如何提升专注力的方法

㈠ 训练专注力的方法

怎样培养孩子的注意力呢？
一. 对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。
例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。
二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。
三．为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。
四．提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。
注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。

㈡ 如何提高上课专注力

提高上课集中专注力的具体方法有以下几种：
1、克制。有些人在课堂上容易打盹，听不进去，这是因为内心对于学习是排斥的。所以，这时候就需要克制自己厌学的情绪，心理暗示自己要喜欢学习，热爱学习。这样才能有利于集中注意力去学习。这个是内生动力，需要激发出来。
2、专心。专心学习才能够在课堂上集中注意力去听老师讲课，平时就要培养专心学习的态度，学习是一件快乐的事情，只要热爱学习，喜欢学习，就能够专心学习，这样才会集中注意力的。所以，只有直面学习问题，才可以和他打好交道甚至爱上学习。
3、跟着老师思路。老师讲课的时候不要走神，一定要跟上老师的讲课。只有这样才能够集中注意力，提高学习的效率。
4、互动。上课听讲，不仅仅是听老师讲课，还需要与老师互动，这里的互动就是时刻想问题，回答老师提出的问题。这样思路不会别打断，注意力也不会转移。因为我们在想问题，回答问题的时候，注意力都是在讲课内容上的。
5、笔记。记忆力再好也需要记笔记，好记性不如烂笔头说的就是这个道理，而且课堂上听课久了就容易走神，影响注意力。这时候不妨拿起笔在本上写写，把老师讲的重点记录下来。如果实在是顶不住了，也可以画一下其他的东西，这样不会犯困。

㈢ 怎么提升专注力

1.

投入时间和精力:做一件事前,要提前规划好时间和精力,要想做好一件事,肯定是要投入时间和精力的。

2.

专注力训练和游戏:可以通过一些游戏或是专注力训练的方法去提升自己的专注力,比如可以玩一下迷宫的游戏,也可以做其他的一些游戏。

3.

放下那些使自己分心的东西:想要提升自己的专注力的话,一定要放下那些使自己分心的东西,比如手机,比如零食等。

4.

一次只做一件事:有的人总是觉得自己很厉害,可以一心二用,可以同时做几件事,到最后可能一件都没有做好,可以一次只做一件事,提升自己的专注力。

㈣ 专注力训练的十个方法

1. 舒尔特方格训练：这是一种基础的注意力训练方法。参与者需在一个含有数字的表格中，按照顺序用手指指出每个数字的位置并朗读出来，同时记录者记录所需时间。
2. 拼图游戏：这一有趣且富有挑战性的活动，非常适合各年龄段的人来提升注意力。通过解决拼图，参与者能够持续集中注意力，并在一段时间内保持专注。
3. 听口令游戏：这是一种简单易行的训练方式，通常由一个人发出口令，其他人需按照口令做出相应的动作。例如，发出口令“向前一步走”，参与者则需做出“向后一步退”的动作。
4. 大声朗读：每天设定一段时间（例如10-20分钟），进行大声朗读。这种方法对于孩子和成人均有效，要求在朗读过程中尽量不出现错误，保持流畅，以此来提高注意力。
5. 创造良好环境：在工作或学习时，保持桌面整洁，只放置与当前任务相关的物品，有助于减少干扰，提高注意力。
6. 一次专注一事：避免同时进行多项任务，因为这会分散注意力。应有意训练自己的专注力，学会约束自己，一次只专注于一项任务。
7. 听数报数法：这是一种简单的数字游戏，参与者需听取一串数字后，立即按顺序报出。可以邀请家人一起参与，以提高效率。
8. 数数法：从3开始，每隔3个数报出一个数字，如3、6、9、12、15等，直到数到300。记录所需时间，以此来训练注意力。
9. 物理隔绝法：在专注时，将可能分散注意力的物品（如手机、电脑、零食等）移开。这样，即使想要分心，也没有了可分散注意力的对象。
10. 劳逸结合法：当感到疲劳时，应适当休息。短暂闭目放松后，应立即重新投入工作或学习，保持高效的注意力。