⑴ 如何长高的方法锻炼
体育锻炼对于促进骨骼生长发育有着不可忽视的作用。特别是在少年时期，通过坚持锻炼，可以有效促进身高的增长，通常能够增长3厘米，甚至更多。
哪些运动有助于增高呢？首先，跳跃性运动，如跳高、跳远、篮球和排球等，能够有效刺激骨端骺软骨的生长，促进骨骼发育。此外，游泳也是增高的良方，它通过腿部的蹬夹和强力的屈伸，不仅能够强健骨骼，还能牵伸肌肉和韧带。
除此之外，跳绳和跳橡皮筋也是简便且深受青少年喜爱的活动，它们同样能够刺激骺软骨、韧带和肌肉的发育。因此，根据个人年龄、性别、健康状况和兴趣爱好，选择合适的锻炼方式，都能获得良好的效果。
对于学龄初期的儿童，锻炼应以提高速度和灵敏度为主，避免进行耐力和力量的训练。而年满17岁的青年则可以适当增加一些负重练习，尽管这一年龄段骨骼发育的影响已经不大，但适度的锻炼仍然有助于保持良好的体态和健康。
综上所述，通过坚持适当的体育锻炼，不仅可以促进骨骼生长，还能提高身体素质和健康水平，因此，从小培养良好的锻炼习惯对于促进身高的增长和身体健康都至关重要。
⑵ 有哪些利于长高的动作、运动
1. 有氧运动是促进身高增长的有效方式之一。进行慢跑约五分钟后，接着做一些预热动作。这些有氧运动不仅有助于身高增长，而且对身心健康大有裨益。
2. 单杠悬垂也是有益于增高的运动之一。每次进行20-30秒的单杠悬垂，先从无负荷悬垂开始，接着尝试负荷悬垂。根据自身情况适量进行单杠悬垂，如果条件允许，也可以尝试倒挂悬垂。
3. 游泳和球类运动同样对增高有积极作用。可以选择排球、篮球等球类运动，这些运动中的跳跃动作对身高增长很有帮助。
4. 尝试“孙慧让摸高”练习。跳起时用双手去触摸预先设置的物体，如路边的树枝、篮球筐或天花板。先双脚跳跃，做30次，然后休息片刻，再用左右脚分别单脚跳跃，重复上述动作。
5. 踢毽子能够充分活动腿、足、腰、髋、膝、踝等部位，加速全身血液循环，促进新陈代谢，从而有助于身体长高。