① 如何增高，长高的方法
个头的高低受多种因素影响，但不管是什么原因导致的个子不高，后天努力都有可能帮助您在一定程度上实现增高。那么，具体该如何做呢？请遵循以下建议，助您有效增高！
1. 调整饮食结构
饮食对于增高至关重要。您应多吃富含钙的食物，并确保膳食均衡，荤素搭配合理。这样不仅能满足身体对各种营养素的需求，还能为骨骼生长提供必要的营养。特别是青少年和正在成长的儿童，更应注意饮食的科学合理性。
2. 保证充足睡眠
充足的睡眠对于增高至关重要。在睡眠期间，人体的骨骼生长发育速度加快。如果您缺乏睡眠或熬夜，可能会影响新陈代谢，从而影响身高增长。因此，保持良好的睡眠习惯是增高的关键。
3. 积极参与体育锻炼
参与诸如打篮球、做引体向上、爬楼梯等运动，能够帮助骨骼健康发展，促进增高。因此，想要增高，就别让双腿闲置。
4. 根据年龄调整增高策略
年龄是影响增高的重要因素。如果您已经年过三四十，骨骼可能已经发育成熟，增高难度会相应增加。因此，增高应主要在青少年时期进行。
② 如何长高方法
1、增加运动，增加日光照射，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，多做伸展运动，可以打篮球等。
2、要注意增加营养，多吃优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进肌肉的生长与合成，常吃的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、海参、豆腐、牛肉、里脊肉、鸡胸肉等。
3、长高是有秘诀的，晚餐的时候一定要尽量的少吃饭，保持相对低血糖的状态，因为低血糖的时候可以促进夜间生长激素的分泌。所以，要想长高晚餐不能吃得过饱，在临睡之前尽量的不要吃东西，保持相对低血糖的状态，促进生长激素的分泌。