睡觉障碍解决方法

Ⅰ 如何克服睡眠障碍

不吃药克服睡眠障碍的四种方法：

心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
行为调节法——自己治疗自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法——彻底放松
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
食物调节法——吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

Ⅱ 如何解决睡眠障碍

中医关于睡眠障碍的辨证论治颇为丰富，近年来不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。
1.从五脏论治
有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治，兼顾他脏，辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。
2.从精神情志论治
精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法，清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
3.从昼夜节律论治
人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。
4.从心肾相交论治
所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
5.从肝脾论治
导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医治失眠的理法方药的选择应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。

预防
睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

Ⅲ 怎么克服睡眠障碍

你好，入睡困难或者睡眠质量不好，首先注意放松心情，白天不要太累也不要谁的太多，晚上睡前喝杯热牛奶，热水泡泡脚，听听轻音乐，都有助于睡眠，必要的话也可以吃点安神补脑液。

Ⅳ 睡眠障碍怎么办

你好！长期严重失眠很痛苦的，我也和你一样失眠很多年了，尝试了很多方法，也找了心理咨询师先咨询，但效果一般。建议你如果失眠影响第二天工作和生活，可以适当用药物助眠，另外也可看专业的自助书籍，失眠最终还是我们这颗心出了问题，推荐你看《走出焦虑风暴》，是一本自助心理学书籍，我现在也在看，练习书中的一些方法，还是很有效果的。

Ⅳ 睡眠障碍怎么解决

睡眠 障 碍 分很多种，比如失 眠 、夜 惊 、 多 梦、 阻 塞性睡 眠 呼 吸暂 停 综合 征 等 等。楼 主 可 以根 据 自 己的 实际情况 看看 怎 么改善 ， 一 般 情 况 下可以吃 好心 人宁 静片 调 节的 ， 它里 面 是添 加 了 红景 天 、 刺 五加 和 酸 枣仁 三 种 中药提 取 物 ， 可以针 对 不 同睡眠 问 题进 行 综合改 善解决 。

Ⅵ 睡眠障碍！可有解决方法

做运动，或体力劳动，让自己极度疲劳，然后在回到床上睡觉。

Ⅶ 睡眠障碍该怎么治疗

如何治疗睡眠障碍？
药物治疗
对于急性失眠患者，建议尽早药物干预，解决患者生活质量问题，阻断睡眠节律紊乱；慢性失眠患者建议用药物辅助心理治疗。睡眠障碍的药物包括：

具有镇静作用的抗焦虑抑郁药物：米氮平、阿米替林、马来酸氟伏沙明、盐酸曲唑酮等。
抗精神病类药物：富马酸喹硫平、奥氮平。
苯二氮卓类药物：地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、硝基安定等。
如果长期服用这些药物，患者可能会出现头昏、嗜睡、运动不协调等副作用，还容易导致耐药、成瘾、依赖。如果突然停用，还会出现反跳（疾病复发或恶化）或戒断反应（如兴奋、失眠、呕吐等），建议患者与医生交流探索最佳用药方式，按需服用，每 4~6 周评估药物疗效。

心理治疗
患者应到正规、专业机构，在精神心理专科医生、咨询师指导下进行心理治疗。通过治疗，患者学习如何控制症状并发现疾病复发的早期表现。

睡眠认知行为疗法：通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠，是治疗睡眠障碍最为有效的方法。
心理调节法：对睡眠采取顺其自然的态度，认识到睡眠是人体的自然反应，不要刻意地去控制它，感觉困了就睡，不困就不要勉强，有时不加控制反倒能自然入睡。
其他治疗
除了药物和心理治疗外，物理治疗也常被采用。

经颅磁刺激治疗：磁信号可以透过颅骨，刺激大脑神经，诱发出类睡眠慢波，并且能够使神经元电活动恢复到正常状态，从而恢复睡眠节律。此法是一种无痛、无创的治疗方法。
经皮穴位电刺激：通过皮肤，将特定的低频脉冲电流输入人体，按摩头部神经，从而改善病情。

Ⅷ 对于睡眠障碍的人群，有什么解决方法

因为我们有不同程度的睡眠障碍，不管是轻是重，我们都应该关注它，把它当作一个问题来处理。否则，后果将是严重的，直到很多时候结束。这不仅会影响你的工作、学习、生活、情绪和身心健康，调整失眠的方法是让失眠者知道，失眠不是因为睡眠不足而引起的不适，而是因为失眠时的情绪焦虑而引起的不适。躺下后可以平静下来，心情平静，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等生理指标下降，新陈代谢减慢，进入睡眠的生理状态，与睡眠没有太大区别，它可以满足人们的睡眠需求。

长期失眠会导致免疫力下降、血压升高、易怒、疲劳、营养不良、记忆力丧失等，从而影响生活质量和工作效率。我们必须注意失眠的治疗。睡眠主要取决于三个因素：睡眠节奏、睡眠动机和身心放松。这对于稳定情绪、克服和消除导致失眠的消极因素无疑是重要的。

Ⅸ 睡眠障碍，有哪些有效的解决方法

我一开始也有睡眠障碍的，好多年呢，可能是学习压力太大吧，又晚睡早起惯了，而且有时候压力大的时候我晚上都不怎么睡得着，那段时间是高考前，我怎么都睡不着，就让我妈给我去开安眠药，我妈不让说考不好就算了，吃药对身体有害，为此我还大哭大闹了一场。

后来我也真的吃过安眠药，安眠药吃完之后很快就有了睡意，晚上睡得也很死，不会再醒过来，我一般正常睡觉晚上是会醒几次的，不过安眠药不好的是，你早上醒过来之后总是感觉很迷糊，就是那种还是醒不了的状态，脑袋很昏沉也很累。所以建议如果你能自己克服的最好不要吃药，但是如果太痛苦也是可以偶尔吃一个药的，接下来我就说说我是怎么克服自己的睡眠障碍的。

首先，我最后想的很开，就是没什么压力了，也不知道是看了个什么东西，突然就觉得世界好大，我们都很渺小，就像一粒尘埃一样，不管你多成功也总会被淹没在时间里的，所以不如高高兴兴，平平庸庸的做自己就好了，只要自己尽力了，对得起自己了，就可以了。

其次，床很重要，枕头也很重要，床上的舒适度和干净程度对我们这些有睡眠障碍的人来说真的特别重要，我们就像豌豆公主一样，因为睡不着所以会更加挑剔，所以床上用品在自己家里的话最好买很舒服的那种，对于你很舒服很重要，和价钱没关系。而且床单，被套，枕套最好多备一些，经常能替换，换下来的就洗了拿去阳光下暴晒，阳光的余温和味道会让你舒适很多。

最好，可以试一下在睡前一两个小时做运动，比如就很居家的，做做仰卧起坐或者一些网上流行的蹬自行车的姿势啊之类的，做完运动就去洗个热水澡，泡个脚，然后不要很快就去睡，要先把灯调到最暗，看一会书再睡，这样就会好很多。