闪腰了有什么方法快速缓解瑜伽

‘壹’ 练瑜伽扭到腰应该怎么办

练习 瑜伽 的人大多都有腰痛的问题，最常见的原因就是练瑜伽扭到腰了。那么练瑜伽扭到腰怎么办呢?不如跟着我一起来学习练瑜伽扭到腰的相关处理 方法 吧!

练瑜伽扭到腰之按摩法
1、揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动

两 手相 互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶

两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
练瑜伽扭到腰之背运法
让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3~5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。
练瑜伽扭到腰之冷热敷
1、在受伤后24小时内对其受损部位进行冷敷：取一盆冷水，将两块小毛巾或纱布浸泡在冷水中，然后取出并拧至半干后敷于患部。4～5分钟更换一次敷布，每次敷20～30分钟，每日可冷敷数次。

2、在损伤发生的24小时后可对受损部位进行热敷：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

练瑜伽扭到腰怎么办：药敷法

‘贰’ 如何缓解腰部不适

腰痛是最为常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主。诱发腰痛的病因很多，常见的有椎间盘突出症、腰部骨折、骨刺以及腰部骨质增生和腰肌劳损，还有腰椎肥大和腰部急慢性外伤、椎管狭窄或肿瘤、强直性脊柱炎等也会导致腰痛。大多数人腰痛时会选择贴膏药或服用止痛药，其实还有不少方法能有效缓解腰痛。

7、游泳

无论是自由泳还是蛙泳都能缓解腰背疼痛，游泳时身体负重小，腰椎压力也比较小，可增加腰背肌力，提高腰椎稳定性，不过腰痛急性发作时不能游泳。

温馨提示

以上几种方法都能缓解腰部疼痛症状，日常生活中应及时纠正不良的坐姿和站姿，多做合适的康复运动，增强腰背肌肉力量。尤其是搬重物时，稍有不慎可能会造成腰椎间盘突出或腰背肌急性扭伤，正常的方法是先蹲下，让物体靠近身体后，利用双腿力量来把东西搬起来。另外，腰部持续性疼痛还需进一步去医院做影像学检查，看看到底是什么原因造成的。

‘叁’ 扭到腰了，麻烦问该如何

病人性别:男 全部症状:今天不小心扭到腰了,是在左边屁股到腰间这尤其疼, 发病时间及原因:治疗情况:去看大夫,他说打一针就会好 在干活或抬重物时,如果动作不协调,姿势不正 确等,往往会发生急性腰扭伤,即“闪腰”.这是由于腰部或骶部位的肌肉,忍埒,筋膜等软组织突然受到牵拉而超过 其弹性限度所致的急性损伤. 急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼疼,甚至有腰部断裂感. 此时.腰部不敢活动,行走困难,严重者甚至卧床时不可以翻身.腰部的疼疼为持续性的,咳嗽,打喷嚏,腹部用力等都 可使疼疼加剧. 意见建议:急性腰扭伤可按如下方法处理： （1）停止工作,劳动,绝对卧床休息.应仰卧于硬板床 上,床上垫一厚被,腰下垫一软枕,可减轻疼疼和缓解肌肉 痉挛. （2）扭伤当天不要热敷和推拿,以免局部血管扩张,发 生渗血和加重水肿. 24小时后,局部可用热敷,推拿按摩,拔 火槽等治疗,或食盐炒热布包敷患处,或用指尖,掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油,米 酒等涂抹,按揉患处,以促进局部的血液循环,调和气血.如疼疼剧烈应到医院救诊值 你好!大夫：麻烦问有没有一种今天打了,明天就好的针剂?是不是大家常说的“封闭针”?回答2: 病情分析:扭到腰了,左边屁股到腰间这尤其疼 意见建议:处理原则：1.避免过劳,矫正不良体位. 2.针灸按摩理疗.3.药物治疗：芬必得,氯唑沙宗,陈香味片一并口服.上药可以不可以同时服用 ,副作用是对胃有刺激,患胃病可以不可以改服壮腰健肾丸,小活络丹,舒筋活血片等. 生活护理:加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走均锻炼腰背肌的方法.并可结合广播操,太极拳,瑜伽,慢跑等. 意见建议:局部敷贴活血,散瘀,止疼膏药.中药可采用桃仁承气汤:再配合推拿针灸治疗,效果非常好,恢复非常快,你可以不可以到中医的推拿康复科去看看. 意见建议:所以我建议你去医院做相关的检查如血常规,尿常规,大便常规,腰椎x片等,以便尽快明确诊断,做合理的疗法.打一针,可能是止疼针,我建议你可以不可以服用一些止疼活血的药物如活血止疼胶囊,愈伤灵胶囊.生活护理:生活上,注意休息,避免劳累和受凉,多吃容易消化和吸收的高蛋白高维生素高纤维的食物如蔬菜,水果,瘦肉,鱼等,不吃高胆固醇高脂肪难消化和吸收的食物如动物脂肪,动物内脏,油炸食品等.保持良好的心态,适当的运动,增强体质.

‘肆’ 腰闪了如何快速恢复

腰闪了快速恢复的方法主要如下：
1、适当休息：避免腰椎负荷活动，以减轻局部疼痛；
2、药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，以及塞来昔布、依托考昔等，可减轻局部疼痛。应根据自身胃肠道情况及是否过敏，选择一种药物饭后口服。也可以在局部贴敷膏药，起活血化瘀、疏经通络的作用，以及适当使用肌肉松弛药物，如盐酸乙哌立松，有助于减轻疼痛；
3、使用腰围：闪腰后由于小关节紊乱，可造成明显滑膜卡压，产生剧烈疼痛并限制腰椎活动。可适当使用腰围，以增加腰椎稳定性，避免小关节异常活动；
4、功能锻炼：腰椎疼痛症状缓解后，可多做小燕飞、三点支撑、五点支撑，或游泳、瑜伽，以及引体向上等锻炼，有助于通过牵引治疗，增加腰椎稳定性。同时增加腰椎前后部肌肉核心肌群力量，可更好地保护腰椎，避免小关节紊乱再次发生；
5、避免诱发因素：避免弯腰或屈伸腰椎，从而减少刺激。

‘伍’ 治腰疼的简单方法

在生活中如果出现腰痛的问题，一般情况下都是急性发作的。比如说我们因为高强度的体力劳动，或者是一些比较大重量的锻炼就会引发腰痛的问题。想要有效治疗腰痛，一定要弄清楚腰痛的原因，除了之前两个原因以外，腰椎间盘突出也会出现腰痛的问题，另外女性如果有妇科疾病，还有一些生殖系统的疾病也会有腰痛的困扰。在出现腰痛的时候，我们可以马上休息一下，等到腰痛缓解，腰痛缓解以后一定要积极的进行治疗，如果自己找不到腰痛的原因，不妨去医院检查一下也比较好。

在生活中有一些方法是可以帮助我们有效的治疗腰痛，第1个方法就是使用热敷的方法，我们可以使用热敷包或者是暖宝宝来热敷腰部的肌肉，第2个方法就是按摩的方法，通过按摩腰部的肌肉来放松舒缓，从而解决腰痛的问题。第3个方法就是针灸的方法，这个方法技术要求很高，是通过针灸的方式缓解肌肉，达到解决腰痛的目的，第4个方法就是使用艾灸的方法，它是通过热敷加调动身体气血来缓解腰痛的问题。第5个方法就是我们可以做一些可以帮助舒缓腰痛的瑜伽动作，这对于缓解有一定的作用。

腰痛是很容易发生的疾病状况，但是想要解决一定要找清楚原因才方便治疗，因此大家在平时的时候一定要注意自己的生活习惯或者是是坐姿站姿问题，要知道不良姿势是非常容易导致腰痛的问题。在出现腰痛以后，大家一定不要强行继续运动或者是劳动，否则的话有可能会对身体带来伤害。

‘陆’ 闪到腰了怎么快速缓解疼痛

闪到腰了快速缓解疼痛的方法如下：
1、卧床休息：腰闪了是急性腰扭伤的表现，主要表现为腰背部肌肉痉挛性疼痛，卧床休息有利于腰部肌肉痉挛缓解，有利于疼痛缓解；
2、口服药物：可以口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠缓解疼痛，口服肌肉松弛剂，比如乙哌立松可以缓解肌肉痉挛、疼痛；
3、外用药物：可以局部外贴中药膏药活血化瘀、消肿止痛，比如狗皮膏、麝香壮骨膏等。
急性腰扭伤的原因是由于平时坐姿不良、长期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能锻炼，在某个姿势的时候突然间腰肌受到了损伤、出现闪腰。因此在闪腰之后腰椎疼痛消失应该注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼。游泳既可以缓解工作中的疲劳，又能加强腰背部肌肉的力量训练，也可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽等锻炼腰部肌肉。