❶ 一个14岁中学生如何快速长高
1. 14岁的中学生正处于成长的关键时期，以下是一些建议，帮助14岁中学生快速长高。
2. 跳跃性长高方法：
- 悬垂摆动：使用单杠或门框，确保身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢。身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过久。每天早晨进行，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟。男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
- 跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，如路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3. 韧性运动增高法：
- 并拢两脚，笔直地站立，将一条腿向后移开半步，然后上体向前弯曲，直嫌派睁至手指能触到地面。连续做15～20次。这个动作可以使大腿和膝盖线条优美，让双腿更匀称。
- 两脚打开30～60厘米，挺直站立羡弊，将一条腿向后退半步，然后上体扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾芹岁。连续做10～15次。这个动作可以让手腕线条优美，缩小腰围，并矫正脊椎柱的弯曲。
- 两脚打开60-70厘米，将一条腿向后退半步，再抬起双臂至与肩膀同高，然后水平地向后甩动双臂。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以让腰围紧缩，体态更优美。
4. 对14岁中学生的建议：
- 每天早晚喝一杯牛奶，早晨可以搭配馒头或糕点，避免空腹喝牛奶。晚上最好在晚餐后半小时再喝，晚餐不要吃得过饱。
- 每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙和蛋白质。
- 每天晚上睡前一小时，跳60次高，越高越好，然后跳绳半小时，每秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流进行。
- 跳绳后休息十分钟。
- 压腿，每条腿压60次，直到有酸痛感，注意不要伤到韧带。
- 压腿后伸懒腰40次。
以上建议仅供参考，希望对14岁的中学生有所帮助。