如何缓解当众讲话紧张的方法

1. 一上台就紧张该怎么破有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍

上台就紧张该怎么破？有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍？

方法一：第一个发言法

人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。

当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法

如果你的脸皮比较薄，容易紧张，不妨用自嘲的方式，来一步步化解自己害羞的思维模式，也许，你会慢慢变得强大起来，当众讲话你也不容易紧张了，就算紧张，你也可以快速克服。

好了，今天给大家分享了很多克服紧张的技巧，有些技巧现

2. 重要场合如何克服紧张心理

你好！重要场合如何克服紧张心理呢？根据自己的经验，提供如下几点建议供你参考：

一、提前演练，做充分的准备。

在家里做一个情景模拟，对着墙头或镜子做一个模拟训练。比如面试、演讲、相亲、竞赛、考试等之前进行针对性的训练，可以增加你的自信心，很多时候，紧张是因为对自己不自信、准备不足造成的。

二、穿衣着装要打扮

不同的场合穿不同的衣服，可以快速合群，融入现场，就不会那么紧张，同样可以增强自信心。面试和演讲场合要穿正装，西服革履，精神面貌焕然一新。朋友聚会和相亲等场合要穿得休闲一点，干净整洁就可以。

三、放松身体

出场前做深呼吸，呼吸从一数到十，可以平复心情。身体尽量放松，想象就和平时一样，和在家里一样，想象周围的陌生人都是家人和熟人，没啥可紧张的。不要有任何的压力和负担，也不要考虑后果会如何。

总结：做好以上三点，你基本上就不会紧张了，如果遇到突发状况，比如有人故意为难等，要保持冷静，灵活应对就可以了，最重要的是要自信，要对自己有信心。

最后祝你在紧张场合轻松面对，希望可以帮得到你。

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

在重要的场合克服紧张心理，这个情况我们在生活中都是会遇到的。

首先，准备充分很重要。我们在去重要场合的时候，必须了解此次的目的，明白自己去场合所属的角色和所要做的事情，并做出计划。（反复思考，并书写计划或报告）

我们在去重要场合，是需要给领导做汇报还是座谈或介绍情况，不管怎么样，我们还是需要认真思考，反复研究，如果自己有独特的想法或好建议，千万别错过机会，所以认真研究和组织自己的报告很重要，因为沉静在独特的报告，有助于你在汇报时会一味思考报告的思路，而不是考虑怎么对待领导，其实领导会观注你的报告是否有创新和特点，而不在乎是否紧张，因为很多人都紧张，如果你沉静在自己的报告中，就会发挥正常，而不公紧张。

二、其实自己的表现很优秀，只是自己感觉紧张，别人根本不知道你由于紧张脸红了。所以，我们太过多的关注自己，但实际上别人没你想的关注你。一来我们只是小人物，领导只是礼貌的对待一下。二来可能领导感兴趣的是别的，不是你所讲的。（请注意领导眼神或问题便可知）

三、建议熟悉下场景，并且演练几遍。这个我觉得有必要，曾经尝试过，尤其演练几次，其实紧张就是对自己没自信，只要多演练几次，不仅增加自信而且出错的几率很低。

四、领会意图，要求我们当时就认真投入领导的讲话中，认真揣摩领导的想法和目的。尽量在领会意思中，把自己的汇报报告，融入其中，或记下来。这个动作，强迫自己转变思维，所有的紧张都是因为我们老想自己会紧张，才会紧张，如果没时间考虑这些，就会平静而不紧张。

所以，自己应根据不同的场合，做好准备工作，只要准备工作做好，一切都会解决。有些锻炼需要刻意、强制锻炼自己。希望每个人都克服太多关注自己的行为，把自己的优点发扬光大。

重要场合，就是因为我们觉得太重要，担心自己表现不够完美，所以不由自主的给自己增加压力，因此造成了心理上的紧张因素，可以试试以下几个小方法。

1、微笑。任何场合，从容的微笑，都能使气氛变得融洽。比如，一个人不小心绊倒了，如果微笑着站起来，淡定的离开，和恼羞成怒，甚至口吐芬芳的离开相比，显然前者更有风度。

2、深呼吸。人不能控制心脏的跳动的频率，但可以通过调整呼吸来改变情绪。曲起大拇指，顶在无名指的根部，再曲起其它四指包住拇指，深，匀，长的呼吸。

3、事先准备。知己知彼，百战不殆。对所有的程序了然于心，对所有要接触的人有一个初步的了解，对自己的发言稿熟记无误，有把握，自然临阵不乱。

4、平时多练。先从熟悉的的人群开始，比如家庭聚餐，同学聚会等等。多和性格外向的人相处，自身也会潜移默化。增强自己的文化修养，学会说话的艺术，尽量做到说话好听，众人爱听。(不是阿谀奉承)

每个人性格不同，练习的方法也不尽相同。但只要你腹中有词，从容面对，一般的场合都能应付自如。

我认为，可以做好以下准备，应该能够化解紧张情绪。

一是提前演练。把你将遇到情景，想仔细，想好可能出现的问题，包括对话等等；

二是做好思想准备。把你的心态调整好。有句俗话说得好，你就觉得你去要帐，对方欠你钱，你就强势了。

三是平稳情绪。深呼吸等

视众生平等！

提前做好万全的准备，反复练习到非常熟练，深呼吸，或者跟朋友讲一讲笑话，放松下心情

你因何而紧张呢？如果因为不敢说话，用以下方法。

一、阅读，让储备丰富

二、练习，让表达顺畅

三、构思，让调理清晰

四、思辨，让反应敏捷

五、慢速，让思考持续

六、修正，让话语规范

七、手势，让自信相伴

我一般不搞心理暗示，自己试过，没有用，反而心跳厉害。 总之，你想表达好，你脑子里得有东西，这是“振振有词”的基础，当然也是自信的基础。 希望能够帮助您。

3. 如何克服当众讲话紧张

克服当众讲话紧张方法：

1、回避目光法

作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2、呼吸松弛法

演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

5、注意转移速度

为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法

语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。