跑酷过墙最简单的方法

㈠ 练习跑酷的基础训练是什么呢

• Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

• 跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

• 练习要点及方法：

⒈韧带要求--最重要的项目，尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部(拱桥)而言。

⒉弹跳能力--可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性。

⒊落地即起--十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

⒋手/肘弹跳--在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。

⒌准确/精确跳跃--锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。

⒍翻墙--最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

⒎TIC-TAC--锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用!高手可以踏4、5次翻过去;当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

⒏手/肘弹跳后手抓--锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标!也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。

⒐降落练习--高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。

⒑盲跳--这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地;只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳。

⒒前空翻及后空翻--要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。

⒓前翻及后翻--可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位。

⒔平衡感--最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

⒕侧空翻--有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地)。

⒖猫跳跃--学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

⒗猩猩跳跃--常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。

⒘精确度及平衡训练--在一根管子上来回行走及学猫爬。

⒙插入练习--在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如:天窗，窗口等。

⒚空翻/手翻过障碍--一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。

⒛单杠练习--可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

㈡ 跑酷里的那个登墙跑的叫什么谢谢大家！

猫扑与反猫扑!要刻苦练啊

㈢ 跑酷游戏自由奔跑的攻略

Stage1： Gym-是一个训练关，有3个任务，是初期上手关，教玩家熟悉系统以及操作，游戏中某些关卡在第一次进入有时候是不能开启的，要在通过其他关卡后激活，有的关卡要在下一个stage中才能激活。训练关虽然是基础，很简单，但是却很重要，在以后游戏进行中也是十分必要的技巧，有时候，只有想不到，没有做不到。关卡一amateur training 任务1 比较简单，按照提示进行操作，摇杆控制方向，方块键为加速，按照箭头一路跑下去即可完成。
任务2 练习跳跃

任务3 练习翻滚缓冲，缓冲是很必要的，如果在高处落下不进行缓冲的话，是会损失hp的，hp用尽也就以为着任务挑战失败了。这个任务要在拿到第一个绿色标记后进行跳跃，然后再落地的一瞬间按方块键进行翻滚缓冲就可以了。
任务4 在鞍马前按叉，跳过去即可过关。
任务5 跳过高台即可。
任务6 掌握平衡，在这种窄的地方行走，发现身体有偏移的情况只要向另外方向推一下摇杆就可以了。平衡要多加练习，在以后的挑战中有很多的地方需要掌握平衡。
任务7 在墙壁面前按叉，会沿着墙壁向上爬，当爬到最高点的时候再按一下叉，就可以做出向后空翻的动作，这样的方法可以加到前两个标记，第三个要在爬到最高点的地方按圆圈，做出向后跳的动作。
任务8 难度也不高，墙上有横竿可以抓住，按叉爬上墙，就可以抓到，然后再墙上顺着指示移动角色，按圆圈可以向左右跳跃抓另一边的横竿，上下的短距离只需要上下推动摇杆就可以了。在加到墙上最后一个的时候，发现这个横竿时和旁边的架子连在一起的，一直向左就可以从墙壁移动到架子上面，然后再跳到架子顶端完成任务（这个任务开始的时候可是难到我了，我就没有注意到可以在抓住杆的时候可以平行移动到和你面对的墙壁成90度直角的墙上）。
关卡2 pro training 任务1 比较简单，沿着墙走，在断裂处按叉角色即可向波斯王子一样在空中沿着墙壁走过去了。但走得时候不要面对墙，那样会爬到墙上去。
任务2 爬上那个架子就可以了，方法是先对这一边按叉向上爬，然后再爬到最高点的时候按圆圈，这样角色就可以向后跳，在角色刚刚触及另一边墙的瞬间再按圆圈（注意这样的动作一定要在角色碰到另一侧墙壁的瞬间按），这样重复动作就可以完成任务了。
任务3 要灵活运用加速然后跳过去就可以了，这个条约的距离比较远，所以要掌握好加速，加速按方块键，在角色加速跑一次逐渐慢下来的时候可以启动下一次加速，这样掌握好加速在高速的时候便可以轻松跳过去了。任务开始时那个闪闪的东西是回复脚力的道具，在以后的关卡中是很重要的道具之一。如果加速力度不够没有跳过去，但是只差一点点，可以按叉抓住对面高台的边缘（这是一种带有缓冲的抓，抓住边缘的时候，按方块键就是松手跳下到地面上这些技巧都要灵活掌握和运用，对于以后的挑战是非常必要的）。然后就可以跳到对面的高台上了。
任务4 跳下高台，顺着钢管滑下去就可以了。注意掌握平衡。
任务5 类似高低杠一样，先跳到一个单杠上然后再最高点再按圈就可以跳到另一个上面去完成任务。在杠上可以停留，并做出向另一个方向转身的动作。对于面前那个小鞍马，可以按住L做出华丽的动作，这个就是我在tricks中学到的。
任务6 从一根杠子跳到另一根的任务，比较简单，不需多说。在杆子上可以用摇杆控制之后跳的方向
任务7 在加到第一个标记的时候按圈跳起来，落下来的时候按叉站在栏杆上缓冲站稳，然后再跳到下面就可以了。
任务8 按叉向上爬，爬到最高点的时候再按叉，角色会做把身体横过来支撑，然后向上爬。
关卡3 advance pro training 训练tricks的任务关 任务1 flick flack
跑动中按R，L三角做出体操动作，然后按叉可以重复一次动作。
任务2 low chaining
按叉跳过鞍马，然后按L，L，三角，动作快完成时按方块缓冲。注意做flow chaining时的方向。
任务3 double heeler R，R圈，跳过去即可。
任务4 pharaoh climb 按叉向上爬，爬到最高点的时候再按叉，角色支撑身体向上爬。 任务5 horizontal tic tac
按叉在墙上跑，在角色开始向下的顺间按住L加圈角色开始向另一侧跳然后在角色碰到墙壁的一瞬间再按圈跳到另一方向，如此重复即可。注意要在来回跳的时候全程要按住L。
任务6 slingshot 90
按叉在墙上跑，到达墙壁边缘瞬间时按叉，角色会抓住墙壁边缘的管子回转身体，跳到平台上。注意抓住边缘的时候不需要按任何键，角色会自己寻找方向，以后也是如此。
任务7 180 vault
到栏杆处按住叉，角色会抓住栏杆并跳到另一侧，然后按圈即可向身后方向跳过去。
任务8 butterfly kick 在鞍马前注意保持距离，按L，R加三角。
现在，基本动作已经掌握了，就可以开始正式的挑战了。Stage2 home关卡一的任务 任务 freeflow tricks
现在可以施展你所学到的tricks了，达到分数要求即可过关。
任务 target hit 按照箭头方向加红色的标记即可过关，在栏杆边缘的标记，按住叉抓住栏杆就可以了。没有难度。
任务 time attack
顺着箭头穿过绿色光环即可，又是一个上手关。
任务 groundzero
这样的任务很多，即是脚不能碰触到地面，完全考验跳跃等基本动作。正常做法是先条到面前的竖立的秆子上，然后摇杆转左跳到左面，依次类推。当角色走到高台边缘的时候会跳下来并自动抓住边缘，然后利用圈向后跳，可以抓到另一侧台子的边缘，这样就可以爬上去了。方法2也可以在开始的时候跳到左面的排风口的台子上。
关卡1 freestyle
在墙壁标记处利用圈加圈重复跳可以到达屋顶，见到第一个任务（兰色标记）
关卡2 time attack 这是熟悉地形的关卡，那个距离很远的可以在墙上走过去（on the wall run），然后再一次on the wall run，这次到边缘的时候要按叉跳到窗户上，然后向下，在那个伸出的阳台初，可以跳到阳台上，接着又是the wall run，到边缘的时候要按叉跳到横秆上。可以到达平台，眼前有两条路可以选，一是在有标记的烟囱处pharaoh climb上去，2是直接向前走楼梯，后面不用多说。
关卡3 target hit 顺着箭头出发就可以了，可以说是没有难度。上一关卡最初跳的那个窗户处可以一直向上爬到楼顶，以节省时间。
关卡4 crash test 每个stage都会有的关卡，不需要多介绍，控制机械人碰砸蛋，碰得越多分越高，分满即可过关。可以利用这个任务来熟悉地形。
关卡5 flow challenge 跟任务2相同的路线…
关卡6 chase“n” race 又是相同的路线，不过这次多了个npc作为对手，相信通过前两次训练，你已经熟悉了地形了，利用方块加速可以很轻松地摆脱对手的纠缠。
关卡7 free race npc作为对手，这是可以自由选择路线的一个任务，先是从右面开始数第2个亮着灯的窗户怕上去，然后你既可以选择按照npc的线路跟着npc跑，也可以在天台边缘的时候不要跳上去，而是选择向又跳，等过了天台上栅栏的时候再跳到天台上面去…
关卡8 mentor challenge（姑且称它为boss战） 后面这几个任务开始的时候还不能开启，是锁着的。不过在这里就按照顺序一直写下来好了。以后开启的时候才可以回来挑战
我们最开始的那个教练来挑战了，路线到是没有什么难度，不过跟他比赛很讲究速度和力量，有捷径可以走。通过第5个绿色光环之后可以到房子上面去，这样第6个第7个光环都比较容易通过，节省时间最重要！通过第8个光环后，上了一段楼梯后就直接爬墙上去吧！又是节省时间的方法…以后的比赛中你会慢慢发现跟npc比赛时节省时间是多么的重要！不过暂时这里的npc还不是很强大，基本可以忽略，按自己的路跑就是了
关卡9 mentor challenge 这次，这个家伙显然变强大了！很难对付！尤其是他的速度！最可七的是这关绿色标记和绿色光环同时出现，光环可以直接通过，而绿色标记则要在那做出tricks动作才可以，可以说是增加了不小的难度。第3个标记处按一下叉就可以直接跃过去了，节省时间啊！tricks分为地面动作和空中动作，在到达另一个天台的时候面对的是2个地面动作（推荐R+三角），墙外的那个可以按住叉加到，npc会在好远的地方就跳到台子外面开始移动，我们不要学他，直接在绿色标记那里按住叉就行了，他那样太浪费时间。滑下斜秆后要按叉保持稳定才能加到那个标记。最后那里跳到扶手上之后可以在扶手上做出fly dragon等空中tricks。
推荐先跟着npc跑一次熟悉一下过关方法，然后熟悉之后再开始加速过关，这样的挑战任务里npc就是最好的攻略。
关卡10 mentor challenge 绝对的最终boss关！完成之后游戏通关！要到最后才可以来这里挑战首先要达成在最后一个stage里挑战结束才可以开启这个任务。那个人也非等闲之辈。主要是跟住npc的脚步，然后熟悉地形，再加速！多打几便是很平常的事…很考验人的意志和精神哦…
Stage3 flats 关卡一的任务：
任务 target 到达平台，可以在左侧的秆子上直接跳到楼上，也可以在前面房子的右侧使用horizontar wall run，在开始下落的时候按圈跳过去。不过这个任务的要求是直接从横秆跳到楼上去。
任务 ground zero 脚面不可落地的任务，首先跳到车子前面的矮栏杆上，再以车为落脚点，也可以跳到花坛上，然后条到竖立的秆子上跳到另外一个车子上，跳到矮围栏上保持平衡，最后到达垃圾箱过关。
任务time attack 有了前面的基础，这里应该很简单了，多利用horizontar wall run
任务landmark hit 这里要达到的位置比较高，不容易找。走完台阶到达地面后一直向前走，到达楼梯位置，从这里爬上去。到了这里，黄色的目标就在眼前了，可以从左右两侧任意一边过去。
关卡1 freestyle 见上表
关卡2 free race 这里不难，跟着npc的脚步就可以很轻易地知道行走路线了。利用加速可以轻易甩掉npc。
关卡3 ground zero 考验平衡性的时候到了，注意当起跳落地的时候要按叉来保持平衡，不然很容易就掉到地上了，不过实在有非常困难的地方的时候可以选择先掉到地上也无所谓，因为每一个红色标记都会作为chect point，加到之后就算落地，也可以在上一个加到的红色标记处重新开始，不过时间是不等人地！多用十字键切换角度看地图，研究出一条最佳路线吧
关卡4 chase“n”
race
Race系列！不用多说！跟随npc的脚步前进吧！npc可是轻易不会加速跑的
关卡5 flow challenge 这里不是很难，唯一要说的是这里，利用左面的横秆，可以利用墙的反弹跳上去，也可以直接跳上去，然后按三角转身面向墙，跳过去抓住墙的边缘，再向左移动就可以了。
关卡6 challenge bam 这个叫bam的家伙就是这个游戏在psp中图标里跑的那个家伙，video里也有很多关于他的视频，还有些很搞笑，现实存在哦。能力很强，不过这个比赛地图想必我们应该很熟悉了，超过他应该不成问题。实在不行，还可以跟着他先跑一次熟悉一下再说
关卡7 crash test 不多介绍
Stage4 mill关卡一任务：任务 time attack 不要被面前墙上所标记的horizontar wall run迷惑，上到这里平行向又移动，过去楼的另一面。这一面抓手处很多，但是有的已经断裂了，所以要经常上下移动寻找可以过去的地方。在这一面的最右边高处按圈可以跳到河对面的楼上去。顺着绿色光环方向移动吧，然后又是重复来回上下等运动即可，然后顺着斜面滑下来，跳到竖立的秆子上，旋转方向，跳到平台上，可以看到终点了，这里注意终点前有一棵树，可以利用它的树枝做中间点，然后跳过去就可以完成任务。
任务 landmark hit 基本上算是原路返回刚开始出发的地点，在河边的楼上找一个比较高的地点跳回去吧，不要担心没有抓手点，相信你能从那边过来，那么回去的话就没有什么难度了。再过到河对岸就比较容易了，利用那个horizontar wall run标记可以跳到一个斜面上，然后直接跳过河。
任务 freeflow tricks 随便做花样动作吧，动作连续分数可以加倍，拿到1500分就可以过关。但是中途不能出现失误，否则前功尽弃
任务 target hit 院子里那个黄色的阁楼窗户是可以直接上去的，其他的都带有斜面的三角形屋顶是上不去的。拿到任务target hit。跳起落地的时候可以按叉来保持平衡，平衡之后再继续跳；也可以迅速再起跳保持连续跳动，但是到最后一个三角形屋顶的时候要保持平衡停住，然后再跳上前面的屋顶，剩下的就非常容易了
任务 ground zero 先跳到墙上保持住平衡，然后走到左侧屋顶上，然后向上爬，再向右移动，什么时候终点正在身后的时候，按圈向后跳吧。不用担心其他，后面有棵数可以作为中间点，然后就可以到达终点了
关卡1 见上表
关卡2 ground zero 过这关需要非常地心细，要注意观察，而且千万不能着急。通过前面一个关卡的训练，想必地图情况应该很了解了。遇到困难可以利用以前的过关方法利用chect point的方法过关。
地面上遇到上不去的墙是很正常的，换路！从房顶上过去！
关卡3 target hit 这里就要考验在河两岸来回跳跃的本事了。可以移动到河上方的房子上，这是比较保险的做法，当然仅仅来回跳跃的话也是可以完全加到标记的。第7个标记要按方块松开手在绳索上滑下去。然后在墙上涂有记号处horizontar wall run，墙角处按叉，可以继续加到其他的红色标记了。
关卡4crash test 不用多说
关卡5 flow challenge 这里就做一只乖巧的小猴子跳来跳去的吧。难度不大。
Stage 6 docks关卡一任务：任务target hit 很简单的熟悉地形的任务
任务 ground zero 也没有难度，到处都有很好的落脚点。
任务landmark hit 右边的绿色的管子可以怕上去，上到支撑点后用pharaoh climb爬上去，然后可以用从这里一直爬到管子的顶端。到达顶端后可以按着墙上的红色指示站在箱子上面用wall walk跑过去，但是要接反方向跳这一动作。比较稳妥的做法是从箱子那里爬窗户，然后一直向右边移动，直到背对目标的时候，按圈翻身跳过去即可。
关卡1 freestyle
见上表
关卡2 target hit 加完第二个红色标记之后不要跳，按三角转回来，然后再跳。第六个就直接在高空按方块松手掉下去就可以了。加完第九个之后转过来上楼梯，加完第11个要跳到竖立的杆子上由此跳到上一层，然后加到第12个标记。加完第17个也是要转回身体之后才跳。有一个不容易被发现的道路一个有楼梯的墙上，墙最左是梯子，右边画有绿色箭头。要注意观察地形。
关卡3 free race 跟着npc就可以了，我们唯一胜得过npc的地方就是加速跑，连续跳。
关卡4 chase “n” race 考验相同的路线，但是比free race路线自由度下降了，所以要看好npc的行走路线
关卡5 landmark hit 目标在最上面，当上到第5层楼的时候不要继续上去了，向旁边走会有一个铁梯子，从这里走
关卡6 flow challenge 90000分才可过关，要掌握好各个tricks之间的连续哦。
关卡7 crash text 没有必要说了 Stage 7 warehouse关卡1 Freestyle任务freeflow tricks 这里地形比较复杂，好好努力多拿分数吧，可以多多利用地形使用tricks，也可以找相对平缓的地方不断地用各种跳跃技能加分
任务ground zero 什么都不用管，向后转，一直跳到最高处然后转过来，利用头上的杆子，从横杆跳到竖杆上之后向右边跳，3根之后，按方块降低高度。然后跳到箱子上，在利用加速跑跳即可完成任务。
任务target hit 没有难度，先跳到扶手上滑下，然后就是一些飞檐走壁的拿手绝活了。
关卡1 Freestyle 见上表
关卡2 ground zero
难度稍大，也是先回头跳到箱子上。需要在横杆与竖杆之间跳跃，还要跳到墙壁延伸出来的平台上，注意有些地方在竖杆上是需要按方块降低高度才可以成功跳到目的地的。
关卡3 flow challenge 难点在于第四个光环，要从竖杆跳到最左侧，墙壁延伸的平台上，然后按叉走墙，按住L再跳。这样就可以过关了。
关卡4 target hit 难点根上一个关卡基本相同，在第四个红色标记处。注意不要跳多了会掉下去，一般跳4次左右就可以了。然后2次走墙，加完第七个红色标记后要在跳回刚才起跳的位置方便加第八个。剩下的就都很好解决了。
关卡5 time attack 关卡5 time attack
关卡6 crash text ……………
Stage 8 plaza关卡1 freestyle任务ground zero
面对的方向直接冲下去吧，那里也不是地面，这样人物的难度就降低了不少了。然后通过那个木头栅栏就可以轻松过去了。
任务freeflow tricks 48750分过关
任务landmark hit - time 目标几乎可以说是在楼顶，在顶层的餐厅里。这里不要走楼梯，沿着楼梯口对着的方向走，两栋楼之间有一个地方里面是红色的筒状物，上面播放着广告。从这里可以上去顶楼餐厅，这里要用3种不同的上楼方法。
任务time attack 加完第四个之后tic tac跳上去抓住栏杆，向上爬2次，然后向右移动，即可看到终点。
关卡1 freestyle 见上表
关卡2 ground zero 先用一次连跳过去，然后通过横杆到达花坛，扶手上转左，跳到花坛上，剩下部分就是把关卡1里的路线反过来走。
关卡3 free race 随便跑的关卡，只要完成任务就行，跟着npc跑吧！我们有加速跑这一法宝，这里的npc完全不是对手
关卡4 target hit 这里最烦的就是要不停地跑来跑去，基本没什么难度可言。
关卡5 chase“n”race 这里的npc速度不是很快，但是很擅长跳跃。我们只要稍微有一点失误，他就有可能追上来。这关需要跑2圈才能完成。最开始上到的天台上需要跳到一个貌似透明的广告牌上，不要一位那是游戏设计的问题，那里是可以跳上去的。在跳跃墙与墙的时候比较有难度，两堵墙中间有一横杆连接的地方，建议还是走过去比较好，虽然速度比较慢，但是很稳妥。不要担心比赛成绩，第二圈的时候，我们的脚力早已攒满，可以一直加速跑把npc甩得远远的，但是注意加速跑不要撞墙耽误时间哦。加速跑仍然是非常重要的武器！跳跃落地时按方块向前滚动也可以帮助我们节约不少的时间，保持速度。
关卡6 flow challebge 37500最低分数限度过关哦
关卡7 time attack 考验你对地图熟练程度的时候到了，加油吧！
关卡8 crash text 又是这个 没什么好说的
Stage 9 Building Site
关卡1 Freestyle
任务 Freeflow Tricks
最低要求做出各种Tricks达到22500分过关，时间要求1分钟
任务 Target Hit 加到2个红色标记后不要急，前面的路很容易掉下去，因此要注意保持平衡和移动速度。得到第四个红色标记后不要忙，此时角色正前方上面有一个横杆，跳上去然后跳向前方，用前面的木板作反弹跳（按圈），这样就可以上到更高的横杆上，依此类推。第七个红色标记处的墙缝可以抓住，抓住后再行按圈向后跳，然后利用横杆跳到木板上方，抓住后向右移动得到第8个红色标记，然后再按圈跳到背面的墙上向左移动得到第9个红色标记。反身跳上竖杆后，后面的标记也得到了！
任务Time Attack 前4个光环都没有难度，面对第五个光环的方向跳起利用横杆，尽头处利用墙壁做反弹跳即可过关
任务 Ground Zero 利用地面上密集的竖杆处可以跳到墙上，得到任务Ground Zero，到达第六个光标处，按三角转身，以免过到墙外去。
关卡1 Freestyle
见上表
关卡2 Ground Zero 利用挖掘机的前臂滑下，利用竖杆跳到另一侧路灯柱上，要按方块降低高度后跳到箱子上。各处都需要掌握好平衡
关卡3 Target 加第六个标记时，要首先抓住护栏翻过去（按住叉），然后按圈，提高抓杆成功率。加了第十二个后按圈跳到车上。第十五个之后在墙角按叉，接下来的路线前面游戏中已经经历过。加到第22个红色标记后站在那个高台上向右，滑下绳索。加到23个标记后在墙上行走，安全跳向左侧。加到第24个以后利用木板反跳上横杆。经过2次反弹跳得到第25个。在墙上横移得到第26个，然后按方块松手跳下来，经过第二次斜面的末端要起跳抓住横杆，接下来跳到地面上，由竖杆到横杆就可以了。
关卡4 Chase ‘N’ Race 又是比赛NPC，路线我们已经很熟悉了吧？第二个光环处的NPC的做法就是先跳到车上，我们可以不跳车上，直接跳到杆子上。在那个高台处反弹后便是两个斜面，要在第二个斜面身体刚碰到光环的时候起跳，接下来只要学习NPC就可以了
关卡5 Flow Challenge 注意不要掉到太低的地方，否则任务失败。
关卡6 Time Attack 和上一关一样，参照之前的路线打
关卡7 Crash Text 。。。
Stage 10 Higrise
终于到最后的地图了！！这关楼很高，大家注意安全哦。关卡1 Freestyle任务 Ground Zero 楼上从空调处向上爬就可以了，可以一直爬到顶
任务 Freeflow Tricks 要求30000分
这两个任务完成以后要下到楼下去领其他任务关卡1 Freestyle 见上表
关卡2 Flow Challenge 最低75000分过关
关卡3 Target Hit
整体难度不大，得到第二个红色标记后，走到最边上起跳抓横杆。第十个后按住方块下滑，之后的路要活用跳跃。走独木桥得到第十三个，第十四个是要加速跑跳过去，然后向上爬即可
关卡4 Landmark Hit 跳上平台之后，利用墙面翻调到横杆上，然后再跳到更高的一层平台上，跳到中间那根一直通往上方的竖杆子上，不要担心没路走，多重复跳跃。

㈣ 逃离塔科夫怎么快速过墙

多加练习即可。
《逃离塔科夫》中玩家在地图中的时间是有限的，那么通过跑酷的方式来走一些捷径可以极大地缩短时间并且减少遇敌几率。
改掉换弹癌的坏习惯，换弹夹的时候你不知道会发生什么，说不定很多人就等着你换弹夹呢。当你受伤时，记住永远优先治疗头部和胸部。其次是腹部，因为腹部受伤会让你饥饿脱水降低其他技能的效果。

㈤ 跑酷简单教程

体能
酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。

2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.

3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.

4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html

5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html

6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。

7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。

8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复 一共20分钟就够了.

9． 如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。

10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法 记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。

11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。

12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？ 延长训练时间不要多过总时间的1/3

13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html

和吴老师视频教程：http://u.youku.com/user_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html

我们后续会持续更新：）

14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。

15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心
跑酷基本训练
练习
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的
当然耐力体力平日要锻炼，跑步跳绳就可以。
可以在跃飞去看

㈥ 如何开始学习跑酷

1.基本落地。
从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。
2.懒人跳。
最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
3.落地翻滚。
人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如从高处往下跳的时候，当刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到膝盖，然后再往上传，搞不好就骨折。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。

4.金刚跳。
像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去目前分为2种动作腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。
5.穿梭。
要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。
6.快速穿越。
最简单的过栏杆方法：单手跨栏,单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。
7.二步上墙。
开始练习助跑和蹬墙。不要着急去蹬第二下，就从蹬一下开始练 ， 把力量发在脚尖处， 小腿与接触面平行 。 平时上楼时尽量立脚尖， 或者平时作作立脚尖的弹跳练习 ， 增加小腿力量。第一步是助跑，适合的速度是重要的一点。当学习上墙时，助跑太慢，没有一个足够的速度获得最大蹬墙高度的动力。而助跑太快的话，可能会直接撞到墙上。步幅稍长沿直线方向跑向墙。这些能调节你的速度和自身控制。下一步是脚掌与墙面的接触。把你的脚掌蹬在大概比你腰部高一丁点的墙面上。
8.精准跳。
从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地要精准，要求脚部有良好的定力，协调性要好。
9.反手抓墙落地。
侧手反抓栏杆,在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地,与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。
10.猫抓上墙。
从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
注意：以上是跑酷运动最基础的动作，跑酷运动还有更多的，更难的动作，请常人切勿模仿此项运动，如果出现意外，后果自负。

㈦ 跑酷教学50个基本动作

主要分解动作:

⒈ 基本落地

从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。

⒉ 翻滚

跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚

从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚

一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡

练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡

比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

⒎单脚跳远

跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远

慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。

⒐ 侧手反抓栏杆

在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙

与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙

助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳

跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点

蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙

夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑

上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑

瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑

长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑

蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳

过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳

在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳

猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台

鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳

猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑

这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳

分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳

猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28. 懒人跳

侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳

侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆

要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓

经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立，凌空倒立

锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转

此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35. 墙转

手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)。

36. 侧空翻

练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37. 前空翻

同侧空翻，注意高度和转速。

38. 后空翻

底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

(7)跑酷过墙最简单的方法扩展阅读：

“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。

法国电影Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。

它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。

目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art déplacement）”。香港译作 “飞跃道”。

跑酷运动发展结论与建议

结论：

1. 跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制，缺乏大众参与，缺少广大群众基础。

2. 跑醋运动虽然不受场地的制约，但是其安全问题制约了它的发展和普及。

3. 它的动作规范和评分制度还不完善，在竞技体育这条路还有很长的路要走。

建议：

1. 因地制宜，根据不同训练者的情况，降低动作难度，减少动作的危险程度和扩大练习者的年龄层次，为跑酷运动打下群众基础。

2. 增加诸多保护设施，并形成跑酷运动特有的练习场地，打消参与者的后顾之忧和害怕心理，使更多的人参与进来，加速跑酷运动发展和普及。

3. 规范跑酷运动的动作，形成科学系统的练习方法和完善的比赛制度，加快跑酷运动在竞技体育中的发展。

㈧ 跑酷的技巧

技巧就是每天坚持 训练

跑酷(Parkour)的38个基本动作

1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远 跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆 在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立 锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙 锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远 跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆 要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙 又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙 夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远 跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越 蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻 多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳 最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏 单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳 最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳 腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙 目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑 上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑 弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙 与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑 长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转 技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑 蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓 经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳 猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻 泄力技能
30：远猩猩跳 起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙 下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲
32：猩猩跳接“股墩”跳 猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻 靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑 这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻 同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台 鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻 底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

㈨ 跑酷墙走的动作

你说的是踩墙吗？侧面的是不是？.....第一步不要踩太高
在腰部左右
力量向下
身体稍微向内（向墙）转，保持一定的倾斜角度
注意一定要在30度以内
要不然第二脚根本踩不到墙...哦
还有
是用脚的侧面踩
就是五个脚趾接触墙面
脚球一侧接触
脚掌不接触
这个也很重要
避免身体太过倾斜
速度一定是关键
但是可以先低速找感觉
找一面稍微有点倾斜的墙也行
慢慢来
练多了就有感觉了
现在我能踩三下
更多我觉得也没什么必要了
双立臂嘛
这个力量很重要
首一定要抓稳尽量增大手掌和墙上部的接触面积
然后脚往外蹬
力量向外！利用反弹此时手同时发力
把身体抬起
应以高过墙半个身子最好
这时快速用手撑住墙
下面..还要说啊？......
双臂力量一定要加强啊！