如何用最简单的方法训练投篮

1. 怎么练习投篮

1、原地单手肩上投篮：
上半身动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，置球于右肩上方。

2、下半身动作方法：
两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手的同时，身体随投篮动作向前伸展。

3、动作要点：
上、下肢要协调用力，伸臂充分。难点：中、食指控制方向，将球揉和地拨出。

4、原地跳起单手肩上投篮：
动作方法：
以右手投篮为例，双手拿球于胸前，起跳时屏住呼吸，两腿屈膝蹬地向上垂直起跳，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身体平衡。当身体接近最佳点时，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指发球。

5、动作要点：蹬地，举球要同时。难点：上、下肢动作协调一致。

2. 怎么练习投篮的基本功

1、瞄篮 投球始于瞄篮点篮圈上离你最远的一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

2、投篮站立姿势 双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右腿应稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。左手的话就换左脚在前.

3、持球。开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果未直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样滚入网的机会就越多。

4、膝。膝关节不要过分弯曲。轻微的屈膝才是正确的过分注意身体运动只能增加不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。

5、球出手和出手后手臂跟随动作 。整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。

1、单手投篮基本姿势

动作要领：双脚原地开立，同侧脚稍前，身体重心要控制在两脚之间，持球手掌心要空出，五指自然张开，另一侧手扶球，举球时要屈肘，手腕后仰，掌心向上，两膝微屈，上体放松，目视篮筐，投篮时下肢蹬伸，同时伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈带动手指弹拨球，通过手指将球投出。

2、自投自接投篮

动作要领：这个动作是为了练习我们投篮的基本动作，为的是要为以后投篮的打好基础，练习时大家要注意身体发力要协调，保证投篮的方向和弧度。

3、45°打板投篮

动作要领：身体保持投篮姿势，身体要与篮板呈45°角，同时也是我们球出手后的线路与篮板的角度，大家要注意球打篮板的位置。

3. 几种有效的投篮训练方法，打造完美手感

1.侧边篮板投篮
动作要点：这个动作其实有点难度，因为你必须试着从篮板的侧边投篮，所以你的动作一定要保持稳定。如果球以直线的角度弹回来，说明你做对了。
练习计划：左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

2.提升弧度练习
动作要点：这是能够让你迅速提高投篮弧度的一个小技巧，站在底线篮板后练习负角度投篮，这个动作将强迫你将每个投篮弧度做到最好，刚开始可能会有点困难。
练习计划：在做这个动作时，你必须要保持良好的投篮姿势，尝试每次都空心破网，左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

3.定点投篮练习
篮板的两侧和中间，目标就是投进投进5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罚球线投进五颗罚球，结束训练。

4. 投篮训练方法

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高，出手速闹知度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

接下来由我为你介绍6种。

一、第一时间快速投篮

目的：热身，快速热手。

1.搭档用最快的速度送球给你，训练者接球投篮;

2.一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：

建议 30个 * 1组就好

二、接球中枢脚转身投篮

目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

1.接球后，快速做半转身动作;

2.然后再正转身面向篮筐投篮。

训练计厅慧划：左转身和右转身都要练。

建议：

左转身：10个 * 2组

右转身：10个 * 2组

三、转腰接球投篮

目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

1.接球前，转动腰部;

2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

建议：

左扭腰：10个 * 2组

右扭腰：10个 * 2组

四、三步接射训练

目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

3.接球投篮。

训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

建议：

左边跑：10个 * 2组

右边跑：10个 * 2组

五、接球假动作投篮

目的：摆脱封盖。

1.从边线转出来，接到球;

2.做一个跳投假动作;

3.然后运球摆脱后投篮。

训练计划： 一样是两边跑都要练。

建议：

左边 5个 * 2组

右边 5个 * 2组

六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

1.摆脱对手接液伏消球的那一刹那，要用 *** 挡住追你的防守人***扎马步，撅 *** ，挡!***;

2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

训练计划：一样是两边都要练。

建议：

切入， 10个 * 1组 ***两边都是这个量***

后撤步， 10个 * 1组 ***两边都是这个量***

5. 怎样练习投篮

以下是6种练习投篮训练方法：

一、第一时间快速投篮

目的：热身，快速热手。

1.搭档用最快的速度送球，训练者接球投篮；

2.一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：一样是两边都要练。

建议：

切入， 10个 * 1组 （两边都是这个量）

后撤步， 10个 * 1组 （两边都是这个量）