① 怎么样缓解心理焦虑 解决技巧方法
心理压力和心理焦虑是许多人都会有的，特别是工作压力的施加让许多人都患上了焦虑症等，那么又该如何缓解和治疗呢？接下来就让我们一起来看看具体的情况吧。
怎么样缓解心理焦虑
准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
多看喜剧片，开怀大笑一番。
简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
心理焦虑小知识
心理焦虑(psychological anxiety)是焦虑的组成部分。与“生理焦虑”相对。焦虑状态下的情绪体验与行为表现。处于该状态下的个体感到害怕、担心、紧张不安、烦恼，甚至感到惊恐或产生即将死亡感。 [1]
行为举止上表现为坐立不安，面部紧绷，愁眉苦脸，肢端震颤，搓手顿足，辗转反侧，夜不能寐，惶惶然不可终日。若适度，则可提高人的警觉水平·动员人的应付资源，促使人投入行动;若过度，则会损害认知功能。在不良情绪体验同认知功能损害间，有时甚至可形成恶性循环。社会支持和心理防御机制有助于人摆脱困境。
焦虑了这样做
我们应该如何缓解焦虑呢?下面就是十种最有效的方法。每种方法的效果将取决于你的焦虑类型和现状问题的严重程度。
1、如果你的焦虑是“要是......，应该怎么办?”的问题，通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。
2、与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。
3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如：“这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?““如果发生了，最坏的结果是什么?“最好的结果是什么?“最有可能的结果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”
4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。
5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。
6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。用速写纸，笔记本或是一个智能APP。
7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。
8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。
9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。
10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。
心理焦虑的原因
贝克及埃梅里(BeckandEmery1985)认为，焦虑是个体感知周围事物的情绪反应。若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状。
在心悦会的心理学知识点中，归纳了引起焦虑的四个原因:
1、认知模式：当我们在心里告诉自己：“糟糕的事情要发生了!”就会感到紧张、害怕和担心。
2、逃避模式：我们会越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么，这就形成了恶性循环和固化的心理阴影。
3、隐藏模式：很多人想做群体中的老好人和优秀的人，害怕发生冲突，担心得罪人，活的小心翼翼，这些也形成内心的紧张和焦虑。
4、生物因素：身体内部尤其是大脑中的某些化学物质分泌不足或过多，出现失衡造成的情绪焦虑。
② 如何缓解心理焦虑
导语：你在生活、工作中是否常常出现心神不定、坐卧不安、失眠、梦魇等?这些都是轻度焦虑症的表现，如何自我调节、解除焦虑?我们就请有关专家为你支招解惑。如何缓解心理焦虑，你准备好了吗?
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
1.药物治疗：
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。
②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。
(2)抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常。
这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。
2.心理治疗：
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
焦虑症的治疗方法有很多种，焦虑症患者应该因人而异，根据自己的不同情况选择不同的治疗方法，对症下药，这样能尽快摆脱焦虑症的影响。当然在治疗后应该保持心情良好，不要再整天都是压力满满的，应该学会享受生活，学会生活。
1.友善的行为可以帮助减少社交焦虑
友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地和他们打成一片。试验中，实验对象被分成了三组，进行为期四周的试验：第一组表现友善，例如清洗室友的碗碟。第二张在各项社交活动中，避免表现友善。第三组，不做特别要求，作为对照组。最终研究表明，友善的一组觉得在社交活动中更自如更自在。
2. 三种膳食补充剂帮助减轻焦虑
根据营养学期刊发布一篇综述，含有西番茄，卡瓦或者L-赖氨酸和左型精氨酸的膳食补充能帮助减轻焦虑。总体而言，这些补充剂具有一定的效果，而且没有任何副作用。那些具有此类补充剂(的食物)，人们对kava的研究最为全面广泛。
研究人员发现，食用kava本身。“…各类病人的焦虑症状均有显着改善。本次研究为泛焦虑症、非神经质焦虑和其他焦虑相关的患者食用kava的功效提供很好的证据依据。”
3. 焦虑导致社交中自闭的原因
最新研究发现，焦虑会阻碍理解他人意图的能力。心理学家已经发现，焦虑让人更多地关注自身，缺乏对他们的理解和同情。此项研究结果也帮助解释了，为什么焦虑是一种自闭的情绪。
4.焦虑可从父母中遗传
大脑中一片过度活跃的神经网导致了儿童会从父母处沿袭焦虑和抑郁。这片神经网跨越三个脑部区域，协同控制人们对恐惧的反应。研究表明大约35%的焦虑差异可解释为家庭历史原因。
5.久坐不动也和焦虑有关
最近一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑。例如看电视，电脑前伏案工作或打电话等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于(此类活动)导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。
6.社交焦虑可导致血清素升高
与先前预期不同，社交焦虑导致大脑中更高的血清素含量。实际上，患有社交焦虑的人在大脑中会生产更多神经递质类的血清素。血清素的升高，会导致焦虑的`加深。
此实验完全出乎预期，因为此前社交焦虑症的治疗药物通常为SSRIs类药物，例如百忧解，Paxil和Zoloft。SSRIs实际作用为提高患者闹钟血清素的浓度。
7.发酵食物能减轻社交焦虑
最新研究发现，食用较多发酵食物的人比较不容易的社交焦虑。此研究成果对神经高度过敏的人及其有效。神经质的人更容易焦虑。发酵食物是西方食材较常见的一种，例如：牛奶，芝士，酸奶和发酵面包。那些食物内含有的益生元，很可能就是起疗效的根本。
8.焦虑是会“传染的”
近期一项实验表明，焦虑是会“传染的”，可以父母传染给孩子，反之亦可。“焦虑”的思维和行为的后天影响力，较先天基因影响要更“粘人”。即使父母本身没有焦虑的情况，焦虑的孩子也能将自身的焦虑传染给父母。
9.益生菌有助减轻焦虑
人类首次研究发现，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。
10. 运动和放松有助于减轻焦虑
治疗社交焦虑中 – 那种在团体中不适或者恐惧的心理 – 通过放松和运动的方式，可以达到一定效果。新近调查发现，两者能改变人们对世界的感知。运动或放松之后，人们更少的恶意理解中性的社交讯号 – 这是社交焦虑患者通常会做的事情。
③ 缓解焦虑的方法 如何缓解焦虑
1、放松方法，焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法，对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法，轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
④ 如何缓解焦虑
焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。那么怎样缓解焦虑情绪呢？
一、适当性放松
缓解焦虑情绪就应该适当性放松，因为长时间出现焦虑症可能就会有一系列的不良反应，可以选择深呼吸有效缓解紧张的感觉，这也可以克服焦虑的心态。
二、多注意休息
多注意休息，保持充足的睡眠时间也可以有效减轻心理焦虑，一般睡眠的时间最好保持在6个小时到7个小时左右，在睡觉之前要想促进睡眠质量，也同样可以选择洗一个热水澡。
三、倾诉方法
要想缓解焦虑情绪，可以通过很多不同的方法，比如通过倾诉的方式，倾诉就可以远离焦虑，而且也可以得到朋友的帮助。
四、保持良好情绪
如果长时间都处于焦虑的状态，自然对于健康也会产生影响，所以就应该尽快的改变，要想改变最好的方法就是保持良好的情绪。在生活中虽然各种不同的情况下都会遇到困难，要想有效改善困难，化解心理的焦虑，就应该自我暗示，时刻保持自信心，这也是比较关键的，能够有效远离焦虑心态。
⑤ 如何解决焦虑
如何解决焦虑
如何解决焦虑，经常焦虑紧张属于心理上的问题，这类人在生活中很常见，经常遇到一点小事情就会感觉到不安，情绪长时间处于焦虑紧张的状态，严重影响心理健康，下面分享如何解决焦虑。
1、调整心态：
克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；
2、调整生活习惯：
保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；
3、放松身体：
还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑；
4、松弛训练：
通过深呼吸运动放松心态，深吸气后屏气数秒，缓慢呼出，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松；
5、转移注意力：
在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪；
6、加强倾诉：
可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。
心理治疗专家告诉你：
1、每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2、看悲伤的电影
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
3、在周末的清晨做白日梦
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
4、定期写邮件
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
5、在水边散步
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6、偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。
我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7、每星期做1次美甲
当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
8、参加集体活动
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9、定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
10、一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11、一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
12、给朋友寄卡片
挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。
当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
一、保证充足的.睡眠
焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。
二、坚持每天散步
散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。
三、定期旅行
人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。
四、音乐
音乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。
⑥ 摆脱焦虑的六种方法
在社会主义市场经济条件下，竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们面临的种种压力也逐渐加大，大脑神经经常被绷得紧紧的，不敢有半点松懈。但是，这种无谓的紧张不但于事无补，反而容易给人们带来更多焦虑。而这种焦虑就是精神毒素的一个探路者，一旦你的情绪中出现过多的焦虑就极有可能会遭受精神毒素的袭击，并且这种精神毒素会在人体内生根发芽、快速生长，从而危害人体健康。
此时想要拔除，恐怕不是那么简单。因此，最好的方法就是在毒素入侵之前，做好一切的防毒准备。
1、正确面对自己
要学会正确对待别人的看法与说法，学会分析自己；要根据自己的实力。量力而行，实事求是地承认自己并且正视自己；要放宽自己的心胸，无论做什么事，无论是否成功，只要尽了自己最大的努力就可以了，一定不要跟自己过不去；要坦然面对人生，不要总是将失败的原因归罪于自己的能力。要知道，任何失败都存在多种原因，包括内因与外因不要过于看重失败，要知道，“失败乃成功之母”。
2、办事尽量不要拖延
之所以出现焦虑情绪，很多时候是因为需要将很多或者很复杂的事情在很短的时间内完成。但是,这种“时间紧迫”的情况有很多是因为故意拖延所致。有些人习惯性地或者是因害怕承担问题的后果，而将事情拖延到最后才去处理。但是，越是拖延，压迫感便越大，焦虑也就越强。
如果能够痛下决心，及早着手处理事情、正确面对问题，你便会有充裕的时间、空间、资源、精神以及体力去将事情办好。若是事情准时完成了，焦虑出现的机会就减少了。当然,这需要很大的决心及恒心才能成事。
3、 找人倾谈
我们总会有一些难于解决的问题以及烦恼，如果不能够适当地对这些问题及烦恼进行处理，焦虑就会出现，并且逐渐积累。
基于自尊的因素，多数人会羞于主动向别人提及遇到的问题及烦恼。事实上，找个人倾谈.好处很多。因为每个人都各有所长，因此，可能你认为棘手的事,在其他人面前可能十分简单。再者,你将烦恼的事情向别人倾谈后，不愉快的情绪可能也会随之宣泄，焦虑可能也会得到舒缓。当感情的负担得到解放,人会变得比较冷静、清醒，当然解决问题的能力也会提高。
遇事莫钻“牛角尖”
当你因受到某些事情或情境困扰感到焦虑不安时，可以先暂时放下这些问题，做些其他的事情，不要钻“牛角尖”。当情绪得到舒缓，心平气和时，再回来面对这些问题，此时或许能豁然开朗。这样,不仅能够避免因焦虑“意气用事”，又可以减轻不必要的紧张。
集中精力
在繁忙的时候.不要着急。最好先做最迫切的事情.将全部精力投入其中，一次只做一件事，将其余的事暂时放到一边。因为太多的事情会使你感到毫无头绪，这样可以避免因事情繁多造成的焦虑情绪。
学会放松自己
当心情苦闷与焦虑时，要学会自我劝解、自我调节心情，要学会精神放松。例如听听音乐、逛逛街、打打篮球，参加一些娱乐性的活动等；也可以使用调整呼吸的方法减轻自己的压力，这些都有助于消除心理紧张，从而稳定情绪。
焦虑是精神毒素的探路者。摆脱焦虑的六种方法正确面对自己，办事尽量不要拖延，找人倾谈，遇事莫钻“牛角尖”，集中精力，学会放松自己。
⑦ 如何克服焦虑
如何克服焦虑
如何克服焦虑，社会节奏的压力以及随处可见的他人生活状态给你带来了很多的竞争压力，这些现象都会让人变得极端的焦虑，因此我们一定要减少攀比心，下面分享如何克服焦虑。
1、锻炼：锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。
2、深呼吸：控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。
3、融入到集体之中：多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。
4、和家人一起用餐：在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。
适应性焦虑
1、焦虑是有现实基础的。而且焦虑程度与环境是相称的。比如家长想要提高孩子的英语成绩。这样的焦虑是有现实基础的，焦虑的程度也都在可理解的范围。
2、焦虑并未导致明显的个体精神痛苦和自我效能的下降。其实呢。我们的效能反而是提高了我的备课和帮助孩子学英语，都比不焦虑的状态的时候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或许多少有一点但是并不妨碍我们。
3、焦虑随着客观问题的解决而消失。比如孩子的英语兴趣显着的提高了，家长的焦虑也就缓解了。这样的焦虑就属于适应性焦虑。
学习焦虑
很多家长和学生虽然很难沟通，但是对学习成绩的焦虑，却是一致的。现在学校各项考试不断，由于成绩都有排名，成绩成了家长学生最头疼的事情，很多家长在督促学习的`时候，都会说，就这个成绩，会什么都考不上。孩子虽然顶嘴或是不服，其实内心也是焦躁。小芝的孩子目前学习也不好，小芝也有不安和焦虑。可是在与同事和朋友交谈时，大家都有共识。走到社会上，并不是成绩决定起点和高度。很多当年并不看好的人，成就或是机遇远远超过当年的学霸。孩子学习好固然好。但是孩子成绩一直提不上去，那么需要改变的是家长的心态。培养孩子的生活和自理能力，现在已经不是过去传统的工业时代。让孩子性格开朗，多接触不同的事物，开阔视野。就是打游戏，只要去专研，也会是特殊技能。还有个例子，有个男孩子酷爱吃泡面，就想办法找到所有能找到的泡面，包括国外的，最后写了一篇关于泡面研究的论文，竟然被哈佛录取了。父母的高度，决定孩子能走多远，作为父母，不要局限成绩，自己也要多学习，多看看外界的世界，多掌握一些知识。与孩子共同进步，就会发现，实际孩子的潜能要比自己想象大到多。
升迁焦虑
很多人从年轻时候，会非常努力争取，希望有机会获得升迁，干上梦寐以求的位置。但是随着逝水年华飞快流逝。很多新人渐渐都得到升迁，举目望去，身边的领导竟然都是比自己年轻的人，感觉青春不再的焦虑和气愤都会涌上心头。如果遇到这种问题，其实需要自己想开。在工作岗位上这么多年了，相信已经明白，能力不是升迁的唯一衡量标准，如果你笃信，那是心灵鸡汤喝多了。升迁是要能力、机遇、人脉、情商多方面缺一不可的。如果还有机会，那就要继续努力，不要抱怨和发牢骚。如果已经人进中年，那就不要太看重了，现在社会发展发展这么快，中年已经很难有天降好运的机会了。那还不如每日把自己的工作干好，把重点放在家庭里。让家庭气氛幸福快乐。何况孩子经常在身边的日子也就十几年。
经济焦虑
经济可能是最大的困难，如果摆脱经济在这空谈幸福，那真是毒鸡汤了。对于房奴、车奴、供养老人和学生，种种花销压力是可想而知的，对于社会那么多诱惑，身边同事的不经意炫富，对于经济不宽裕的人来说，都是焦虑。可是不管怎么焦虑，或是吵架，夜不能寐，对经济的改变都无济于事。上学时，小芝曾经看过一本美国心理学书，“无论明天发生什么事情，要被调动，要出现一些危险状况、今天在怎么焦虑，都无法改变，明天还是要发生“，既然要发生并且没法改变，焦虑又能改变什么呢，如果长期这种不良情绪只会让我们身体变得很差。那么我们不如平静或积极的想办法，让精神先乐观起来，剩下的就是我们努力要去做的。
我们要从身边一些经济困窘的例子上吸取经验，从他们身上知道如果经济出现问题了，会多么可怕。这个世界上没有谁会没有目的的白白给你金钱，或是长期给你帮助，就是父母也要有能力，才能帮助到你。所以年轻的时候一定要未雨绸缪。生活上有计划，有预算，生活的标准向经济不太好的人对比，学会自足。但是要分清楚，教育投资是什么时候都应该花的，无论是自己还是孩子，偶尔孩子不过分的要求，应该满足，因为孩子心智还不成熟，不能让他从小就自卑和危机感，缺乏安全感。生活有计划，不是节衣缩食，极度节俭，而是把钱花到有价值的地方，把生活过的有品质。还要努力去寻找一些挣钱的渠道，有收入，在计划，做到手里的金钱都在长短期的滚动，复利就会让你的财富越来愈多。
没有一个人能独立于社会，也没有人能做到清心寡欲，身边的事情对他来说无动于衷。渴望拥有好的资源和收获更多更好，是每个人都会有的心愿，但是能拥有者毕竟是非常少的一部分。人生是一场马拉松，我们不能从一次成绩，一次失意，几次的比对中，就感觉到焦虑和失望。其实，健康、拥有、享受普通人的幸福才是最真实和最能把握的东西。焦虑改变不了什么，我们需要改变的是自己的心态。多看书，多运动，多和积极向上的朋友相处。独自时可以静坐或是冥想。让自己的心绪放松，处理事情时，就变得清醒和睿智。
孕期焦虑？咋办
一、 保持良好的备孕环境，这个很重要但是这个环境可不是居住的环境那么简单，首先要有一个好的备孕环境，通风，安静，有阳光，其次是需要一个良好的心情环境，比如说家庭氛围要好点，家人要互相体谅，理解，不要因为小事也斤斤计较，不要因为家长里短也破坏和谐环境。如果可以的话选择一个度假方式，对放松心情很有好处。
二、 适当运动。怀孕了不是不要运动，其实适当的运动对孕妇是有利的，它能够有效减轻孕妇的各种身体不适，不要小看这个，因为孕期的妇女很容易因为身体不舒服而莫名烦躁，但是有了运动这种烦躁不仅会减少，而且还会让孕妇心情变好。
三、 换种方式宣泄。这个方法比较简单，但是有用。比如可以在日记本发泄自己的不满，比如玩游戏发泄自己的不满，比如看电视读书听音乐转移自己的不满。这个都可以达到很好的效果。
四、 购物吧。如果有什么能够让女人立刻冷静下来的事情，君觉得购物是不二的选择。多看看淘宝多逛逛街，不一定要买东西，但是那种感觉绝对爽到爆，想必女性朋友很有共同语言吧。
五、 多认识一些朋友。怀孕了一个人会莫名烦躁，除了购物多跟朋友在一起或是认识一些志同道合的朋友，那么会收到不一样的效果，大家可以去试一下哦。毕竟圈子大了，可以见识到不同的世界。
六、 老公要勤快。不管怎么说，孕期老公一定要多体贴老婆，尽量哄着老婆多让她开心点，如果做不到，也不能让老婆不开心，对吧，但是有一点一定要做到，每天尽量多抽出时间陪老婆，如果白天不行，那么晚上就早点回家，如果上班期间不行，周末就要长久呆在家里，多陪陪老婆，一到节假日一定要多带老婆到外面走走，接触大自然也是很好的一个消除焦虑的好办法。
⑧ 怎么缓解焦虑
多做少想
焦虑是对不确定事件的一种担忧和恐惧，这是人类应对未知的一种正常的反应。
心理学研究表明，适度的焦虑有助于学习和工作的绩效提升。
但是如果过度焦虑，或者一点不焦虑，也是不利的。
如果过度焦虑，我们如何缓解这样的情况呢？下面几点可供参考：
1.识别引发焦虑的背后的需求或者是内在的声音。
2.尝试做两到三个深呼吸，把注意力放在呼吸上会逐渐平静下来。
3.可以做肌肉放松法，或者是身体扫描来让自己逐渐地平静下来。
4.当焦虑来临时，可以听一些缓解焦虑的音乐，或者是静静的独自坐在那里，闭上眼睛跟自己的身体链接来觉察焦虑情绪背后的需求。
5.另外，留意一下焦虑是什么时候发生的，不是所有的焦虑都是有问题的，也许有时候焦虑是来帮助我们的。比如考试前的焦虑，重大决策前的焦虑，这些都是有利于我们去设法解决问题的。
缓解焦虑的方法有很多种，下面我给大家讲一种最简单的方法，我们把它称为呼吸法。
通常我们需要找一个不会被打扰的时候，不被打扰的场所，让自己处于一种很舒服的位置。比如说现在，各位朋友，现在您可以找一个舒适的位置，你可以半躺着，坐着，或者哪怕是很舒服地站着。你现在就可以调整自己的身体状态，让自己最舒服。现在，请大家感受：请把你的一只手放在你的胸口上，感觉一下你的手是不是随着胸口在上下起伏。再把你的手放在肚脐上感受，你的手是否会上下起伏。平时我们的呼吸都是用胸口的，称为浅呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。当你需要放松的时候，就需要改为深呼吸，也是在某些时候你们所听过的腹式呼吸，通常用在瑜伽里；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的时候。现在，让我们一起来感受一下。准备好了吗？好的，透过你的鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住气息几秒钟，再象泄了气的皮球一样从嘴巴慢慢地把气息呼出去。好再来，深深的慢慢地吸气，屏息，呼气，慢慢地……对，就是这样，让我们重复大约十次，它就会让你的心智安静下来。用你的手放在腹部再感觉一下，你的腹部是否明显的上下起伏了呢？
接下来我们添加一点内容，这次在我们在吐气的时候，同时心里想着“放松”这个字眼，让一种放松的感觉，进入我们整个身体，随着每次的呼吸，开始越来越放松，随着每次吸气和吐气，更多更深地放松。
大家可以根据自己的情况掌握节奏，不强求一样的速度，但是可以越来越慢，也可以在呼气的时候在心里数数，每一次呼气的时间比上一次越长越好，数出的数字越多越好。好的，大家学会了吗？这也是一种最不挑时间、地点又快捷好方法，尤其是在我们非常焦虑、紧张或者愤怒的时候，尽量把呼气的时间拉长，去感觉每次呼气的时候身体肌肉特别是面部肌肉的放松，会让我们紧绷的情绪迅速松弛下来得到缓解和改善。
很高兴能回答你的问题， 缓解焦虑的方式主要依靠自我的察觉 ，现今 社会 压力巨大，我们每个人都会焦虑，如何缓解焦虑是重中之重。所谓知己知彼百战不殆，了解了焦虑才能对焦虑对症下药！
焦虑 其实源自于对未知的恐惧，遇见恐怖的事情会焦虑，遇见能力不足的事情也会焦虑，悲欢离合都会引起焦虑，那我们如何克服焦虑呢？
我认为可以从一下几个方面缓解焦虑:
1.既然了解了焦虑产生的源头，那我们可以从源头着手，做好应对困难的准备，提升自己的自信心与能力，多多练习。
3.急性焦虑发作时，会有濒死的感觉，大汗，这个时候要告诉自己，这是焦虑症状虽然严重，但是你不会有事的，尽量保持平静，就地停下休息。
4.长期焦虑会影响睡眠与工作效率，可以服用短效的抗焦虑药物，能够有效的控制焦虑带来的身体不适。
5.平时要保持规律的生活，适量的运动，保持 健康 的身体，充沛的精神，积极向上的情绪，这些都可以减少焦虑的发生。
焦虑的缓解一定要尽快，长期的焦虑有可能会伴发抑郁，也会降低你的免疫力，如果以上的方式都不能缓解焦虑，建议寻求专业的心理医生，他们会教给你更多对抗焦虑的方式。
最后祝你早日康复，远离焦虑！！
无欲无求则无焦虑，即无欲则刚。
第一可以进行深呼吸，当你面临情绪紧张时不妨做一个深呼吸，有助于纾解压力，消除焦虑与紧张。当你感到焦虑的时候脉搏增快，呼吸也快，深呼吸都可以把这些降低一些。第二就是冥想的练习，当你感到特别的紧张焦虑的时候，闭上眼睛幻想感觉全身都很放松，这种方法对于所有的焦虑态度都是有效的。第三就是大声的叫喊，把自己压抑的心理和多年的情使劲的喊出来，这种心理的压力释放是非常有好处的。
我也很焦虑
其实焦虑对每个人来说都有:我本人就有焦虑症，严重的时候出虚汗。
第一点:恐惧、害怕:
当事情做不好，或看到这件事后，会联想，会想以后怎么办。
第二点不确定:
当第一次没有做好，如果下次再继续还会焦虑。
焦虑是伴随着人的一生的，如何缓解才是重要的，有的工作中有焦虑，那可以换一种环境，这样会更好，也有的疾病，也会焦虑，那首先就要了解病因，积极治疗，顺其自然。
所来说去:如果我们对这些都了解，或者提前做好准备，这样就会降低到最低，谢谢！这只是个人建议，供大家参考。
⑨ 解除焦虑十种有效方法
解除焦虑十种有效方法
解除焦虑十种有效方法，焦虑是指人们的不愉快的情绪反应，一般是在处于的不良环境下产生的，焦虑也是一种很常见的神经性疾病，所以缓解焦虑十分重要，以下是解除焦虑十种有效方法。
1、走出屋子，步行，慢跑都可以，去往一小时内可以达到的地方。
想要安静就去公园绿地，想要热闹就去商业区，就算暂时漫无目的，也一定要先走出去。
在这个过程中，情绪会慢慢舒缓下来，待心情平复，就可以静下心来理性思考。
2、如果暂时不能走出去，就先放下手边的工作和任务，给自己倒一杯热饮。
用音箱播放治愈系的音乐，推荐佛教音乐比如心经和金刚经。
用自己喜欢的放松姿势，在沙发或床上或躺或坐，放空发呆，任音乐缓缓流淌。
如果在家中，就换上柔软舒适的家居服，点燃香薰，效果更好。
3、围绕焦虑情绪背后的事件，承认事件的发生和客观存在，把它当成人生修行路的一项功课。
列出所有能想到的出路和解决办法，然后一个个尝试。
保持希望，保持耐心，保持努力，保持等待，相信时间的力量。
4、如果可以，去抱抱家人或朋友，或者自己养的宠物也行。
科学研究表明，拥抱可以明显缓解焦虑情绪，让人心情放松。
如果你爱的人就在身边，不必害羞，放下戒备和负担，给彼此一个温暖的拥抱吧。
5、加入一个运动健身学习班，虽然自己也可以一个人去跑步等，但是加入一个团体，就多了彼此间的交流。
不要小看这简简单单的交流，也许只是一句善意的问候，一个温暖的微笑，这些对情绪健康都十分有帮助。
6、向可以给你温暖抚慰或意见建议的家人朋友倾诉，但不要不分对象的倾诉。
要知道良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，好的倾诉对象可以有效缓解焦虑，找错了倾诉对象可能会让心情更糟糕。
7、把心灵治愈类书籍作为自己的`枕边书。很多时候，我们的焦虑是因为认知的局限，思维的狭隘。
不论你在世俗意义上成功与否，每个人都会遇到情绪问题，我们要承认在这一点。正因如此，所以才需要终身学习。
8、在心情平静的时候，跳出小我的桎梏，与自己进行对话。
看看自己是否被固有的偏见蒙蔽了双眼，陷入自我设置的牢狱而不自知。
一旦识破意识层面的假象，便会豁然开朗。
9、找到一项自己的兴趣爱好，必须是健康的，然后在学习工作之余全身心投入其中。
如果感觉到了乐在其中，那就走在了一条远离焦虑的光明大道上。
10、用两分法来思考遇到的所有问题。
祸兮福之所倚，遇到让你焦虑的不好的事，保持正向思维。
问一问这件事的发生是要让你从中学习到什么，做出怎样的改变。
要相信因果，相信否极泰来。
1、深呼吸放松：当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。
2、进行5×5的练习，察觉你的感官：虽然焦虑存在于我们的头脑中，但经常在身体上体现。当你焦虑的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。
3、完成生活中每一个简单的任务：生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失去控制。那么，关注当下，做一些简单的任务，有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当做是你第一次去做，并投入进去，丰富你的生活。
4、做一个当下的现实检查：焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。
5、不做评判：焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是，甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。
6、转换你的焦虑能量：不是所有的焦虑都是负面的，刚才我们说到，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。
7、尝试抬头：这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉浸的感觉，会让我们放松。
8、学会聆听：居家隔离时，大多数朋友会多出一些闲暇的时间，不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音。当我们放松和聆听时，我们可以与生活建立连接感，这种的简单接触，焦虑也就会得到很好的缓解。
9、明确你的情绪按钮：到底是什么让你如此焦急？迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的情绪按钮，就可以更好的进行自我调节，当你对它们有心理准备时，你就会更安心，更稳定。
10、培养耐心：焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静与稳定。如果你想创造耐心，并运用自如，首先需要保持一个好奇的心态，寻找不耐烦，它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质，它也是调节情绪的一个重要方法。
第一招，独立式：
意识到你已18岁，作为一个在法律上已经具有完全民事行为能力的成年人，要树立独立意识和为自己负责的观念。诚实地对待自己，既不对自己提过高的要求，也不期望在高考中出现奇迹。考试中你唯一的任务是集中精力做题，只要你做了你应该做的，不管结果如何，你都是好样的。
第二招，接受式：
要认识到你与他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。没有人是完美的，客观地评价自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能够做到沉着冷静，心如止水。
第三招，阴阳式：
树立辩证统一的哲学观念，黑和白是对立统一的，正如阴阳消长转化。告诉自己，上大学不过是人生千百条路中的一条，尽管它是比较好走的一条，但它不是唯一的一条。古代就曾有“此处不留爷，自有留爷处”的豪言。再说，也不是所有的人上了大学就能笑到最后。如此你就可以放下包袱，轻装上阵。
第四招，自语式：
用自我暗示法，增强自己的自信心。具体方法是：向自己说（默念)“我能行！”十遍之后（如果有条件，也可选一僻静之处大声对自己说出来)，握拳屏息十几秒钟，然后徐徐将气呼出。可于一天内任何时候做，尤其是早晨起床后。
第五招，运动式：
有规律的作息，按照自己平时的喜好，适当进行体育运动，如打球、下棋、慢跑、散步等，活动时一定要专心，活动的强度以微汗为宜，慢跑和散步时眼睛远望，抱着欣赏的心态感受大自然的博大与包容。
第六招，沐浴式：
进行自我催眠和放松训练，以平息心中的躁气。具体方法是：每晚睡前，于床上盘腿闭目而坐，挺腰、拔背、提颈、松肩，心无杂念，全身放松。一呼一吸为一息，数息三十，然后，想象有清澈之水从四周泛起，慢慢上涌，直至将自己全身浸没。水在身体的五脏六腑、七窍八脉间穿流，并如溪流般汩汩有声。清流把身体内的污物涤荡干净后，慢慢退去，此时，有金色之光从头顶泄下，自己如坐高山之巅，晴空万里，清风拂面……