练出长腿最简单的方法

⑴ 练出长腿最简单的方法

刮痧瘦腿
买一个牛角制成的刮痧板，在腿上抹上乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道为止，左腿刮完后换右腿，每天晚上刮完之后，不要沾水，可以直接睡觉。
空中蹬自行车
晚上睡觉时，将身体躺在床上，把脚抬起来，双脚做蹬自行车状，每天坚持做100下，做完后把两腿分开，大约80度的样子，一共分100下，这个方法可以减少大腿根部多余的脂肪。
热水泡脚
用热水泡脚，再往热水中加入姜片，这样不仅有很好的驱寒效果，而且还有利于血液逆循环，对排出身体中的毒素和垃圾非常有效。
50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
控制盐分摄入
腿部较粗的妹纸，一定要控制好身体中盐分的摄入，尽量少吃一些高盐、高糖的重口味食物，因为这样会引发水肿和虚胖，造成腿部曲线不完美，所以想要瘦腿的妹纸们，一定要注意哦!

⑵ 练出长腿最简单的方法

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

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箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

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仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

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仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

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坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

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侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

饮食搭配你要常吃这些食物哦！

你要常吃这些食物哦！
香蕉：卡路里相对高些，但是脂肪含量低，富含丰富钾，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
苹果：富含独有的苹果酸，可以加速代谢，含有钙量比其它水果丰富，可以减少另下身水肿的盐分。
芝麻：亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇，对减肥帮助很大。
5
木瓜：独特的蛋白质分解酵素，可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪，含有果胶成分具有洗肠的功效，减少废物。
6
西瓜：生果中的利尿专家，可以减少身体多余的水分。
7
西柚：卡路里低，含有丰富的钾质，减少下半身脂肪和水分积聚。
8
菠菜：促进血液循环，帮助脂肪燃烧，不错的瘦腿蔬菜。

⑶ 怎样锻炼才能练出一副修长的大长腿呢

要想拥有一副修长的大长腿，建议大家每天都要坚持慢跑，这项运动绝对能够让你的腿部得到有效的锻炼，让你的腿部曲线更加完美。

⑷ 怎样才能练出长腿

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

⑸ 有哪些简单的腿部训练动作能够练成瘦长美腿

对于大长腿的幻想，几乎是所有女人都期待的事情。当腿部变得修长以后，穿衣服自然会更有气质，可以穿自己喜欢的衣服，对于会装扮的女生们，可以让她们看起来更加高挑，漂亮！所以好处多多的大长腿是女孩子们最想要的下半身身材，所以练腿的重要性也就不言而喻了！天生和后天的完美结合为超模而生的Gigi，女生们羡慕所有特权她都有。健身是只有你愿意付出就有收获，你有什么理由不去让自己变得更好呢？

4.阶梯式登山（4组*20次）

找到瑜伽垫和一把稳定性较好的座椅，将座椅置于身体前方，然后膝关节和小腿跪姿坐卧在垫子上，大腿和小腿折叠让臀部坐在脚后跟上，身体直立，然后核心收紧以后起身大腿与地面垂直。

随着重心向上运动，左腿抬离地面后左脚脚掌支撑地面，右腿起身后直接站上椅子的坐板上，然后右腿发力后以其为支撑点，将你的左腿提膝抬至大腿与地面平行，然后再逐次还原，即先左腿放到地面上，右脚直接从椅子上下来半蹲屈膝后呈跪姿，再收左腿呈跪姿，即还原到起始位置，然后重复20次后再换另一侧20次即可。

⑹ 什么方法能变长腿

1、健美操活动，如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的。

2、上下台阶活动。那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长。

3、早晨做伸展运动。养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。

腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长，一方面要减去多余脂肪，另一方面要调整肌肉的状态。

肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的，因此，我们重点要知道肌纤维的作用。肌纤维主要分为快肌和慢肌两种，其中快肌的特点是爆发力强、呈块状，如短跑、举重、男子健美锻炼等都属快肌参与工作，运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

⑺ 如何通过简单的下蹲练出大长腿

没有方法。简单的下蹲是没有任何锻炼作用的，腿必须负重深蹲才有锻炼的效果，体型不是随随便便练一下就出来的，是需要经过艰辛的锻炼才能慢慢练出来的。

⑻ 科学练出长腿方法学

快速增高方法
1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；
2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；
3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；
4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料；
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。