㈠ 左侧后背痛！！！
背部疼痛是很多人经历过的困扰，尤其是下背部疼痛。好消息是，大多数情况下，通过8至12周的自我疗法，疼痛可以得到有效缓解。在最初几天，可以尝试以下家庭治疗方法：
1. 在受伤的背部放置冰块，每隔一小时10到15分钟，这有助于减轻水肿、疼痛和促进康复。
2. 俯卧，手臂放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势不舒适，调整姿势以感到舒适，保持1到2分钟并放松。
3. 通过骨盆倾斜运动来活动下背部。平躺，曲起膝盖，两脚平放地板。绷紧腹部肌肉，向地板方向压迫下背部，保持正常呼吸，保持10秒，然后放松。
4. 每3小时进行3到5分钟的短距离散步，避免长时间行走。
进行四肢着地的骨盆摇动运动时，双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部肌肉并拱起背。头部与背部保持水平，放松并恢复至中心，避免背部在维持平直之前放松。可以在背部下方增强这运动，加强背部肌肉。
轻微的腿部摇动运动有助于减轻骶髂关节的疼痛，尤其是左侧的骶髂关节。仰躺，双脚伸直，开始弯曲左膝盖。将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝，右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖推至肩膀方向，重复几次。
采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立姿态。如果两侧都产生疼痛，仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部，抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。
手臂向后环绕运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。保持站立姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，保持臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。
侧弯有助于背部由一侧移动到另一侧。双腿张开，与髋部同宽，双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量平均分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟，重复往右侧弯。
颈部、膝盖与手部的环绕运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。双脚直立张开，与髋部同宽，手臂与手掌伸展，与肩膀同高。收缩腹部肌肉，收紧臀部，维持下髋部正对着正前方。眼睛注视左手指尖，尽可能地往左绕。
以上各种运动有助于缓解下背部疼痛，但请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或物理治疗师。