让你精力充沛的简单方法

① 有哪些秘诀能让你人精力充沛

1、踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

2、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

3、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

4、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

过度疲劳患者的行为表现包括：

1、注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；

2、动作节律失调，行动怠慢，不准确；

3、工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；

4、体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；

5、意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；

6、引发婚姻和家庭矛盾。

以上内容参考人民网——5个小动作缓解工作疲劳 让你精力充沛一整天！【3】

② 每天如何保持精力充沛

1、每天保持早起的习惯，即使是偶尔想睡一下懒觉也不要睡到太晚。

2、适当的运到会加速我们的新陈代谢，通过排汗可以排除体内大多数的毒素，使我们可以保持一个良好的身体状态。

3、食物上荤素搭配合理，多吃蔬菜水果，进行体力劳动后多吃肉食补充能量，这都可以让你在精神上保持良好的状态。

4、午饭过后不要从事学习和工作等脑力活动，半小时到一小时的午休时间可以为你整个下午提供充沛的精神，去除早上的疲劳。

5、下午3到4点吃一点补充能量的小点心师非常有利于你保持身体能量需求和精神适当的放松。

6、晚上睡觉不要过晚，尽量保持一晚有8个钟头左右的休息时间。

7、睡前可以喝杯牛奶，这有助于你尽快入眠。

8、睡前同样可以用温水泡脚，泡脚可以舒活你的气血，让你睡眠的质量提高。

9、早上，中午都可适当的和一些提神的饮品，例如咖啡，香茶等。

(2)让你精力充沛的简单方法扩展阅读：

以下方法也可以保持精力充沛：

一、体能精力

1、每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。

2、每天喝1360～1800克的水是有效管理体力的关键要素。

3、大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。

4、坚持在同样的时间早睡早起

5、一定要吃早餐

二、情感精力

1、为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

2、正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

3、在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

4、利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

5、任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

三、思维精力

1、我们使用思维精力规划生活、集中精力。

2、最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

3、优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

4、转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

5、身体锻炼可以助长认知能力。