浙江精神焦虑解决方法

A. 焦虑怎样自我调节-十个方法让你走出焦虑

我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致永久性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。

一、平静身体的反应

1、深呼吸。暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。然后，通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。

·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。

2、纠正你的姿势。当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。你会开始感到控制和平静你的焦虑。

3、散步。移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙，帮助您感觉更好。如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。

·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。它不一定是散步。

4、做瑜伽。定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。

·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。

5、进行渐进式肌肉放松。从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。做完脚趾后，向上移动到你的脚。继续，直到你到达你的头顶。这应该放松你的整个身体。

·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。

二、形成新的心理习惯

1、面对多变的焦虑来源

有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编最终可能会成为一个引发焦虑的负担。解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。

·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。

·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。确保您的住宿舒适。如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。你可以控制你如何度过你的时间。

2、改变你对无法控制的焦虑来源的看法

一些焦虑的来源不会很快消失。疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。

·尽你所能让情况变得更好。

·限制您积极思考主要压力来源的时间。你无法通过过分担心来改变任何事情。做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你最喜欢的节目的一集。

3、训练你的头脑冷静下来

你试过冥想吗?它是当场缓解焦虑的有用工具。通过练习，它可以显着改变您的长期心理状态并改善您的心理健康。

·如果您是初学者，请购买引导式冥想 CD 或参加冥想课程。冥想的领导者会教你如何在你的思绪开始奔跑时放松你的思想并达到平静的状态。

·正念冥想也很有用。它涉及专注于焦虑的根源，直到您仔细考虑它并且您的大脑可以在一天的剩余时间里自由地思考其他事情。如果你醒来时往往会充满焦虑，那就起身去房子里一个安静、祥和的地方。花 5 分钟思考你的担忧，并制定计划如何处理你可以改变的问题。在那之后，继续你的一天，知道你已经解决了困扰你的问题。

4、谈谈你的感受

让焦虑情绪在你体内积聚是焦虑发作的秘诀。与他人讨论你的感受很重要。您将获得外部视角，甚至可能获得一些解决您面临的一些问题的好主意。

·与值得信赖的亲人交谈是一个很好的起点。你的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲爱的朋友很了解你，并且可能能够就如何减少你的焦虑提供内部观点。另一方面，我们身边的人往往本身就是焦虑的来源。

·与治疗师交谈。治疗师是训练有素、客观的倾听者，他们获得报酬，为您提供缓解焦虑的工具。如果您感到持续的焦虑，您似乎无法自己解决，您应该尝试治疗。

·学习如何在情绪发生时以健康的方式谈论你的感受。不要把东西装瓶。

三、改变生活方式

1、停止进食和饮水会导致焦虑的物品

您可能会通过定期摄入引起压力的食物来点燃焦虑之火。限制有害食物和饮料的摄入量可以大大有助于让您的思想平静和保持心率稳定。

·限制含糖和淀粉类食物。大多数“舒适”食物属于糖或淀粉类，但这些类型的食物会导致您的血糖水平飙升并导致更大的焦虑。

·少喝咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能会让你感到更加焦虑。要么完全停止喝它，要么限制自己每天喝一杯咖啡。

·限制你的酒精摄入量。当您只是想摆脱压力时，很容易去喝酒。然而，酒精提供的暂时缓解让位于增加的焦虑状态。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪变得更糟，而且它对身体的影响——脱水、水分潴留和对健康的长期负面影响——本身就会引起焦虑。

2、在你的饮食中加入平衡情绪的食物

除了吃大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉来保持身体健康外，这些食物还能让你的心情得到额外的提振：

·巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。为身体排毒有助于减轻焦虑。

·富含镁和钾的食物，天然减压剂。吃坚果、黑巧克力和香蕉。

3、经常锻炼

研究表明，经常锻炼的人可以减少焦虑。进行体育锻炼可以改善您的血液循环，并让您的情绪增强内啡肽泵送。轮换以下所有类型的练习：

·有氧运动，如骑自行车、步行、跑步或游泳。

·重量训练练习，可以改善你的肌肉张力。

·加强瑜伽和普拉提等运动。

4、改变你的物理空间

有时，在不舒服的空间生活或工作会加剧焦虑。您花费大部分时间的地方会对您的心情产生很大影响。尝试进行以下更改以减少日常焦虑。

·摆脱混乱。有成堆的书籍和邮件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周围，会让焦虑变得更加严重。整理你的房子和工作场所，让每样东西都有一个地方，最好是看不见的，每天花时间把东西捡起来放好。

·重新装修一两个房间。让事情焕然一新，给自己一个新的视角。给你的卧室或客厅涂上不同的颜色，购买新床单或抱枕，并重新布置家具。

·花时间在新的地方。参加周末旅行，或者只是在城镇另一边的公园里散步，每隔一段时间就改变一下你的日常生活。用新的景象、声音和气味来刺激你的大脑可以极大地促进情绪。

B. 每天都很焦虑怎么办

我们每天都生活在焦虑的世界中，完整解决焦虑是不可能的，但是我们可以缓解焦虑，想要缓解焦虑可以通过以下方法：

4、改变生活环境

有时，焦虑也可能是由在不舒适生活环境或工作引起的。你每天呆得时间最长的地方，对你心情的影响也最大，重新布置一下房间，新的装潢也会给你新的视角，对你缓解焦虑有好处。

C. 太容易焦虑怎么办

太容易焦虑怎么办

太容易焦虑怎么办，很多人在平时遇到问题的时候就非常容易感到焦虑，焦虑是一种困扰了很多人的不良情绪，我们需要克服这样的情绪，下面为大家分享太容易焦虑怎么办。

太容易焦虑怎么办1

1、改变生活方式：在平时要注意休息，避免长期熬夜、晚睡，保证睡眠充足可以起到非常好的放松精神状态、缓解焦虑症的效果。

其次，应该注意合理安排饮食，保证饮食营养均衡，多吃一些具有安神定志作用的食疗药膳，比如多吃富含维生素d、b、e等营养物质的鸡蛋以及杏仁，就能帮助缓解焦虑情绪。同时应避免摄入咖啡因、酒精、糖和淀粉等会导致情绪亢奋或焦虑的物质。

2、做一些运动：经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质，同时还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑症状的作用。而在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式，如中老年人最好选择一些舒缓的有氧运动，比如打太极、做操、散步等，而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

3、学会自我调整精神状态：在生活压力和工作压力都非常大在当下，一定要学会自我调整精神状态，千万不能总是在遗憾过去或者担忧明天。

因为过去无论如何也无法改变，而未来是通过今天逐渐堆砌起来的，因此一定要把握住现在，不要给自己徒增太大的压力。其次，遇到问题焦虑而不能自已时，也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理，说不定就能轻松过关。

除了通过上述方法缓解焦虑情绪之外，在平时还应该培养一些积极向上的个人爱好，多和亲密的人沟通或寻求朋友的建议，让别人清楚知道自己的感受，同样也能减轻掉很多心理负担，起到非常好的缓解焦虑情绪的作用。必要时也可在医生指导下服用一些药物，以免健康受到更多影响。

太容易焦虑怎么办2

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

太容易焦虑怎么办3

一、补偿与升华

阿德勒认为，一个人如果在某些方面自觉不足，他可以通过有条理的努力来进行补偿，也就是所谓“失之东隅，收之桑榆”的补偿作用。教师不是十全十美的人，也应通过相应的补偿，提高自己的进取心与工作积极性，从而使事业有成。

一个人的自卑还可以通过升华来得到矫正。升华的作用一方面转移目标，实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。教师的心理升华主要指，当教师的需要没能满足或目标没达到时，不是消沉、退缩，而是不断努力或调整目标，最终获得成功。

二、自我强化

自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。

而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的'人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。

三、行动起来

自卑是可以用实际行动来克服的，建立自信，征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己，分析出自己的优点与缺点。

四、正确认识自卑

每一个人都有自己的心理优势的潜力，善于发掘自己的心理特长，最大限度地调动和发挥这些优势和潜力，人人都会对社会做出积极贡献。在这方面，应树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己。

五、心理支持

自卑的人往往缺乏人际交往、缺乏情感交流、缺乏社会支持。人际交往是心理健康的重要条件。构建良好的社会支持系统，使得他们在面临困难或挫折的时候，能够得到帮助，从而避免恶性的事件的发生。

D. 如何缓解焦虑

根据权威调查显示，焦虑成为了现代人的一种好生活常态，在网上经常会看到各种“焦虑帖子”，如买房焦虑、职场焦虑、婚姻焦虑、生育焦虑、养老焦虑，各种焦虑状态数不胜数。焦虑症最常见的表现为胸闷、窒息、心慌心悸、肠胃不适、食欲下降、女性月经紊乱和痛经等。我们每个人都应该有一套自我调节焦虑的方法。

自我调节焦虑的方法：

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者?“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏??蚪ソ??涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃?院竺娑运?辉俳孤恰?/p>

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑症的成因：

焦虑症的发病与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成抑郁等症状的出现，因此仅凭自我调节无法对抑郁产生治疗作用，必须对症通过药物治疗、心理治疗等专业治疗手段，才能从根本上对治焦虑症。

病因一：脑电波的异常和紊乱

某一精神刺激或重压，导致焦虑。

病因二：脑电波紊乱

神经递质分泌功能受损，浓度突变。

病因三：遗传因素

极少数由于遗传因子导致。

影响身高

焦虑、紧张的不良情绪可能会使女性身高变矮，研究表明，紧张焦虑女孩平均身高比开朗快乐女孩矮5厘米。

造成失眠

压力与焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。研究显示，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

降低生活质量

焦虑障碍是一种长期性的负面情绪障碍，可导致多种身体疾病。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。

E. 有焦虑症怎么办

F. 如何缓解焦虑症

1、改善生活习惯：养成良好的睡眠习惯，规定上床睡觉的时间，不要在床上玩手机、电脑，可以在睡前泡热水脚、喝热牛奶或听轻音乐，使身心得到放松，还可以在睡前进行瑜伽、冥想等，缓解焦虑的情绪，更有助于入睡。
2、药物治疗：如果睡眠长期受到影响，可以在医生的指导下使用安眠药帮助睡眠，如地西泮、艾司唑仑。焦虑症患者还应在医生的指导下使用抗焦虑药物进行治疗，如苯二氮䓬类药物，包括劳拉西泮、阿普唑仑等药物。抗焦虑效果较好，但不适合长期大量使用，否则可能产生依赖性，还可以应用抗抑郁药物，如曲唑酮、帕罗西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平还具有一定的镇静作用。
3、心理治疗：焦虑症患者和有焦虑情绪的人群，都可以找专业的医生进行心理疏导，经过医生开导可以让患者对于情绪有更深刻的认知，再通过放松疗法，使身心得到放松，能够有效缓解焦虑情绪或焦虑症，从而改善睡眠。
患者需要保持良好的心态，避免过度紧张焦虑的状态，注意休息，出现失眠和焦虑的期间，也可以吃中药调理，这个阶段可以喝一些中药安神汤，也可以适当的吃一些，滋补养血的药物治疗，都可以帮助更好的调理失眠现象，引发焦虑的期间应该注意舒缓自己的心情，如果有不良情绪及时宣泄，这样都可以帮助改善，也可以防止对生活造成影响。

G. 心里焦虑烦躁发慌怎么办

如果心里紧张、发慌，首先应明确是病理性原因还是生理性原因，具体如下：

1、生理性原因：通常是由于精神压力过大、交感神经兴奋导致，可以通过深呼吸、适当的放松、转移注意力、放松心情缓解症状；

2、病理性原因：可能是心脏的基础疾病或者心律失常所致，也可能是由于贫血、心悸等所致。

因此有心慌症状发作的时候，建议患者及时到医院进行检查，常用的检查是心电图检查，可以有效的明确是生理性原因还是病理性原因，出现病理性原因的时候应及时就诊。如果生理性的心慌比较严重，影响日常生活，需及时到医院就诊，必要的时候可以选择药物治疗或者中医外治法，可以有效缓解心慌的症状。

H. 怎么治疗焦虑症

在事业中受挫，在生活中不顺，很容易造成我们焦虑，焦虑一般来说不是什么大问题，我们是可以通过自己调节治疗的。但是对于一些喜欢钻牛角尖的人来说焦虑就很恐怖了，那么怎么治疗焦虑症呢?

三种方法可以让我们更好自我调节!

第一种、自我反省

自我反省对于自我治疗焦虑症是非常有帮助，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症，所以平时要学会自我反省。

第二种、自我松弛

想治疗焦虑症首先要学会自我松弛，自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。因为我们都知道焦虑症，其实就是自己由于内心紧张而引起的一种不正常的情绪。所以要学会在紧张的心情中自我松弛，自我放轻松。这样就能有效的抑制住焦虑情绪的侵蚀了。

第三种、自我刺激以及增加自信

学会自我刺激也能有效的帮助治疗焦虑症。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

治疗焦虑的小妙招

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

长时间情绪紧张焦虑是目前公认的肠易激综合征的主要诱发因素。研究表明，人的肠同大脑相关，大脑过度疲劳，容易造成脑肠轴失调，引起结肠肌肉在轻微刺激下发生痉挛，导致腹泻。

另外，时尚办公族爱吃的巧克力、奶制品或大量的咖啡、酒精也是发病诱因。研究还发现，患有肠易激综合征的女性在月经期症状更严重。

肠易激综合征作为一种功能性疾病，目前只能通过改善饮食、调节紧张情绪以及服用药物控制症状，但治疗后稍不注意又会复发。

中医专家建议

肠易激综合征患者要学会放松心情，同时在饮食方面可以多食用谷类、豆子、水果以及粗纤维蔬菜，使结肠轻度扩张，防止肠道受刺激。

山药、扁豆、莲心、百合、红枣等滋肠、健脾的食物有止泻功效，也可以多吃。另外，日常减少肉食摄入和少吃多餐也有助于减轻症状。

延伸阅读：调控情绪如何调控自己的情绪精神失常造成的原因有哪些怎么才能控制情绪自我调节情绪的方法什么叫焦虑症焦虑症发作的诱发因素有哪些 心理 抑郁怎么办健康心态很重要精神健康如何保持精神健康

4、哭泣

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

焦虑症有哪些原因呢?

了解了其自我疗法之外，我们还需要找准自己焦虑症的原因来选择合适的治疗方法。那么，关于焦虑症，其有哪些原因呢?

一、突发性事件

生活中总会出现一些突发性事件，在这些突发性事件发生时候可能更会出现焦虑症，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

二、人的认知或是思维方式

在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

三、生物因素

躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。

结语： 通过上文的分析，大家知道如何治疗焦虑了吧，其实治疗焦虑很简单，就是要保持乐观的心态。笑一笑没有什么坎过不了。大家一定要养成乐观的心态，这样疾病才不会找上门。

延伸阅读：抑郁焦虑烦躁情绪更加容易“中暑”焦虑症和抑郁症的区别是什么这些症状小心焦虑症儿童焦虑症的表现茉莉花香可缓解失眠焦虑焦虑症自我治疗的方法

I. 如何应对焦虑

人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境：他们无法控制恐惧，但又无法言说。他们知道帮助就在身边：那些关心他们的人可以提供帮助，或者他们可以使用一些自助的手段。但是，想要快速缓解焦虑是不可能的，尤其是脑子里一团乱麻的时候。 应对焦虑与治疗失调不同。但是，你也一定要找到有着长期效果的方法。 应对焦虑的5大方法 1.停止责备 2.保持乐观 即使当你脑子里充满负面想法的时候，拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的，不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素，并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候，你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。 3.从小事做起 习惯是不容易被改变的，习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生，那么第一步就是停止不必要的担心。事实上，那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律，保证良好睡眠，听从医生的建议。 1. 相信自己可以恢复得很好 提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑，但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。 5.不要寻找短期解决方案 抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前，你要清楚仅仅是“靠自己，不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾，并且还会带来绝望感，你可能会永远依赖它。事实上，自己应对焦虑是可行的，很多人都已经做到了。保持忙碌，永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。