解决内脏脂肪的方法

❶ 消除内脏脂肪有哪些好办法

消除内脏脂肪有哪些好办法

消除内脏脂肪有哪些好办法？内脏脂肪会增加患病的风险和降低身体的代谢，导致毒素堆积和形成易胖的体质，现在的年轻人都不注意自己的饮食导致，以下就是消除内脏脂肪有哪些好办法的文章分享给大家。

消除内脏脂肪有哪些好办法1

1、减少甜点的食用量

导致肥胖的因素，除了高热量和脂肪，还有糖分。它会造成血糖值的急剧升高和胰岛素的大量分泌，最终会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，尤其会在肝脏周围堆积大量的脂肪，导致内脏脂肪超标的情况发生。所以日常生活中要有意识的减少糖分的摄入。

2、控制淀粉的摄入

其实淀粉和糖分一样，食用后都会造成脂肪堆积，尤其会在内脏周围堆积脂肪。

我们最常见的富含淀粉的食物就是各种各样的主食，尤其那些经过加工的精细主食。所以为了防止肥胖和堆积内脏脂肪，一定要控制精细主食的食用量。尽量用富含食物纤维的杂粮来代替精细主食。

另外还要注意不要将含有淀粉的蔬菜和主食一块食用，防止内脏脂肪的生成。

3、多做伸展运动

伸展运动可以增加肌肉的活动范围，还能提高肌肉的活力，有加快基础代谢的作用，对消耗内脏脂肪有着非常好的效果。另外伸展运动还能提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止食物剩余和脂肪的堆积，预防生成内脏脂肪。

4、晚餐早点吃

晚上代谢变慢，如果吃的太晚，食物就无法被完全消化，最后这些剩余的食物就会转化成脂肪积蓄在内脏周围。所以晚上要尽可能的早吃，给内脏留出充足的`消化时间。

至少要做到睡前三小时什么也不吃。

5、饭后不能马上坐着休息

饭后血糖值升高，如果马上坐着休息就会在内脏和皮下堆积大量的脂肪。所以为了防止脂肪的生成，饭后要稍作活动，提高代谢，防止血糖值急剧升高和脂肪的生成。

消除内脏脂肪有哪些好办法2

一、控制热量

在生活中要拒绝一些高热量、油炸、不健康的食物，常见的薯条、爆米花、披萨、油条、炸鸡都是热量不菲的食物，会导致内脏脂肪过高。平时应该少吃一些油腻、过度加工的食物，多吃一些天然、高纤维的蔬果，比如黄瓜、冬瓜、西兰花等，这些都是比较健康的食材，主食可以适当减少米饭等简单碳水，多吃一些复合碳水，比如糙米、玉米、红薯、豆类食物，有助于提高饱腹感，延长消化时间，促进肠胃蠕动，帮刮脂减肥。

二、进行有氧运动在40分钟上

在生活中久坐的人膝盖老化会加速，肚腩更容易出现。运动是促进燃脂，延缓身体衰老的天然良药。常见的有氧运动可以帮你消耗身体卡路里，同时提高体能，促进身体新陈代谢，改善心肺系统，让血管变得有弹性，赶走胆固醇、血压过高的现象，拥有健康的体质。平时应该多进行一些快走、慢跑、游泳、打球等训练，选择一项自己感兴趣的运动，每周至少进行4次训练，每次至少坚持40分钟训练，那么坚持2-3个月，你的肚腩也会减小一圈。

三、戒掉酒精和饮料

在生活中很多人喜欢喝饮料跟酒精，而这些热量都会导致身体热量过剩出现肥胖。酒精会伤肝，加速钙质流失，引发心血管疾病，饮料会让骨质疏松，加重肾脏、肠胃负担，加速身体老化。为了健康，为了身材，你平时应该多喝水代替各种饮品。水可以促进身体新陈代谢，给细胞补充水分，稀释血液浓稠度，促进垃圾毒素的排出。每天喝水2L以上，多次少量有助于降低内脏脂肪哦!

❷ 如何才能减掉“内脏脂肪”

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

❸ 世界肥胖日：10种方法，助你“甩掉”内脏脂肪

医脉通编辑撰写，未经授权请勿转载。

每年5月11日的“世界防治肥胖日”是个像迷一样的日子——到处都找不到来源……

不过，在肥胖尤其是腹型肥胖大流行的当今，适逢511（我要腰）当天，聊一聊肥胖的话题倒也贴切。

整日奔波的你，是否已然大腹便便？10种方法助你“甩掉”内脏脂肪。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（平时摸得到的“肥肉”） 不同，其围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对于我们的 健康 意义重大。一定量的内脏脂肪是人体必需的，其对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但内脏脂肪过多会带来多种 健康 危害，如代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等。

造成内脏肥胖的原因主要包括：不 健康 饮食、缺乏运动、压力过大以及容易被忽视等等。

三人行必有一胖？这些特征，预示着你可能内脏脂肪过多

2019年发布的流调结果显示，在我国大陆地区31个省市自治区的成年人中，约有一半地区腹型肥胖比例超过30%，达到“三人行必有一胖”的程度，而天津市腹型肥胖的比例更是高达52.3%，形势之严峻，可见一斑。

表1 中国腹型肥胖患病率调查

这些特征，预示内脏脂肪过多

不通过专业设备测量和计算，很难推断出一个人体内到底有多少内脏脂肪，但如果你发现自己有如下这些特征，那么你很有可能已经是内脏肥胖人群中的一员了：

腰围较大：男性腰围 90厘米，女性腰围 85厘米；

身体形态不匀称，腹部凸起（这是最简单的判断方法）。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

经常便秘：内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。

较高的BMI。

鉴于肥胖带来的 健康 危害，减肥尤其是减少内脏脂肪变得刻不容缓，那么应该从哪些方面入手呢？

10种方法助你“甩掉”内脏脂肪

1.减少碳水化合物摄入

研究发现，保持低碳水化合物饮食模式对消除内脏脂肪非常有效，原因在于有助于改善整体代谢状况。并且经多项研究证实，与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食能更好地减少内脏脂肪。

在这种情况下，生酮饮食模式可以帮助消除多余的内脏脂肪沉积，这是因为由于缺乏碳水化合物会使身体进入酮症状态，身体开始燃烧体内多余的脂肪以提供能量。并且有研究表明，接受生酮饮食的人能够成功地减少体内多余的内脏脂肪，不过采取此种饮食模式前应接受医生或相关专业人士指导。

2.增加纤维摄入

想减少内脏脂肪而又懒得运动？那么增加总纤维摄入量可能是个不错的选择。有研究发现可溶性纤维在帮助消化方面具有惊人的益处，甚至有助于促进人体整体代谢。

可溶性纤维可通过在食物周围形成凝胶状涂层来帮助改善消化过程，从而使其更容易通过消化系统。并且有研究发现，可溶性纤维可通过使人体更快地获得饱腹感以减少暴饮暴食的机会带来减轻体重的获益。此外，还可以减少食物中多余的热量吸收，从而进一步改善减肥效果。在另外一项研究中，发现当给予参与者可溶性纤维时，饮食中可溶性纤维每增加10克，其腹部脂肪会惊人的减少3.7%。

可溶性纤维的最佳来源包括亚麻籽、某些种类的蘑菇、鳄梨、豆类和浆果等。

3.运动必不可少

另一个减少内脏脂肪的有效方法是养成良好的运动习惯。建议多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显着。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。至于，每次应该运动多长时间？并没有一个硬性的标准，在你运动的那一刻，脂肪就已经在经历消耗代谢了。

4.多吃抗炎食物

如果一个人体内伴有慢性炎症，很可能会在体内排出过多的内脏脂肪方面遇到更多困难，因此适当增加抗炎食物的摄入，是一种良好的选择。其有助于调节炎症，帮助促进体内脂肪更好的燃烧。这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。

蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜；

水果包括如树莓、蓝莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。

5.增加蛋白质摄入

说到减肥，高蛋白饮食可能是一种良好的选择。蛋白质除外可以帮助增强肌肉，改善身体的整体形态，而且有研究还发现其对改善饱腹感具有重要影响。

蛋白质饮食可促进饱腹感调节酶GLP-1、PYY和胆囊收缩素的分泌，并下调生长素释放肽的分泌，从而进一步防止暴饮暴食的发生，也有研究发现，摄入高蛋白饮食的人群，可能伴有更少的内脏脂肪。

6.释放精神压力

精神压力过大在内脏脂肪的积累方面也起着至关重要的作用，背后的原因是其会带来体内皮质醇水平升高，进而严重影响人体的新陈代谢。

从长远来看，冥想和瑜伽可以帮助缓解压力，并且与密友一起进行可以帮助取得更好的效果。此外，深呼吸练习也有助于减轻压力和平静心情，可以一试。

7.尽量避免食用反式脂肪

垃圾食品令人沉迷，但是你否想过它们带来的一连串后果？

在大多数情况下，反式脂肪的摄入与人体内脏脂肪含量的增加直接相关。研究发现，这类脂肪会引起炎症，导致糖尿病和胰岛素抵抗相关的慢性疾病风险增加，甚至使心脏状况恶化。

更有研究发现，以反式脂肪饮食喂养的猴子的腹部脂肪增加了约33%。因此，确保内脏脂肪更快消失的方法是摆脱包含更多饱和脂肪和反式脂肪的饮食。因此在购买食物时，有必要对食物成分进行确认，尽量避免摄入反式脂肪。

食物成分中如含有： 代可可脂、植物牛油、植物黄油（人造黄油、麦淇淋）、氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等， 应尽量避免食用。

8.减少糖的摄入

通过进食水果和蔬菜摄入的天然糖是OK的，其有助于保持身体 健康 以及体内代谢适当平衡。我们在这里强调的是，要减少人工添加糖的摄入，因为其造成了所有麻烦和问题。

研究显示，摄入过量人工添加糖会对体内内脏脂肪含量产生直接影响，主要原因是由于其含有的果糖过多，果糖经肝脏代谢转化为脂肪，作为内脏脂肪沉积在体内。

9.减少酒精摄入

饮酒是导致内脏脂肪过多的另一个因素。研究发现，饮酒过多会增加腹部脂肪含量，有意识地减少饮食中的酒精可直接影响减少内脏脂肪的沉积并减少腹部脂肪。

10.规律而充足的睡眠

高质量充足的睡眠可能是消除内脏脂肪的有效方法之一，之所以这么说，是因为睡眠有助于调整人体时钟，从而促进更好的功能和新陈代谢。

研究表明，将睡眠时间从6小时增加到8小时有助于减少内脏脂肪达25%。

参考资料：

❹ 减掉内脏脂肪，有什么科学方法

从脂肪的类型上来说，人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是看的到，摸得着的肥肉，而内脏脂肪是围绕我们的内脏器官存在的，它存在于人的腹腔内，它起着支撑、稳定和保护内脏器官的作用。

如果我们体内的内脏脂肪超出标准，同样会给我们的身体带来负担，危害身体的健康。那么如何减掉内脏脂肪？首先我们要遵循科学的原则。

3）切记不要使用药物进行减脂

因为长期服用减肥药，会使体内的代谢功能紊乱，造成人出现厌食、口干舌燥、心悸失眠、腹泻等不良反应，这样就会使内脏器官受损，引发多种疾病，导致减肥不成，反伤身体的后果。

❺ 如何减少内脏脂肪堆积

如何减少内脏脂肪堆积

如何减少内脏脂肪堆积，毫无疑问,内脏脂肪堆积会破坏人体内部的信息传导系统, 继而内脏器官会向身体传递错误信号, 破坏内分泌系统, 对健康的影响重大，那么我来带大家看看如何减少内脏脂肪堆积。

如何减少内脏脂肪堆积1

想要减掉内脏脂肪，要进行积极的生活方式干预，主要是从饮食和运动入手。

首先，饮食上，不是不吃东西，而是应该规律的进食。早餐一定要吃，而且早餐的时候、早餐前多喝一杯清水，可以帮助加快新陈代谢，降低体脂。

早餐可以多进食一些粗粮，粗粮当中含有粗纤维，可以帮助我们促进胃肠道的蠕动，帮助我们排除肚子里的废物。同时，粗粮可以缓糖分的吸收，还可以提供丰富的维生素B，维生素B在新陈代谢的细胞生命运动当中，起着非常重要的作用。

所以，早餐一定要规律的进食，还可以配合进食一些蛋白质、蔬菜等等。

同时中餐和晚餐我们也要进行数量的控制，不可进食过多，可以适量的减少碳水的比例，增加蛋白质的含量。除了饮食要进行干预以外，还要进行运动。建议有氧运动和无氧运动相结合，在饭后一小时进行，每次运动时间应该大于三十分钟。

通过这样有效的运动，可以帮助降低体内脂肪的含量，增加肌肉的含量。增加肌肉含量以后，机体的基础代谢率就会有所提高，这样才能保证

减肥的长时间的有效性。对于内脏脂肪确实要引起重视，因为内脏脂肪过多，会导致胰岛素抵抗，导致代谢性疾病的发生。

如何减少内脏脂肪堆积2

那么怎么减少内脏脂肪呢？

1，有氧运动+力量训练

比如快走、跳操、蹬单车等等。其实内脏脂肪的减少跟我们皮下脂肪的减少没有太大的差别。换句话说，为了减肥而做的一些事情对减掉内脏脂肪都有一定的帮助，运动就是其中一种方法。

题主如果追求快速有效的减下来的话，HIIT这一类型的训练可以起到比较好的作用。不过运动还是需要循序渐进，量力而行，很多时候欲速不达，养成健康的生活习惯是最重要的。

2，就是低碳饮食

或者我个人更推荐地中海饮食。三分练七分吃。低碳饮食一直都是被大家推崇的简单有效减肥方法，通过限制碳水化合物的.摄入，达到抑制胰岛素分泌，燃烧体内脂肪的效果。

当然，并不是要大家完全不吃碳水化合物，而是尽可能减少快吸收的碳水，比如精制的大米、面条、馒头等；主食可以采用五谷杂粮，红薯、南瓜等慢吸收的碳水代替。

3，膳食纤维

的摄入。什么是膳食纤维呢？膳食纤维(Dietary-Fiber)是一种不易被人体消化的碳水化合物，也是一种天然食物营养素，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。它主要来源于多种植物性食物，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

膳食纤维还是一类复杂的混合物，按照其溶解性可分为水溶性膳食纤维，比如有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用的魔芋和水不溶性膳食纤维，像全谷类粮食，包括燕麦、糙米，还有绿色蔬菜等等。

纤维不会刺激胰岛素，而且可以帮助产生丁酸，有助于稳定血糖，改善胰岛素抵抗。丁酸作为肠上皮细胞的首选能量来源，可以刺激结肠内钠离子和水的吸收，加速肠绒毛增殖，促进肠道发育，提高机体对营养物质的吸收和利用。

在调节肠道菌群方面，丁酸的亲水、亲脂性使其能够通过细菌的细胞膜。丁酸在细胞内分解产生H+和RCOO-，H+使酸耐受性差的细菌如沙门氏菌 、大肠杆菌等致病菌生长受限，而乳酸菌等益生菌对酸耐受性较强，可以继续存活并繁殖。

还有一点，之前我们提到过，内脏脂肪会引发炎症反应，但是摄入膳食纤维可以抵抗炎症。这是因为丁酸作为配体可以通过激活肠上皮细胞的GPCR的信号，促进结肠巨噬细胞

和树突状细胞的抗炎特性[3]。所以爸爸妈妈说“多吃绿色蔬菜”并不是没有科学根据的俗语。因为绿色蔬菜和部分水果是很好的膳食纤维来源。

我们可以通过医院的CT或核磁共振检查来知道自己有多少内脏脂肪，这类方法很准确但是有一些麻烦。如果家用图方便，可以去买一个体脂秤，手机上下载一个app与体脂秤相连，可以每天监控内脏脂肪含量，不过家用的体脂称大多不会太准，受很多因素影响，我们主要是用来观察自己情况的一个变化。

实际上，我们会发现维护自己的身体也是要花费心思和精力的，像我们的事业和学业一样，“耐得烦，吃得苦，霸得蛮”才能比同龄人更加健康有活力。

如何减少内脏脂肪堆积3

如何减少内脏脂肪堆积

大多数肥胖者都存在内脏脂肪存储过多的问题，最直接的威胁就是内脏器官功能受限，尽可能避免这种情况发生，即便已经发生也要想办法控制或减少存储量。

在减少内脏脂肪堆积的计划中，不能忽略饮食这方面的配合，要知道内脏脂肪多的原因就是平时饮食摄入量过大，尤其好吃一些高油脂高热量的食材，这些热量在体内会以脂肪形式存储 ，存储量越大，肥胖程度，尤其是腹形肥胖越明显。

在饮食方面一般要注意以清淡为主，哪些食材热量低就吃哪些，注重营养搭配为前提，剩下的就是要做到控制，提醒要额外注意蛋白质补充，控制好蛋白质以及脂肪摄入量，对管理身材，控制体重，减少脂肪有明显作用。

另外建议尝试习惯饭前饭后多喝水，水能促进新陈代谢，可加快食物消化，避免有过多食物残渣在体内停留。

运动锻炼也是消耗脂肪，控制脂肪含量是不二之选，在运动过程中可让身体得到时也能增加热量消耗，减少脂肪堆积，不要问参与什么运动能起到作用，没有任何限制，只要让自己动起来，这是先提条件，剩下的就留给时间。

当然每天运动时间以及运动量还是要有所要求，比如通常有氧运动一定要达到半小时以上，这样才有机会燃烧脂肪，调动脂肪供能。

关于如何减少内脏脂肪堆积？饮食、运动，这是必须要做到的事情，剩下的就是把生活习惯规律化，比如作息时间要规律、用餐时间要规律、包括个人情绪也要平稳，任何方面不能大起大落，可提升饮食运动消脂效率。

❻ 消除内脏脂肪有哪些方法

介绍三种消除内脏脂肪的方法，认真去做便可以收获预期的效果。

1.吃粗粮

对比于粗粮，细粮中含有大量的碳水化合物，大量食用后便会导致血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素也会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在肝脏周围，导致内脏脂肪堆积。

所以为了防止内脏脂肪，应该多吃粗粮少吃精制的细粮。

2.多吃蔬菜，尤其推荐富含可溶性食物纤维的蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，有助于改善身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

另外蔬菜中含有丰富的食物纤维，食用以后就能改善身体的肠胃蠕动，有助于消化排泄和缓解便秘，瘦腹和消除内脏脂肪的效果非常好。

而吃了那些含有可溶性食物纤维的蔬菜，更加可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁和内脏上的多余脂肪，瘦身消脂的效果极好。

3.坚持肌肉伸展

肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，不仅可以促进身体的血液循环，还能提高身体的基础代谢，对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大帮助。

另外肌肉伸展还可以刺激内脏周围的脂肪，有加速内脏脂肪燃烧的效果。

推荐的肌肉伸展有平板支撑、深蹲、器械练习等。

内脏脂肪也许不会严重肥胖，但一定会影响身体的健康状况，长此以往就会增加患病的风险和降低身体的代谢，导致毒素堆积和形成易胖的体质。

为了身材和健康，一定要多加努力，快速消除内脏脂肪，让身体更加的健康和易瘦。

❼ 内脏脂肪减肥最有效的方法是什么

内脏脂肪最有效的方法，
1．适当地进行健美操。
健美操，如游泳、慢跑、快走、跳操等，可以有效地减少内脏脂肪。对于办公室工作人员来说，每天快步走25分钟，可以提高身体内脂肪的激素含量，快走所消耗的内脏脂肪要比慢走多47%。不过快步走的节奏很重要，根据自己的能力调整快走的步子，舒适地享受运动，让身体充分吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
2．培养良好的生活习惯。
喜欢吃夜宵，爱吃肉，晚餐吃得太晚，熬夜睡眠不好，酗酒等等这些不良的生活习惯都是导致内脏脂肪堆积的重要原因。睡觉前摄取过多热量，多余热量不能消耗，脂肪自然积聚。熬夜、睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失调，也会影响人体热量的自然消耗。
3．使排便顺畅
腹部脂肪过多的人通常会患上便秘。便秘时间长了，体内毒素不能正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环系统不良还会影响内脏脂肪的分解，所以，保持排便畅通，定期排毒，可以有效地减少多余的内脏脂肪。
4. 调理饮食
同理，没有一种饮食可以直接消耗内脏脂肪，想要减去内脏脂肪不能光靠吃什么或不吃什么，但当你减重时，通常都开始于腹部。日常饮食中可多吃一些高纤维的食物，还有水果和瘦肉，少吃些高糖饮料，少吃含过多饱和脂肪的食物。
5. 腹部进行按摩
也可以给腹部做按摩。长时间这样下去，对于我们减肥瘦身也会起到比较明显的效果。忠告，大家必须坚持，不能半途而废。
6. 学着调理压力
过大的压力也会通过堆积脂肪来应付外界的各种压力，但你又无法控制这个世界，所以最好的办法就是释放自己的压力，在一天有限的时间里，做一件能够让自己放松的事情，这样既能保持好身材，又能让自己快乐。

❽ 消除内脏脂肪的3个有效方法

消除内脏脂肪的3个有效方法

消除内脏脂肪的3个有效方法，内脏脂肪偏高会影响到身体健康，容易引发一些病症，内脏脂肪偏高一般与年龄，生活习惯，饮食习惯等有关，消除内脏脂肪对身体健康非常有帮助，下面请看我整理的消除内脏脂肪的3个有效方法。

消除内脏脂肪的3个有效方法1

1、吃粗粮

对比于粗粮，细粮中含有大量的碳水化合物，大量食用后便会导致血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素也会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在肝脏周围，导致内脏脂肪堆积。

所以为了防止内脏脂肪，应该多吃粗粮少吃精制的细粮。

2、多吃蔬菜，尤其推荐富含可溶性食物纤维的蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，有助于改善身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

另外蔬菜中含有丰富的食物纤维，食用以后就能改善身体的'肠胃蠕动，有助于消化排泄和缓解便秘，瘦腹和消除内脏脂肪的效果非常好。

而吃了那些含有可溶性食物纤维的蔬菜，更加可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁和内脏上的多余脂肪，瘦身消脂的效果极好。

3、坚持肌肉伸展

肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，不仅可以促进身体的血液循环，还能提高身体的基础代谢，对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大帮助。

另外肌肉伸展还可以刺激内脏周围的脂肪，有加速内脏脂肪燃烧的效果。

推荐的肌肉伸展有平板支撑、深蹲、器械练习等。

内脏脂肪也许不会严重肥胖，但一定会影响身体的健康状况，长此以往就会增加患病的风险和降低身体的代谢，导致毒素堆积和形成易胖的体质。

为了身材和健康，一定要多加努力，快速消除内脏脂肪，让身体更加的健康和易瘦。

消除内脏脂肪的3个有效方法2

1、多做瑜伽等伸展性强的运动

瑜伽等运动可以伸展更加深层的肌肉，同时也可以运动到内脏附近的脂肪和肌肉，对消除内脏脂肪有非常大的帮助。另外瑜伽还可以促进血液循环，对提高代谢和燃脂的帮助也非常大。

除了瑜伽还可以进行简单的室内伸展，只要能坚持，就会取得效果。

2、加入杂粮

普通的白米和白面中，大多含有超量的碳水化合物，食用后会造成血糖值升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪增厚。所以日常生活中最好选择食用粗粮，因为它们含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维，有助于减缓血糖值的升高速度，达到抑制脂肪堆积的效果。

3、油腻食物搭配蔬菜

食用油腻食物不仅会造成皮下脂肪堆积，同时内脏也会积存大量的脂肪，对身体不利。但是人都会有饮食的欲望，完全的戒掉一类食物非常的困难。只要找对合适的方法，油腻的食物也可以适量的食用。这样做既能缓解食欲还能阻碍肥胖的发生。

❾ 如何消除内脏脂肪 3种方法来消除内脏脂肪

目录方法1：改变饮食习惯1、控制总脂肪摄入量。2、摄取有利于心脏健康的脂肪。3、限制碳水化合物的摄入量。4、每天食用充足的膳食纤维。5、控制总卡路里摄入量。方法2：改变其它生活方式1、做有氧运动。2、做力量训练。3、尝试不同类型的运动。4、早点上床睡觉。5、戒烟戒酒。方法3：监测自己的进展1、测量腰围。2、每周称体重。人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。
方法1：改变饮食习惯
1、控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。
将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以下。尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康，但也要控制在适度水平。一般来说，每天限制在15-20克（以2000卡路里饮食为例）。
2、摄取有利于心脏健康的脂肪。尽管控制总体脂肪摄入量很重要，但也要保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。
每天要食用1-2份这类食物。
3、限制碳水化合物的摄入量。低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。 减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。
乳制品、水果和淀粉质蔬菜也含碳水化合物，但同时也含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质之类的其它有益营养成分。
如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。。
4、每天食用充足的膳食纤维。研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。除了谷物类食物（如面包、米饭、藜麦）外，水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。
富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。
富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。
5、控制总卡路里摄入量。适量的低热量饮食已经被证实有利于减少内脏脂肪。一般来说，男性每天应摄入约2000-2500卡路里的热量，女性则为1600-2000卡路里。根据新陈代谢、肌肉质量、性别、年龄和运动程度的不同，总卡路里摄入量水平也各有差异。
请注意，单纯的低热量饮食对减少内脏脂肪的作用很小。但是，将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。
方法2：改变其它生活方式
1、做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。
如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。
2、做力量训练。举重或阻力训练是锻炼计划中很重要的一部分。建议每周做1-2天的力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。
请注意，局部锻炼（只减某特定区域的脂肪）不会削减内脏脂肪。饮食和有氧运动是减脂的关键。但是力量训练中锻炼的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
3、尝试不同类型的运动。结合不同的运动来让锻炼变得有趣和让人兴奋。这样也能避免某些肌肉群的过度锻炼或过度使用。如果你不喜欢在健身房锻炼，可以选择舞蹈或团队性运动。只有享受运动本身才能更好的坚持下去。
加入一些户外运动，如远足、皮划艇或骑单车。
时刻铭记你的最终目标来督促你坚持锻炼计划。
4、早点上床睡觉。成人每晚要睡7-9小时。睡眠对整体的身体健康至关重要。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。确保早点上床睡觉来保证整晚的睡眠时间。睡觉前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。
睡觉前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。
5、戒烟戒酒。吸烟（或使用任何一种烟草制品）和饮酒都会增加内脏脂肪含量。 戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。如果戒烟时需要帮助，可以联系你的初级保健医生来获得进一步的帮助。她可能会给你开一些药物或提供其它资源来帮你戒烟。
限制饮酒。女性每天最多喝一杯酒精饮料，男性不要超过两杯。但是，在尝试减掉内脏脂肪期间，最好不要饮酒。
方法3：监测自己的进展
1、测量腰围。测量腰围能预示你是否有肥胖、代谢综合征和其它慢性健康状况的风险。 腰围数值大可能表明目前的内脏脂肪有所增加。为将风险降至最低，女性腰围不能超过102厘米，男性腰围不能超过89厘米。
为准确的测量腰围，将无弹性的卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量，不要在吸气时测量。
2、每周称体重。尽管你的主要目标是减少内脏脂肪含量，但也需要监控体重的变化。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少。为最准确的体现出随着时间推移取得的进展，每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服）。
安全减肥（即使目标是减掉内脏脂肪）是指每周减掉0.5-1千克。如果减掉的体重超过这个数值，可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展。
小提示加入在线社区来获得有利于帮助你减肥的建议。
写饮食日记，可以帮助强调每天的问题食品和次数。
写训练日记，可以帮助改善锻炼。
参加社交氛围良好的健身课，如有氧课程。健身课会让你更有积极性。
警告在开始新的饮食计划或锻炼计划前，先和医生沟通。他会帮你制定最安全、最健康和最适合的计划。