❶ 膝盖保养和锻炼的方法
膝关节保养和锻炼的方法可以通过加强保暖、合理运动、避免长时间负重等，具体要根据自身的情况来选择运动。
1、加强保暖：膝关节属于人体的承重关节，受到风寒刺激容易引起膝关节炎，保养膝关节需要加强局部的保暖，在寒冷季节尽量佩戴护膝，以免受到风寒刺激。
2、合理运动：膝关节保养和锻炼还需要合理的采取运动，可以通过打太极和骑单车等方法，能够有效的锻炼膝关节周围的肌肉，增加关节的负重力量，有助于关节稳定。
3、避免长时间负重：本身患有膝关节炎病变平时要避免长时间的负重，尽量不要做剧烈的运动和干过重的体力活，以免增加膝关节的负担。
除以上方法外，还需要对膝关节进行保护等方法，避免受到外界损伤。