大肚子变瘦简单方法

① 哪些虐腹动作能摆脱大肚子小肚腩

不管你是白领精英还是街头男孩，好的身材总能成为你的加分项。朋友圈里炫腹的朋友是不是越来越多了呢？你还甘心就在家养膘吗？学会这五个动作，不需要器材你也可以摆脱大肚腩，练出腹肌，成为炫腹狂人。在介绍动作之前，我们先来了解一下腹肌的重要作用，以及一些朋友在练腹肌的误区。

第五个动作

腹部肌肉拉伸：腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部下巴上扬，挺胸。动作感觉：上半身向上延展产生舒展感，整个腹部有牵拉感。当然拥有好的线条的腹肌是不容易的，想要练出“六块腹肌”般的轮廓需要持之以恒，也需要饮食等各方面的协调配合。

② 怎样才能减掉大肚腩！

根据你的提问解答这个问题。首先大肚子的原因都是因为脂肪在肚子部位过度堆积引起的，想要减掉就要通过合理的食物疗法和运动疗法来达到目的。
减掉大肚腩的方法是日常生活中要多吃全麦类或者是其他富含膳食纤维的食物代替主食，不仅可以保证人体的营养供给，还能够让人在很长一段时间内有充分的饱腹感，避免减肚子期间摄入其他高油、高脂食物的欲望。另外也可以吃苹果、西柚，可以促进肠胃蠕动，吃使脂肪分解速度加快的蔬菜、水果来达到减肚子的目的。在空闲的时间多进行跳绳和慢跑等有氧锻炼，配合局部肌肉力量的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐。每天坚持40分钟以上可以很好的促进肚子部位脂肪的燃烧，使脂肪分解速度加快，不仅能够降低体脂率，而且瘦肚子效果也很明显。
其它是如果肚子的肥胖是由于腹腔内的脂肪堆积所造成，不能够用抽脂手术，而是要用药物进行治疗，或者是针对腹肌的训练，进行全身有氧训练，还有健康饮食，也能达到减少内脏脂肪的作用，能达到瘦大肚子的效果。根据腹部的具体肥胖情况，采用不同的方法，也能得到比较好的瘦腹效果。
以上解答希望能够帮到有需要的朋友。

③ 怎么利用平板支撑来减肚子

‍‍俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗脂肪。‍‍

④ 大肚腩毁身材，有什么方法能练出杨柳细腰

众所周知，人的身体上最容易胖的就是自己的腹部。有时候明明一个人看起来不胖，但是这个人的肚子就是很明显。故此有很多人都想减小自己的肚子，但是该如何减少呢？可以尝试下面这三种方法。

最后，无论是减小腹部还是身体上其他的位置都有适当的方法，只要自己肯去了解肯去学习，而不是坐得犹豫不决，那就一定能成功。

⑤ 女性想爱美，多吃哪几种美食，减掉大肚腩，轻松瘦出小蛮腰呢

草菇烹饪肉片

原材料：鲜草菇8个，蒜台7根，里脊或猪瘦肉100克，耗油3勺，葱蒜末适当，一品鲜酱油1勺，芡粉适当，米酒小勺，白砂糖1/3勺，盐适量，食用油适当。作法：1、提前准备好食材。草菇去蒂，泡茶清洗；蒜台去头去尾清洗。若是有里脊就拿里脊，更嫩。2、草菇切大一点的片；蒜台切割成段；猪瘦肉切成片，用葱姜末、米酒、芡粉翻拌，腌渍5min，腌拌这一步别省去，肉嫩不够硬。3、炒菜锅放进食用油，温度3成热，放进腌制好的肉片炒散，直到小肉泛白，铲出预留，运用锅中余油，放入葱蒜末炒出香味，再倒入草菇煸炒。4、炒成草菇出汤发蔫，有一种滑溜溜的感觉的情况下，放进耗油、白砂糖、盐、一品鲜酱油炒匀。生抽可以选生抽酱油或一品鲜，颜色浅味道鲜，假如是一般生抽要少加，色调变黑就不好看了。倒入蒜台和炒好的小肉，炒匀就可以熄火摆盘。

⑥ 我没有小肚子，但我有大肚子，怎么能让肚子瘦下去呢。

做仰卧起坐，或者是跑步，但是跑步完一定要按摩你的腿，否则你的腿会变粗!

⑦ 怎么做可以瘦大肚子怎样减掉肚子上的肉

1、饭后散步，不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
2、实时自我清肠，身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失。
3、多喝纯净水与健康果汁，每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。

⑧ 学生党想减掉大肚子练出腹肌，有哪些方法可以尝试

正常，因为学生党们整天伏于桌前，根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房，经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼，这是为什么呢？所谓锻炼，能强身健体 ，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。

小编这里有几种简单的方法，首先给大家说一下。

方法一：单膝触胸

站立姿势。双腿分开，两脚距离大约是肩宽的1.5倍，双臂侧举，与肩齐平。保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰，碰触右脚尖，然后恢复。反复锻炼十五次左右。

小编介绍的这几个锻炼方法是非常有效的方法，如果大家日常锻炼如果没有这么多时间的的话可以转一转呼啦圈，做一下体转运动什么的。你还在为腰部酸痛叫苦不迭吗，快来锻炼腰部肌肉吧，这真真是使保护腰部极好的方法。

⑨ 肚子很大，赘肉多，怎么能快速去除大肚子

人们通常把肥胖的腹部归因于腹部脂肪的过度积累，但是大肚子有很多原因。美国的最新研究发现，肝脏脂肪的过度积累可能是大肚子的最终“罪魁祸首”。那么如何对症下药，快速缩小腹部呢？根据数据，肝脏脂肪的积累，即甘油三酯，它是与肥胖相关的代谢紊乱的重要“杀手”，肥胖可能导致糖尿病、心脏病和其他疾病，并影响身体健康。

通过按摩来减肥，是很早之前就非常盛行的，按摩肚子能提升肚子表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收。按摩方法也很简单，只要肚脐是中心，在腹部画一个大问号，沿着问号按摩，左右交替，每次约50次为佳。有些人总是能为自己找借口，说他们没有减肥。现在教你一个随时随地有效瘦身的技巧，即腹部收缩，用腹部吸气和呼气，交替换气来锻炼腹部。此外，腹部收缩可以刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，并增加肺活量。

⑩ 长大肚子怎么减肥 怎么能够瘦肚子

1、转摇呼啦圈，由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此我建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

2、躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。

3、拍腹法，两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

4、瑜伽法，站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。