如何对付生气的方法

㈠ 在生气的时候，怎样控制自己的情绪

人活着免不了生气。问题是，生了气该怎么办？如何消气？通常的方法是通过做深呼吸，练习瑜伽，或向朋友、家人倾诉等来转移注意力。这些方法果真管用吗？回答是否定的。平时口耳相传的这些消气方法，在许多情况下并不能奏效，有的甚至适得其反，不但气没消掉，反而越生越大。下面不如听听最新研究成果关于消气方法的辨正思维吧，听了也许出乎你的意料。
1. 过去的说法是：不要闷着气上床，现在的说法是：生了气，拥被大睡好！
在发了火和掐老公脖子之后，你做的最后一件事也许是无奈上床，蜷缩在老公身旁，转辗不能入眠。而且我们中的许多人都会认为，吵架后就这样闷着气上床便是认命倒霉，为了争个是非曲直，就是通宵不睡觉也要坚持吵下去，声嘶力竭，甚至大打出手！其实，这样做非但解决不了问题，还会把事情搞得更糟。
当你生气的时候，大脑主管情绪的部分被激发起来后，再难于心平气和、理性地处理问题，所以那时候最好的办法就是回避，直到自己的情绪平复下来。《愤怒：消气指南》的作者Ronald Potter-Efron博士指出：“这时候暂停一下或免战一晚是十分必要的，因为当大脑的急性应激反应系统一旦被激发起来后，就很难收场了。”
在你情绪激昂、焦虑不安和难以冷静思考问题的时候，最好的办法就是蒙头大睡。“睡觉是缓解压力的良策”，大西洋睡眠治疗中心主任Russell Rosenberg博士这样说。因此，休战一晚，等第二天情绪缓和后，再设法协商或处理问题，才是可取的方法。
2. 过去的说法是：控制自己的脾气，现在的说法是：把脾气发出来的好！
当我们还是小女孩的时候，就被教导不要乱发脾气；直至成年，我们仍然认为发脾气不好，发脾气不象个好女人。事实上，反其道而行之才对。根据发表在《生物精神病学》上的一项研究介绍说，把怒火释放出来，能使你的大脑产生较少可体松：一种与糖尿病、钙流失和心脏病有关联的压力荷尔蒙。
尽管专家认为，急躁或经常发脾气，容易导致高血压和冠状动脉疾病，但他们同时也指出，受了委屈，无须憋在肚子里，把气发出来反而可以减轻不必要的心理压力与无助感，尤其在受到不公平对待或侮辱的时候，把不平的感受说出来，让愤怒表现出来，只有好处，没有坏处。
3. 过去的说法是：生气时向家人和朋友求助，现在的说法是：生气时宠物才是最好的朋友！
有人说，生气时向亲近的人诉说，是消气的不二之法，但根据最新的科学证据，生气时与毛茸茸的宠物朋友玩耍比向家人或朋友倾诉，对平复情绪更管用。加大圣巴巴拉分校的心理学教授James J. Blascovich说：“压力大、心情不好的时候，跟你的宠物，不管猫还是狗，在一起，比跟好朋友或家人在一起，更利于舒缓情绪。”
Blascovich博士及他的同事让志愿者分别与朋友、爱人或宠物一起解数学难题。解题时通过测量他们的心跳和血压后发现，当他们由宠物陪同时，压力最小，表现最好。应该这么说，与朋友或亲人在一起时会情绪放松，而跟宠物在一起，比较容易转移注意力，因而分散压力，减轻烦恼。
4. 过去的说法是：把感情渲泄出来，现在的说法是：留给自己的好！
人们都相信，相互交流感情是对付生活困难的有效方法。事实可能正好相反。肯特州立大学的临床心理学助理教授Karin Coifman说：“我们老以为把问题讲出来更好，但这样处理问题的方式并非对每个人都适用的。” Coifman博士通过观察那些失去爱人或子女的人怎样调节自己情绪的案例后发现：他们往往回避思考或谈论伤心的事儿——这是一种心理学家称之为压抑处理的方式——这种处理情绪的方法不但较少产生短期健康问题，如喉咙疼、腹泻和气短等，而且患长期心理疾病的机率也比较低。他们回复到过去正常生活状态的速度，更比那些经常为自己的忧伤絮絮叨叨的人，要快的多！
反复表达自己伤感和失望的人，容易诱发忧郁症和焦虑感。这不是说你有难的时候闷在肚子里不要讲，而是说要学会从压力和悲伤中转移出去。在你忍不住掉下眼泪后，需要马上从事情的消极方面转向积极方面来，从伤痛中解放出来，重新出发。这是我们必须学会的人生技能。
5. 过去的说法是：生气时勿用食物抚慰自己，现在的说法是：巧克力可是不错的舒缓物哦！
有人常常警告说，生气时猛吃特吃饼干或冰淇淋之类的东西，并不是解除紧张与压力的好办法，而且可能给你的身体带来不好的副作用。这话没错，但有个小小的例外，那就是吃巧克力会帮你消气。
最近在《蛋白质研究杂志》上发表的一项研究成果告诉我们，当你濒临发火边缘的时候，吃几块深色巧克力能让你的神经平静下来（这是因为深色巧克力中的黄酮类化合物在起作用）。研究还发现，生气的被试每天吃1.5盎司的深色巧克力，两周后他们体内的压力荷尔蒙水平降低了。当然，不幸的是，我们找不到另一种更好的、既能消气又不增肥的甜品了。
6. 过去的说法是：静下心来才会把气消，现在的说法是：做自己喜欢做的事！
对有些人来说，静思可能是保持良好心境的密诀，但对另一些人来说，反而会加剧紧绷的神经。
近期在《咨询与临床心理学杂志》上发表的一项研究中，54%的被试报告，静思的时候焦虑的情绪消除了，但并无证据表明静思一定比别的减压方法更有效。其实哪种方法好，完全取决于你自己的喜好。
波士顿马萨诸塞总医院心理治疗部荣誉主任Herb Benson医生认为，任何帮你转移思维的方法都可以让你的情绪变得轻松起来。假如静思的方法对你不管用，那么念诵咒语也许可以帮你放松神经。实际上，任何一种重复性的活动，如慢跑、游泳、画画、散步、编织，或祷告等，只要让你集中当下注意力并忘却曾经的烦恼，都会起到舒缓紧张与急躁情绪的作用。
（译自Daryn Eller：《Everything You Think You Know About Beating Stress Is Wrong》2010年11月10日）

㈡ 生气的时候我们应该怎样让自己冷静下来

我们每个人都会遇到自己怒不可遏的时候，这是一个情绪的迸发，是怒气的发泄。但是，我们如何才能让自己在生气的时候冷静下来，这需要修炼。

我之前也是一个点火就着的人，但是随着年龄的增长和阅历的不断增加，我越来越觉得情绪是对一个人的成长至关重要的东西，所以我学着慢慢控制自己的情绪，慢慢的变好。

1、转移注意力

当自己被某个触发点触动了生气的开关，这个时候自己要学着闭合这个让自己生气的开关。首先就要学着转移注意力，当自己马上就要怒发冲冠的时候，转移自己的注意力，立刻按下关闭键。

遇到自己生气的事情，转移注意力，使用自己的小咒语会使自己暂时放下生气的念头。多读书，修身养性，你会发现一个不一样的自己，心胸豁达了，也就不会为那些所谓的小事情生气。这是一个修炼的过程，希望你也可以修成正果，不再生气，而是成长为一个豁达的人。