本土心理学解决情绪的方法

⑴ 控制情绪的心理调节方法有哪些

运动。

尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。

所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。

情绪，其实也是“身体反应”一种。

我曾经图样图森破地觉得，“觉得自己不够好”这样的负面情绪能够促使我变得更好啊，好像还挺有用的。于是在遭受挫折的时候老是继续想继续想，想自己哪方面做得不够好，应该怎样改进。结果常常负能量太多，副作用远大于正面作用。

正确的方式是，先给自己放个假，接纳自己有不够好的地方，告诉自己其实也没什么。等情绪恢复正常了，再去想到底可以如何改进。这样，可以节省掉所有情绪不好的时间，用在真正地提高技能上。

其他情绪同理。

⑵ 10种调节情绪的方法有哪些

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

⑶ 情绪处理的方法有哪些

12种方法削弱坏情绪
1. 从1数到10或100
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。

2. 学会原谅
布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。”

3. 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。

4. 深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。

5. 接受自己的愤怒
根据之前发表的一项研究显示，认清并接受自己的坏情绪的人很少采取侵犯和暴力行为。该研究的主要负责人、肯塔基大学瑞奇·庞德博士说：“那些擅长将自己的情感进行特定分类的人，可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入，对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。因此，在生气的时候，他们能够更加快速有效地处理负面情绪，并避免那些低效的应对策略，诸如发泄、酗酒、滥用药物等等。”所以，当你发怒时，可以边走边大声说：“这件事让我很生气，我该怎么办？”。这样反复问自己，能够引起意识的觉醒。
着名心理学家艾利斯指出：人的生命活动由三部分组成——思想、情绪、行动。思想产生情绪，情绪决定行动。行动与发生事件也会影响改变一个人的思想，而思想会继续影响人的情绪。当你告诉自己“这件事让我很生气”时，这能让你明白自己的情绪已经发动起来，行动即将发生，促使思维和理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估，免得发生始料未及的后果。

6. 把愤怒写出来
肯尼博士指出，写作或者写日志可以使人放慢速度，并思考如何应对出现的问题。所以我们之后所做出的是回应，而不是反应。
那么，这两者有什么区别呢？肯尼博士解释说：“反应是基于情绪的，几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实，但这并不总是合理的。当我们进行回应的时候，会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情，以及如何以最好的方法让事情发生。”

7. 克制冲动
不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫，试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样！”，不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情。你要在感到心里平静下来以后再走进房间，说出你想和对方一起做的事情，并提出共事的建议。比如，男友和你约会迟到了45分钟，那么你就应该先说：“我们应该7点见面，而你7点45才来。我真的很生气，这个事情我想和你好好谈谈。”然后再指出谈论的结果：“下次再这样我就不等你了。”清楚地指出你生气的地方，这样才能让对方认识到并考虑改正。
而且，当你意识到自己在生气时，要立刻停下来问自己：“我应该做些什么？”花时间冷静下来是很重要的，因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息。肯尼博士说：“对情绪做出理性的回应往往更容易得到期望的结果。”

8. 做运动
有氧运动，包括快走或者慢跑，都能有效地处理好负面情绪。宾夕法尼亚州的一位心理学家沃琳·波林博士说：“当你感到气愤时，你会经历与运动时相同的生理感觉——肾上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而运动可以将这些生理感觉发泄出来，所以消除愤怒的一个很好的方法就是将愤怒转化为运动。”
在跑步时，整个人会感到十分振奋，那是因为运动时也会释放内啡肽，这种大脑中的化学物质可以帮我们缓解并管理自己的情绪。还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时都能把坏情绪排出体外。

9. 试着同情
为别人做富于同情心的事可以抵消愤怒和受到侵害的心理。布什曼博士解释说：“人很难做到既愤怒又同情。所以为让你感到生气的人做一些好事，可以让你的心情也变得好起来。”研究表明，同情也可以驱散对方的坏情绪。
最近的一项研究发现，通过谈话交流的方式对有着不良情绪的同事做出积极的回应，比起发信息或者把事情往后拖缓要有效得多，也更容易缓和眼下紧张的局面。

10. 消气后再发邮件
伯恩斯坦博士特别指出，在你非常心烦的时候千万千万不要发邮件或者发信息。如果真的烦躁难当，不吐不快，建议把它写下来放在草稿箱里，24小时之后再决定要不要发送出去。这样一来你就会有时间想出一个理智又理性的方法来应对出现的状况。不要指望能够一下子把问题解决，消除愤怒。不用有所顾忌，可以直接告诉让你感到恼火的人，说你需要一两天的时间把问题考虑清楚，这种方式通常都会起到一定的作用。

11. 心存感恩
大量的研究证明，简单的感恩就可以使我们感到快乐，而快乐自然会让我们远离不良情绪。当然，你不会想去感恩中伤你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事还是小事。加利福尼亚大学的研究人员表示，规律而持续的感恩行为还可以有助于提高人的身心健康。

12. 稍后再交流
在决定开口说话之前先估量一下自己的坏情绪的强烈程度是在1~10的哪个范围。如果选择在愤怒得面红耳赤的时候说话，很有可能会和别人卷入一场争执当中。肯尼博士说：“当你的情绪非常糟糕的时候，绝对不应该选择和别人交流，而应该等到自己完全冷静下来，再做下一步打算。”如果认为自己的不良情绪可以控制，并且可以有效地将其表达出来而不造成破坏性的影响或者导致其他问题，那么这时候就是展开讨论的好时机了。

⑷ 情绪的管理技巧和方法有哪些 心理学控制情绪的几种方法

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先收藏转存，有时间慢慢看~

樊登读书会个人学习提升课程

链接：https://pan..com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw

提取码：2D72

⑸ 心理学上调节情绪的方法

心理学上调节情绪的方法：

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉 。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式 。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

⑹ 抑郁症本土心理学心理篇启航

第一障第一节心理启航

      很多抑郁症患者有心结不会解开。内心纠结不会处理。常后悔自责。没事胡思乱想根本控制不住。其实这些心理困扰要解决是需要心理学知识的。现在我就教大家一些基本心理学知识来如何解决自己的心理困扰。首先把握心理学的总思路。

改变观念 ~改变思维~改变习惯~改变行为

这个心理学总思路记好了以后会经常用到。

找到抑郁观念改变抑郁观念，找出抑郁思维改变抑郁思维，找到抑郁习惯改变抑郁习惯，找到抑郁行为改变抑郁行为。

抑郁症本土心理学总思路如下

抑郁症的老根是缺爱和自我为中心。这些可以通过进行爱的教育、对于抑郁症基本心理问题的认识和处理、对于阴阳理论的把握与调理，、对于抑郁症本质，自性，他人本质本性的了解和掌握。通过解心结、识别真我假我做到自我觉醒和自我调理。

心理治疗包括:通过破除我相做到无我相、常养浩然之气进行精神境界提升。通过自我升华、释怀等做到精神层次提升让自我从抑郁状态中跳出来。通过放松疗法、暗示疗法、理气、生闷气和胡思乱想解决、思维训练、小气嫉妒化解、（出空离独、能量释放、情绪管理）做好自我意识调节、心理健康调节操、开乐爽舞等等进行自我调适和治疗。

当你了解了上述内容后我们继续学习解心结。

这里我要插一些心理基本知识，有很多不是抑郁症的人也找我，要跟我学习。我的意思是我专注于抑郁症。比如焦虑、强迫、精分、恐惧等非抑郁症的就不要跟我学习了。当然很多人不知道自己是什么症的人，先将自己病摸清确定为抑郁症后再跟我学习。焦虑是什么焦虑就是围绕一方面反复思虑，比如遇到事解决不了，走来走去。不断的去想也想不出个解决问题的结果。焦虑是反复去想，想不出让人着急上火了。焦虑症是方方面面都跟自己固定焦虑点想的联系在一起并且有焦虑心理发现史。主要症状是手发抖脚不发抖，有绝境感、绝望感，全身抽筋、越想越痛苦，精神崩溃而死。强迫是反复去做，如反复去查看锁门。强迫症如强迫思维。强迫行为，就是明明知道不对还去想还去做，具有强迫心里发展历史。恐惧，恐惧就是胆小、害怕。恐惧症是浑身发虚不敢动、有被抓感、被杀感。具有恐惧心理发展历史为主。精分，精分是多重人格，不知道那个是真的自己。精分我现在不太懂。

抑郁是活的憋屈、活的不如意、常受气。跟强迫不同，不会反复去做明知不对的事。抑郁跟焦虑不同，焦虑是上火而抑郁是憋屈。抑郁跟恐惧不同。抑郁虽然生闷气但是以软弱为主，恐惧以胆小为主。抑郁跟精分不同，抑郁可以觉醒好病，精分很难觉醒，程度要比抑郁重太多。抑郁是常态，精分是病态。抑郁症是抑郁心理发展史为主。所以活的不憋屈，不方方面面不如意，不常受气就不是抑郁状态，就不要找我学习抑郁症心理学，请去学习自己心理对应的心理学。如焦虑症心理知识、恐惧症心理知识。

抑郁症主要是缺爱，以解心结为主。心结解开内心就有爱了。而如强迫、焦虑、恐惧其他心理不以解心结为主。

      什么是心结这个心结是怎么回事。心结就是心理过不去的事。可以说是自己的伤心事。比如失恋让自己不想再恋爱了，一提起谈恋爱自己就心里不好受、失业了认为自己去那里那里一定黄是自己坊的、父母常吵架让自己苦恼感觉缺爱。老师打过我我恨老师很多年，一提起老师我就有气。聊天中网上遇到有做老师我一定会挖苦他一顿。等等吧每个人的心结不一样。要找到这些让自己容易受到刺激就心情不好的心结将他们处理好。一旦心结打开心就不堵了，心就亮堂了。要不然心会常不好受。当心结打开的时候是这样的感觉。那就是失恋了也主动热情地开始新的恋爱了。失业也不怕了，会主动的找新的工作。提到以前恨的老师也不恨了。

抑郁症一旦发作会长期失眠，而难以入睡。焦虑症、恐惧症也有失眠，但是失眠原因不同，焦虑症是思考过度紧张失眠，扰心失眠。恐惧症是害怕做恶梦失眠，惊心失眠。抑郁症是气不顺，憋屈，压抑想睡睡不着，闹心失眠。本土心理学的主张是根据中医理论来的。我们买中成药的时候说明书或者药瓶上会这样写:镇定安神。心神不宁难以入睡。这个心神就是心理有事睡不着。所以要解决失眠就得让内心平静下来。心结过多就难以入睡。所以你要把你自系统中所有心结都一一写出来。要从你4岁起开始回忆到现在所有的心结都写出来。一一去解决。抑郁症是肝气不通。人要是有心结不解心理就有气。当一个人早晨起来后，什么也不要做直接去照镜子会发现自己是怒目。怒目是怎么回事就是你自己内在很生气。这个怒目状态就是肝气不畅。肝气不畅会让你以后偏头痛。见谁都烦，以前快乐的自我渐渐消失了变成一个常不开心的自我。所以心结多心气不通常失眠。失眠久了体内湿气就多了。毒气也多了晦气也重了。发了霉的自己渐渐就不喜欢外出，一个人喜欢阴暗了。发霉的东西都喜欢阴暗。总之要好病先解决心结，通心气。通心气后顺肝气。大家想想一个怒目的人见谁都来气，自然他会远离人群而变得自闭。抑郁症是暗怒。就是表面装好人，心理都特别烦对方。不敢怒也不敢言憋屈着。窝火。常窝火就变得内烦躁而外抑郁了。这个怒目当你洗完脸吃完饭就会消失。自己的真我隐藏起来了，虚假的老好人的样子去面对周围的人去了。

抑郁症本土心理学认为抑郁症是内燥而外抑郁。要解决抑郁就得先解决内燥。内燥包括心神不安，气不顺，性急，急于求成总不成，愿望常落空总也实现不了，常生闷气，常失眠，常胡思乱想，心胸小格局小为人小气，嫉妒心强，内心有恨，常怨这个人那个人这些都是燥之根源。所以本土心理学讲求挖根源。把这些根源都挖出来一一解决。

      本土心理学本着先按照心理学大纲找到自己的心结把心结打开，先安心。然后再理气。理气是要涉及中医基础知识。所以对于中医知识大家去网上搜~中医基础医学。当你自学了中医基础知识我以后讲抑郁症理气的时候大家才会听懂。

        抑郁症心理，心结就如同笼中鸟，常受伤飞不起来。而这种伤心是自己心理不干净。要把心清理干净了才会飞上天。抑郁症的显着心理特症是心是受伤的心。是凉、寒冷的心、阴暗的心。所以要把伤心变成快乐的心、寒冷的心变成温暖的心、阴暗的心要变成光明的心这样就出了抑郁症的心壳。这样就觉醒了。

      觉是觉察出自己的心是什么样的心。醒是醒悟，醒来。也就是不好的心变成好的心。人就醒来了。

      抑郁症执迷不悟就是不知道自己的心是不好的心还不断的外求去得到更多的温暖和爱让自己心变好。反而总也得不到，要不得到又失去变得更加痛苦。

      用周易困卦来说。抑郁症就是笼中鸟是困起来的意思。这个困中有乐。才会真乐。也解开困卦的方法。而抑郁症就是自己心结太多把自己困起来了。要打开牢笼就是要爱自己对自己好。抑郁症患者常自责自己，自卑，有的还常打自己，虐待自己，有的去割碗当然更加严重的变态心理这里就不说了，以后会在抑郁症变态心理中做详细的解说。       

          请大家注意文中真我，壳，觉醒这样的词。常去参悟。请关注本文以免下次想看找不到了。请多评论和留言。这样我们可以更好沟通更好的为大家服务。写到这里我仅仅写个大致。

        大家找到自己的心结后。就开始用本土心理学的解心结的方法。本土心理学解心结的方法是由一个中国清朝人~王凤仪创立的。

      当年他就是不断的给人讲病。讲病就是跟人聊天，跟今天的心理咨询一样。如调理好大肚子病。大肚子病就是气不顺憋出来的。也是严重的抑郁症的一种表现。现在的抑郁症憋气憋的自己胸肋胀痛。用本土心理学方法也可以调理好。本土心理学用来调理抑郁症好病。也可以叫抑郁症本土心理学。       

      下面，我发一张调理大肚子病的古例子照片。这些内容网上都有。自己搜一下性理疗病就可以了。我在这里不详细得说什么是性理疗病。只交大家如何解心结。

继续说本土心理学的解心结的方法。本土心理学解心结的方法是:挖根源、找好处、翻良心、倒过、忏悔。

一，挖根源:就得先找到心结。找到心结后就要想这个心结是如何形成的。同时要知道自己的性格。也就是挖根源的同时要知道自己和对方的性格。挖根源的主要目的之一是把本性挖出来。

        有些根源现在挖不出来以后挖可以挖出来。现在以缺爱这个心结为例子。缺爱是抑郁症的老根。

        回忆自己过去自己为什么会缺爱。原因之一是父母儿时常吵架和自己常被吓哭。父亲常打自己。

        这个结解的回忆过程中自己可能一想到父母吵架自己就会难过或者想到父亲打过我会恨父亲。那么说明你还需要经历更多才可以解开这个心结。

      也说明你需要提高认知和解除其他妨碍你解心结的问题。如对父亲的恨需要消除。好下面我画一张图来更好的解心结。

          就是自己在解心结的过程中一定要记笔记。要不然解来解去就乱了。现在思路清晰了那就继续解。

我说放一放以后再解是你长大了父亲也不打你了，以前父亲话不多后来也多起来了父亲跟你说为何不打你了。因为你长大了有自己的想法了，懂事了。以后自己结婚了也懂了吵架很正常的事。

        孩子觉得缺爱是孩子想多了。这样心结就解开了。如果你没有以上经历和认识又想现在就解心结。就得对吵架有深刻的认识。和对自己有深刻的认识。还得继续学习心理学。

心理学有个九型人格。你得去学习九型人格来认识你自己。假如你是和平型的人，当你看到父母吵架就心理难过认为吵架就是不幸福。就是战争，就会感觉父母不爱自己就会感觉缺爱。

好下面我把九型人格图片发一下。以后大家去详细的学习吧来了解自己。这里我不详细介绍。

        对于吵架的原因你就得继续深挖，父母为何吵架，性格不合，婚前互相了解不够，匆忙结婚或者是经人介绍的不是自由恋爱互相不了解，需要长期吵架来互相磨合。

    父母吵架是生活压力大还不上车贷房贷天天闹心才吵架。是因为家里贫穷常缺这缺那才会常吵架。这些你都要去分析。都要去挖。当你挖到了吵架的根源是家穷，父母生活压力大，我要父母常亲亲我，抱抱我，多多对我好是无法满足的因为他们太多事要做，满足我的各种要求需要花大量时间来陪伴我和花大量的钱给我。可是家里穷父母忙于赚钱糊口。填饱一家人的肚子，根本没有那么多时间天天陪我，要是父母天天陪我他们不上班赚钱，一家人没有收入吃饭都得受饿。我就得自立自强跟一般孩子不一样。穷人家里的孩子要早立事。早当家。早自己照顾自己，穷孩子儿童时期的爱很短暂会早早结束。

      当你挖到根源后感觉是自己不懂事，只顾自己要求什么，没有想到父母的不容易，自己也没有为家里做些增加收入的事，反而不断败家，乱花钱，不赚钱天天放赖要爱。就找到了自己的良心，感觉自己真的错了。

挖根源的目的就是找回自己的良知、良心。这回知道了不是父母不对是自己没有良心。不知道孝顺父母反而不断索取，得不到就恨人家，讲究人家，怨人家这怨人家那。这个时候对于父亲的恨也有所消除了。反而跟父母更加亲近了。家和万事兴。自己没有福也变得有福了。

当你看到这里你哭过了说明你醒悟了，如果不服继续学习吧。因为你心里还堵着呢？心结还没有解开。你还要继续学习。阴阳五行知识。阴阳五行本是中医理论。中医理论本来源于易经。也就是医不离易，易不离医。大医要研究易经的。医院里普通的中医不是大医所以很少会去研究易经。

看到这里还没有哭过的，没有醒悟的先自己网上搜一下易经，简单的了解一下阴阳五行和先天八卦和后天八卦吧。

如果你网上搜索和学习了中医基础知识、五行性理、周易这三方面知识后就可以继续学习了。因为你有了一定知识基础了。

抑郁症患者心结过不去，不内求，就是认为自己没有错。其实你对了也好错了也好，一切都不重要。因为你内在自系统阴阳失衡了。中医理论讲求阴阳平衡。一旦阴阳失衡你阴性的一面过多你就会生病。抑郁症就是如此。

      你抑郁症的壳里全是阴性因素。你得把自己的阴性因素自己调理为阳性因素这样才能好病。人秉阴阳。阴阳调和人才健康。阳多就躁狂。阴盛就抑郁。

人秉阴阳是怎么回事。看过周易和周易预测学、八字预测学、风水、山海经、道德经、封神演义、佛经、西游记的人都知道。天地人三才，就是说天上有神仙、人居其中、地下有鬼。人要是往地下去是阴，即是说人死了。人往天上去是阳。人成仙了。而人活着就是存在阴阳状态。不想做人有两种选择要么上天要么入地。人秉阴阳二气，人秉阴阳两种状态。才是人。

      心结过多就是心阴性过多阴气过多，这样的心容易受到各种刺激。受刺激就伤心。所以心要干净，要纯真。这个是阳。当一个人心是悲伤的心遇到一点小事就会抑郁。当人是纯真的心会天不怕地不怕。遇到大事也会心理稳当，常开心。抑郁症患者悲伤的心就会常常胡思乱想，内心痛苦而停不下来。只有心纯净了就不会心思沉浸了。思维沉浸。沉浸在小我世界中。

什么是小我世界。就是我的所思所想。小我就是自系统。不与另外一个人互动，就是不与另外一个自系统交流。只自己自问自答。自己不停的编故事，编生气的故事，伤心的故事等等故事缠住自己。

大我就是我之外的他人他事他物。他人的所思所想。

悲伤的时候看谁都不好，一心想逃离。开心喜悦的时候看谁都开心。一心想亲近。

      抑郁症要好病就得解开心结修心。因为以前被打过变成受气包，失恋后痛不欲生。这样都是会认为人人都是坏人，心是伤心看世界，看到的都是人的不好，自己的意全是恶意，就会遇到不可心的事就先生气。凡事总往坏处想。

  然而，当你心结全都解开了。心就是充满阳光快乐的心。看谁都好，看谁都乐。凡事也总往好处想，天天脸上都有灿烂笑容，心里常甜滋滋的，身体发出的体味也香。

        如果不去解开心结这样抑郁症患者就变成了阴心阴意。凡事往坏处想就是阴意。这种意就是攻击性的逃避性的意。所以做什么只要有稍微不如意或者稍微有些阻碍就会退缩，就会难过，感觉好困难。这样什么都做不好的感觉或者没有价值和活着很窝囊。总认为自己倒霉。

      如果将这个阴意调理成阳意。那就会变得凡事总往好处想。越想越有方法和主意。这样困难的事就不困难了。自己也会感觉自己很厉害，很聪明，很了不起和很幸运等等。

        阴心阴意让自己伤心难过，而阳心阳意让自己开心快乐。

      抑郁症患者得病15年以上基本就不会笑了。因为自己阴气太重，所以死板的样子。没有活气，没有活泼的笑容。重症抑郁症患者从来或者很少体验过快乐。因为心不是阳心意不是阳意一直活在阴暗当中，体验阴暗中，执迷不悟，不去醒悟。

      苦海无边回头是岸。就是不能往阳心阳意中去，执迷于苦海当中不得解脱。回头就是往阳心阳意中去方得以出苦海得以解脱。

那么如何调理阴心阴意为阳心阳意呢？

第一就是解心结。用本土心理学方法解开所有心结。本土心理学方法就是挖根源、找好处、翻良心、到过、忏悔。详情上网搜索五行性理。进行阴阳调理和解心结。

第二阴意转阳意得学习抑郁症思维调理和训练。

      抑郁症患者多是:

单向思维而不是互动思维。

是被动思维而不是主动思维。

是消极思维而不是积极思维。

是单极思维而不是多极思维。

是封闭式思维而不是开放式思维，

是静态思维而不是动态思维。

      不在一一列举，请关注本文，以后文中会讲如何识别阴维和如何形成阳维进行阳维训练的。

为什么抑郁症患者控制不住自己胡思乱想，为何抑郁症患者不能自己调节好自己就是抑郁症用自己的阴思想调理自己。而没有用正常人阳思想调理自己。

    没有系统的专业的抑郁症调理知识，复杂的抑郁症患者是调节不好自己的。抑郁症患者阴心阴意就很明显阳气不足。所以要养气、理气将阳气养足。如何养气和理气请阅读下一篇~~抑郁症气学说。

⑺ 心理学控制情绪的方法

情绪调节的方法：
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

⑻ 如何用心理学的知识调节情绪

【暗示调节】
心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

【放松调节】
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.

【呼吸调节】
这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

【想象调节】
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表；然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

⑼ 请谈谈情绪调节的方法有哪些

情绪调节的方法如下。
1、呼吸放松调节法：通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
2、音乐调节法：音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国着名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”
3、合理宣泄调节法：合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
4、理智的调节法：不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
5、暗示调节法：语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过

⑽ 处理情绪的基本方法是

1、耳边常响警语。人在群体中生活，无论在家在外，都难免有发飙的时候。一旦出现这种情况，耳边要响起哪个忍”字。但凡能坚持住，这个“忍“能败火、能消气、能降温、能冷静、能醒脑。“忍”，就是海阔天空。人常说“我忍了”就这个道理。

2、勇于接受逆言。衷言逆耳利于行的道理谁都懂。用到控制情绪上，这个逆言还挺管用，最能敲击刺痛人。我有个朋友跟人玩扑克牌动不动发脾气、耍情绪，没人跟他玩了。他不解问我，我说咱俩是深交就实话实说吧，人家都说，谁愿跟一头倔驴玩真是瞎眼了。这句话真刺疼了他。他比以前好多了。

3、事后不忘反思。性格温柔、情绪再管理得好，还是有失控失态的时候。不管事情大小，只要是动怒发火了，肯定双方心理上都有伤。这时不要气消了就过了，而是要反思我为什么要这样呢？与发火对象再换位思考，多问几个为什么，这样反复考问几回，对控制情绪会有帮助。

4、不要折磨自己。我本人原来也是情绪容易失控、好激动的人。生气时茶饭不动，抽烟不停。激动起来经不住劝，喝酒烂醉如泥。有个同学见我出现状况后的难受劲儿，只说了一句话：在这些事儿上没必要自己折磨自己。这句话对我的影响和教育太深了，二十多年过去了我还铭刻在心。