快速变s腰的方法视频

A. 如何快速瘦腰腹部赘肉 十分钟瘦腹健身操

到了冬季就容易长胖，特别是春节将至，腰围会变本加厉的变粗。此时减肥变的刻不容缓，但是很多女生会因为减肥把胸部弄得也缩水，这样就没有很好看的S型了。下面教大家如何运用健身操让自己身材婀娜多姿起来，快速瘦腰腹的健身操。

一、紧致下腹30秒
Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。
Step4：一连串动作慢慢地进行3回。
二、腰腹塑形30秒
Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒。

Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。
Step4：同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

B. 怎样能快速瘦腰和臀部

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。