㈠ 怎样做操才能快速减肥
我来说一下:
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,但在快速减重的同时又要能保证健康的简单方法就没那么多了。没关系,一起来和我们看看这些每天仅花7秒钟的快速减肥法小窍门。7:00
边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。8:30
上电梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐电梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。14:00
在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。16:00
兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。18:00
散步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。20:00
坐地铁时
如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。21:00
坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。23:00
睡觉前在床上
1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
㈡ 简单运动操甩掉小肚子,在家做的时候要注意什么需要准备什么吗
今天教大家几个瘦肚子的小动作,坚持三周就可以看到效果。
第一个动作:仰卧卷腹。仰卧起坐的姿势屈膝平躺在地面,收紧腹部,头部抬起至肩胛骨离开地面,双手放在大腿上触碰膝盖,感受腹部的紧绷,20-30个一组,做三组。
第八个动作就是俯卧撑,可以强化我们的上肢肌肉,提升上肢肌肉力量。并且俯卧撑对身体的形态有很好的改善作用。每天训练20分钟,坚持1个月,就能看到身体有很大的改善。
㈢ 我要减肥!不要给我那些很复杂的方法,什么做操啊,做瑜伽啊 又说一大推。我要最简单最有效的方法
第一:饮食
早上洗刷完之后先喝一大杯的温盐开水。切记早饭一定要吃而且一定要吃饱,这样中午才不会因为饿儿大量进食。
中午一定要少吃!少吃油,面食。或者不吃饭用水果代替。
晚饭不要吃,就算是水果也不要吃,饿了就喝水。
第二:运动
你可以在下午6点之后运动,跳绳或者跑步。并且跑完或者跳完之后要压腿并且做一些拉伸运动和扭扭腰啊之类的小动作。这些运动的时间加起来一定要在30分钟以上因为只有30分钟以上才会见脂肪。休息半小时之后再洗澡。
就这样,希望能对你有用。
㈣ 你知道哪些简单有效的锻炼身体方法
好办啊。少吃荤多吃素,早睡早起,这两个是定律,不用多说了吧。戒辛辣刺激,尽量不要碰烟酒,这个不用强调了吧。然后,每天早晚按以下操作,坚持锻炼:慢起慢落的深蹲十个(不需要多)蹲的时候手上抬至平行,起的时候缓缓放下,感觉手往下压一下再起来,起呼落吸;双手搓热,然后从胸口往下推到肚脐下一点就是这样慢慢的推几分钟;双手重叠左手在外,放在肚脐附近,含胸收下巴,散步四十分钟。散步的时候不要戴耳机,不要玩手机,忘记双手的存在,每一步比你平时的步幅拉大一寸,脚尖要平行向前,不要撅屁股。早晚各一次。
㈤ 适合在家跳的减肥操,哪些简单动作,让你1个月快速变瘦,轻松减肥
减肥运动之所以适合减肥,除了是非常好的有氧运动外,还因为它是一种全身运动,不会增加身体的负担,导致腿部厚度或臀部肥大等负面影响,并能增加关节的运动幅度,增强身体的柔韧性,这些都能快速的瘦身。长期坚持不仅能起到减肥的作用,而且还能调节肌肉,使曲线更美观,精神状态也更好。说到减肥,很多人认为出汗运动是减肥的最好方法。
减肥第三种:腿薄,身体尽量伸直,面朝上躺下。双膝腰部宽,双手呈八字形展开,身体与身体分离,肩部和足部靠近地板,腰部缓慢向上。感觉大腿前有强烈伸展的感觉,保持7秒,保持腰部向上,然后关闭膝盖,保持7秒。有人觉得骨盆感觉很紧。然后慢慢松开腰部,回到原来的位置。重复2-3次。
㈥ 介绍几种锻炼身体最简单有效的方法
楼主你好; 多运动。。生命在于运动!!。。还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 打了那么多字 谢谢采纳我》!》》 谁怕谁啊专用,复制必究
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㈦ 怎么给4 个月的宝宝做操
婴儿在1个月后长期坚持每天做婴儿操,不但可以增强孩子的生理机能,提高孩子对外界自然环境的适应能力,促进孩子动作发展,使小儿的动作变得更加灵敏,肌肉更发达;同时也可促进孩子神经、心理的发展;长期坚持做婴儿操可使婴儿儿初步的、无意的、无秩序的动作,逐步形成和发展分化为有目的的协调动作,为思维能力打下基础。(做操时伴有音乐,让婴儿接触多维空间,促进左右大脑平衡发展,从而促进婴儿的智力发育。) ◆第一节准备活动 准备活动是消除肌肉、关节的僵硬状态,适应机体活动的需要,避免外伤。 先让小儿自然放松仰卧,成人握住婴儿两手腕,做好预备动作。 动作分四步完成,每步按四拍来做,一、从手腕向上按摩四下至肩;二、从足踝按摩四下至大腿部;三、自胸部按摩至腹部(成人手呈环形,由里向外,由上向下);四、同第三个四拍。 ◆第二节 上肢运动 上肢运动是为了活动婴儿的肩部肌肉及关节 预备动作是:婴儿仰卧,两臂放体侧,成人将双手拇指放在婴儿掌心轻握婴儿的双腕。动作也是四步完成,一、两臂左右分开平举,掌心向上;二、两臂前伸,掌心相对;三、两臂上举,掌心向上;四、还原预备姿势。 ◆第三节 扩胸运动 扩胸运动可以活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。预备动作同第一节。 动作也是四步:一,两臂左右分开;二,两臂胸前交叉;三,两臂左右分开;四,还原。 ◆第四节 下肢运动 做下肢运动的目的是活动膝、髋关节及下肢肌肉。做之前让婴儿处仰卧位,两腿伸直,成人两手轻握婴儿脚腕。动作分四步:一,双脚抬起与桌面成45°;二,左腿屈曲至腹部; 三,同第一拍;四,还原。(第二个四拍右腿同左腿) ◆ 第五节 举腿运动 举腿运动是为了活动髋关节及韧带。预备动作同第四节。 动作分四步完成:一,左腿上举与躯干成90°;二,还原;三,右腿上举与躯干成90°;四,还原。 ◆第六节 抬头运动 抬头运动的目的是训练颈部肌肉,促进抬头。预备动作是:婴儿俯卧在床上,成人在婴儿身后两手扶婴儿双肘及前臂。动作很简单,一,使婴儿上肢屈曲,两手位于胸下;二,使婴儿头逐步抬起。 ◆第七节 翻身运动 翻身运动是为了促进宝宝翻身动作的发展。预备时,婴儿仰卧,双臂放于体侧,成人手握婴儿两上臂。动作为:“一、二,”成人拉婴儿左上臂轻轻向右翻。“三、四,”还原。(第二过热四拍方向相反) ◆第八节 放松运动 目的自然是让自主神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平。预备动作同第一节。动作为:一,左臂上举45°;二,还原;三,右臂上举成45°;四,还原;二,左腿上举与桌面成45°;二,还原;三,右腿上举与桌面成45;四,还原。 于博士温馨提示 1.做操前,辅导人应洗手,摘掉手表、戒指等首饰。冬天还应搓手,使之温暖。 2.做操时要轻柔、有节律,切忌手重,避免过度的牵拉和负重动作,以免损伤小儿的骨骼、肌肉和韧带。 3.做操时间要避开疲劳、饥饿、饱腹状态。 4.婴儿锻炼要因人而异,体弱和疾病刚愈的婴儿要少做,生病期间的婴儿应停止做操。 5.运动量要逐渐增加,每节动作由2~4次慢慢增加到4~8次。习惯以后,再增加次数。 6.做操时最好配合轻柔音乐和语言抚慰。 7.做操时,要充分发挥婴儿的主观能动作用; 8.做完操后,要让孩子安静休息20~30分钟,如有汗,要用软毛巾擦干。 9.根据自己宝宝的月龄和具体发育情况,可以打乱顺序,或节选其中的几节重点训练。 10.宝宝情绪反应激烈或有不适时,应暂停运动。
㈧ 怎样创编徒手操
怎样创编徒手操
一、徒手操的特点与作用:徒手操是体操的基本内容之一
(一)徒手操的特点:徒手操是由自己身体各个部分的不同动作所组成的单个动作或成套动作。因此。徒手操内容丰富.动作有简.有繁.形式多样.可单人做.双人做和集体做;可定位做.行进间做和相互配合做。它适合于不同职业.不同年龄.不同性别.不同健康水平的人选择练习。做一套操,所用时间不多,收效较大,而且,还不受场地器材条件的限制,深受青少年.儿童和广大群众的欢迎。
(二)徒手操的作用:经常从事徒手操练习,可以培养人的正确姿势.提高身体素质.增强人体各器官系统的功能,促进健康.增强体质.振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳.提高学习.工作效率。徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动,也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式,在我国己广泛开展,特别是在学校,对促进青少年.儿童的身体正常发育.促进健康.增强体质起着重要的作用。
二、影响徒手操动作及效果的几个要素及其应用
徒手操动作和其它体育运动项目一样,都是在一定的空间、时间和各种速度下进行的。因此在创编和运用各种徒手操时,对身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作速度、动作路线、动作节奏等要素必须正确了解,以便掌握动作变化的规律,合理安排运动量.有意识地改变运动量、有选择地锻炼身体的某些部位和增加动作的多样化等。掌握上述动作要素,根据实际情况做出合理安排才能更好地突出主题.达到目的完成任务。
影响动作的要素一般有以下几个:
(一)身体姿势:是指动作的外部表现。它包括;开始姿势.动作过程中的姿势和结束姿势。身体姿势的改变和正确与否,都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。如“体前屈”时;两腿伸直或两腿弯曲,难易和效果都不一样;前者姿势正确难度较大,能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用,后者姿势不正确,完成动作虽然容易,但达不到锻炼的预期效果。
(二)动作方向;是指动作运动的方向。动作方向一般有;前.后.左.右.上.下六个基本方向,在徒手操中还经常采用向内.向外.绕.绕环和斜方向来说明动作。动作方向不同,所影响的肌肉群也有所不同。如体前屈时,主要影响腰背肌肉群。体后屈时,主要影响腹背肌肉群。向左(右)体侧屈时,主要作用于体侧肌肉群。因此,正确地运用动作方向就能更有效地锻炼不同部位的肌肉群。
(三)动作幅度:是指做动作时,身体或身体的某一部分所移动距离的大小。幅度越大运动量就越大。因此,选择不同幅度的动作,是调整运动量的有效手段之一。
(四)动作路线:是指做动作时,身体或身体某些部位运动轨迹的连线。动作路线的改变,对培养协调能力有着直接的影响。如两臂前后绕环等。
(五)动作频率:是指单位时间内动作重复的次数。在同一时间内动作重复的次数越多,肌肉的负担量就越大。在徒手操中可以利用动作频率的不同来增减运动量。
(六)动作速度: 是指在单位时间内身体或身体某些部位移动的距离。如两臂向后绕环,一拍一次与两拍一次的动作速度就不同前者比后者快一倍。所以,动作速度的快慢也影响着运动量的大小。和肌肉的负担量的方法之一。
(七)动作节奏: 是指在单位时间内完成单个动作或成套动作各部分的时间之比;主要表现在动作的快慢.强弱.用力和放松交替性地进行。动作节奏不仅能增加工作效率,而且还有利于掌握动作,如果动作节奏安排不好,不仅不易掌握动作,而且还会影响锻炼效果。
以上七个动作要素是密切相关的,在创编徒手操时,应根据对象和所要解决的任务和各要素的特点来灵活运用创编动作。
三、怎样创编徒手体操
(一)创编徒手操的原则
1.要有明确的目的性
徒手操的动作很多,练习的方法也各有不同。为了更好地发挥徒手体操的作用,在创编整套动作时,首先要有明确的目的性,要根据对象和解决的任务来选择内容;如做操的对象(小学生)编操时一定要符合学生身体发展的不平衡状况;从 头、躯干、上肢、下肢和根据年龄等特点。应注意锻炼大肌肉群,促进身体形态和各器官系统的正常发育和培养正确身体姿势的形成。
2.全面发展原则
在创编徒手操时,在内容的选择上不仅要符合青少年的身心特征,同时还要注意青少年身心的全面发展。因此,在整套动作中,应包括上肢.下肢.躯干.全身.跳跃和整理运动。动作的方向要有向前.向后.向左.向右的,还应把培养正确的身体姿势与发展身体素质相结合起来,使青少年身体各部位都能得到锻炼,促进青少年全面发展。
3.合理安排运动量原则
创编整套徒手操时,必须遵循人体运动生理变化规律,即运作量要由小到大,逐步上升。动作要由慢到快.由易到难。一般是先用踏步或从经常活动着的上.下肢开始;如原地踏步或伸展运动.上肢运动.四肢运动,接着是做踢腿运动.躯干运动(先侧后转).腹背运动或全身运动.跳跃运动.放松整理运动或踏步。运动量由小到大;参与活动的肌肉由小到大.由少到多.由单一到复合。
4、要有一定的教育性和创造性
徒手操的内容极为丰富,创编整套动作时,不仅可以根据实际情况选择各种不同的动作,而且还应针对不同的对象和要求,创造性地创编一些主题鲜明.形式多样和具有时代感的新的动作,新的编排。避免形式单一,千篇一律,枯燥乏味。通过轻快.活泼的各种动作和小范围的队形变化及欢乐的音乐表现出幼儿天真活泼可爱。通过徒手操的教学也是对幼儿进行思想品德教育的重要手段,所以在编操时也要注对幼儿的思想教育性。
创编徒手操一般是通过改变开始姿势.动作方向.幅度.速度.路线等方法。创造一些朴实大方.刚健有力.动作优美.活泼轻快并富有时代感;又具有锻炼实效的动作,以提高青少年的兴趣和锻炼效果。
(二)轻器械体操
持轻器械体操是在徒手操动作基础地上,手持轻器械,如棍棒操.花操.红旗操.哑铃操等进行练习。它既有身体各部位的运动,又有变化器械的动作,还可以利用轻器械的特点来练习(突出器械的特点),如棍棒操;要充分利用棍棒的特点;进行握棍.滑棍.举棍.转棍.绕棍等等练习。因此内容丰富,形式多样,具有独特性。
轻器械体操练习时一定要注意:
1. 练习前应将器械集中有序地放在一起,练习前后都要有组织地取还器械。
2. 意调整好体操队形。(前后,左右;间隔.距离)不要碰撞。
3. 加强组织纪律教育,在统一指挥下进行练习。
4. 注意动作难度和运动量要适度。
5. 动作要突出器械的特点。
(三)编操的方法
编操的顺序: 一般是先用踏步或从经常活动着的上.下肢开始;如原地踏步或伸展运动.上肢运动.四肢运动,接着是做踢腿运动.躯干运动(先侧后转).全身运动或腹背运动.跳跃运动.放松整理运动或踏步。
1. 写徒手操的要求和顺序;
(1)全套操的名称: 如“拍手操”.“摸仿操—世界真奇妙”.“哑铃操”.“花操”.“红 旗操”.“棍棒操”等。
(2)节数: 如“第一节”.“第二节”.“第三节”等等。
(3)动作名称: 每一节动作的名称,一般是以“对身体的作用”如;“伸展运动”,或是指动作的部位如;“上肢运动”,还可以用动作表示儿歌的内容,如“清早起,阳光照,小朋友起得早”,用动作表现歌词内容。
(4)预备姿势: 如“直立”.“立正”。
(5)做操的拍数: 如每节做两个八拍(2X8)拍
(6)开始姿势: 如立正.直立.两脚开立等。
(7)动作部位:如上肢.下肢.躯干等。
(8)动作方向:如向前.向后.向左.向右.向内.向外等。
(9)动作方法:如举.踢.绕.绕环.体前(后.侧)屈等。
(10)结束姿势:还原成立正姿势。
(11)每节的动作要点。
(12)每节操最好要付上简图或照片。
(二)音乐的选配:
1.要根据徒手操的主题.风格来创作或选择音乐。音乐要有强烈的时代感,基调要有生机。
2.音乐要符合操的拍节和动作速度的要求,要使音乐与动作结构和队形变换达到完美统一。
3.音乐的旋律.节奏要清晰,要易于青少年掌握记住。
4.音乐在徒手操中能起到代替口令和指挥的作用。好的音乐伴奏能准确地指挥青少年的队形.动作变化和动作整齐。
5.徒手操的音乐:可以进行“创编”也可以进行“选曲”。不管是“创编”或是“选曲”,音乐的节奏必须清晰.明确;要有强有弱.有张.有弛。创编或选曲一般有以下三种形式:
(1)先编操后配音乐;
(2)先有成品音乐,再编操;
(3)编选音乐和编操同时进行。
6.音乐训练:为了达到做操和音乐的统一,就必须进行音乐训练;通常采用下列步骤;先多听→随听学会唱(或先学会做操);→边听边做操,或边唱边做或在简单的伴奏下(加上口令)练习→用伴奏录音训练(加上口令)。随着音乐节奏可以加上拍手.击鼓.碰铃.唱儿歌等形式练习徒手操。
三、怎样教徒手操?常用的方法有:
(一) 语言法:
1、 口头语言:讲解.讲述.叙述和描述;口令.指示.提示.口头评定.音乐伴奏.默诵与自我暗示等等;
(1)讲解与讲述:说明所学的动作名称.要领,揭示完成动作的关键及原理。讲解必须视对象(学生)已有的知识和经验;讲解要有针对性,要精讲多练。讲解时语气要肯定.表达要生动形象,比喻要恰当,并富有趣味,把学生的注意力集中到听讲上来。调动学生学习的积极性,启发学生积极思索,这样会加快学生建立动作形象与动作概念。
讲解要注意运用术语,使青少年从小就养成正确认识自己的身体部位和名称。总之,要使讲解达到生动.形象.扼要.精确和富有情感,并不是一件容易的事情,因此,每位教师应加强语言的修养。
(2)口令.指示和提示:
1)口令;口令是调动队伍指挥做操的重要手段。我国的口令应以中国人民解放军的“队列条令”为准,全世界各个国家口令和动作都不同,所以,对口令的要求;第一要正确,第二要清楚.宏亮有力,第三节奏感要强。如:“立正!”没有预令只有动令;“齐步—走!”“跑步—走!”;前面只是行动的性质,后面的“走”只是行动的命令。口令在领操中应根据动作幅度和动作性质来决定口令的快慢.长短和强弱。如踢腿运动;动作快,口令要喊得短促有力。跳跃运动;要带有跳跃性地喊口令。动作幅度大的腹背运动(全身运动)口令喊得悠长些。最后的放松整理运动动作慢,口令要喊得轻松和缓些。另外,在练习时可采用一些带有提示性的口令,如需要重复做的动作时,可喊“五.六.七.再做”;需要连接下一节操时,可喊“五.六.七.体转运动”。需要提示的;一.二.三.四.手臂伸直”。需要停止练习时,可喊“五.六.七.停”等等。
2)提示和指示:有语言提示和手示提示;语言提示是指当学生在做动作的时候,教师用简练的语言指导和提醒学生注意的地方。如;“抬头”.“挺身”.“手要伸直”等等。
3)手示:是指用手指导学生练习;如;“对齐”.“向左看”等等。手示起到无声语言或定向的作用。
(3)口头评定:是指教师用口头语言评定学生做操情况;“好”“差”和存在的问题等等。一般应以表扬为主。
(4)音乐伴奏:是徒手操教学不可缺少的教学手段,音乐是一种艺术语言,用音乐的节奏和旋律指导学生进行练习,对提高动作的节奏感和优美感都有很大的作用,同时还能激发学生学习的兴趣。一般常用钢琴.风琴.录音机.响铃手鼓.各种打击乐器等等。
(5)默诵与自我暗示:“默诵”就是用无声的语言在心里想动作,这种心里活动与肌肉的感觉是有联系的。它不仅在头脑中表达将要进行的动作,而且还能出现表达动作的形象。一般是在做动作前让学生先想一想动作的顺序.要领等等。
自我暗示;是指用无声语言警告自己的一种方法。在做动作前回忆教师的提示等,这样有利于树立完成动作的信心。
(二)直观法:
学生在学习动作时,不仅要通过听觉.视觉而且还必须通过学生自身的练习(本体感觉)来体会.理解.掌握动作,缺一不可。只有当学生对动作有了空间.时间和用力的感觉后,才能逐渐掌握动作。
在教操的过程中要注意培养学生的观察力。除了认真观察教师的示范动作外还可以运用挂图.录像.教具模型的演示.标志物等之外,观察同伴之间的动作机会更多。教师应在观察之前指出导观察什么?怎样去观察等等。如“对比观察”后进行对比分析,找出错误的地方,产生的原因等等。日久天长就会提高学生的观察力。常用的直观方法有以下几种:
(一)范法:示范是最生动.最逼真.最真实的直观教学,示范动作应是动作的典范,正确优美的动作,不仅可以使学生建立正确的动作表象和概念,还可以引起学生学习动作的渴望心理,激发起学生学习的积极性。因此,教师在做示范时应注意以下几点;
①示范动作力求做规格.正确.轻松和优美,给学生留下深刻的印象,使学生看完示范后就产生跃跃欲试之感。因此,教师要不断提高示范动作的质量。
②示范动作要有目的性:根据不同的目的而采用不同的示范方法;
为了建立完整动作表象,一般可先做一次完整动作示范。对较难的动作,可进行分解示范.重点示范.或慢速示范。这种示范可以加深对动作细节和较复杂动作的认识和理解。
③要选择合适的示范位置:讲解.示范的位置与方法的选择运用;以有利于学生观察.显示动作路线和管理学生为原则同时还要注意环境.阳光和风向等。示范的位置一般应站在队伍的中央前的等边三角形的顶点,使全体学生都能看清为原则。常用队形;正方形.长方形.三角形.园形.半园形.凌形.梯形等等(举例说明)。
④示范的方法,一般有:
正面示范:(也称镜面示范):即面对学生做反方向的动作。此法便于观察学生和管理学生。
侧面示范:即领操者(或教师)侧对学生做动作。便于显示动作路线如踢腿运动等。
背面示范:即背对学生做同方向的动作。便于学生摸仿动作,对初学者或动作较复杂时多采用此法。
示范还可以根据动作的难易程度采用完整或分解示范教学,如运动简单,学生又有一定的基础时,可以按正常速度做完整示范;如果动作较复杂可采用:先做慢动作示范,边讲边示范,必要时可采用分解示范.分解教学,然后再进行完整示范完善教学。总之要根据学生的实际情况来决定教学方法。
(1) 教具模型.图解.照片.电影.录像等的演示;演示;是指利用实验.实物.图表照片.录像.电影等把事物的发展过程显示出来,使人们有所认识.有所理解。在演示的过程中,一定要配合教师的讲解,才能达到预想的效果。
(3)标志物和助力:标志物起到定向的作用,助力是帮助学生完成较难的动作时给予一定的助力。
以上方法的选用应根据动作的难易程度和学生的接受能力进行选择和综合运用,才能达到预期的教学效果
㈨ 有没有好的减腿的方法 不要那种复杂的做操法 简单实用好
两脚并拢,慢慢提起脚后跟,尽量让全身的重量放在脚指上,然后缓慢放下脚后跟.反复此动作,每天十五分钟.一定要坚持哦!一星期即可见效!我现在一直在做,不止是瘦腿还可以提臀呢!