Ⅰ 快速劈叉不痛小妙招
劈叉是舞蹈、瑜珈等的基本动作。但是现实生活中很多初学者往往对劈叉感到“害怕”，其害怕是因为劈叉的那一瞬间会有撕心累肺的疼痛感，很多人甚至因为无法忍受其中的疼痛感而选择放弃自己热爱的。快速劈叉不痛小妙招如下：
1.在练习劈叉的时候需要充分做好热身，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的，大约二十分钟为好。
2.者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
3.者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外较好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是较佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
4.韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
5.其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
6.者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。
注意事项：练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。