❶ 压脚背的正确方法图解
学舞蹈的女孩子，形体非常重要的，压脚背能使人体的腿部线条更加纤细。
1、双手扶着墙之类的物体以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。
2、用跪坐的方式，其中一条腿不动，另一条腿立起，脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，双手支撑在两边，慢慢将重心收手部转向脚部；换脚练习。
3、先把双手扶着压腿杆用力向下按压，双脚脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚。
4、双脚交叉站立，其中一只脚脚尖绷直反转，脚背触及地面，两腿同时用力向下压；换脚，压另外一只脚。
5、用跪坐的方式，双手支撑在身体两边，膝盖抬起，双脚脚背绷紧不要离开地面，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚部。
6、平坐在地面，双腿并拢，双脚脚尖绷直，陪练者一只手按着脚背、一手只按着膝盖处，用力向下压。
7、劈横叉或者竖叉，劈下去之后，双脚脚尖绷紧，从腿部到脚尖形成一条线。
注意事项
基本功的练习不是一朝一夕就能练成的，要一步步的来，根据自身接受能力增加难度。
❷ 求压脚背的方法：大脚背、中脚背、小脚背分别怎么压最有效 最好能有图，谢谢
跪坐，双膝并拢，脚跟并拢，臀部坐在脚跟上，双手在腿的两侧支撑。将膝盖抬离地面。用自身的体重给脚背加压。注意，一定是脚面绷直，切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢，否则容易压成侩脚。
❸ 芭蕾舞演员的脚背都好漂亮，是怎么压的，每天压多久好。最好有图片。
芭蕾舞演员的脚背之所以美丽，主要是通过长期的训练和压脚背技巧来实现的。压脚背的动作可以分为几个步骤，首先，跪在地上，双手放在腰部，头轻轻靠在脚背上，用腰部的力量慢慢站起，双手向上伸展，向后下腰，直到双手能够触及脚背。接着，双脚并拢，膝盖弯曲，脚趾触地，保持这个姿势，可以帮助脚背逐渐变得紧致。
压脚背的具体方法有多种。一种方法是双腿并拢跪在地上，臀部慢慢向后抬起，保持这个姿势。另一种方法是双脚并拢，脚趾触地，站立或半蹲，保持脚背紧绷的状态。还有一种方法是双腿伸直坐在地上，双脚并拢，让一个人踩在你的脚背上，直到脚尖触地。这些方法都需要耐心和坚持，只有长期练习，才能压出漂亮的脚背。
绷脚背是芭蕾舞训练中的一个重要部分。最初，可以通过将一只脚放在另一条腿上，用手帮助抬高脚趾，同时压低大脚趾来练习绷脚背。另一种方法是在床上躺着，双腿伸直，大脚趾用力向下压，直到脚背完全平伏于床面。这需要一定的时间和耐心，压脚背的过程中，一定要注意力度的控制，避免用力过猛导致脚部受伤。
压脚背的训练需要定期进行，具体时间根据个人情况而定。一般来说，每天练习15到30分钟是比较合适的。练习时，可以将压脚背的动作融入日常生活，比如在看电视时、看书时，都可以进行。但需要注意的是，压脚背的过程可能会有些疼痛，这是正常的，只要不是剧烈的疼痛，可以继续练习。但如果疼痛感过于强烈，应该立即停止，以免造成伤害。
为了帮助脚背更有效地压平，可以使用专门的压脚备机。这些设备可以帮助你更轻松地进行压脚背训练，提高脚背的紧致度。但使用这些设备时，同样需要注意力度的控制，避免过度用力导致脚部受伤。在使用压脚备机之前，最好先咨询专业教练或医生，确保安全。
压脚背是一项细致入微的训练，需要持之以恒的努力。只有通过长期的练习和正确的训练方法，才能真正压出漂亮的脚背。所以，无论你是芭蕾舞演员，还是对这项训练感兴趣的舞者，都应该认真对待压脚背的训练，享受它带来的美丽变化。
❹ 压脚背的方法
我跳国标的，经常用的就是最简单的方法，垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。