减肥方法瘦全身简单动作

❶ 瑜伽减肥简单动作

瑜伽减肥简单动作

瑜伽减肥简单动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解瑜伽减肥简单动作。

瑜伽减肥简单动作1

犁式

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

仰卧起坐式

坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

坐姿单抬腿

坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的.地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

抬腿仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

抱膝式

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

坐姿蹬自行车

坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

鞍式

跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

仰躺树式

仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

瑜伽减肥简单动作2

五个最简单的减肥瑜伽入门动作

一、树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

五个最简单的减肥瑜伽入门动作

三、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

❷ 学会这几个动作轻松减肥塑形，根本不用去健身房，健身

动作一：俯卧撑
俯卧撑这个动作有着各种各样的变式，不同的变式刺激的重点都会有着不同的差异。做好俯卧撑这个动作，对于我们上肢的发展有着极大的好处，尤其是我们上肢推的能力。对于发展胸肌的维度和力量而言虽然没有卧推效果好，但是对于自重来说却是相当不错的选择。

动作二：双杠臂屈伸
对于胸部而言，我们一般分为三个方面来说。胸大肌的整体，上胸和下胸。双杠臂屈伸可以对我们的胸大肌下沿有着不小的刺激。不同的角度刺激的也有不同的侧重点，一般来说的话身体与地面的夹角越小对下胸的刺激越大，越大的话对于三头的刺激也就越大。

动作三：引体向上
这个动作对于大部分的人群来说是有一定难度的，相对与俯卧撑来说引体向上是纯自重，依靠自身背部和二头的发力将自身拉起。但刚开始训练人们的力量还处于一个较为薄弱的阶段，所以这个动作还较为的困难。

动作四：反向划船
当我们做不了引体向上时有两种方式来进行背部的训练，一种是别人辅助做引体，另一个就是反向划船，划船类的动作对我们背部厚度的发展有着好处，也对二头刺激。划船和引体这两个动作都是打造背部的好动作。

动作五：徒手深蹲
徒手深蹲在健身这方便来说是一个强度较小的动作。但对于不去健身的人群来却是为数不多的练腿的训练动作。在徒手深蹲时强度而言肯定是不够的，那么我们就需要的是拿组数来凑。用多组数多次数来对我们的腿部进行刺激。

❸ 减肥舞步简单的有哪些

1、恰恰舞

站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。

Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

❹ 减肥健身操的动作有哪些

减肥健身操的动作有哪些？
椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。
保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)
把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。
然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。
然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
桌子俯卧撑
站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂。
这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。
A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。
B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。
挺腰运动
1、预备姿势：
仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：
收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
体侧屈运动
1、预备姿势：
盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
划船运动
1、预备姿势：
坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
2、动作：
双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

❺ 没有运动基础做哪些运动能瘦全身

动作一：平板支撑30-60秒

作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。

开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢，双肘与双脚脚尖撑起身体
保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，均匀呼吸

动作二：卷腹12-20次

卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。

仰卧，双腿屈膝双腿踩地，上半身贴地，双手置于耳旁
腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原
双手放在哪里并不重要，重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动

❻ 什么运动能瘦全身 能瘦全身的运动推荐

1、全速跑。以速度来区分，跑步可以分为全速跑以及慢跑，还有变速跑。而减肥最有效果的就是全速跑。全速跑是一种快跑，需要用尽速度跑到终点，是一种无氧运动哟。全速跑作为无氧运动中最有名的一种，具有相当有效的消脂效果。

2、跳绳。倘若属于1分钟跳绳这种频率十分低的运动，属于一种氧运动，可是当患者进行跳跃的频率很高，就已经属于无氧运动的行列了。跳绳是一项全身运动，需要准备一条不长不短的绳子，双手持绳子的手柄，用手臂将绳子顺着身体绕起来，当绳子通过脚下的时候跳起来，整个动作要流畅连贯。

3、俯卧撑。俯卧撑这种简单的运动方式，能够锻炼到手臂以及胸部，还有腹部以及腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。而且俯卧撑有丰富的种类，要进行俯卧，用手部和脚部的力量将整个身体支撑起来，记住身体绷紧，尤其是腹部。要进行有节奏的起身和降低身体，这就是俯卧撑。

❼ 6种瘦身运动大PK

6种瘦身运动大PK

6种瘦身运动大PK，运动的好处是一辈子都享不尽的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，运动还可以减肥，以下分享6种瘦身运动大PK。

6种瘦身运动大PK1

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

5、蹲下

下蹲是锻炼下半身的好方法，下蹲明显改善梨的形状，MM们可以边看电视边运动。 对于不同的瘦腿部位，基本上可以站立，脚尖稍微向内站立，采取向外站立的姿势，有收紧脚外侧肌肉、内侧肌肉的效果！ 但是，一次要坚持20~30分钟左右。 否则，以前放弃工作，开始练习的时候可能会肌肉抽搐，肌肉疼痛。 但是，这只是暂时的。

6 、骑自行车

骑自行车是有氧运动，对瘦腿也有好效果。 骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。 每天练习一个小时坡度多的道路。 上坡频率提高的话，2个月后脚会变瘦，但是记住运动结束了，不能在一定的时间内坐着，尽量站着。 站得流汗就好。

6种瘦身运动大PK2

跳绳运动的好处：

1、跳绳可以快速的提高心率，并且可以让心率一直保持在燃脂的范围内。短期内减肥消脂的效果极好。

2、跳绳运动可以拉伸开全身的肌肉群，既能提高新陈代谢，还能给肌肉塑形。

3、跳绳运动可以运动到全身大部分的`肌肉群，有着可以瘦全身的效果。

跳绳运动的注意事项：

1、跳绳前最好进行简单的肌肉伸展，这样方便扩大肌肉活动范围，既能提高血流速度还能防止肌肉损伤。

2、跳绳时一定要摆正姿势，方便给身体塑形和促进血液循环以及新城代谢。

跳绳时正确的姿势：后背挺直站立上半身，抬头，眼睛看向前方。双臂自然的放在身体两侧，双手握住跳绳的两端。收紧腹部和臀部，摆正身体的重心。每次跳跃都要做到腰腹部用力。

3、每次跳绳的时间要达到十五分钟以上。如果跳绳初期，可以选择边跳边休息的方式，但是累积的运动时长一定要达到十五分钟以上。

4、跳绳运动以后不能马上坐着休息，要进行五到十分钟的简单肌肉拉伸。

运动后的肌肉拉伸可以帮助血液回流，有保护心脏和身体健康的作用。

另外运动后的肌肉伸展还能放松肌肉，既能防止肌肉损伤，还能促进血液循环和新陈代谢，不仅能防止运动疼痛，还能加快脂肪的燃烧。

5、跳绳运动可以快速的代谢和消耗掉体内的水分，因此在跳绳期间要及时的给身体补充水分。

跳绳期间喝水不能猛灌， 应该小口慢饮，这样可以让身体更好的吸收水分，也可以防止将胃口撑大。

跑步没时间、没场所，那就拿起一根跳绳跳起来吧，既可以缩短运动时长，还可以更快的消耗脂肪。

❽ 绝对能瘦的减肥瑜伽动作

绝对能瘦的减肥瑜伽动作

绝对能瘦的减肥瑜伽动作，练习瑜伽都是希望能拥有好身材，除此之外，那就是减肥，那么，瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥，下面就跟随我看看，绝对能瘦的减肥瑜伽动作。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1

钓鱼式

次数：3—5次

可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。

1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。

3、呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。

要领：

上身弯曲时，从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。

转身，头部向膝盖靠近

次数：2—3次

可增强肾脏功能，排出体内废物，收紧腋下、肋下、腰部的线条。

1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿弯曲，右脚掌靠近会阴部。

2、左手往左侧伸直，抓住左脚趾，吸气，右手往头顶上方举起，呼气，上身往左方倾斜。

要领：

身体左倾后，保持3—5个呼吸的时间，要集中意识拉伸肋下的肌肉。

猫式变式

次数：3—5次

可提升臀线，打造曲线美。

跪姿，左腿往上方抬起，同时头部往上仰起，保持2—3次呼吸的时间。

半弓式

次数：3—5次

可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的赘肉。

1、俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。

2、右腿弯曲，右手抓住右脚脚趾。

3、吸气，右手尽量往上抬，同时仰头，使肩膀离地，换边重复做3—5次。

要领：

意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作2

1、上狗式

双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的`。

2、下狗式

这个体式在瑜伽体式中非常重要，它会给练习者逞来很多好处，能锻炼到全身肌肉，有助于增强腿部与手臂力量，对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用，长期练习对促进内脏器官功能也有好处。具体体式动作：双腿自然并拢并撑直，身体向下弯曲，同时注意保持背部处于挺直状态，双手臂要撑在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉，否则可能在练习时会有肌肉疼痛感，具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压，将脚趾张开平铺向下压，能保证体式的稳定性。

3，山式

山式对下半身锻炼效果比较好，非常适合长期久坐的人，在练习时为了避免身体受伤，可以先练习下半身，然后再练习上半身，这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作：站姿，双腿自然分开与肩膀同宽，双手自然合十，向头顶方向高举，停留这个动作10s左右，做几个深呼吸，对管理全身都有用。

以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括：上狗式、下？式、山式对管理全身都有用，其实还有很多体式，大家可以根据个人运动能力选择适合的体式，一般需要从初级、中级、高级这样过渡，把体式综合练习，效果才能更好。

❾ 简单瑜伽减肥动作

简单瑜伽减肥动作

简单瑜伽减肥动作，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白简单瑜伽减肥动作，就快快动起来吧！

简单瑜伽减肥动作1

1、猫式伸展

简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

2、猴式伏地挺身

简单瑜伽减肥动作：双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

3、昆虫爬行

简单瑜伽减肥动作：站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

4、蟹式跃进

简单瑜伽减肥动作：抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

5、蛙式跳跃

简单瑜伽减肥动作：站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45度左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

6、鸟式伸展

简单瑜伽减肥动作：双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

7、蝴蝶式张开

简单瑜伽减肥动作：由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

以上就是关于简单瑜伽减肥动作的全部介绍了，想要愉快的减肥就来看看简单瑜伽减肥动作吧，相信简单瑜伽减肥动作对你的减肥会有一定的帮助的。

简单瑜伽减肥动作2

1、拉伸骨盆

第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。

2、俯卧侧抬腿

在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的'前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。

3、娃娃式

俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。

4、反转兔子式

最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。

❿ 什么运动可以瘦全身

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。