学业压力大解决方法

㈠ 学习压力很大怎么办

孩子上高中心理压力大怎么办
高中生心理压力来源主要是学习方面、家长给的压力，特别是到高中之后，繁重的学习压力，教师、家长给予孩子的重压让很多学生出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更加抵触。下面是我分享的是孩子上高中心理压力大怎么办，快来看看吧！
一、缓解心理压力，调整过度焦虑的方法
1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3、采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的'竞技状态，从而顺利度过高考关。
二、高中生心理压力大放松方法
“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显着效果。在做放松训练时，应该注意以下几点：
1、做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床也可以，放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界的刺激。
2、形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群，比如从头部到脚趾，逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。
3、合理安排时间。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分钟。务必做到持之以恒，坚持训练。

㈡ 怎样缓解学习压力

一. 确定合理的目标：
制定合理的目标，能够让自己不断获得成功的体验。如果我们再学习上不断取得成绩，哪怕是一点点的进步，都会促进自己对学习产生更强烈的欲望，在学习过程中就会倍感轻松，环节压力。当结果超出自己的期望值时，还能够增加自信，获得成功感。如果制定的目标过高，远非一时间可以完成，那么在学习过程中就总是体验失败，长此以往，成绩一直低于自己的期望值，学习压力一直增长，甚至可能丧失信心，失去学习的动力。在制定学习目标时，一定要符合自己的实际情况，将目标定在经过努力可以实现的具体高度，这样可以有效的缓解压力，并让自己获得一次次成功的感觉。
二. 适当调整情绪：
情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用，学习压力也会悄然增长。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。如果你想了解自己的情绪调整能力，并获得调整情绪的规划指导，可以进行学业压力测评或联系我们的老师。
三. 进行户外活动和体育锻炼：
长时间进行学习，很容易陷入疲惫、头昏脑涨的状态，如果在这种状态下继续学习，就很容易增加内心的学习压力。户外活动和体育锻炼可以减轻疲劳，同时释放出心中的压力。
四. 学习时间管理方法：
盲目的进行学习，往往没有很好的作用。如果将自己陷入诸多学习任务中，不仅会让自己的学习过程变得混乱，也会降低学习任务。通过时间管理，制定有序合理的学习计划，可以有效缓解虚席带来的压力。

㈢ 学习压力大怎么办

1、体育锻炼
学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

㈣ 大学学习压力大该怎么调节

大学生面临着一系列重大的人生课题，如大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业就职等。但由于身心发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，那么在面对这些压力时该如调节呢?

四、向他人倾诉找人倾诉烦恼诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。相信自己，熬过了这道门槛就是好样的。我们很多时候都觉得自己怎么会这么倒霉，什么事情都那么的难做，其实只要你直正的把这件事做好再回头看看就会觉得其实也没有什么了不起的，敖过去就好了。

㈤ 学习压力太大怎么办 学习压力太大解决方法

1、对于学习压力大，首先进行自我放松，可以听让人放松的音乐，同时进行头部的按摩放松。

2、其次进行特殊的放松训练，简单的放松可以通过运动，运动是一种全面的肌肉放松训练，通过运动使各个肌肉有效的放松，激发脑内激素的分泌，缓解压力大导致的焦虑、抑郁等情绪。

3、如果上述办法缓解的不理想，可以就诊精神心理科，在专业医师的指导下进行专业放松。配合森田疗法、认知疗法等进行放松，改善人体内的状态，得到有效的放松。

㈥ 学习压力大怎么办

每当考试临近的时候，孩子的压力就会特别大。压力过大还会对孩子的身体健康带来危害，那么孩子学习压力大该怎么办呢？

1、学会休息，劳逸结合，坚持运动 生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

2、分解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、正确地认识自己，正确对待成功与失败 不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

4、晚餐时以清淡食物为主 避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、尽量在晚间11前上床入睡 因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

6、着眼当前，知足常乐 集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实。

7、尽情发泄 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。