自己如何减肥方法

‘壹’ 怎样才能快速有效的减肥呢

想要快速减肥，除了运动配合科学饮食外，也要注意运动的方式，有效健康的减肥方法有：转动呼啦圈、收腹部、贴墙站、腹部按摩、补充维生素B、吃火龙果。

1、转动呼啦圈：这项运动是一种非常有目的性的腰腹部减肥训练方法，在锻炼过程中，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不容易锻炼的腰腹部脂肪。

2、收起自己的腹部，更有力地走路：：饭后百步走，活到九十九岁，这并不是骗人的。实验表明，快走比跑步能够消耗更多的卡路里。换句话说，快走可以让自己更快地减肥。如果自己在快走的时候吸气，这种带有肌肉牵引力的运动可以使脂肪分解的速度加倍。

3、每天晚上抽出15分钟的时间贴在墙上，并且站直：站在墙上可能看起来很可笑，但它实际上可以燃烧脂肪。站立在墙壁上的过程中，肌肉收缩较紧，血液循环速度加快，基本代谢率增加，腰部和腹部的脂肪开始分解。

4、腹部按摩加速脂肪分解：根据中医理论，腹部有许多经络，尤其是静脉。脉冲按摩可促进胃肠蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。用一些减肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以达到更好的减腰减腹效果。

5、为身体添加更多的维生素B：维生素B是一种天然的减肥膳食补充剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但它可以改善物理环境，塑造一个不易增重的身体。

6、火龙果不仅好吃而且可以减肥：火龙果的味道是清甜的，更重要的是，它含有低聚糖和非常多的纤维素，可以改善肠道运输功能，使腹部多余的废物快速排出体外。

以上这六种方法具有减肥和瘦身的作用，而且可以促进身体脂肪的消耗，保持健康的身体。火龙果具有减肥作用。经常食用火龙果可以促进人体新陈代谢，改善人体内部环境，促进淋巴循环，避免身体脂肪的堆积。

‘贰’ 如何科学的进行减肥有什么好方法

如何科学的进行减肥？5个方法帮您预防肥胖、顺利减肥，下面我们就一起来看看吧！

第一个方法：提高肌肉含量

如何科学的进行减肥？增加自己的肌肉含量，帮助您预防肥胖、顺利减肥。我们可通过提高肌肉含量来帮助我们的身体提高基础代谢率。因为肌肉可以燃烧一定的热量，所以当肌肉含量提高了以后，就更可以燃烧更多的热量啦，我们就可以因此而预防肥胖、控制体重数字啦。

如果你想要提高基础代谢率，不如从做无氧运动开始，通过无氧运动，帮助身体的肌肉含量提高，从而帮助我们的身体具有一定的基础代谢率，最后我们就可以帮助自己的身体获取健康啦。

如何科学的进行减肥？5个方法帮您预防肥胖、顺利减肥，那么这5个方法你记住了吗？