1. 锻炼腰力的八个姿势 如何让腰更有力
讲到身体的健康,对于大部分人来讲,腰部的力量是非常重要的,因为其涉及到了体力劳动,所以增强腰力就显得格外重要。那么,如何进行腰力的锻炼,就是关键所在了。
5.屈腿运动。身体仰卧,双手紧贴地面,两只脚用力伸直之后再同时弯曲膝盖向上抬起,尽量让大腿贴近腹部,然后缓慢还原,每次重复8下。
6.侧身弯腰。双脚分开站立,与肩同宽,左右双手同上平举,大概停留在胸部位置,然后上体向前弯曲,用左手的手指尖去触碰右脚的大拇指,右手则自然上举。在练习这个运动时,两个大腿和双手都不能弯曲,否则效果不太明显,而且还要配合呼吸,下去时吸气,上来时呼气,还原之后换另一边,重复动作,每次8个节拍。
7.举腿收腹。上身平躺,双腿伸直之后并尽力向上抬高,紧接着再缓慢地恢复原位,重复8次就可休息几分钟。
8.平板支撑。双手曲肘支撑在地面上,然后脚尖点地,将整个身体撑起来保持不动,保持的时间越长越好,对于腰力的提升效果十分明显。
2. 什么运动最能锻炼腰
1、仰卧起坐。
用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。
2、扭腰运动。
当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。
3、转呼啦圈。
在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。
4、蹲马步。
自然也可以达到这个效果的,但腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩,坚持天天做一次,或者是也可以把罐,这样,把后背里的湿气拔掉,也能真情以很好的腰力回升的作用。
(2)如何锻炼腰疼的方法扩展阅读:
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部,有效增强腹腔压力,带给您舒适可体的感觉。