儿童跳绳方法技巧

Ⅰ 跳绳的正确方法与技巧幼儿

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

如果刚开始学会跳绳，在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。

儿童跳绳好处

1、促进孩子的发育与成长

儿童正是成长最快的时期，经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加健康的成长。

2、提高孩子记忆能力

由于跳绳过程中不自觉的会去数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于记忆力的提高。

3、培养孩子节奏感和平衡感

跳绳时要手和脚一起协调去动，经常这样锻炼，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

Ⅱ 小孩子跳绳的正确方法与技巧

每天坚持一分钟的练习，还要有合适重量的绳子

Ⅲ 跳绳技巧儿童教学

一般跳绳技巧

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

双摇跳绳技巧

跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

能否掌握 好“双摇”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限 度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

Ⅳ 怎么教儿童跳绳

2-6岁，是儿童粗大运动的敏感期。运动反应到神经和脑发育的状况会刺激神经突触的增长关联各个神经元的连接，使大脑进行动作信息处理，然后再反馈到动作表现中，这是幼儿运动从单一动作过渡到动作连续模式的重要过程。在这个期间除了要加强基础动作的练习，多类型操控专项动作也要加入到幼儿粗大运动中去。

很多幼儿运动教练和老师就会有疑问：如何将专项运动动作学习加入到幼儿运动课程当中去呢？孩子太小很多动作都做不了，无法完成专项动作练习内容。我们应该怎么完成课程内容呢？

这个问题确实不好解决。很多教练还有一种想法，技能的学习一定要标准化，这样形成动作记忆，以后再做就是标准动作了。事实上，儿童8岁以前，骨骼和肌肉处于稚嫩期，8岁以后逐渐成熟。所以技能专项动作标准化要从8岁以后进行练习。

这时小伙伴又该提问了：既不让动作标准化，又要多类型的加入专项运动技能，那到底怎样把专项运动动作学习融入到幼儿运动课程中去呢？这要说到专项运动动作简单化。

如何把专项运动动作简单化，让幼儿在运动中得到练习。有两个办法，第一是变化器械，第二是动作拆分。

今天我们就以跳绳为例，为大家讲解如何进行动作拆分。

跳绳这个技能，我们分3个游戏完成。

第一阶段
看不见的魔法绳（徒手动作）

老师有一条魔法绳，可以无限长。每个小朋友发一根魔法绳，和老师一起跳起来。注意个人空间，不能让“绳子”碰到别的小朋友。

接下来两个人一组，收起一根魔法绳，放在我们的口袋里。两个人一起完成跳“绳”。要求起跳的时间要一致，要不绳子过去，手臂和起跳时间要配合好。

双人练习完成后，我们可以4个小朋友一起轮换摇绳完成跳“绳”。

最后大家可以集体跳大“绳”。

以此克服儿童在跳绳中的恐惧，满足孩子的成就感。另外建立手和脚的配合，完成跳绳初期的节奏感。

第二阶段
单手摇绳

每人一根跳绳，单手拿住绳子的两端，进行跳“绳”练习。重复第一个游戏形式，只是单手摇绳，并且交换摇绳手。

这个阶段依然是提高动作配合娴熟程度，适应跳跃的节奏。

第三阶段
连续跳绳练习

教师示范。小朋友双手摇绳，进行模仿学习和练习。如果在完成连续跳绳有难度，要返回到游戏第一、二阶段的内容。

这个例子就是告诉大家如何把技能拆解，从简单到标准的一个过程。在技能学习的过程中，我们不能急于求成，短时间内要把整套动作模式教给孩子。要把动作模式

Ⅳ 儿童学跳绳的正确姿势

儿童跳绳的正确姿势：

首先，是手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。手腕的甩绳运动比手臂甩要节省很大的距离。当然也就节省了时间，同时也节省力气。
其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂要保持90度左右。再者就是脚，最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。
但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠，就像原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。而且身体的姿势最好是扬头，挺胸。还有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。

Ⅵ 孩子怎样练跳绳

孩子练习跳绳的方法：第一步：要求：我们可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！在甩绳子的时候要注意的是： 1、绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。 2、甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习！ 3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后： 要求和第一步一样！跳和甩结合：跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！第三步：;用一根绳子尝试跳！;最后一步：也是最关键的：多加练习！注意：要求两脚并脚跳，防止小跳（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳

Ⅶ 小孩跳绳的正确方法与技巧

选择小孩专用的跳绳，然后给他做示范。

Ⅷ 有什么教孩子学会跳绳的好方法

考拉优教推荐您一套跳绳分解训练方法：

✎ 第一步：训练弹跳能力

在跳绳训练之前，家长可以和孩子一起做跳跃类练习，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳，训练孩子的弹跳能力和灵活力。

✎ 第二步：空手跳，训练节奏感

家长可以和孩子面对面，一边拍手，一边说“一二三”，一边随着节奏双脚跳，反复数次。

✎ 第三步：空手模仿跳绳动作

按照上一步中的节奏，家长可以在孩子身后，拉开他的双手，让他的双臂模仿跳绳空摇，同时，配合双脚的跳动。

✎ 第四步：带着孩子一起跳绳

让孩子站在家长身前，家长摇绳，一边念“一二三，跳”，一边带着孩子双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

✎ 第五步：单手拿绳跳

让孩子一只手握住绳子的两头，按节奏双脚跳，要求绳落地时双脚跳起，可以左、右手交替拿绳跳。

✎ 第六步：双手拿绳跳

经过之前的训练，现在可以让孩子：两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，感觉到绳子从脚下滑过。

✎ 第七步：更高难度的跳绳

在孩子已经熟练的前提下，家长可以逐渐增加难度，教孩子进行更高难度的跳绳。

◆ 逆向跳

绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◆ 单脚跳

一只脚悬空，把重心放在另外一只脚，单脚起跳，手的动作不变。一只脚跳累了换另一只脚。

◆ 双脚交替跳

单数时，用一只脚跳；双数时，切换另外一只脚跳，速度由慢而快。

◆ 行进跳

用双脚交替的方式跳，每次悬空的脚落下时，往前方迈一步，类似于跑跳。

注意：要防止悬空的那只脚钩住绳子，把自己绊倒；行进跳的速度要慢一些，身体不能过度前倾，容易摔伤。

Ⅸ 怎么教孩子跳绳

本篇将从跳绳的选择，如何调节绳子长短，小朋友（或者是成年人）出现的错误动作解析（这些动作有点多）。如何进行每日的训练这几个方面讲解。话不多说，下面开始。

跳绳的选择。
建议家长给小朋友选择的跳绳注意材质，如下图的pvc材质跳绳。就是塑料材质的跳绳。

原因：跳绳有个很重要的点就是感受绳子甩动的惯性，并且绳子要好甩，而这种材质的绳子要比棉绳更好甩动。并且棉绳就是一根绳子，容易打结。

并且我也知道，有很多学校里面的绳子就是那种棉绳，当然学校出于安全的考虑，棉绳打在身上不疼，但我想说，那种绳子真的不容易跳，更不容易学习。而孩子在学习跳绳的时候，应该用一个更好跳的跳绳去学习，这样更容易让他学会，并且增强自信心，当他真正的学会后，什么绳子都能跳起来。

跳绳长度的调整
双手踩住绳子，手把到胸口即可，对于跳绳不好的人来说，尽量绳子长一点。并且由于绳子的磨损，后期更好调节。

错误动作解析以及改正方法。
常见的错误动作（前面的文章有讲过，这里再讲一次）。

一：起跳高度太高。

往往孩子由于害怕绳子打到身体的恐惧，起跳的高度很高，在这种情况下是不可能跳的很快，也不能持久跳下去，并且对踝关节和膝关节都是巨大的压力。

改正方法：让孩子扔掉跳绳，先从起跳开始练习，身体保持直立，收紧核心（这一点家长要去解释，就是身体绷直了）。用前脚掌发力轻轻跳起来。

二：手臂摇绳的错误。

正确的摇绳姿势是大臂不动，用小臂和手腕转动摇绳。

改正方法：站在孩子的身后，让孩子大臂不动，大人的手拿起孩子的小臂，做模拟跳绳动作，让孩子去感受这种手腕和小臂甩绳的姿势。
三：高低肩跳法。

就是孩子跳绳的时候，一个肩膀高，一个肩膀低。出现这种情况一般有两种情况。1，没有稳定住核心，也就是说还是起跳错误导致两个肩膀不平。2，两只手拿绳的高度不一样，这种最常见。孩子一开始跳的时候，两只手的还是平的，但是跳着跳着两只手就一高一低了。

改正方法：孩子出现高低肩的情况，大多还是因为没有把握好平衡，这时候要多练习空绳跳。或者在孩子出现高低肩时及时纠正，让他停下来，告诉他哪只手高了，哪个肩膀高了。
四：习惯性垫步。

这个不仅小孩有，大人跳绳的也有这种情况。垫补的原因有两个。1，没有找到节奏感，就是摇绳和起跳没有结合的很好。2，需要调整步伐更好的起跳。

改正方法：没有找到节奏感的，可以放慢动作进行跳绳，多慢都无所谓，去慢慢适应这样的节奏。如果不去改变，那么还是以垫步的方式找节奏感。那么放慢动作去适应跳一下甩一次绳，你很快就会适应这样的跳绳方式。
需要调整步伐更好起跳的，大多是没有收紧核心（就是身体绷直了）。需要调整步伐才能更好的起跳，所以要从收紧核心的起跳练习，还是无绳练习，找到这种连续起跳的感觉。

五：绳子接触地面的位置。

我相信大部分人跳绳的人，还不能精确的做到，甩绳的跳的时候，绳子不接触地面就能从脚下飞过。大部分人绳子老“断掉”也是因为没有把握好绳子的落点。跳着跳着双手就抬高，手抬高了，绳子的落点就越来越高，导致打到脚上。

改正方法：握绳子的落点。如下图。绳子通过甩动，落到地面的时候，应该打在脚尖的前面，先通过调节双手的高度，固定住绳子的落点，那么可以通过固定双手的高度，来固定绳子的落点。那么对于孩子来说，他无法感受双手是不是抬高了，就可以感受绳子的落点来判断自己姿势。是相辅相成的。
以上是5点最常见的错误和改正方法，通过这5点不仅可以一步步的进行系统教学，并且也可以根据这5点来判断孩子跳绳跳不好的原因所在，及时的改正与指导。最重要的是家长要认真的观察和耐心的指导。

如何进行训练？
训练包括训练时间和训练频率的问题。

建议，每次训练总的时间不要低于20分钟，这20分钟是纠错，改正，练习最好的时间。时间长了，不管从孩子的耐心还是体能来说，都无法有一个很好的质量去完成，让孩子在做的最好的时候，停下来，不练了，有一个好的肌肉记忆。

训练频率，建议每天都去活动活动，最差也就两天练一次，所谓趁热打铁，不要学会了一点就不学了，时间长了，全忘了