女生如何减肚子上的肉肉最快方法

㈠ 肚子上赘肉太多了，怎么减肚子肉呢

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会，可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱。所以平时定期适量地进行跳绳运动可以很好地减掉肚子的肉肉。

2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢，一般在开始20分钟以后才会真正的让身体内部的脂肪燃烧，所以慢跑这项运动是需要去坚持的，而不是一会儿工夫就觉得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌讳是跑跑停停，还没等脂肪燃烧起来你却停止了脚步，这样是起不到任何作用的。

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”。可溶性膳食纤维，燕麦、豆类等，进入肠道后能溶于水，形成胶样薄膜覆盖在肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，有减缓血糖升高，减少消化过程对脂肪吸收的作用。另外，它还可以提供身体满满饱腹感哦。获得更多纤维的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

㈡ 长肚子怎么瘦下来

不少上班族人士每天清早到了办公室后，在办公椅上一坐就是一整天，时间久了，肚子上难免就会长出许多难看的赘肉，变得大腹便便，很是影响体形。由于肚皮处的脂肪离心脏比较近，可对血液循环造成严重危害，因而对这些人群来说，减掉肚子赘肉刻不容缓。现在就介绍给大家几种瘦肚子的有效方法。

一、久坐族减肚子肉最快的方法
1、多喝水
女人是水做的，想要做腰精女人，每天至少要喝满2000-3000ML的水，早上起来要养成空腹喝一杯水的习惯，这样能有效排除体内毒素，减少便秘的发生。肠胃畅通了，宿便少了，小肚子也自然就没有了。
2、地瓜
地瓜里的膳食纤维含量相当的高，长吃地瓜能刺激肠胃蠕动，特别是有便秘的妹纸，多吃地瓜能加速肠胃蠕动，帮你排出体内多余的宿便，最后达到减肚子的效果。
3、酸奶
酸奶里含有大量的活性乳酸菌，它能够快速的促进肠胃蠕动，而且还可以让你有充分的饱足感，当你感到很饥饿的时候，喝一小口酸奶，就能抑制你马上要爆发出来的食欲，酸奶的减肚子效果是最好的。
4、荤素搭配1：3
纤维素能吸收我们体内的水分，加速肠胃蠕动，让体内的毒素慢慢排出体外，有些女性有吃素的习惯，其实这不是健康的养生之道，要荤素搭配，荤菜和素菜的量基本是1：3。
二、瘦肚子的最快方法全攻略
1.瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
2.瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。

3.瘦肚子的最快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
4.瘦肚子的最快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。