让腿瘦起来的方法简单的

❶ 简单快速的瘦腿方法

要瘦小腿的方法也并不是那么复杂，你需要这么做
第一：低强度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（30分钟以上）为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
动作一：站姿小腿拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。

动作二：下犬式
脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，如果做不到双脚脚跟着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。

动作三：坐姿小腿后侧拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，换边进行。

第三：泡沫轴按摩
动作一：泡沫轴小腿后侧放松
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边进行。

动作二：泡沫轴小腿前侧放松
双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用双肩的力量推动身体前后运动。

减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些部位脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度。所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持。

❷ 想要双腿轻松瘦，哪些简单动作最实用

热情的夏天又要来临，留给春天的时间不多了，但是你准备好迎接好夏天了吗？

一个冬季的囤积。看看体重秤上的数字，再看看衣柜里的夏装，是否有内心不安呢？

女孩子最大的高光时刻是什么时候？那就是在烈日下，迈着一双笔直修长的大长腿，迎来周围无数不论羡慕还是嫉妒的目光。

但是现实往往是残酷的，所谓好看的容貌千篇一律，一双长腿可遇不可求。就算颜值不够，长腿来凑。如何才能拥有一双令人艳羡的大长腿，这对很对妹子来说似乎只存在想象之中。

腿部的减脂瘦肉跟肚子上的肥肉减肥是一个难度级别的，这也难怪很多妹子也纷纷放弃了对美腿的追求。其实，不用那么悲观，方法得当，坚持练习，大长腿离你并不是很远。

今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式，每天早起抬腿五分钟，笔直修长大长腿向你招手~

注意事项：舞王式很美，但是当你无法很好的单腿站立，无法保持平衡，胸腔没有很好的打开，双肩没有足够的灵活度，腿部韧带没有足够的柔韧，你做起来会极度吃力的。所以在练习的时候练习先练习腿部平衡等。

辅助练习方法：1.靠墙练习，如果手不能够到脚的话。可以借助墙来练习。将脚看在墙上练习腿部韧带。

2. 借助拉伸带。拉伸带是辅助练习高难度体式一个很好的辅具，所以带手不能够到脚得时候。可以借用拉伸带来拉长距离，让体式更加简单一点，能够完成体式。

千金易得，美腿难求，妹纸门，为了让自己有一双让人羡慕的瘦腿，跟着小伽动起来吧，没有丑女人只有懒女人哦~