走路判断骨盆后倾最简单的方法

Ⅰ 怎么区分骨盆前倾和后倾呢

骨盆前倾是髋关节往前旋转的缘故，肚子过于前凸，屁股过翘就是这样子！骨盆后倾是髋关节往后旋转的缘故，腰背反弓屁股不翘就是这种体态！

Ⅱ 如何准确判断自己骨盆是前倾还是后倾

首先，找一面垂直于地面的墙壁，背靠着墙壁将背部，臀部以及足根部紧贴墙面，此时一手握拳塞入腰部的空隙当中，若空隙留有的余地较大，则表示有骨盆前倾。

如果骨盆出现前倾，它会导致在走路的时候出现了腿部比较直的情况，如果后期的话可能会导致臀部比较大，一般出现这种情况在怀孕的时候都是很容易在生产的时候出现一些问题；

如果骨盆出现前期或者后期一定要到医院去检查，是否是对生产孩子有一些影响，如果是有影响，应该要利用剖腹产的方式来进行生孩子。

(2)走路判断骨盆后倾最简单的方法扩展阅读：

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

Ⅲ 怎么判断自己骨盆前倾

怎么判断自己骨盆前倾

怎么判断自己骨盆前倾？爱美是女人的天性，而骨盆前倾是一个非常影响我们的魅力的，所以我们要及时发现。我已经为大家搜集和整理好了怎么判断自己骨盆前倾的相关信息，一起来了解一下吧。

怎么判断自己骨盆前倾1

骨盆前倾是什么样子

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

怎么判断自己骨盆前倾

拳头自测法

具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。

三角形自测法

具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。

2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆；如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。

骨盆前倾怎么矫正

1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾有什么危害

1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。

2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。

3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

怎么判断自己骨盆前倾2

如何发现并改善骨盆前倾

骨盆前倾是什么?

骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)。若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆倾斜的病态。即是骨盆前侧下降、后侧上升，最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

骨盆前倾的原因

身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式或是姿势不正确都可能导致肌肉失衡。严重的骨盆前倾肇因于某些较弱/长的肌肉，像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后侧肌群，而较强的肌肉则包括髂腰肌、股四头直肌、阔筋膜张肌及竖脊肌群。当这些肌肉的长度、力量和柔软度方面失去平衡，将容易形成骨盆前倾的问题。

骨盆后倾的原因

另外这里也和大家解释骨盆后倾以及骨盆侧位移，让大家做个比较。

骨盆后倾是由核心和腿部肌肉失衡引起的，下半身的肌肉不平衡造成骨盆向后下方倾斜。然而骨盆后倾不像骨盆前倾那样常见，两者由相反的肌肉失衡引起的。普遍来说，无论是跑步者还是久坐办公室的工作人员，大腿后侧肌群(又称膕旁肌Hamstrings)都比股四头肌和腰大肌弱。有骨盆后倾风险的人主要是过度集中于臀部、大腿后侧肌群和腹肌的健身运动人，直腿硬举和蹬腿训练是两种有较高机率导致臀部和大腿后侧肌群比腰肌和股四头肌更紧的健身运动。任何单一专注于腹部肌肉的运动都可能导致腹部和背部不平衡。

骨盆前倾的症状

骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随着时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜(较高)，下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。 结果，腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。 进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉。

结论，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌，较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。

骨盆前倾可能对人体造成的影响

其实大部分的人都有骨盆前倾的问题，只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的.风险增加。

如何测试自己是否有骨盆前倾

托马斯测试(The Thomas Test)是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾。该测试以英国骨科医生休·托马斯博士(Dr.Hegh Thomas，1834-1891)命名。该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。

在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试;同时另一条腿保持放松垂放。

慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。

如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。

若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。

如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。

骨盆前倾如何矫正

为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。下面简要总结您将需要做的几个重要项目：

释放并伸展紧缩的髋屈肌

释放并拉伸股四头肌/大腿

伸展下腰部

加强臀部和大腿后侧

加强核心

骨盆前倾复健 滚动髋屈肌

首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。 髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。

滚动股四头肌

接下来，滚动的大腿部位。 再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。 慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。 如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。

滚动阔筋膜张肌

要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。

跪姿髋屈肌伸展

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。 保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。 重复另一边。

骨盆前倾建议运动 下狗式瑜珈

帮助放松下背肌。面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部后侧和臀部后侧。开始动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力。将您的身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。保持30到60秒。

桥式

桥式以臀部和大腿后侧为目标。背部平躺在地板，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，慢慢降低，然后重复8至12次。

确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉，以保持正确的桥式。

深蹲

有助于加强您的臀肌、大腿肌群和股四头肌。从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，直视前方，想象您即将坐在椅子上。当您的大腿与地面平行时，保持腹部收紧，背部保持中立姿势 将骨盆稍微向前移动，将自己推回站立位置。重复10到15次。注意：须确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾，并记住在整个运动过程中保持背部处于中立位置。

希望这篇文章可以帮助您进一步了解骨盆前倾，并且好好改善这个问题。健康的髋关节对于有效率的动作非常重要，因为大部分运动时的力量表现都是从髋关节产生的。跳跃、冲刺或硬举…等等，没有强壮的臀部，您无法轻易地做出这些运动。一个人的姿态与髋关节同等重要，很多时候错误的姿势肇因于髋关节。因此，您应该更注重髋关节的姿势，一旦您“修正”您的臀部，很多其他的姿势问题就会自动改善。

Ⅳ 纠正骨盆倾斜最佳方法

纠正骨盆倾斜最佳方法

纠正骨盆倾斜最佳方法，要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，下面分享纠正骨盆倾斜最佳方法。

纠正骨盆倾斜最佳方法1

一、骨盆的运动

①骨盆的前后倾斜

骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。

当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。

此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。

想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。

②骨盆的上下倾斜

对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。

当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。

在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。

③骨盆的旋转

这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。

二、 摆脱骨盆歪斜的方法

在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。

不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。

步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

纠正骨盆倾斜最佳方法2

骨盆倾斜，可以采用运动疗法或者手术方式加以矫正。

第一，当骨盆倾斜不严重的时候，可以通过锻炼来矫正。首先，需要明确骨盆倾斜的性质，然后选择相应地锻炼方法。如果是骨盆前倾，可以通过卷腹运动来改善，如果是骨盆后倾，可以通过坐立姿势抬腿运动来改善。平时注意不要跷二郎腿，保持正确的坐姿。

第二，当骨盆倾斜严重，对神经造成压迫，甚至严重影响患者的生活质量的时候，需要采取手术的方式，经过医生评估制定手术方案，对骨盆骨骼进行复位固定，维持骨盆的正常形态。

骨盆左右倾斜，是因为骨盆一侧向上抬起，一侧向下沉落，而出现了不平整的状态，称为骨盆左右倾斜。一侧骨盆向左侧倾斜，一侧骨盆向右侧偏歪，造成两侧骨盆不等高。

往往有以下几种纠正方法：

1、将高的这一侧的下肢进行牵引，牵引以后会让骨盆拉下来；

2、在下拉骨盆的时候，一定要把腰椎与高的骨盆之间的肌肉、韧带进行松弛，要把腰椎向低的骨盆一侧进行手法正骨，把腿牵长，腰治到低的这一侧，骨盆就归位了；

3、患者在家中可以用长腿进行单腿跳、单腿站立训练，来让骨盆进行恢复，这样两侧的骨盆就会达到完美的恢复效果。

纠正骨盆倾斜最佳方法3

第一，生活习惯的改善。

生活中注意坐姿，坐在椅子上两腿和双膝并拢，收紧臀部坐下后臀部放松，两脚并拢落地，抬头挺胸将腰挺直，双肩放松。

第二就是走路姿势。

行走时重心在前脚掌，一步跨出以后将脚尖朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，挺胸抬头、目视前方，走路不要摇晃胳膊，保持放松的状态，这样对骨盆倾斜是非常有好处的，长时间的这样做就慢慢的可以得到矫正。

另外，患者可以多吃一些新鲜的.水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分。另外，可以进行适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以增强人的体质，对病情恢复也是有好处的。

一、靠墙站

病人应先让腰、臀紧靠墙，但腰椎不能紧靠墙，然后骨盆向后倾斜，在锻炼时，应遵循慢慢来、深呼吸的原则，每次可锻炼20秒左右，最好重复20至30次，可根据身体素质调整锻炼时间和强度。此方法有助于矫正骨骼，增强腹肌力量。

二、髋关节关节炎的治疗

如病人因髋关节发炎这一病理性因素引起骨盆倾斜，一般需要到骨科就诊。病人首先要谨遵医嘱服用药物，主要包括止痛药、消炎药、软骨保护剂等，有利于增加软骨基质的合成，减少炎症对骨骼的损害。与此同时，病人需要接受物理治疗，如红外线照射或按摩等。

三、臀桥练习

髋桥练习是矫正骨盆倾斜的有效方法，病人可以先在干净的垫子上仰卧，然后膝关节要弯曲，脚跟要靠近自己的臀部，然后双手放于两侧，尽量保持掌心向下，最后臀部离开地面。病人做臀壁练习时应保持呼吸匀速。

总而言之，骨盆倾斜的病人需要足够的耐力去运动，如果想一步一步地运动，只会对骨骼和肌肉造成更大的伤害。为降低骨盆前倾反复发作的可能性，病人还需要控制自己的体重，不能让身体承受过多的重量，最好定期去医院做骨骼检查，否则会给以后的健康和美貌带来难以恢复的伤害。

Ⅳ 如何准确判断自己是骨盆前倾还是后倾或正常大家能分享些实用方法吗

想要准确判断自己是骨盆前倾还是后倾或正常，可以让自己贴墙站立，如果发现自己的整个背部以及臀部是能够紧紧的贴在墙面上，并且可以能够放入一个手掌的距离，那就说明自己的身姿是正常的，但是如果发现自己的腰部位置和墙壁有着比较大的距离，这就是骨盆前倾还有发现自己的臀部比较的宽，扁并且在踝关节的周围还会有很多的赘肉，这可能就意味着骨盆是后倾的状况，会出现不自觉而且没有办法去控制的驼背。

最后骨盆前倾并不是短时间内产生的是一些小的细节，让自己的身体出现了问题，所以在改善的时候也是需要花时间和精力以及耐心来进行调整。

Ⅵ 我们该如何自测是否骨盆后倾什么动作能纠正骨盆后倾

骨盆后倾的检测方法是将背部靠在墙面上站立，将手握成拳状放在腰部和墙面中间的空隙中，如果没有间隙，就说明是骨盆属于理想化的状态。如果盆骨与椎间盘之间的倾斜度过小，拳头就塞不进去间隙，这属于骨盆后倾。骨盆的健康对人而言是有很大的意义的，如果出现骨盆后倾的现象就需要及时矫正。

在日常生活中还可以通过练习正确的站姿来改善，来改善骨盆后倾。让整个身体的重心保持在一条线上，每天在吃完饭之后背靠墙站立练习，每次练习保持三分钟左右。患者只有通过每天花费20多分钟来练习动作，才能使自己的骨盆得到改善。严重的患者需要通过手术进行矫正，具体的细节就需要问医生。

Ⅶ 别盲目矫正，先学会正确判断骨盆问题，什么是骨盆后倾

骨盆后倾就是指骨盆向后病态地偏移，由此造成腰椎不正常地生理后凸。

如果对于自己是否是骨盆后倾通过目测法还是觉得模棱两可不能确定，可以通过以下三个简单的方法判断是不是骨盆后倾：

背靠墙站立立法:背部和臀部贴墙，手挥拳后看腰椎与壁的间隙，正常腰椎弧度刚好填满拳头的间隙，骨盆向后倾斜者的拳头不能塞进这个间隙; 称重方法:使用两个相同的电子秤，左右两侧骨盆有不同的重量问题; 坐姿检测方法:以坐姿前屈的姿势检测骨盆是否向后倾，会感到背部腿部肌肉僵硬，伸直不能伸直，腰部背部肌肉容易紧张，背部弓起。

Ⅷ 干货！怎么判断骨盆前倾、骨盆旋移

不论是为了治疗腰腿疼痛，还是纠正不良体态，或者是产后康复，我们都要去评估和判断骨盆的位置。那么，你是怎么做的呢？

以骨盆前倾为例，我先列出听说过的一些判断方法：

1.整体看。 从侧面观察是否有挺肚子和翘屁股，如果有就是骨盆前倾。

2.看腰椎曲度。 站着靠墙，或者平躺在床上，看腰椎与墙面/床面之间的距离，如果超过一个手掌就说明腰椎生理曲度过大，同时也说明骨盆前倾。

3.触诊。 仰卧位触摸两侧髂前上棘是否突出高起，俯卧位，触诊两侧髂前上棘与床面的距离是否过近，同时触摸腰椎曲度是否增加。

4.看骶骨。 如果骶骨下部和尾骨明显上翘，就是骨盆前倾。

5.看骨盆冠状面。 站立位，如果两侧髂前上棘的垂线超过了耻骨联合的垂线，就是骨盆前倾。

6.看骨盆水平面。 站立位，将髂前上棘与髂后上棘做一连线，如果髂后上棘高于髂前上棘就是骨盆前倾。

这些方法都有道理，很多时候也管用。不过，我们今天要做一个分析总结，找出最有道理的评估方法，下面我就逐一分析。

第一个方法“整体看” ，过于主观和模糊，无法当做标准。

第二个方法“看腰椎曲度” ，这个有致命缺陷，腰椎曲度增加不一定就是骨盆前倾，两者并无必然联系，只能说骨盆前倾多数时候腰椎曲度会增加。

第三个方法“触诊” ，看的是髂前上棘与腰椎曲度，两者结合算比较准确了，不过同样也有问题。一是腰椎曲度无法作为指标，二是髂前上棘的位置需要有参照物。

第四个方法“看骶骨” ，骨盆由骶骨和髋骨构成，即便骶骨有前倾，也无法说明骨盆前倾，因为有很多人尾巴高高翘起，但两侧髂骨却是后倾的。

第五个方法“看骨盆冠状面” ，这个也是看髂前上棘的位置，引入耻骨联合作为参照物，对于判断髋骨的位置很有价值，不过缺少了骶骨。

第六个方法“看骨盆水平面” ，这个方法也是在看髂骨的位置，不过本身有缺陷，就是骨盆的位置主要不是由横向的水平面来决定，更何况，根据大量X光片测量，很多人髂后上棘就是高于髂前上棘的，有说是7 _{15度，也有说是15} 35度。
很遗憾，我听说过的六个方法都不够全面和科学，不过看了我上面的分析，相信你也能猜到我心中的答案了。

既然骨盆是由髋骨和骶骨两个组成的，那么在判断骨盆位置的时候，肯定就要同时考虑髋骨和骶骨的位置。

我认为判断骨盆的位置，要同时看两个指标：

只有同时满足上面两个指标，才能算是骨盆前倾。

后来，我又从朱国苗博士那里听到了一种动态评估的方法。同时，我还发现我判断骨盆前倾的思路跟他是一样的。

对骨盆进行动态评估的方法，我用文字来表述一下。

被检查者平躺在床上，仰卧。

第一步，直腿抬高。 两侧分别抬高，抬高 到10度就放下，反馈哪一侧更容易。
分析：抬高容易的那一侧骨盆是旋后（后倾）的，困难的一侧骨盆是旋前（前倾）的。当一侧骨盆旋后，那么这一侧下肢会略微抬高（可以理解为股直肌牵拉下肢翘起），这时候被检查者主动抬高就会更容易。另一侧相反。

第二步，肌肉和筋膜链测试。 以此来判断骨盆旋移是否因肌筋膜导致。与骨盆旋移相关的肌肉有很多，最常见的有三个：

第三步，骨关节测试。 这一步是判断骨盆旋移是否是由于骶髂关节导致。

这个动态评估的方法还有很多操作的变体，关键是明白原理。使用动态评估的好处有两个：

骨盆很重要，也很复杂，最后，留一个问题，骨盆旋移与长短腿到底什么关系，短腿这一侧的骨盆是旋前还是旋后呢？

Ⅸ 骨盆后倾的原因_骨盆后倾是怎样产生的

在日常生活中，很多人患上了骨盆后倾，却不知道这是一种什么病症。骨盆后倾的原因是什么?下面就由我告诉大家骨盆后倾的原因吧!

骨盆后倾的原因

判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了;而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

原因是因为身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾，则会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使的受力不完整，而有"驼背"的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。

骨盆后倾典型姿势：驼背、臀下垂

这种姿态会导致重心向前，让膝关节承重更多重量，最终可能导致受伤几率增加，磨损严重。

另外，由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置，所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。

肌肉表现：腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱，腘绳肌处于紧张的状态

原因分析：这类型的人腘绳肌的紧绷度比较高，臀部肌肉力量较弱，所以骨盆处于往后方下沉的状态，导致看起来像是屁股下垂的感觉;而腰背部的肌肉、髂腰肌与腹肌的弱化会导致不能维持骨盆的位置而使骨盆后倾，重心在后;上半身为了维持前后平衡，因此会产生驼背状况。

骨盆后倾的处理 方法

1.翘臀热身运动

左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。

双臂伸直放于身旁，手掌贴地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，与地面垂直，上身随之提拉上升，令腰背、臀部、双腿均离地，只用头部、双臂、两肩支撑全身，保持姿势10秒。

2.重整骨盆

双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。

3.转动股关节

双腿自然伸直躺卧，脚掌微微向前绷直，两脚之间相离1个拳头的空位，腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面，双手叉腰，手肘落于地上。

保持全身躺平的姿势，双腿交替地往上抬起，然后在空中绕动股关键，用脚画圈，内转与外转各5次。

4.抬臀

双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

5.抬臀

双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

保持抬臀姿势5秒后，臀部下沉，收紧腹部，但注意臀部不要着地，与地面微微相离，保持数秒后恢复姿势。注意，抬臀时候要注意不要太过用力，不然很容易拉伤。

骨盆后倾是怎样产生的

造成骨盆后倾的原因主要是生活习惯的问题，f象喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时的椅子支撑不够好，运动量不够，或者运动方式不对等等。如果发现自己的肩颈、腰推常感到酸痛，做很多治疗也没有太大改善时，也许问题就来自于骨盆，而不是疼痛出现的地方。

有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。

骨盆后倾的人走起路来，会让人觉得很没精神，这是因为他们很容易有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾，因为弧度不对，人都会“驼背”，只是驼背的区块会有点不同。骨盆后倾所造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态，都会牵涉身体其他的关节受力和步态的发展。

坏习惯伤害骨骼健康

1.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了

将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，专家建议最好使用耳机或扩音。

同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

2.起床时动作太快

很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰。这主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。

建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

3.坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫。

4.弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。

驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。

尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。

此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。

5.长期低头打计算机、玩手机

身体往前弯(这时会因为代偿作用使得背拱起来)、驼背、低头打计算机，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。

建议：

打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。

6.趴睡

不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。如果侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。

此外，睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的“压力型头痛”。

建议：

颈椎一整天唯一可以放松的时间，就是躺下来好好睡一觉时。

记得，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，仰睡时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。

7.靠坐在床上看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上，这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力，也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时，更增加脊椎关节间极大的压力。

而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力，使后腿肌变得更加紧缩，甚至带动双腿、双脚内外转，加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。

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