并有一定的心理压力。

社会性发展因素研究方面，来自于企业自身周围环境的人、事对于我们自己的期望、需要，而这些学生期望和需要和自身现阶段的实际工作状态来说，还是一个不太相称的，通常期望和需要是高于自身所做、所想的，这就形成了具有一种社会高度上面的压力。

环境因素，从自身环境和自身需要的环境形成的差异压力，如极端天气环境，噪声环境，战争环境等，都能给自身带来生存压力..

知道压力源后，大家可以根据自己的个人需求，以提高他们的活力，在一般以下几种方式：

一、坚持锻炼身体，有了强壮的身体，在面对周围的复杂环境，在面对各种生存压力的时候，就会有一种身体上的自信去面对一切，强壮的身体也会减少各种负能量的生产。

二，努力提高自己的工作能力和基本素质，只有自己的软实力变得强大，才会面对各种外部因素有准确的判断，才会有很强的自信去面对，而不是面对外部压力畏缩，不屈服于压力。

三，必须有时间去挑战压力的心态，害怕挑战，总是想着如何面对挑战和战胜压力，压力这一次将是一个推动力，但不会是阻力。

四、面对一些不和谐的环境，不要总是去忍耐，有时候要以一种主人的态度去改变，哪怕枣橡是改变不了的环境，也要有改变的方式方法，以便 于其他人后续改善。当然，对于一些严重影响生存的极端环境，离开并不是逃避，是规避。

五、正视自身的社会拦配责任，勇于承担自己的社会责任，当有的社会期望、需要是一种责任的时候，我们必须正视，进而勇敢的挑起责任，而不只是将之视为压力，每个人都有自己要面对的社会责任，勇于承担将会激发自身的潜力，做出更大的成绩。

从以上方式看来，当我们面对压力时，要在心理上正视，勇于挑战，这才是抗压的正确方法，无论从生理上，还是从心理上，抗压减负都是必须要面对的，既然要面对就要乐观的去面对。当然，在日常的工作中，我们还要积极的去放松自身的神经，舒缓自己的身体，也是有效提升抗压能力的重要手段。

抗压能力差怎么办3

3个方法开始自我调节。

一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

三：用小动作，帮助自己调节

A、运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B、听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C、深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。

以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。

要知道，抗压是源于内心对外部因素的承受能力，当你用上述方法增强了你的内心，你会发现自己的抗压能力也会自然提高。

❷ 怎么才能提高自己的抗压能力

怎么才能提高自己的抗压能力

怎么才能提高自己的抗压能力，抗压能力是我们个人素质的很重要的一个能力，往往一个抗压能力强的人在生活中或者在工作中都是能有很好的发展空间的，那么怎么才能提高自己的抗压能力？

怎么才能提高自己的抗压能力1

那么我们该如何提高自己的抗压能力呢？

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

希望本篇文章能够带给大家帮助，也希望在砥砺前行中的人都能够正确对待自己的压力，学会在谈差消生活中释放情绪。因为明天是值得大家去期待的。

怎么才能提高自己的抗压能力2

1、怎样提高抗压能力

在工作当中，在集体生活当中，有压力是很正常的，那么我们怎么增加自己的抗压能力呢?以下是我为您整理的怎样提高抗压能力的相关内容。

不断去增加自己可以承受的任务数量

在平时比较轻松的环境下，可以要求主管给自己多一些任务，慢慢的增加，在压力的环境下成长，以后碰到过多的压力，就含知不会那么害怕了。

有良好的作息和生活规律

在感觉到压力的时候，不要硬撑，记得适当的休息，和朋友聚会，让自己的身心处于相对愉悦的状态，你越来越焦躁，事情会完成的越来越慢。

管理好自己的时间观念

很多人其实是有能力在抗压的环境下立足的，但是很多时候没有明确的时间观念，喜欢拖沓，导致可以完成的事情需要拖好几天，这一个要重视。

2、如何增强抗压能力

对于一些不公平的事情应该坦然看待。坦然面对生活中的不如意，在社会中生存，每个人都应该将心态放平，即使有不公平的待遇，也要积极的去面对。

培养认知能力，增加幽默感，要有自信心。当一个人相信自己可以克服困难，相信一切灾难都可以克服的时候，一个人的内心将会变得更加强大。

多阅读励志书籍，增加抗压能力。随着网络信息时代的到来，越来越多的年轻人思想都会更加先进，多看一些有意义的文章，才能够对任何事物有更深刻的理解，将心态才会放平。

多锻炼身体，提高自己的意志力。加强锻炼，每天坚持跑步，或庆锋者是练太极拳，跆拳道，不仅强身健体，还会培养艰苦耐劳的品质。所以增强抗压能力很重要哦。

对于特别多的过错，不要对自己有自责心，应该对事情肩负起更大责任。生活中的风雨就是在锻炼自己，更多的缺陷就是在培养自己的抗压力，在激发自己更大潜能。

3、如何提高我们的抗压能力

培养主观幸福感。训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。美国心理学家弗莱德逊(B.L. Fredrickson)也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。

她指出：“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。

培养乐观人格。训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。

怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。美国着名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。

4、我们怎样提高抗压能力

走进大自然

如果心情不好，压力很大的时候，千万不要把自己闷在一个角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这种情况的时候，最好的.办法就是走向大自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。

集中呼吸3分钟

工作一段时间后，用三分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康有很多好处。经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期抗战，以免损坏身心健康。

笑口常开

研究发现，开怀大笑可以减少压力荷尔蒙分泌，并且使分泌干扰素增加，这样可以增加人体的免疫系统。看看喜剧或者是听听笑话，也是一个让自己的神经放松的好方法。

给自己放个假

很多人都忽视给心灵放个假，给心灵放假最好的方法是：散步20至30分钟，这样可以回复积极性哦~还有偶尔的懒惰也是给自己放个假，不过，不要太懒了!

怎么才能提高自己的抗压能力3

怎么能提高抗压能力

在生活中经常会遇到让自己恼火或者不愉快的事情，如果不能够从这种情绪中走出来就会极大的影响自己的生活和工作。有时候又觉得没有办法摆脱这种状况，其实最好的办法就是提高自己的抗压能力。以下是我为您整理的怎么能提高抗压能力的相关内容。

告诉自己不要想太多，应该让自己好好的休息，该睡觉的时候就睡觉。实在是睡不着，可以找几个朋友聊聊天，倾诉自己的心情。

工作压力每个人都会有，在于你是什么样的心态对待;如果当自己实在是感觉到压力压抑着，不开心的时候可以想想一些美好的事情，或者憧憬一下未来。

工作压力大的时候，看看是不是因为上司下达的任务有些量过大，或者是自己的工作能力还没有能高效的完成，这个时候可以让找同事或者朋友来帮忙解决一下。

工作压力大的时候，应好好的利用下班时间和周未时间，来加强身体的锻炼。可以多看相关的有助于提高心理的书本，让自己的心灵变得更加的强大。

合理的运用时间，做好对未来的规划。很多人工作压力大，是因为没有做好前期的准备，应变能力差，导致的抗压能力不佳。

工作压力大，学会在工作中寻找乐趣，多些留意身边的积极事物，并心怀感恩的心对待工作。

如何让自己内心强大

首先要收的是口才，因为人一开始就要说话，好的口才你会受益一生。很多人抱怨自己没有口才，根本不能像演说家那样站在讲台上精彩不断，不能像那些国家元首一样那么的有气派。俗不知道其实这些演说家或者元首的稿子都不知道经历过多少次的练习，经历过多少次的磨练才达到这个功夫的。

所以要想做好口才你就必须有坚定的毅力，必须敢于有我不现在出丑还要何时出丑的勇气，只有放下包袱，多加练习，多在一些适当场锻炼，那么你的口才一定会给你带来偌大的帮助。

很多人都说我没有金钱，我能够做什么。没有哪一个人从最开始都会有钱，除非你的长辈给你创造金钱的条件，但是最终有多大成就不完全因为你是否有金钱，因为当你真正的有成就时候金钱不再是一个问题。

现在的许多年前人都觉得自己还年轻，等自己成熟点了再去赚钱，等机会大赚一笔，其实打错特错。金钱的积累也是一个循循渐进的过程，最初你可能只有100也许通过你自己的努力，在一年后也许会变成1万元，这也是有可能的。

人要学会用金钱去生活，而不是因为金钱而生活，那样你会成为金钱的奴隶，一辈子都过的不是自己开心的日子。金钱不够了可以先找朋友借，不行再想办法，等自己努力得到回报后报答他们，他们也会为你高新，因为这不简单的是金钱的帮助，是对你人生的帮助。学会把握金钱，让金钱流动起来成为生活中的一种工具，慢慢你会发现金钱你会越来越多，你的成就感也就越来越高。

如何克服职场焦虑

首先保持乐观的心态，提高自己的抗压能力，遇到问题先不要埋怨，积极去解决处理，事情解决了，就不会那么焦虑。

工作任务多，事情很繁琐和杂乱，往往让人很没头绪而感到焦虑而紧张，那么就要做事有条理，紧急的事情先做，不急的事后做。理清头绪，提高效率能缓解焦虑情绪。

当工作很多的时候，很难一个人完成，那么就要试着和领导沟通，让其他人和你一起分担。专业水平高，那么做事情就会越轻松，总是感到焦虑很可能是自己的能力有限，对工作感到力不从心，那么就努力提高自己的工作能力吧!

不要长时间处于工作状态，注意休息，有张有弛才能提高工作效率，而且还能减压，工作累了到公司外面走一走，去窗外吹吹风，吃些小零食，和同事聊会天，发会呆都可以。

因为焦虑感到压力很大就要及时发泄出来，可以用文字记录下来你的压力，也可以找领导或者其他同事诉说一下。

如何培养积极的心理品质

要想培养自己积极的心理素质，首先就是要有一个积极的思想，要时刻大脑中不被坏的情绪所干扰。虽然在积极的想法中未必可以获得成功，但是可以让你有足够的耐心去认真的思考这些事情。要常常为他人着想，只要有一颗助人为乐的心，才能够为自己收获更多的友情，才能更加快乐。

要想培养自己积极的心里素质，就要培养孩子有强大的抗压能力，要学会坚强。现在的孩子由于受到父母的溺爱，打不得说不得，所以从小父母就要培养孩子强大的内心，从最小事做起，从来不被别人骂几句，或者是受到伤害了而干扰，这样自己等长大以后，才能不受不良情绪的控制，同时在职场中才能积极地面对各种困难，在职场的路上，和在爱情的路上，也就可以走得更远。

要想培养自己积极的心里素质，就要从心中给自己做一个基本的定位，真正的去认识自己，列出一张属于自己的清单，在每天和人和事情打交道的同时，将自己不好的一面列出来，将自己好的一面仔细研究，学会对自己对比的观察，才能更好的去观察别人的心思。从自身做起，要积极的去对待生活，做一个勤劳的人。

❸ 怎么提高抗压能力和耐受力

怎么提高抗压能力和耐受力

怎么提高抗压能力和耐受力，现代社会，经济快速发展，工作竞争激烈，生活成本剧增，人际关系复杂，使人压力山大，亚健康人群大量涌现，那么怎么提高抗压能力和耐受力？

怎么提高抗压能力和耐受力1

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐敏或渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的'是失败到底

怎么提高抗压能力和耐受力2

怎么提高抗压能力

抗压能力就是在外界压力下处理事务的能力。也可以称为抗挫力，其根源其实就是面对外界压力与挫折时的抵抗能力。有的人抗挫能力强，有的人抗压能力弱，这跟一个人的心理素质有关。

抗压能力的尘搭高低，会影响一个人的生活与工作，抗压能力越高，我们越容易适合社会，所以说，提高抗压能力是非常有必要的。

每个人的心理承受能力都不同，如何提高心理素质和抗压能力，方法多种多样，但是总有一种适合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好习惯尚且需要21天的坚持不懈才能初步养成。

建立自己的规划。凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的，多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

如何提高自己的心理抗压承受能力

勇敢的去经历

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的，我们每个人都会有痛苦，但经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。

坚定的去执行

人很多时候觉得自己脆弱往往是因为对自己的不自信，只有对自己做的事情勇敢的去做，去干，在这个过程中找到成就感，满足感，幸福感，这样可以不断的成就自己。

找到一个挚友

找到这样的一个人，你要用你的真心去换回ta的真心，不论你们身在世界的哪个角落，心依然相通。ta会愿意听你说任何话，你就会觉得生命不孤独，再大的困难来临你依然有一个人是可以全身信赖的。

领略一次极限

其桥兄伍实游乐园的过山车，大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考，挑战自己的极限，就像真的面临了死亡一样，如果连死都不怕了，其他的困难就不算什么了。

我们怎么提高抗压能力

避免消极情绪的恶性循环。不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。所以我们必须想办法结束我们消极情绪的恶性循环，提高抗压能力的重点就在于调节自身情绪，积极面对，合理利用压力。

接受压力。很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

建立心灵后盾。家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。

如何提高你的职场抗压能力

善于接受挑战

我们都知道长时间才舒适圈中待着，只会让自己变得越来越懒，而只有不断地接受新的挑战，才能够让自己的大脑保持高度的清醒，也能够轻松抵抗压力。

善于寻找创新解决方法

对于一种压力事物的出现，作为职场者不应该立马想到放弃，而是应该寻找更多方法去解决，通过不断地方法总结，会让你从容面对压力。

学会释放压力

无论是在职场还是在生活中，压力都是无处不在，压力的调节还是要靠个人对待压力的看法，学会采用不同的方式释放压力，才会让你变得更加坚强。

1.增加睡眠 -如果您晚上没有足够的睡眠，那么您将无法整日保持耐心和无压力。睡前避免蓝光，并获得7-8个小时的优质睡眠。

2.摄取大量的维生素B1 -维生素B1直接影响您对压力的承受能力。从自然来源获取维生素B1，例如营养酵母。

3.降低碳水化合物 -高碳水化合物的饮食会引起血糖和胰岛素的大幅波动，从而可能引起明显的烦躁并加重您的压力。

4.避免新闻 -新闻可能会成为负面新闻，给您的生活增加不必要的恐惧和压力。

5.锻炼 -锻炼可以增加血液中的氧气，自然降低压力。长时间散步特别有利于减轻压力。

6.镁 -这种矿物质非常有助于降低压力水平。每天7杯蔬菜和一瓶矿泉水将为您提供大量的镁。

7.维生素D -获得充足的阳光或补充维生素D。维生素D有助于减轻压力和焦虑，并支持健康的睡眠。

8.酮 -酮可以提升您的情绪并促进健康的压力水平。服用酮和间歇性禁食。

9.改变环境 -出门在外，享受大自然。这确实可以帮助您减慢脚步并摆脱压力。

❹ 如何提高自身抗压能力

如何提高自身抗压能力

如何提高自身抗压能力，活着就会有压力，压力真的是随处都有，但是我们不能被压力给压垮。我们能够很好的处理自身的压力，也是一种很棒能力。下面一起来看看如何提高自身抗压能力。

如何提高自身抗压能力1

善于接受挑战

我们都知道长时间才舒适圈中待着，只会让自己变得越来越懒，而只有不断地接受新的挑战，才能够让自己的大脑保持高度的清醒，也能够轻松抵抗压力。

善于寻找创新解决方法

对于一种压力事物的出现，作为职场者不应该立马想到放弃，而是应该寻找更多方法去解决，通过不断地方法总结，会让你从容面对压力。

学会释放压力

无论是在职场还是在生活中，压力都是无处不在，压力的调节还是要靠个人对待压力的看法，学会采用不同的方式释放压力，才会让你变得更加坚强。

维持良好的家庭关系

有时候家庭环境的不和谐，也会给工作中的我们带来很大的.压力，只有保持家庭的和谐关系，才能够让你在工作中更加具有动力，轻松应付压力。

注意建立良好的上下级关系

在工作中，良好的同事关系，也能够帮助自己在工作中减轻不少压力，因此，同事间的和谐关系的维护，也是非晌槐常重要的。

如何提高自身抗压能力2

一、学会以正确的人生态度对待压力。

面对压力，不同的人会有不同的反应，有的`人怨天尤人，有的人积极乐观，这与自身怎样看待压力有着十分密切的关系。所以，培养一种积极、乐观、理智的人生态度尤其重要。在日常工作中，应注重坚持不懈地学习，不断提升自身思想道德修养，以良好的心态对待生活和事业。

在加强学习提升自我精神境界的同时，要根据自身条件和价值追求建立切合实际的目标；检查自我概念是积极还是消极；学会多关注事情的光明面，多获取正能量。

二、学会合理宣泄情绪、释放压力。

职场工作中，面对压力不主动采取有效措施化解，持续性的压力可能会把个体的压力水平推到最高，此时即哪掘使出现很小的压力，也会成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。所以，适时合理宣泄情绪、释放压力，才能让身心更健康。

自我减压、情绪管理就是要让良好的情绪状态成为我们内心的主导，让消极的情绪状态得以疏解。对于悲观型人格来说，更需要寻找合适的途径发泄，不能一味地压抑、克制自己，折磨、为难自己，偶尔发发脾气，痛快地发一次火。另外，还要培养抗压能力，作为公务员，更应让自己抗压能力素养越来越成熟，知道如何去应对压力，擅长做好时间管理，才能学会在压力下保持良好心态，有条不紊地顺利完成工作任务。

三、学会给人生做“减法”。

每个人的一生有很多欲望，都希望自己赚多一点、事业顺一点、生活幸福一点，问题在于人不可能事事顺心，有时要学会适时放下。在职场中，要学会发现自己的最佳需求，不贪多、不贪婪，懂得珍惜目前拥有的；“今日事今日毕，勿将今事待明日”，不堆积事情，尽快做完手头事情，以免因拖延而让自己处于压力中；工作任务重、时间少时，管理好8小时以外的生活圈、交际圈、休闲圈，保持好的精神状态。

四、学会合理饮食、适量运动，保持健康以应对压力。

合理饮食，能够提供给身体足够的营养，倍感压力时，切忌暴饮暴食。适量运动，能够消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还能调节情绪和精神状态，建议每周至少安排3次适量运动，如步行、慢跑、打篮球等。

在繁李谨核重的工作压力下，身体会处于紧绷状态，可以花两三分钟做一下系统性的肌肉放松，比如按摩肩背部肌肉，或者采用其他适合自己的简便易行的放松方式。身体肌肉的紧张感得到缓解，心情也可得到舒缓。

如何提高自身抗压能力3

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的`情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

❺ 怎样提高抗压力

现在的人总喜欢用戏谑或者自嘲的方式来调侃自己所受的压力，发表情包就是其中之一种方式。最近很流行的一个表情包类似“我太难了”“我好难啊”。人人可用，不分年龄和阶层，妥妥的“包治百病”中本包了。

生活压力，职场压力，人情压力，一个比一个难抗；敲不完的代码，写不完的稿件，永远不满意的甲方，一个比一个难搞；淡不了的黑眼圈，留不住的发际线，好不了的颈椎病，一个比一个更令人绝望。

生活中的压力是无可避免的，但是，我们可以通过设定对自己的现实期望，学会如何以正确的眼光看待压力、控制压力以及回应压力。

我们可以运用一个快捷有效的五步计划来帮助提高我们的抗压能力，防止压力逐渐失去控制。

1、认识并接受这种感觉

当压力来临时，不要试图否认任何感觉，否认压力的存在只会产生阻力，并且只会加剧疲惫和痛苦。如果感受到压力，第一步就是简单地注意到它并确认它的存在。

2、让身体适应压力

感受到压力时，你的身体是不是会出现一些面红耳赤、胸闷、心跳加速的状况，这时快速的对身体扫描一遍，这是一种很好的正念练习，可以帮助你清楚认识当下的自己。

3、有意识地呼吸

找到一个安静的空间，花几分钟时间专注于深呼吸，这是在压力来临的瞬间找到平衡的最简单方法之一。与其让我们的精力四处飞溅，不如让我们集中精力调整精神状态，从而使自己感到更镇定，更有力量。

4、好奇和 探索

压力通常是各种情绪的混合体，包括愤怒、悲伤、自责和怀疑。花一点时间闭上你的眼睛，向内转移注意力。不论出现哪种感觉或想法，请尝试对自己的情绪感兴趣并和谐共处，我们需要的是与情绪讲和，而不是与之抗争。

5、实施同情

通常，当我们感到压力时，我们会寻找各种理由自责。那么在紧张的时刻，你就是自己的好朋友，向自己一点施予友善的同情心。

另外，压力可能会在我们意识到之前就压在我们头顶上，因此我们应保持每天至少进行一次放松活动，听音乐，冥想，写日记或享受舒缓的泡泡浴等都是放松的好方法。

△②：找个宣泄减压的渠道案例：之前提过的我接触的一广东老板，在香港谈一个非常重要生意，谈崩了，这单生意对他意义重大，开车一路上8个多小时，全是负面的想法，甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力，是因为他的压力无法宣泄。他讲：有工作的事，他不敢给下属讲，要在下属面前树立信心。不能给父母讲，因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲，因为家里不谈工作的事情。不给客户讲，一讲客户都要催款.....你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。

△③：降低期望；“用枪顶着别人的头，告诉他1个月给我赚够1个亿，不然打死你。”你这不是强人所难吗？然而，很多人给我咨询时，就类似如此。你压力大最大原因，你准备的还不够？不是吗？ 那就努力，即使不成功，这是最好的办法。每个人的起点不同，不要盲目对比。比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。我说为什么不选择换个工作呢，他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢？他说是哦。 你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。

△④：IF...Then...这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.比如：如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;如果我这次考不上，我就....很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。比如：高考时，我设想过，如果我没考上，考了超级烂的学校，那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里？一想我可以做个鸡头，我可以得到更多锻炼机会，我还可以去重点大学去找同学，我可以得到大学老师重点培养....好处想多了，我反倒觉得其实普通大学挺好的，甚至比重点大学都好。而没认真思考时，总觉得没考上好恐怖，我相信你也有这样感觉。每件事有好有坏，不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人，都过度把失败结果太多黑暗化；比如：他们认为如果没考上研究生，意味这整个人生就会大转折，其实，作为过来人，觉得这个影响远没那么大。

△⑥：适当的锻炼身体你这段压力大，就去做你最爱的运动，打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后，你还有有压力吗？最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。

在提供方法之前，我们先要重新认识抗压这个词，很多人认为抗压=能加班+不抱怨，也就是肯吃苦。这种抗压是最低级的，我们提到的抗压是心理层面，也就是能抗事情。

小红去一家公司面试活动策划，HR问小红：“这份工作有一定的压力，你的抗压能力如何？” 小红拍拍胸脯对HR保证：“我的抗压能力很强，不管时间多紧，按照承诺完成任务；重要项目，熬通宵都做完，绝无怨言。”

结果，进入工作岗位时，小红发现每天事情堆成山，压力也接踵而至，KPI绩效考核、客户的催促、领导的责骂、同事的抱怨，活动策划被打回无数次等等这一切都成了压力，超出想象，最后小红忍无可忍，说了一句：“老娘不想干了！”一冲动就去会打辞职报告。

我们不禁要问：到底什么叫做抗压呢？ 很多人认为抗压=能加班+不抱怨。我们只要任劳任怨的加班，就算是抗压。

真的是这样吗？

不是。这种抗压只是在体力上花费力气，用大白话说就是“能吃苦” ，但这不能说明抗压能力强，更大的抗压是来自于心理层面，比如面对领导的责骂，面对案子的失败，我们如何调整好心情，重新出发，这才是抗压力。

《如何成为一个抗压的人》这本书， 告诉我们真正的抗压能力是一种心理承受力。也就是我们对逆境引起的心理压力和负面情绪的承受与调节的能力。人话就是：能扛事，肩膀厚实，内心强大。

我们回看 历史 ，会发现能笑到最后，取得不凡成就的人，他们都拥有超乎常人的心理素质，强大的抗压能力。

刘邦与项羽楚汉争霸，最后刘邦建立大汉王朝，而霸王项羽乌江自刎。

在两人对决的时候，刘邦一直处于劣势，被项羽一路追打，在鸿门宴上差点被杀，被项羽打的都躲到巴蜀荒蛮之地，彭城战败丢儿弃女······用现代化来说，就是丧到家的人。

反观项羽，连战连捷，只在垓下之战中败给了刘邦，明明已经突围出来，却放弃渡江，放弃东山再起的机会，拔剑自刎，年仅31岁。

余华说，中国年轻的一辈人里面，优秀的人很多，但能扛事儿的人太少。

”扛事儿“就是指抗压力。认识不如意的事情十之八九，每个人都会遇到不同的挫折，而有的人一蹶不振，有的人慢慢爬起来。

决定一个人能走多远，不是情商，而是抗压力，应对挫折的能力。

因为压力使人进步。

我们不妨回想一下，当我们拿下一个难搞的订单、或者完成了看似不可完成的销售目标，那个时候我们的心情如何？是不是非常有成就感，很开心，觉得自己好像走上了人生巅峰？

是什么动力让我们拥有这种成就感呢？压力。压力鞭策我们硬着头皮前进，去完成看似不可能完成的事情，激发潜能。

在《自控力——和压力做朋友》中提到一个颠覆性观点： 只有当你认为压力有害时，压力才有害。

哥伦比亚大学的心理学家克拉姆在长期研究中发现，人们对待压力的思维模式会很大程度地影响自己的行为和结果。觉得压力有害的人更倾向逃离压力源，而不是解决它，于是真的获得压力有害的结果；而以积极态度应对压力的思维模式，则能够把压力转化为一种资源，解决问题后达到自我成长。

这个研究告诉我们：我们对待压力的认知，决定了压力是否有害，也决定我们能承受多大压力。

很多人没办法应对职场压力，是因为抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力，觉得压力是一个可怕物种，要尽快远离它。事实上，对压力的承受能力是需要训练的。我们战胜一次压力，意味着抗压能力增强一分。就像尼采的一句话：杀不死我的，会使我更强大。

大家好，我是（豆子心理笔记），我是一位心理咨询师。作为一名心理领域创作者，我坚信每个人都有着不同的心理变化，只有真正的去了解，去感觉，去分析思想和心理的变化。才能帮助到别人解决思想和心理上的困扰。在我看来心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。当自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向心理咨询师进行诉说，寻求摆脱困境，解决问题的条件和对策。解决心理上的困扰可以更好的建立人与人之间的关系，可以更好的沟通！针对题主这个问题，以下是我的观点和分享：

提升心理承受界限的方法很简单，也很困难，那就是见识多了，自然就增加了。以工作时长为例，很多人觉得加班很痛苦，每天枯燥工作8个小时很痛苦，觉得压力很大无法接受。那么当我们了解、体验过上夜班，生物钟颠倒，每天工作12小时以上之后再来体验每天8小时的工作，我们会觉得这是种幸福，我们会觉得平时的工作轻轻松松。这是因为随着见识的增加我们能承受的心理最大阀值也增加了。

还有种方法就是定期对压力进行排解，比如一次任性的购物，一次放纵的K歌，一把尽兴的 游戏 ，或者和家人朋友一次说走就走的旅行。一定要选择能让自己彻底放松的方式，让自己乐在其中，忘记烦恼之事。

以上就是关于我的分享和观点，希望能够帮助到大家。也希望大家能够解决心理上的困扰，能够摆脱自己心理的负担，这样生活才能更轻松。才会没有压力，没有负担。每个人都是自己给予自己的压力和负担，要想办法去释放出来！

最后在这里我祝福大家能够天天开心，心理方面能轻轻松松，能够彻底忘却生活的烦恼，谢谢大家！

缓解压力的方法1.要心态好，凡事，想开点。2、有句话说得好“钱”能解忧。3、行动起来，烦恼时多出去走走，跳出去看看外面的世界。4、让会让自己值钱，让自己变得更好更优秀。5、专注的去学习一个技能或者一个爱好！ 另外还有长此以往对我们身心， 健康 ，工作和交际没有任何好处。需要一个合理的方式排解。 可以给自己几天假，出去走走。也可以通过网络，影视，书籍借鉴别人的方法和别人的经历，你就会发现:有压力的人，压力比你大的，比你惨的大有人在后，你就会释然。不论遇上什么，心态很重要。既使有天大的委屈也要坚强，该来的终会来，要走的终会走，问题总没办法多。 笑对风雨，笑看人生。给自己信心，自己就是人生路上的强者。

如果把人比喻成一个瓶子，把外界事物比喻成往瓶子里灌入的水，当瓶子快要满溢的时候我们就感受到了压力，提醒我们把它倒掉。

所以提高抗压力不外乎两种方法，一种是提高瓶子的容积，也就是我们自身的心理承受界限；另一种是定期把“压力”倒掉，也就是让自己放松，用适当的方式排解。

提升心理承受界限的方法很简单，也很困难，那就是见识多了，自然就增加了。以工作时长为例，很多人觉得加班很痛苦，每天枯燥工作8个小时很痛苦，觉得压力很大无法接受。那么当我们了解、体验过上夜班，生物钟颠倒，每天工作12小时以上之后再来体验每天8小时的工作，我们会觉得这是种幸福，我们会觉得平时的工作轻轻松松。这是因为随着见识的增加我们能承受的心理最大阀值也增加了。

还有种方法就是定期对压力进行排解，比如一次任性的购物，一次放纵的K歌，一把尽兴的 游戏 ，或者和家人朋友一次说走就走的旅行。一定要选择能让自己彻底放松的方式，让自己乐在其中，忘记烦恼之事。

切忌不能压抑自己，因为瓶子的容积有限，如果不断地往瓶子里灌水还要使劲压住盖子，那很可能会“彭”地一声炸掉。有句话叫“所有的冲动都是因为压力超出了界限”，所以为了让自己少做冲动之事，适当排解压力很重要，工作如此，感情和生活亦如此。

增加正面支持。

所有的正面的支持都是好的，家人的接纳、朋友的鼓励、自信心、曾经做好过事情的经验、自己对外界的爱、外界对自己的爱、自身具有的优点、能力储备、能够被喜爱被包容的预期、信任、遇到事情往好处看的习惯等等等等。

打一个很简单的比方，一个人无家可归、没有朋友、以前做过的事全部失败了，感觉自己整个人很无能很糟糕很不堪，这时候TA遭遇一丁点挫折和拒绝，是不是很容易感觉“像以前的每一次一样，我又要失败了”？在毫无信心的情况下，一个人很难调动起自己所有的能力，压垮ta的不是这面前这件事本身的压力，而是整个人生中所有的糟糕经验。

而另外一个人，有很多战胜困难的经验，肚子里积累了不少处理问题的方法，身边是信赖的挚友，对打算做的事跃跃欲试志在必得，甚至非常热爱这件事，TA肯定倾向于调动自己所有的智慧与毅力去解决问题，这时候别说承担压力，TA体会到的感觉甚至可能不是压力，而是 探索 未知的好奇心。

抗压能力结合每个不同的人来定，有的人抗压能力强，有的抗压能力非常弱，有的几乎没有抗压能力，遇到问题就退缩了。

什么样的人强呢？遇到问题淡定，站在别人角度出发看待问题，不推诿，敢于面对困难，好汉做事好汉当的精神，确切讲，不自私的人基本抗压能力非常强。

抗压弱的人，就是思想不稳定，打摆子，能为自己找一些理由。

没有抗压能力的人，那基本就是不敢面对事情了，什么事情都与我无所谓，什么都和自己没关系，不去涉及，混日子的人！

压力往往体现在两个方面，一个是心里承受力一个身体承受力。这两个方面不可以分开来讲，因为你的意志夸了，身体再强壮也没有用。如果没有身体做支撑，意志再坚强也不能慎终如始。

最好的方式就是锻炼身体同时磨炼意志，那就是通过中长跑来锻炼身体磨炼意志应该是最好的方式，这也是我自己的亲身体验。

因为长跑过程中要经历好几个瓶颈期，一旦坚持下来，人的自我肯定就会油然而生，并且越跑越自信，身体也越来越强壮，这也是奥林匹克精神的体现。

所以通过运动来提升自己的身体素质和毅力承受力是最好的方式之一。

❻ 感觉自己抗压能力差怎么办

感觉自己抗压能力差怎么办

感觉自己抗压能力差怎么办？抗压能力是我们个人素质的很重要的一个能力，往往一个抗压能力强的人在生活中或者在工作中都是能有很好的发展空间的，那么感觉自己尺轿脊抗压能力差怎么办呢？

感觉自己抗压能力差怎么办1

工作中抗压能力差怎么办？

美国作家格雷格·S·里德在《恰到好处的挫折》一书中提出，我们能够在多大程度上放慢脚步，喘口气，并采用新视角，我们就有多大机会从挫折中找到机会。

不管是生活中还是职场中，遇到困难是在所难免的事，而我们最终都要面对并想办法解决问题的。

所以在工作中抗压能力差，我们可以这样来改善:

1、遇到问题不要抱怨，不要害怕

抱怨只会增加负面情绪，害怕会让我们遇到更多的问题，因为害怕不去解决眼前的问题，又会引出新的问题，所以把抱怨和害怕的时间用来想办法解决问题吧。

2、凡事先看优点，再看缺点

遇到问题，找出解决问题带来的有点，而不是只看到问题出现带来的缺点。根据自己的能力，先解决问题，实在不能解决，学会主动寻求帮助，并从中学习别人解决问题的思路，等以后运用来自己解决问题。

3、修炼自己解决问题的能力

工作中随时都会遇到问题，不要逃避，直面问题。

就算刚开始解决的不好，也比逃避问题好得多。任何人都不是一开始就能很好的解决问题的，我们通过多次解决问题的经验教训中，也能总结出自己解决问题的方法，多总结和学习，慢慢你也会很好的解决问题，你解决问题的能力提高了，就不怕遇到问题和挑战，那么你的抗压能力自然而然的就会变强。

人生本来就是由一个又一个的问题构成，厉害的人有厉害的人的问题，普通人有普通人的问题，而如何面对和解决这些问题的方式完全取决于我们自己，勇敢地直面问题，就是直面自己的人生。

感觉自己抗压能力差怎么办2

抗压能力差怎么办

当你觉得自己抗压能力差的时候，一定要锻炼自己的抗压能力，想要锻炼自己的抗压能力，要做到这几点，首先一定要给自己充足的心理暗示，让自己正确的认识压力，正确对待压力，才能让我们更好的面对压力时，不害怕，不焦虑，能以更好的个人状态去迎接每一次挑战。

其次我们也不应该害怕压力，把压力当做我们生活中习以为常的一个部分，这样才能面对压力时面不改色，有更好的状态去迎接压力，最后，让自己面对压力的时候迎难而上，这样才能够在每一次的压力中磨练自己的能力，让自己得到充足的进步和改变。

只有当你做到以上这几点，才会让你在面对压力的时候有更加从容的心态，并且有更强大的能力去面对每一次挑战，所以一定要学会锻炼自己抗压能力。

给自己一些心理暗示

给自己心理暗示是很重要的，这样会让我们更好的认识压力去面对压力，我们一定要清楚的知道压力并不是一个不好的东西，一定会给我们带来生活中的负面影响，其实压力正确利用正确看待它能对我们的生活有非常多的正面影响，所以一定不要害怕压力。

其次在面对压力的时候也不应该焦虑，应该学会张弛有度，无论是紧张还是放松，都应该有在压力中提倡，劳逸结合才是最好的，才能让我们心情有松有弛，这样才会更利于自己的心理健康。

不要害怕压力

压力是每个人生活中都会遇到的问题，所以千万不要害怕压力，把压力当做我们生活中习以为常的部分，这样才能面对压力，面不改色，才能让我们有更好的心态去迎接每一次的挑战

所以不妨当遇见压力的时候，微笑着面对他，勇敢的去迎接他，这样才是更好的锻炼自己的心态，锻炼自己的抗压能力。

面对压力迎难而上

最后最终的要的一点就是面对压力迎难而上，当我们正确认识压力并且对压力不害怕的时候，就一定需要自己勇敢的去一项压力把压力当做一次对自我的挑战

享受自己在压力中的改变，享受自己在压力中的每一次进步，这样才能让我们更清楚压力到底是什么东西才会让自己真正的有抗对压力的能力，所以最终我们抗压能力的形成也是在每一次面对压力时完成的挑战。

所以不妨面对压力的时候，勇敢的迎难而上，不要让自陵渗己退缩。

感觉自己抗压能力差怎么办3

所谓“拍球效应”，可能是帆瞎有史以来最好解释的一个名词了：拍球时用的力气越大，球就弹得越高。这一道理有生活常识都知道，不用多说，球受到压力就会反弹，我们人也是一样。

生活中免不了感受来自各处的压力，学会和压力相处，甚至利用压力为我们服务，这是我们一生的功课。

有人不禁会反问，难道就不存在没有压力的情况吗？有心理学家曾经做过这样的实验，将被试者置于一个完全没有外界压力的环境中，结果没有一个被试者能够坚持到实验结束。

这是为什么呢？因为没有压力本身就是一种压力，叫做空虚。我们可以在空虚中坚持一天两天，但无法持续下去。

空虚感其实就是一种无意义感，是一种“有的人活着，但他已经死了”的体验。个体为了让自己的生活有意义，就会选择去做一些事情，一旦做出了行动，就会创造价值。在这个过程中，其他压力也就不可避免地随之而来了，因此绝对意义上的无压力状况是不存在的。

压力本身无所谓好坏，只是一个强度的问题。压力太小和太大都是不合适的，那么压力到底在哪个程度才可以最大化工作效率而又不影响身心健康呢？

有心理学家研究出了一条压力管理曲线，横坐标是压力水平，纵坐标是工作表现。随着压力的逐渐提升，工作效率便会随之提升，但是当压力增长到一个峰值即临界点之后，压力再继续增加，工作效率反而会呈现急速下降的趋势。

每个人的抗压能力不同，所以临界点出现的位置也不一样。如果我们要做压力管理，首先就得找到自己的临界点在哪里，自己在什么程度的压力环境中工作效率最高？只有通过多次的实验才能够做到心里有数，然后才能考虑通过什么方式提高自己的抗压能力。

所谓“知己知彼，百战不殆”，既然要和压力打交道，首先要彻底地了解一下它是个什么“东西”。心理学是这样定义压力的：心理压力源和外部反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

简单来说，就是压力其实就是一种体验——我们人生中会有无数种体验，有的甜，有的苦，压力只不过是其中的一种而已。

从这个定义中就可以看出，压力是由两个部分组成的：压力源和外部反应，缺一不可，我们分别来说。

压力源即压力的源头，心理学家将压力源分为三大类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源和我们的生理需求有关，比如饥饿、寒冷、病痛、性剥夺，这些压力源会影响到我们能不能正常生存下去。

精神性压力源影响的是我们的精神健康，比如错误的认知和经验、内心的道德冲突和不良的个性特点等，这些压力会让我们陷入纠结、痛苦，严重时甚至会发生心理障碍。

前两种主要是源于个体自身，社会环境性压力源则是社会环境造成的，比如社会重大变革、在社会交往中的人际关系问题等。我们融入社会成为“社会人”是成长过程中的一个重要环节，可以叫做个体社会化。

在这一环节，我们要接纳社会，也要让社会接纳我们，而社会又是一个无比复杂的整体，带来的.压力也是巨大的。这三种压力源可能会同时出现，生理性和社会环境性压力源比较显性，但是精神性压力源往往比较隐性，难以发现。

压力源是压力产生的必要条件，没有压力源就没有压力。但是只有压力源还不够，这些压力必须为我们所感知与体验到，然后才会产生外部反应，这才会产生压力。

也就是说，如果一个压力源无法被人们感受到，那它就不会成为压力。这和压力源的强度以及我们个体的感受能力息息相关

如此，我们也就能够理解，为什么面对同样的压力源，有的人感觉压力很大——因为他更加“敏感”，感受能力更强，所以他的情绪反弹就更激烈。

心理学上所说的压力是我们能够感知和体验到的压力，即人内心的冲突及其伴随的情绪体验，一般是消极情绪。心理学家们将内心冲突大致分为了三类：双趋冲突，即两个同样具有吸引力、都想达到的目标，但我们只能单向选择其中一个，进而，未选择的目的与选择的目的便在内心产生了严重冲突，这有点像我们常说的“鱼和熊掌不可兼得”；

双避冲突，即两个同样让人讨厌、想要避开的事情，但我们只能避开一个而产生的心理冲突，这类冲突比双避冲突更为尖锐，伤害性也更大；趋避冲突，即对同一个目标既想达到又想避开，因为这个目标有吸引力，但又需要我们冒一定的风险或做出牺牲，这是最常见的一种内心冲突；

最后一种是多重冲突，即遇到不止一种冲突的情况，也是最难取舍的一种情况。

从压力源出现，再到我们体验到内心冲突，然后给出反应，这就是压力产生的一个完整闭环。

机体对压力的反应阶段结束之后，就到了机体处理压力的时候了。压力大的话，减轻压力源就可以了，因此处理压力问题其实就是处理压力源的问题。但是如果我们对压力的反应过于强烈，直至超过我们自身的承受能力，就可能会影响到我们的身心健康。

我们来看人体是如何与压力相处的。人的机体中有一套完整的中介系统是用来调节压力强度和性质的，这个中介系统由三个子系统组成：认知系统，能够帮助我们评估压力的强度和性质，让我们正确地看待我们所面临压力的“实力”，从而为我们控制自己的行为提供参考；

社会支持系统，我们不是一个人面临压力，我们有亲人、朋友，以及其他一切我们信任的人，他们可以为我们提供有效缓解压力的环境。特殊情况下，个体处理压力的能力并不强，特别是孩子，但他们的家人却可以做他们强大的后；

最后一个就是我们人体自身的“免疫系统”，机体会在一定程度上保护自己，这是我们的本能。

如果中介系统在强大的压力下失效了，压力持续时间过长或者所造成的影响很严重，我们还有最后一个方式可以自救，那就是心理医生。

心理医生更应当叫做心理咨询师，专为我们处理一些我们自己无法处理的心理问题。相信专业的人做专业的事，学会求助并不可怜，也不可耻。

在这篇文章中，我们只是简单地介绍了压力到底是怎么回事，具体如何应对，可以参考“拍球效应”所讲到的内容。最好的应对方式当然是迎压力而上，压力有多大，战斗力就有多强。

但是，当抗压能力没有那么强，或者压力过大的时候，向专业的心理咨询师求助就显得格外重要了。

❼ 如何提高人的抗压能力

如何提高人的抗压能力

如何提高人的抗压能力，活着就会有压力，压力真的是随处都有，但是我们不能被压力给压垮。我们能够很好的处理自身的压力，也是一种很棒能力。以下了解如何提高人的抗压能力。

如何提高人的抗压能力1

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值滚毕

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后友基在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

如何提高人的抗压能力2

抗压能力就是在外界压力下处理事务的能力。也可以称为抗挫力，其根源其实就是面对外界压力与挫折时的抵抗能力。有的人抗挫能力强，有的人抗压能力弱，这跟一个人的心理素质有关。

抗压能力的高低，会影响一个人的生活与工作，抗压能力越高，我们越容易适合社会，所以说，提高抗压能力是非常有必要的。

每个人的心理承受能力都不同，如何提高心理素质和抗压能力，方法多种多样，但是总有一种适合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好习惯尚且需要21天的坚持不懈才能初步养成。

建立自己的规划。凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的，多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以大告芹把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

如何提高自己的心理抗压承受能力

勇敢的去经历

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的，我们每个人都会有痛苦，但经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。

坚定的去执行

人很多时候觉得自己脆弱往往是因为对自己的不自信，只有对自己做的事情勇敢的去做，去干，在这个过程中找到成就感，满足感，幸福感，这样可以不断的成就自己。

找到一个挚友

找到这样的一个人，你要用你的真心去换回ta的真心，不论你们身在世界的哪个角落，心依然相通。ta会愿意听你说任何话，你就会觉得生命不孤独，再大的困难来临你依然有一个人是可以全身信赖的。

领略一次极限

其实游乐园的过山车，大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考，挑战自己的极限，就像真的面临了死亡一样，如果连死都不怕了，其他的困难就不算什么了。

我们怎么提高抗压能力

避免消极情绪的恶性循环。不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。所以我们必须想办法结束我们消极情绪的恶性循环，提高抗压能力的重点就在于调节自身情绪，积极面对，合理利用压力。

接受压力。很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

建立心灵后盾。家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。

如何提高你的职场抗压能力

善于接受挑战

我们都知道长时间才舒适圈中待着，只会让自己变得越来越懒，而只有不断地接受新的挑战，才能够让自己的大脑保持高度的清醒，也能够轻松抵抗压力。

善于寻找创新解决方法

对于一种压力事物的出现，作为职场者不应该立马想到放弃，而是应该寻找更多方法去解决，通过不断地方法总结，会让你从容面对压力。

学会释放压力

无论是在职场还是在生活中，压力都是无处不在，压力的调节还是要靠个人对待压力的看法，学会采用不同的方式释放压力，才会让你变得更加坚强。

如何提高人的抗压能力3

如何锤炼职场抗压能力？

据调查，在美国，每年由职场压力导致的工作低效带来的损失高达2000亿美元。由此可见，“压力成就事业”这句老话不见得总能奏效，只有善于调节压力，合理利用压力才能取得良性结果。

在20世纪初，心理学家发现，一定程度的心理压力可以对人类行为产生积极的影响。只有从心理学的角度充分认识压力操作的机制，才能更好地与压力共存，让它发挥积极的作用。

一、何为压力？

学术术语“压力”没有明确的规定。然而，这个术语可以广义地理解为“身体的应激反应的心理感受。”

在办公室工作，压力可能意味着完成的工作，争分夺秒的胃不好，心脏不安，担心他们不能跨越时间的状态。压力还可能来自同事的眼睛，你会不会担心这一下是什么更深层次的意义，所以他并不担心哪里做的不好。

我们每个人都不会对压力感到陌生，但你可能不知道，在许多情况下，压力会产生意想不到的影响。

二、减轻高强度压力

大多数人可能会觉得高强度的压力激励人们更好地表现。然而，情况并非如此。高强度的压力和具有挑战性的工作往往是一个障碍。例如，你是否曾经如此匆忙，以至于你想迅速完成这项工作，你不知道从哪里开始。

这很可能时因为高强度的压力阻碍了你的记忆力。

只有完全专注于一两件事，我们可以保持最佳状态。

一项对来自12个国家的22347名雇员的调查也表明，压力会阻碍生产力。调查显示，长时间的.压力会造成巨大的身心伤害，导致高血压、糖尿病、焦虑和抑郁等一系列后果。

幸运的是，我们有许多办法能减轻压力，将自己调整到最佳状态！

减压高效，合理安排工作时间。

如果我们希望尽量减少压力，我们必须先了解我们的大脑运行机制。以下是基于我们的生理和工作了五个提示的研究，以帮助你缓解，总是把你心目中的最佳状态。

1、一次专心做一件事。

大家都知道，多任务几乎是不可能的，因为我们的大脑只能专注于一件事情。多个任务之间不停穿梭即将脑力耗尽。

平时，我们感觉事情很多，压力大的时候，总想一次性解决所有的问题、、它不仅不会使我们更有效率，而且会浪费我们的时间。因此，与其面对复杂的任务，不如将其分解，一次做一件事。

2、45分钟工作规则

很多人都觉得我们应该利用他们的每一分钟。事实上，研究表明，人的精神是有限的，人们只能集中一段时间。

因此，不爆炸，所有完成任务的想法。我们应该把时间分成一小块一小块，这样每次都确保自己充沛的精力。

3、用15分钟走走神

关于大脑“默认模式网络”了很多，研究大脑的“休息”显示，大脑关闭了一段时间，的确可以激发创造力，增强大脑记忆力，甚至提高决策的能力。所以平时偶尔让大脑发呆，发呆可以激发你的大脑，你活力四射！

4、找到你的“高效时段”

你知道吗？我们每个人都有自己高效低效的一天时间，这是由生物循环规律决定的。例如，大多数人在一天上午9点到11点之间会感到精力充沛，但到了下午两点半，他们会非常累。还有一些人是典型的“夜猫子”，晚上精力充沛。

找出自己的时间的效率，你可以做，让你在这个时候最麻烦的工作。如果你的日子很完整的时间表，怕忙不完的工作，然后把你的最大负担抛出有效的时间做到这一点！

5、饮食营养，为你提供一天能量

我们每天吃的食物直接影响我们的大脑活动。例如，如果我们的血糖很低，就很难集中注意力。如果我们只吃比萨饼或含糖食物等碳水化合物，我们的生产力也会崩溃。

心理学家罗恩·弗里德曼推荐的高蛋白食物的摄入，我们要营养丰富，决定让自己吃，总有一种小吃供应之前，这样才能使我们实现最大的生产力。

三、顺应你的状态和周期去工作

让我们的工作顺着大脑的状态和生物周期去安排，我们的工作日仿佛也没有以前那样枯燥而漫长了。虽然工作时间貌似被截成了一段一段，但是你会发现自己的压力没那么大了，工作效率也会有大幅度的提升。

❽ 如何提高自己的抗压能力

学会接纳不足：有很多用户之所以压力越来越大，就是承担了超负荷的压力，生活中要学会适当地接纳不足，这样才能够释放一些压力。

充分拓宽知识面：不管任何时候，知识才是解决问题，缓解压力的最佳方式，因此业余时间一定要不断地拓宽知识面，充分调动学习兴趣。

学会给个人试错的机会：不管任何时候，每个人都有可能犯错，要学会不断地试错，允许去试错，这样在不断地试错中也会慢慢地接受。

提高抗压能力注意事项

要制定职业生涯规划，这就好比是旅行的航灯，要知道想到达到的职业生涯高度在哪里，这样才有针对性，目的性地去奋斗。避免在错误的道路上越走越远。

其次要主动学习：主动去学习工作所需要的各种技能。争取在最短的时间内掌握工作的全部技能，在此基础上要学习学无止境，继续去专研工作技能的精髓。

以上内容参考人民网-工作压力太大怎么办？试做七件事来缓解、人民网-“学术帝”自杀警醒提高抗压能力

❾ 怎样提高抗压能力

提高自身抗压能力以下几种方法相信会对你有所帮助：

1、在平时的生活中一定要多加培养自己的兴趣爱好，多参加一些自己喜欢的户外活动，让自己变得活泼开朗，那么抗压能力自然也会提升。

2、在做事情的时候一定要提前计划并且给自己打好最坏的打算，这样不仅能够提高办事的效率，也能够成功提高自己的抗压能力。

❿ 怎样提高抗压能力

你好
首先，从源头上不让压力产生是上上之策。兵法所谓“上兵伐谋”，“不战而屈人之兵”。内经所谓，“治未病”。如何尽量减少或者减缓压力的产生呢？其一，要积极主动面对问题，正视任务。万不可有抵触腻烦情绪，甚至要尽可能地喜欢上这件事。充分认识任务的重要意义，不是别人强加给自己的，即使别人不指派，自己也也应该去做。要主动，是我要做，不是要我做。这需要智慧和平静，不要对事情轻易地下结论，尤其是否定的结论，要多多听取他人建议，即不可先入为主。其二，要耐心镇定。万不可急躁。如果时间紧任务重，则尽力而为，万不可慌乱。事先要未雨绸缪，事中循方法论，按部就班有条不紊而为之。事后积极补救。其三，要严谨认真。不是敷衍了事，不是应付一时。结果导向，不是为了做而做。做是为了做成做好。
其次，提高自己的对压力的耐受能力。不太可能把压力从源头上根本遏制，压力还是会产生，甚至越聚越多。为了消除或者减弱压力对自己的消极影响，应该提高自己对压力的耐受。这分肉体和精神上两个方面。一般来说，身体好的人，不容易疲劳，对压力的耐受更强。疲劳的积累会加大压力造成的痛苦。精神上，就是要增强毅力，即所谓隐忍。
再次，要善于释放压力。压力越聚越多，即使身体和精神能够耐受，也是有限度的。而且长时间忍受压力，对身体精神都是一种摧残。因此，还要释放压力。释放压力有很多途径，视个人情况而定。但总起来分为饮鸩止渴型和良药苦口型。饮鸩止渴，通过一些不健康却能愉悦身体的方式，短时间可以释放压力，但是留下了隐患，长期来看，给身体更多的压力。比如酗酒、暴饮暴食，熬夜看电视电影等放纵；良药苦口型，就是可能让身体感官感觉更加不爽，实则对身体短期或长期释放压力都更为有效，对身体根本压力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。较长时间的有氧运动，能阻断神经链，让身心平静和谐，能从根本上解除释放压力，而且能锻炼身体，因此非常好。其他如音乐等亦可。
望采纳