A. 如何在减肥时控制饮食
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
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(1)减肥控制不住吃的方法和技巧扩展阅读：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
B. 减肥饿了想吃东西控制不住怎么办
1. 减肥应采取健康稳定的速度，避免快速减重，以免体重迅速反弹。
2. 选择适合自己的、容易坚持的减肥方法至关重要。找到能够持之以恒的策略，这样减肥效果才会持久而不易反弹。
3. 控制饮食是减肥的关键。应多吃蔬菜和白肉，如鱼、鸡胸肉等，减少油炸和油腻食物摄入。
4. 建立良好的饮食习惯，例如在晚上7点后不再进食，有助于控制热量摄入。
5. 增加身体活动，避免懒惰。家务劳动也是有效的运动方式，能够帮助减肥并改善皮肤状况。
6. 不要依赖减肥药物，这些药物可能会损害身体健康而效果有限。
7. 持之以恒是减肥成功的关键，要有战胜自己的决心和长期坚持的毅力。
8. 配合运动，如跳绳，能提升减肥效果，带来意想不到的收获。
9. 控制高脂肪食物的摄入，如肉类和油炸食品，有助于减少热量摄入。
10. 减少高碳水化合物食品的摄入，特别是在晚餐时，因为晚上活动量减少，过多摄入易转化为脂肪。
11. 减少精制糖的摄入，因为这些糖分容易转化为脂肪储存。
12. 晚餐后避免吃零食，尤其是花生、果仁等高热量食品。如果需要，最好在早餐时食用。
13. 晚餐后避免夜宵，如果感到饥饿，可以选择低能量的蔬菜。
14. 晚餐可以食用魔芋类食品，如猪腰、粉丝等，这些食品几乎不含热量，但注意不要添加太多油脂。
15. 早餐应选择低脂或脱脂乳制品，适量谷物和蛋白质，如奶酪或全谷类食品，以及半个鸡蛋。
16. 午餐适量摄入肉类，优选鱼类，搭配250克蔬菜，适量瓜茄类食物，并避免过度油腻的烹饪方式。