如何改变坐姿呼吸方法

A. 八种基本瑜伽呼吸法

养生导读 ：是的重要部分，是人的最主要性能，想要更好的取得，不可少，也是能否收到效益的关键所在。下面介绍一些有效的方法。

第一种法 ：

1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、亦有效。

第二种法：

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

3-4的步骤反复做十至二十次，效果：可净化血液，改良皮肤，对肺亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、风行性感冒。

第三种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反复做十至二十次，效果： *** 副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的步骤反复做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化，把持 *** 。

第五种呼吸法：

1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反复做十至二十次，后果：强化意志、精力。

第六种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往下面，分若干次吐气，反复做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

4、从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔,代乐牌儿童营养素粉，从右鼻孔吐气，反复做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可防备咳嗽、感冒。

第八种呼吸法：

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、卷舌，从隙缝吸气。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

2-3骤反复做十至二十次，效果：可污染血液，对皮肤有效果，此外，对胆汁过多等胆囊亦有疗效，也能增进消化，打消胃酸过多，对贫血也有效。

、【吸法】、

B. 坐姿推胸怎么呼吸 坐姿推胸呼吸技巧

坐姿推胸是一种很常见的练胸方式，在锻炼的时候呼吸是非常重要的，正确的呼吸方式是往外推的时候呼吸，往里的时候吸气，尽量大口呼吸，这样效果会更好。
坐姿推胸怎么呼吸
坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能够保证我们的健身能够更加有效的进行。那么要注意了，在我们发力将推胸器推出时，这时候我们要呼气，然后收回推胸器的过程我们是吸气。不管是吸气还是呼气，我们都需要深呼吸，且动作要缓慢。

坐姿推胸正确姿势
1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

坐姿推胸准备工作
首先在开始动作之前，我们必须先做好准备工作，那就是要保证自己的身体素质能够支撑我们做好动作，其次要注意调整坐姿推胸器的重量，要保证重量适合，既能够锻炼到肌肉，又不会损害我们的健康。

正式开始动作前，我们先将两腿分开坐在凳子上，然后双手握住把手。保持肩部下沉，腹部收紧，做出昂首挺胸的动作。正式开始动作时，注意双手横握住把手，用力将把手推出时呼气，收回把手时吸气，按着呼吸的节奏来进行动作，要注意调整呼吸，做到深呼吸。一般来说坐姿推胸器每组是在8~15次之间，一次需要做3~5组，每组结束后可以休息1~2分钟。如果要做好坐姿推胸动作，一定要注意在开始之前先要做好准备工作，我们的坐姿需要标准，这样力量才能够均衡，也不会造成我们身体受伤或者拉伤肌肉。

坐姿推胸是练哪里的
坐姿推胸器主要锻炼的是我们的胸肌以及二头肌、三角肌前束还有背阔肌。

坐姿推胸是一个非常有效的能够牵拉胸廓的动作，对于我们塑造完美的胸肌曲线有着非常大的作用，也是一个集中训练的动作。

C. 打坐时如何观呼吸

先调身，把身体调整到最轻松，最舒适的状态。次调心，把心里的一切念头全放下，保持清净无为的心境，再调息，把心息视为一体，融入脐肾中间位置，意想为一个红色透明的乒乓球。眼内观，耳内听，心内视？初始随呼吸将球意念放大到无穷大到宇宙之外，同时带病废之气散发出去，收回时到脐肾间至无限小至空无一物，一吸一呼为一次，从强到弱，从有到无，从有感到无感，渐次深入，以至从有息到无息。久之，先成体呼吸，次成脐呼吸，再成混元呼吸(即得混元一气)，终至无呼无吸之人天合一，大定成矣！

D. 吐纳呼吸法初学入门方法

吐纳呼吸法的入门方法为创建一个安静舒适的环境、采取舒适的坐姿、关注呼吸、深呼吸、调整呼吸节奏、观察呼吸、延长呼气时间、坚持练习等。

5、调整呼吸节奏

逐渐调整呼吸的节奏，使其变得更缓慢、更平稳。你可以尝试使用计数法来帮助调节呼吸：吸气时慢慢数到4，然后在心中暂停1—2秒，再缓慢数到4将气息呼出。保持均匀的呼吸频率有助于放松身心。

6、观察呼吸

将注意力集中在呼吸上，并观察呼吸的感觉和变化。注意气息进入鼻子的感觉、气流经过喉咙的感觉以及气息离开身体时的变化。

7、延长呼气时间

在呼吸的过程中，特别关注延长呼气的时间。当你吸气时，数到4，然后在心中暂停1—2秒，再用较长的时间将气息呼出。这种练习可以帮助减轻压力和焦虑。

8、坚持练习

吐纳呼吸法需要持之以恒的练习才能发挥最佳效果。每天花一些时间进行练习，可以是早晨起床时、工作间隙或睡前。通过坚持不懈的练习，你将逐渐体验到吐纳呼吸法带来的益处。