㈠ 上班族如何锻炼身体 天冷不想外出怎么活动筋骨 在家也能免费锻炼身体
腕管综合征是一种常见的职业病，尤其在长时间使用电脑的上班族中更为普遍。它是由正中神经在腕管内受压引起的，症状包括手指麻木、疼痛和肌肉无力等。预防腕管综合征的方法有多种，包括手腕运动、直臂伸展、手腕旋转、使用腕垫、保持正确的坐姿和减少鼠标点击次数。
手腕操练对于缓解腕管综合征的症状非常有效。初级版的手腕操包括模拟弹钢琴、触摸掌心、揉搓纸团等动作。日常版手腕操则包括抬平双手、耸肩、伸展肩膀、转腰等。这些动作有助于增强腕部机能，减轻手腕疼痛。
长时间坐着工作会导致多种职业病，如颈椎病、椎间盘突出、关节炎、肥胖症等。上班族可以通过简单的运动来预防这些问题。比如活动手掌、伸展肩膀、转腰、练大腿肌肉、踮脚等。这些运动可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
除了上述手腕和腰部的操练，还可以做一些全身性的运动，如贴墙站立、做腰绕环、深弯腰等。这些动作有助于放松身体，改善血液循环。长时间坐在电脑前还可以尝试耸肩、伸臂等简单动作，以缓解肩颈疲劳。
在家运动时，需要注意一些事项，如运动前不要进食，以免影响肠胃功能；运动前进行适当的热身；适量饮水，避免大量出汗导致脱水；运动时可以适当休息，避免过度劳累。
在家进行的运动可以分为初级和日常版，包括颈旋转、C字绕肩、侧臂运动、踢臀跑等。这些运动不仅简单易学，而且对预防职业病有很好的效果。
更进一步的运动包括波比跳、开合跳和平板支撑等。这些高强度的运动可以有效燃烧脂肪，帮助减肥。劈腿老鹰飞、蹲马步平举手、曲腿上举等动作则可以增强腿部力量，改善体态。
综上所述，上班族可以在家进行一系列简单的运动来预防职业病，保持身体健康。这些运动不仅有助于缓解肌肉疲劳，还能提高身体的整体机能。
㈡ 腕管综合征怎么锻炼
腕管综合征患者如果出现了手麻的问题，不能通过锻炼缓解，应该减少手腕的活动量，因为出现腕管综合征的原因就是手指和手腕的活动量过大，引起的腕管内的压力增高产生神经压迫的症状。出现腕管综合征应该休息，减少手指和手腕的活动量。如果保守治疗没有效果进行手术治疗，手术的目的是对腕横韧带进行减压，松解正中神经，手术后正中神经的压迫解除，要避免出现肌腱与神经的粘连。因此手术后较多进行屈指和伸指的动作，避免出现神经和肌腱粘连。活动正常之后，手腕的活动也不受限制，只要不怎么疼都可以进行锻炼。伤口愈合是在两周的时间，内部的软组织愈合需要一个月的时间。经过屈伸锻炼一般超过三个月之后，手的活动应该不受任何限制。