上讲台紧张快速克服的方法

㈠ 如何克服上台演讲的紧张情绪

克服上台演讲的紧张情绪方法具体如下：

1、回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

由个人实践经验得到的方法

充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

㈡ 上台紧张怎么克服

上台紧张是很正常的情绪，但可以通过以下方法来克服：

1. 充分准备：提前做好演讲或表演的准备工作，熟悉内容，增加自信。通过大量的练习和预演，可以提高背诵和表达的流利度。

2. 深呼吸与放松：在上台之前，进行深呼吸来放松身心。深呼吸可以帮助放松紧张的神经系统，缓解紧张情绪。

3. 正面积极思考：改变对上台的观念，将其视为一种机会而不是威胁。相信自己能够克服紧张，取得成功。

4. 注意身体语言：保持良好的身体姿势和自信的面部表情，这不仅对观众有吸引力，也能增强自信心。

5. 与观众建立联系：与观众保持眼神接触，与他们建立联系。这样能够缓解紧张情绪，让人感觉更放松和自然。

6. 不要过于担心：不要过度关注自己的表现和观众的反应。专注于内容和传达信息，让自己的紧张情绪得到分散和缓解。

7. 从经验中学习：每次上台的经历都是一次学习机会。不论结果如何，都要从中学习，发现自己的不足和提升的机会。

最重要的是要相信自己，相信自己有能力克服紧张情绪，并且在上台表达时展现出自己真正的实力。

㈢ 演讲时如何克服紧张

1、呼吸松弛法
演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】
2、自我陶醉法
说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。
3、自我调节法
为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。
4、注意转移速度
为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。
5、语言暗示法
语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。
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