❶ 快速减肥的好方法
1、走路减肥
快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~
2、睡眠减肥
睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。
3、黄瓜鸡蛋减肥
黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
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4、多喝水
最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。
5、呼吸减肥
脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法">人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法
❷ 什么办法减肥效果最快而且不反弹
作为一位健身教练，我提供一些建议供您参考。减肥和健身都需要有氧和无氧运动的结合，需要长时间的坚持。那些声称能快速减重的方法并不可靠，即使瘦下来也容易反弹。唯有坚持锻炼才是最可靠的。
首先，有氧运动是必不可少的。1. 跑步：每天至少3000米，速度应适当快，但要在自己的承受范围内。刚开始可以慢一些，逐渐增加距离或速度。一般保证运动时间在30分钟以上，因为20分钟后开始消耗脂肪。建议楼主运动50分钟左右。跑完和跑的过程中可以适量喝水，但不能大量饮水。跑完后不要立即冲凉或吹风扇。除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以提高体能和体质，为其他强化运动打下基础。
腹部锻炼每天都不能少，腹肌属于核心肌群。以下几种方式可以锻炼到整个核心肌群：1. 前平板式：俯卧撑姿势，手肘弯曲在臂膀正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀到脚踝呈一直线，核心肌支撑，腹肌紧绷，保持姿势30秒或适当延长。2. 侧平板式：单手撑地，另一只手放在腰际，核心肌绷紧，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，坚持时间和上面一样，两只手轮流进行。3. 仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但要注意不要过度弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题。最好是进行卷腹运动，即仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。每组20~30个，休息40秒，然后继续，争取完成3组以上。刚开始可以借用手的力量。
还有自体重量深蹲：身体站直，双脚与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行或更低，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。每组5~8个，休息30秒，至少进行4组。
网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好地锻炼胸肌和臂膀，调整两手掌的距离，越近越锻炼手臂。每组15~20个，休息30~60秒，然后继续，争取完成3~4组。
要练宽肩膀，宽握引体向上是很好的方式，但这个动作需要一定的实力，而且效果因人而异，所以还是先练其他部位。
运动后可以吃些水果，晚上10点后尽量不要吃东西，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起床，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好地舒展筋骨和肌肉。起床后要喝大约300~400ml白开水，起床时是人体排毒时间，需要水分补充。无论何时都要保持这个习惯。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐可以选择牛奶或鸡蛋，中午吃到八分饱，晚餐吃到七分饱。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题，欢迎提问。答题不易，请理解，谢谢。期待您的采纳，这将是我服务的动力。祝您生活愉快，减肥成功！