‘壹’ 高血压不吃药，用什么物理方法治疗
实际上，高血压患者除了药物治疗外，还有许多其他疗法可以帮助控制血压。这些疗法主要是改善不良生活方式，例如减轻体重、戒烟、限酒、限盐以及适量运动等。即便服用药物，这些生活方式的调整仍然作为基础治疗。
首先，我们要讨论运动疗法。虽然运动看似简单，但不同类型的运动对高血压的控制效果各不相同。有氧运动（心肺锻炼）、伸展运动以及阻抗运动（增强肌肉的锻炼）都对控制血压有益。实践证明，运动疗法对于轻度高血压患者特别有效，能够帮助血压下降，并缓解头痛、头晕等症状。
运动之所以能降低血压，主要在于它能够缓解长期过度紧张的情绪和神经。对于现代职场工作人员而言，内心压力增大在所难免。长期的压力会导致心血管系统中枢神经调节系统的紊乱，从而导致血压升高。适当的运动可以促使大脑皮层释放特定的神经递质，缓解焦虑和紧张情绪，改善大脑皮质对血管运动中枢的调节，从而降低血压。
除了精神层面的影响，运动还能通过物理机制舒张血管、改善血液循环。全身肌肉运动可以增大血管纤维，增加冠状动脉侧枝血管的数量，改善血管弹性，从而降低血压。运动过程中产生的化学物质还能扩张血管并保持其弹性，进一步降低血压。
了解了运动的重要性，我们来谈谈如何进行运动。运动前需要先了解自己的身体状况，选择合适的运动方式。有氧运动是主要形式，包括慢跑、快走和游泳。在运动强度方面，建议采用“180（或170）－年龄”作为估算最大心率值的简化公式，或者“（220－年龄）×60－85％”作为更精确的计算方法。具体的运动频度和时长应根据个人情况调整，建议每周3-5次，每次20-50分钟。
进行运动时，也要注意适度。运动不能急于求成，效果不是一蹴而就的，应以月为单位计算。要根据血压水平和身体状况调整运动的比例和强度，尽量以心肺有氧运动为主，避免用力过猛的阻抗运动。运动要循序渐进，逐渐增加运动量。清晨运动，尤其是在寒冷的冬季，应尽量避免，选择上午9-11点或下午4-6点为佳。
此外，某些情况下需要立即停止运动。如果稍一运动就出现头痛、头晕或心慌等症状，或者运动后血压异常增高，应立即停止。对于血压过高的患者，应在医生指导下将血压控制在较低水平后再进行锻炼。