腿扯着筋最快的解决方法

⑴ 怎么快速缓解腿抽筋

不同部位抽筋急救方法1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药

⑵ 怎样快速缓解腿抽筋

腿抽筋就是小腿的肌肉，一般多见于小腿肌肉的痉挛，撑了肌肉里边，出现肌肉的一种损伤，特别疼。这时候首先如果有别人帮忙，可以让别人压住大脚趾，往对侧去伸，使劲翘。当然，自己不能使劲，让别人帮着，大拇趾尽量的往上翘、往后怼、往后顶。这样的目的让大拇趾牵拉之后，会让脚踝也是往后伸，往对侧伸，牵拉小腿的肌肉。

小腿肌肉痉挛、收缩，牵拉之后可以起到牵拉的作用，让肌肉可以起到制动、静止的效果。如果没有别人帮，就自己用脚顶在墙上或者床头顶住，大拇趾使劲往上踩，这样牵拉脚踝、牵拉大拇趾、牵拉小腿肌肉，牵住之后，就帮助肌肉给撑直以后紧张起来，就不会往里收缩了，这是快速缓解的办法。腿抽筋要找病因，一般多见肌肉的疲劳、着凉、缺钙、骨质疏松，找到病因以后，应该根据病因再做进一步治疗，所以有时候要查一下血钙、骨密度、骨的代谢指标。

⑶ 如何快速解决腿抽筋的问题

腿抽筋又称肌肉痉挛，相信很多人都有过这样的经历，那么在腿抽筋情况发作时，此时大家应当要采取怎样的措施，来达到快速止痛的目的呢?

根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1 2分钟以上，则可取得一定的疗效。具体来说，当小腿后面的肌肉抽筋，则可以扳脚使脚板翘起，与此同时尽量伸直膝关节，而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋的情况，则可压住机体的脚板并用力扳屈脚趾。

当然，有条件的话，大家还可以尝试将身体靠在墙上，保持脚后跟着地的姿势，然后将机体的体重集中在发生抽筋的腿上，进行力撑，往往也可以取得一定的帮助，但是此时则应当要注意避免摔倒的情况发生，最好是能够在他人的辅助下进行。

在发生抽筋后，大家千万不要慌张，适当按摩穴位，也可以使得这一情况得到缓解。虽然在生活中，能够导致小腿抽筋情况发生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解，最终改善机体的不适感。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：擅长神经疼痛的治疗，特别是带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

谢悟空邀请!

脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。

脚抽筋的原因很多：运动过度；肢体受寒冷刺激；缺钙局部肌肉兴奋的增高，发生强烈的收缩；慢性病患者（三高人群）下肢动脉硬化闭塞，引起下肢动脉狭窄，导致肢体慢性缺血；骨质疏松等，都会引起脚抽筋。

经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

这个好办，一招搞定！

本人在十几岁时，跟我的父亲睡在一起，由于那时太调皮了，白天再怎么玩都不决得累，还有一方面是食物匮乏欠缺营养的原因吧，时不时的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

还是老年人有经验，只见我的父亲，用他那强有力的大手，抓住我抽筋的那条腿，用力一拽，立马见效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果没有人给你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百试百灵。

希望能帮到题主，本人的亲身经历！绝对有效。

本人观点。

脚抽筋比较疼痛，造成脚抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉着凉受寒，便有腿抽筋现象。如，晚上睡觉时未盖被子，吹空调，冷水洗澡等，都易导致小腿抽筋出现。

2、进行剧烈运动，令局部代谢乳酸增加，特别平时不经常运动，突然进行剧烈运动，就会令肌肉收缩、放松无法协调，导致小腿抽筋。记得锻炼需循序渐进。而且运动量过大，大量出汗，再缺少盐分补充，令人体液体、电解质过多丢失，代谢废物堆聚。血液循环不畅，就易出现痉挛。

3、缺钙，钙离子于肌肉收缩时有重要作用。若血液里钙离子过低，肌肉易兴奋导致痉挛，也就是缺钙。
缓解腿抽筋方法：
1、既然抽筋与肌肉痉挛相关，那口服药一般效果较慢，最好进行局部按摩，做踝关节活动，如进行扳脚动作，能暂时减轻痛感，适当进行下肢活动，防止过于劳累，服用舒筋活血药、芬必得等来医治。

2、由于缺钙引起的腿抽筋，平时可多食用钙高东西，如奶类、花生等，或服用钙片。

3、将大拇脚趾上翘，腿伸直；或抽筋时立刻坐起来，伸直小腿，身体前屈，两手扳前脚掌，慢慢躯干侧牵拉，到痉挛好转。

4、抽筋时，两手马上搓擦小腿，或按揉、轻叩肌肉，均能缓解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝盖后凹陷中间位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按压，有出现酸胀为止。

相信基本每个人都可能经历过腿抽筋，我还记得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感觉。

抽筋，其实这只是你腿部的肌肉在痉挛，可以是小腿抽筋时，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。
这些都有道理，不过，肌肉可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，疲劳也可能让肌肉痉挛。
钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。当血液中Ca浓度 2.25mmol/L，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人

群。如果你身体 健康 、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

“受凉”+“疲劳”也是引起抽筋的原因之一 。当人出于寒冷环境时，肌肉会收缩，如出现鸡皮疙瘩，从而增加产热，抵御寒冷。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，比如游泳时，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负就会出现抽筋。运动员更容易出现抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出现的反抗。

一次的腿抽筋，不必过于紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。但是反复发生的抽筋可能就存在其他的 健康 问题，建议要进一步检查，我国居民的钙摄入量是普遍不足的，出现抽筋时，喝喝牛奶，补补钙，也是可以的。

在以前这类问答题上，我已向各位网友介绍腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次说明:腿肚抽筋，用手掌向脚后根方向撸五、六、下，抽筋自然消失。就这么简单。

腿抽筋都是由于风寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜时腿抽筋，抽时筋好象在不住的收缩，麻疼麻疼，腿越伸越抽缩的疼，想站立起来是十分的艰难。因为，我的腿最爱抽筋，往往在半夜时，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有时抽起筋来，腿上的筋肿的多高，就象小儿麻庳病症一样，扭曲着的心灵特别难受。所以，要快速的解决这个病症，唯一的办法就是用口内的臭口水，涂抹到抽筋处，用手单掌推拿着搓，一会就会好的。要得治疗这个抽筋病，得让医生看一看，缺什么钙或营养品补什么营养品。关键是一到晚上把腿保护好，莫让腿受到潮湿，着凉最为关键。

相信很多人都有腿抽筋的经历，抽筋的时候，腿部肌肉十分疼痛，让人难以忍受。那么，腿抽筋怎么办呢?什么原因导致腿抽筋呢?要怎么预防才好?接下来，大家就跟我一起来看看吧。

腿抽筋怎么办

抽筋的脚用力绷直

抽筋的时候，要尽量竟腿绷直，五个脚趾向上，身体要前倾，尽量用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要弯曲，这样拉一两分钟，抽筋就会消失。

单足跳

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

脚掌心相对

当有人抽筋的时候，可以坐在抽筋人的对么，双手拉在一起。用自己的脚与对方抽筋的脚掌心相对，用力压对方脚指。让对方腿伸直，这样可以缓解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡觉的时候将腿露出被子外，夏天游泳水温较低，这些都容易导致腿抽筋的情况出现。

过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

怎么预防腿抽筋

热身运动

很多人都喜欢运动，但是不正确的运动就会引起腿抽筋。大家是不是都有这样的经历，有时候做很剧烈的运动就突然腿抽筋了。这是因为在剧烈运动时，腿部的肌肉的收缩就会加快，这就容易使得肌肉收缩与放松不协调，从而导致了腿抽筋。所以在运动前，要做好热身活动，才能有效的预防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正确的睡姿引起的。睡觉时，长时间仰睡，被子或公子压在脚面上，或者是长时间趴着睡，脚面抵在床铺上这两种情况都会加剧小腿肌肉的紧张，时间一久，就特别容易抽筋，有时候刚睡着的时候就开始抽筋，能疼到让你不得不醒来。所以预防腿抽筋的方法是改变睡觉姿势，侧着睡。

补钙

每个人经历过青春期，在青春期长身体时，也很容易出现腿抽筋。因为身体正在快速发育，而钙的补充跟不上，血液中钙离子浓度降低而引发了腿抽筋,所以青春期经常抽筋，就要多补钙，多晒晒太阳。

总结：通过上文的介绍，相信大家对腿抽筋的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了腿抽筋的原因以及预防方法，希望可以帮到大家。腿抽筋是十分难受的，我们做好预防措施，就可以很好的避免这种情况发生了。

正好我的腿去年有一段时间经常在夜里抽筋，我想说说我个人的体会。

有一段时间，经常在睡觉醒来时，腿一动便抽筋了。那个痛呀，非经历者不能体会。我这个腿抽筋，很奇怪，快速掀开被子，赶紧站起来，马上就会好。腿挺直，使劲挺直。待缓解后，再进被窝坐一会儿。这样，至少那一晚上没有事。第二天起床后，找压痛点，贴上一张活血止痛膏，我就是这样做的。

我也看了不少关于腿抽筋方面的文章，有不少专家都说是缺钙引起。个人认为不太赞同，我对饮食比较注意的，应该说补充维生素什么的，还算平衡，没有什么问题。我一贯不喜欢服这些“钙，铁，锌，硒”保健品。从来不买它们。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正确。三，起床时过猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我买的护膝，那个护膝可不可以护小腿？试了一下，果然行。我用护膝套住小腿，这样等于给小腿加了一层防护，还有保暖作用。

我以前一直没有用过护膝，去年入冬时，天冷，衣服虽然穿得不少，但坐那儿，仍然会感觉到下身不暖和。于是乎在淘宝上买了护膝，套上护膝，感觉真好了不少，暖和了。我试着用护膝护小腿，果然，我的腿抽筋次数减少了，现在几乎很长时间腿没有抽筋了。

我想说的是，给小腿保暖，注意睡觉姿势，不长时间压住小腿，夜里翻身缓一点，起床前先活动下一下腿部。我正是采取这几项措施，腿不抽筋了。仅供参考！

动抽筋？睡觉抽筋？没有一点点防备，抽筋就这么出现。r

抽筋在日常生活中十分常见。它可以发生在任何时候的任何地点，哪怕你是在激烈的竞技比赛中，或是在舒适的床榻上。那对于抽筋，你知道些什么应对方法？r

应对方法：r

1自我按摩r

自我按摩能够有效地缓解抽筋，不同部位的抽筋对应着不一样的按摩方式。例如，当小腿抽筋时，我们要用手抓抽筋脚的脚趾，然后缓缓往身体内侧掰，使腿伸直，直到不痛为止。又或者按摩脚肚子，一直到腿部肌肉放松为止；当手指抽筋时，我们要用力握拳，紧接着松开，重复这个动作，直到手指抽筋停止为止。r

2合理饮食r

中医认为肝主经脉，多进食一些利肝的食物有助于预防抽筋的发生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西医则认为缺乏钙是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我们要多进食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。r

3合理运动r

首先，平时我们应该加强 体育 锻炼，以提高身体素质。其次，运动前要做好准备运动，让身体活动开来，加速身体的血液循环。第三，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，过于持久激烈的运动很容易引起痉挛。最后，运动后不要猛喝水。r

4生活起居r

平时我们要注重肌肉的保暖，不要让肌肉受冷。特别是当环境突然改变的时候，肌肉更容易抽筋。所以说，做好肌肉的保暖工作十分重要。我们可以在睡前用热水泡脚，晚上睡觉时，脚一定要盖好以免着凉。r

5合理情志r

西医认为情绪过度紧张也会引起痉挛。因此，保持平和的心境对预防痉挛的发生也能起到改善作用。

⑷ 大腿抽筋，用什么方法最快恢复

多数腿抽筋并不是因为缺钙，原因还可能是：
1、血管硬化：血液循环不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能紊乱，会引起下肢发凉发麻而出现抽筋。
2、过量运动，过度疲劳，没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。
3、晚上没盖好被子，小腿肌肉受凉，由于寒冷刺激，引起腿部肌肉强烈收缩而出现抽筋。
4、腰椎间盘突出压迫神经，从而刺激到肌肉。或者局部压迫也会引起。

3个小动作缓解突发性抽筋
脚趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。
小腿肌肉抽筋
用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，让肌肉放松下来。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

如果发生次数频繁，持续时间又长，经调整后没有好转，建议到医院检查确诊原因。

⑸ 腿抽筋怎么办快速缓解

在人们平时的生活中，会出现腿抽筋的情况，非常的难受。因为人们一抽筋会非常的难受，让人疼痛难忍，这种感觉是无法形容的。那么腿抽筋怎么办快速缓解呢？

腿抽筋怎么办快速缓解

1.按压人中

通常人们出现昏厥的时候，按压人中可以进行刺激，此外当出现脚抽筋的时候也可以通过按压人中的方法进行缓解，按压之后使得脚部紧张收缩的肌肉得到放松，从而缓解疼痛感。

2.单足跳

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

3.向上扳脚趾

当出现脚部抽筋的时候，人们应该第一时间抓住自己的脚趾，然后用手用力的向上掰脚趾，同时脚后跟向相反的方向用力，通过两者相互反作用力，并能够有效缓解抽筋的现象，消除疼痛感。

4.热敷

因为腿抽筋可能是由于受到寒冷刺激引起，平时要做好保暖工作，使腿部肌肉处于放松的状态。因此，可用热敷的方式来解决，将毛巾用开水烫热，然后敷在抽筋的部位，这时还可伴随按摩，效果会更好。

5.拉伸手臂

当出现左脚抽筋的时候可以高举右手手臂，反之右脚抽筋高举左手手臂，高举手臂的目的是进行拉伸，让全身的肌肉得到有效的伸展和放松，从而缓解脚部抽筋问题。

6.腓肠肌神经根按压法

在膝关节的内侧是腓肠肌的附着点，腓肠肌神经根也位于此，所以当脚部抽筋的时候可以用手指触摸膝关节的内侧，用力进行按压，主导痉挛收缩的神经便会松弛，从而缓解抽筋问题。

⑹ 腿扭到筋了，怎样能快速好起来

中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,疗效显着,有效的预防伤后的各种后遗症的发生,有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了,慢性损伤需要4-6副药治疗.

⑺ 如何摆脱大腿抽筋

目录部分1：拉伸大腿肌肉1、在用拉伸治疗大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪块大腿肌肉在抽筋。2、如果大腿后侧抽筋，应该伸展_绳肌。3、如果大腿正面抽筋的话，拉伸你的股四头肌。4、做一些简单的运动，能帮助你伸展抽筋的大腿肌肉。部分2：其他的家用治疗方法1、按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。2、热敷能放松肌肉，减轻痛苦。3、注意你的饮食。4、补充水分。5、侧身睡，被褥不宜过重。6、如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。7、请勿服用奎宁（quinine）。部分3：弄明白大腿抽筋的原因1、导致大腿抽筋的原因有很多，像血液循环不良和肌肉疲劳等等。2、某些疾病也会导致大腿抽筋。3、就像有的疾病会引起大腿抽筋一样，有的药物同样会增加肌肉抽筋的风险。肌肉痉挛，特别是大腿抽筋是一件非常痛苦的事。这种不自主的肌肉收缩不仅痛感强烈，而且会影响睡眠等日常活动。但是一般来说，肌肉痉挛并不是什么很严重的病，在家就可以治好，比如伸展身体、按摩、注意饮食和运动都是好的治疗方法。
部分1：拉伸大腿肌肉
1、在用拉伸治疗大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪块大腿肌肉在抽筋。大腿可能会抽筋的肌肉有很多，确定是哪一块后能提高拉伸的效率。但一般都是由专业的医疗保健人员，热别是医生、理疗师或者私人教练来确定具体的抽筋的肌肉。_绳肌位于大腿后侧，影响着臀部和膝盖的活动。_绳肌的顶部连接着髋骨背后的股大肌底部，底端连接着膝盖。
股四头肌位于大腿正面，是膝盖的主要伸肌。股四头肌是身体中最强壮也最瘦的肌肉。
2、如果大腿后侧抽筋，应该伸展_绳肌。拉伸_绳肌，缓解抽筋的方法有很多。准备一条毛巾或者是腰带。平躺在地上，抬起抽筋的腿。用毛巾或者腰带包裹脚掌，用手抓住毛巾或者腰带的两头，轻轻地往头的方向拉。你可以一只手抓毛巾或者腰带，一只手按摩_绳肌，也可以等到拉伸完了再按摩。
如果躺不下去，也可以坐着用腰带或者毛巾做同样的拉伸。或者坐好，腿向两边大大地张开，身体向地面贴近，也有同样的拉伸效果。
不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松_绳肌。
3、如果大腿正面抽筋的话，拉伸你的股四头肌。下面介绍一种缓解抽筋非常有效的股四头肌拉伸方法。要拉伸抽筋的股四头肌，首先站起来，向股大肌（臀部）的方向弯曲抽筋的腿。可以的话，从背后抓住你的脚，轻轻地拉向臀部拉，进一步拉伸股四头肌。
为了不伤到膝盖的肌肉和肌腱，膝盖和大腿应保持在一条直线上。
拉伸股四头肌的时候，可以用一只手按摩_绳肌，也可以拉伸完了再按摩。
不要过度拉伸紧张且抽筋的肌肉。相反，轻轻地拉伸，只有当腿部的紧张放松一些后再进行下一步拉伸。
每次拉伸的间隙起来走走，可以帮助放松股四头肌。
4、做一些简单的运动，能帮助你伸展抽筋的大腿肌肉。其实日常生活中的一些简单的动作就能自然而然地伸展肌肉并放松自己，除此之外，瑜伽也是不错的选择。运动要量力而行，不要勉强自己。并且运动之前应做一些简单的拉伸。
温和的运动是帮助放松肌肉最好的运动方式。试试长距离的大步走，能运用到全身的肌肉。
试试一些能放松肌肉的比较温和的瑜伽。复原瑜伽和阴瑜伽正是伸展和修护肌肉类的瑜伽。
部分2：其他的家用治疗方法
1、按摩能促进肌肉组织的血液流动，是摆脱抽筋最有效的方式之一。所以抽筋的话，可以自己按摩大腿肌肉，或者请专人按摩。适当的拉伸结合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，并放松自己。用手轻轻按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一点力度。
泡沫轴是另一种按摩肌肉特别有效的方法。它是圆柱体的泡沫，能滚动按摩抽筋的肌肉。
专业按摩可以治疗大腿抽筋，其重要性不可忽视，因为这些专业人员不仅能够准确地找到抽筋的肌肉，还能分辨出哪些肌肉还有进一步发炎的可能。瑞典肌筋膜松弛术是治疗抽筋最有效的方法之一。事先告诉按摩师你有肌肉抽筋的现象，避免他们过度按摩你的肌肉。
2、热敷能放松肌肉，减轻痛苦。提高患部温度，能极其有效地放松收紧的肌肉并减轻痛苦。其实热敷能让全身放松，尽可能地减少紧张的肌肉。热敷治疗抽筋的方法有很多，热水袋或者泡澡都是不错的选择。洗热水澡或者泡热水澡都能缓解身心，减轻疼痛。热水的温度会促进血液向深层次的部位流动。
在浴缸里加一点硫酸镁，可以帮助缓解抽筋。
给热水袋灌满水，或者是用小的电热毯放在大腿抽筋的地方。
非处方的舒筋活血按摩膏也可以缓解抽筋，放松受伤的肌肉。
3、注意你的饮食。许多研究显示缺乏钾、钙等营养元素会引起肌肉痉挛。所以日常饮食中要注意摄入这些营养物质，这也能将你抽筋的次数最小化。多吃香蕉和橘子，能摄入钾。
多吃糙米、杏仁和鳄梨，能摄入镁。
酸奶、牛奶和其他奶制品，甚至是菠菜之类的蔬菜里都含有钙质。
肌肉抽搐可能是缺乏矿物质的信号。这时复合矿物质补充剂就派上用场了。
4、补充水分。虽然并没有研究明确表示腿部痉挛和缺水有关，但某些迹象表明饮水不足可能会促使大腿抽筋。每天喝足够的水，或多或少会对防止抽筋有帮助。为身体补充水分，喝水就够了。如果不喜欢喝白水，每天可以适当地用运动饮料或者蔬果汁代替补充部分水分。
5、侧身睡，被褥不宜过重。被子盖得太紧，压迫身体，再加上趴着睡等不良睡姿，很可能会加剧肌肉抽筋的现象。有的地方的人们会在身上盖着被单睡觉。而被单可能会限制手脚的活动，所以为了缓解抽筋，还是不盖被单的好。
睡觉时宜侧身睡，腿部微屈，这能最大程度地避免大腿抽筋。
脚尖朝下的睡姿都很可能会加剧抽筋的现象。
6、如果什么方法都试过了，抽筋的现象还是很严重，或者痛感并没有消除，可以适当吃一些非处方的止痛片或者处方肌松药。如果肌肉长时间地疼痛或者抽筋，建议及时就医，以防有其他严重的疾病。服用非甾体抗炎药（NSAID）以减轻肌肉内部潜在的发炎现象。
咨询医生，看你是否可以服用环苯扎林（cyclobenzaprine）这类药物来缓解肌肉紧张和痉挛。
7、请勿服用奎宁（quinine）。有的地方可能会建议服用奎宁治疗肌肉痉挛。但是奎宁有一定风险，可能会导致一些严重的副作用，例如心律不齐、恶心、头痛、耳鸣等等。所以最好不要服用奎宁。
部分3：弄明白大腿抽筋的原因
1、导致大腿抽筋的原因有很多，像血液循环不良和肌肉疲劳等等。找到导致你抽筋的原因能帮助你快速对症下药。腿部血液循环不良，过度运动，运动前后未充分拉伸，肌肉疲劳，脱水，缺乏钾镁，肌肉神经紧张等等都会引起大腿抽筋。
大多数的大腿抽筋自己就能治好。有的人是因为缺乏矿物质，吃点质量好的矿物质补充剂就好了。
2、某些疾病也会导致大腿抽筋。并不是所有的大腿抽筋都可以简单地归因于运动过度或者坐姿不正这类原因。像帕金森综合征和糖尿病之类的疾病也会引起肌肉痉挛。如果一般的家用方法都无法缓解抽筋的现象，及时就医，以免耽误病情。怀孕也有可能抽筋。
酗酒也可能引起大腿肌肉痉挛。
脱水也会引起大腿抽筋。
帕金森综合征也会引起大腿抽筋。
像糖尿病和甲状腺功能减退等内分泌紊乱的疾病会引起大腿抽筋。
神经肌肉障碍例如神经病变等等可能会导致大腿肌肉抽筋。
3、就像有的疾病会引起大腿抽筋一样，有的药物同样会增加肌肉抽筋的风险。知道哪些药物会引起抽筋能帮助你或者你的医生判断出你抽筋的原因并对症下药。像呋喃苯胺酸（Lasix）之类的利尿剂也会增加大腿抽筋的几率。
治疗老年痴呆的安理申（Aricept）可能引起大腿抽筋。
治疗高血压和心绞痛的硝苯地平（Procardia）可能导致大腿肌肉痉挛。
治疗哮喘的柳丁氨醇（Proventil）和沙丁胺醇（Ventolin）也可能增加大腿抽筋的几率。
治疗帕金森综合征的托卡朋（Tasmar）可能引起大腿抽筋。
瑞舒伐他汀（Crestor）和立普妥（Lipitor）等胆固醇抑制剂可能引起大腿抽筋。
小提示如果抽筋反复发作，及时就医。经常抽筋可能是受伤、营养不足或者脱水的表现。医生会根据你的情况从根本上帮你治疗的。
如果抽筋是在运动中或者运动完发作的，拉伸一下肌肉再坐下休息一会儿，并按摩一下应该就可以了。
这里还有另外一种摆脱抽筋的拉伸方法。将一条腿放在另一条腿的膝盖上，用手抓住脚，往膝盖后面拉。

⑻ 腿抽筋3个方法让你快速缓解

许多人在晚上睡觉的时候，都有过被小腿抽筋痛醒的经历，即肌肉痉挛，那么出现这种情况以后，怎么快速解决呢？三个小妙招让你快速脱离抽筋痛苦。

方法一： 小腿发生抽筋时，立即将抽筋的脚用力绷直。然后，身体前倾去用手拉住脚趾。保持这个动作，直到疼痛消失。

方法二： 如果身边有毛巾，可以用热毛巾敷在抽筋的小腿位置。边敷边加以按摩，轻轻按压小腿抽筋的位置，这样可以促进小腿的血液循环，使肌肉放松，从而起到舒缓疼痛的作用。

方法三： 用手按压小腿抽筋的位置，也可以很好起到缓解疼痛的作用。

小腿抽筋是日常生活中常见的事，但是如果频繁出现小腿抽筋的状况，就应该注重了。大部分的抽筋都是受寒、缺钙导致的，在日常生活中，经常抽筋者要尤其注意保暖和加强运动。

⑼ 小腿抽筋怎么办 腿抽筋最快的解决方法

小腿抽筋相信很多人都遇到过，小腿抽筋的原因有很多，小腿抽筋肌肉会引起异常收缩，非常不舒服，有时候缓一缓就过去了，有时候好久都不好。
小腿抽筋怎么办
1.在睡觉之前可以选择用温水进行泡脚，大概可以持续半个小时，这样的话，更有利于我们脚部的血液循环，这样的话，更有利于我们进行舒筋活血的作用。

2.夏天的时候，需要避免空调或者风扇的直接吹身体，而冬天的时候，也要注意我们的腿部保暖。

3.日常的生活中，不要太过疲劳，特别是腿部出现疲劳。

4.平时没事的时候，需要增加自己的体育锻炼，同时多晒晒太阳。

5.睡觉的时候，最好还是保持良好的睡眠姿势，矫正自己的不良睡姿。

腿抽筋最快的解决方法
一、如果腿部发生抽筋之后，就需要立即采取有效的措施。不然的话可能会对肌肉有些损伤，而且抽筋后的这种疼痛也无法忍受。腿部如果抽筋的应急方法是比较简单的，一学就可以学会。发生抽筋的时候，把自己抽筋的那条腿用力绷直，脚上的五根脚趾都应该向上，用手去拉五根脚趾，腿不可以弯曲，这样用力拉腿部，过一两分钟，抽筋的现象就会消失。

二、当腿部抽筋的时候，可以单足跳，这样可以有效的缓解腿抽筋。一定要不畏疼痛，把抽筋的脚站立在地上，另外一条脚弯曲然后把脚跟往上面提，但是手一定要扶着一个东西，不然的话是会摔倒的。

三、如果腿部抽筋的时候，一定不可以把腿圈起来或者是使腿部弯曲，这样的方法只能使自己的腿更加的疼痛，没有一点作用，有效的方法就是立即把腿放直，然后再拉筋，这样才是腿抽筋后的正确解决方法。

四、在发生抽筋的时候，一定不要坐在地上一动不动，这样不是正确的解决方法，相反在发生抽筋的时候一定要把双腿放直，然后进行拉筋，这样腿部的筋便可以舒展开了，这样坚持个一两分钟便可以有效的解决腿部抽筋的问题。还有一个方法，在抽筋的时候把白酒加热，涂抹在抽筋的地方，然后揉两分钟就可以了。

睡觉腿抽筋的原因

一、肌肉收缩

一般我们在运动的时候，最容易出现小腿抽筋，这是由于我们在进行一些体育运动的时候，需要肌肉保持高度的紧张状态，随时做出相应的动作，而正是这种长时间肌肉紧绷，会使得肌肉一时间难以得到休息，就很容易使得小腿肌肉出现痉挛了。

二、小腿着凉

现在天气气温越来越低，而有不少朋友晚上可能有蹬被子的习惯，导致小腿长时间暴露在低温环境中，引起小腿肌肉痉挛，经常会使得我们半夜疼醒，非常难受。还有夏天的时候下水游泳时，因为水凉出现小腿抽筋的道理也是一样的。

三、过度疲劳

如果我们白天的时候经历了一些越野、蛙跳、爬山等高强度的锻炼，小腿受到了长时间的紧绷拉伸，晚上我们睡觉的时候也可能出现肌肉痉挛。

四、代谢异常

若是我们身体代谢出现了异常，导致体内的垃圾毒素没有及时代谢出体外，是的腿部血液循环过慢，也是会导致我们小腿肌肉出现肌肉痉挛情况的。

五、睡姿不对

我不知道大家都习惯哪种睡姿，若是晚上睡姿不正确时，使得我们小腿部分肌肉还保持在紧绷的状态的话，也是会引起肌肉痉挛的，建议大家平躺睡，尽量不要压迫我们的腿部。

饮食上需要注意什么
1.最好少抽烟喝酒，避免一些浓茶或咖啡，这些都有可能会造成体内钙质的流失。

2.需要保证自己营养的均衡，假如说老年人患有骨质疏松的话，那么可以适当的补充一些维生素D以及钙质的食物，就比如说牛奶、海带以及一些豆制品。

温馨提醒：假如小腿抽筋比较严重的话，那么最好可以去医院检查一下自己的血钙、磷的水平，假如要是血钙偏低的话，那么就需要进一步检查甲状旁腺激素水平，当然也可以检查下肢静脉，看看是不是存在明显的静脉曲张，或者说深静脉狭窄等导致血液循环不畅。

⑽ 腿抽筋很麻烦，有哪些小技巧可以快速解决

腿抽筋是一种很常见的现象，用下面的方法可以快速的解决：

1、热身，在热身时要尽量伸展双腿，使脚趾向身体方向弯曲。

2、补充饮料，运动时多喝运动饮料能够帮助身体保持酸碱平衡，例如在跑步结束后一小时内，也可以补充1.5升左右的运动饮料。

3、补充坚果，在坚果中含有钠，补充坚果后可以缓解过载的神经向疲惫的肌肉发送指令。