① 《早起的奇迹》：早起1小时扭转人生，方法居然如此简单
早起，曾是许多人眼中的难题。《早起的奇迹》揭示了早起的秘诀，让无数人开启了全新的人生篇章。
这本书的作者哈尔·埃尔罗德，在经历车祸生命危急后，以惊人的毅力重返巅峰，并在生活逆境中找到了早起的力量。他分享的“神奇早起”计划，通过5个步骤帮助人们轻松克服赖床，快速进入一天的工作与生活。
步骤一：睡前积极暗示，根据自身睡眠需求调整心理预期，有助于第二天顺利醒来。
步骤二：闹钟远离床边，起床时先去刷牙，洗脸，喝杯水，逐步唤醒身体。
步骤三：穿上晨练服出门锻炼，提升精神与身体状态，为一天打下良好基础。
通过执行这些步骤，人们可以逐步克服早起的困难，开启新的生活。
除了早起，哈尔还提出“S.A.V.E.R.S人生拯救计划”，旨在利用早起时间全方位提升自我。计划包含6个部分：静心冥想、自我肯定、内心演练、运动、阅读、书写日记。
静心冥想，帮助保持大脑清晰，专注生活重要事务。
自我肯定，通过宣言重写潜意识，转变自我认知，激发潜能。
内心演练，利用吸引力法则想象成功场景，激发行动力。
运动锻炼，唤醒身体，激活大脑，提升全天精力。
阅读学习，通过书籍汲取他人经验，加速自我成长。
书写日记，反思成长，提炼精华，持续提升自我。
这个计划的执行，让早起不再局限于简单的起床，而是成为全方位提升自我的过程。
《早起的奇迹》强调早起的重要性，提供具体方法与计划，帮助人们改变生活，实现个人成长。无论忙碌工作还是家庭生活，早起都能为人们带来更高效、更充实的一天。
尝试将晚睡换为早起，你将发现，人生中有着未曾体验的风景等待着你。
② 晨练晨练五种方法
清晨，如何开始你的一天，直接影响着你的健康。以下五个晨起健身的方法，帮你保持活力和健康。
首先，早起是关键。专家建议，避免匆忙起床，提前十五分钟设定闹钟，让身体有充足的时间过渡，这样能让你一整天都保持平静。特别是当你情绪低落时，早起能帮助提振精神。
其次，用凉水洗脸。冷水洗脸有助于皮肤保湿，增加弹性，对于中老年人，还能预防感冒。保持肌肤清新，让你容光焕发。
饮水也是清晨的必备。清晨饮水能帮助清洗体内代谢产生的有害物质，保持肠道清洁。营养学家强调，清晨饮水对于身体健康至关重要。
接着，运动与饮水结合。喝过水后，进行适量运动，如打太极、慢跑等，能进一步清洁肠胃，促进食物消化吸收，对消化不良和便秘有益。
最后，别忽视早餐。早餐是一天能量的来源，对于运动后补充营养至关重要。早餐应包含蛋白质和脂肪，保持营养平衡，避免血糖过低影响脑部功能。
总结来说，晨起健身不仅是生活习惯，更是健康长寿的保障。通过以上五个步骤，你可以开始你的健康早晨，为一天的工作和生活注入活力。
晨练，即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。