⑴ 跳绳正确的跳法
跳绳正确的跳法
跳绳正确的跳法，跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用。下面来看看跳绳正确的跳法。
一、跳绳的基本要点
1、身体直立，两眼目视前方；
2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；
3、绳子打地时起跳；
4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；
5、落地时前脚掌着地。
二、跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的.问题。
6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。
三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
四、辅助训练
1、可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
跳绳的正确姿势
跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。
跳绳对地面的要求
跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
跳绳注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。
什么人不适宜跳绳
1、体重过重者不适合跳绳
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。
3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳
静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
⑵ 阃熻烦镄勬ｇ‘鏂规硶涓庢妧宸
1. 璋冩暣璺崇怀闀垮害锛氱‘淇濊烦缁抽暱搴﹀悎阃傛槸鍏抽敭銆傚悎阃傜殑璺崇怀闀垮害搴旇ユ槸鍙屾坠鎻′綇缁冲瓙涓ゅご钖庯纴鍙岃剼韪╁湪缁冲瓙涓闂达纴鍙屾坠𨰾夎捣缁冲瓙鑳藉熻揪鍒拌叞閮ㄤ互涓娄絾涓嶈秴杩囱兏閮ㄣ
2. 浣庤烦锛氲烦缁虫椂鍙岃剼璧疯烦涓嶅疁杩囬珮锛屽彧闇璁╃怀瀛愰‘鍒╅氲繃鍗冲彲銆傝烦寰楀お楂树细澧炲姞韬浣扑笂鍗囩殑骞呭害锛屽艰嚧闇瑕佹洿澶氱殑锷涢噺锛屽规槗鐤插姵锛屼笖璺崇怀阃熷害浼氩彉鎱銆傚悓镞讹纴璧疯烦鍜岃惤涓嬬殑镞堕棿澧炲姞涔熶细浣胯烦缁抽熷害闄崭绠銆
3. 镓嬭厱杞锷ㄨ烦缁筹细璺崇怀镞朵笉瑕佺敤鍙岃哕杞锷ㄧ怀瀛愶纴钥屾槸搴旇ヨ╁弻镊备笂镊傜揣璐磋韩浣扑袱渚э纴灏忚哕灞曞紑锛屽熀链淇濇寔闱欐锛屼粎鐢ㄦ坠鑵曡浆锷ㄨ烦缁炽傝繖镙峰彲浠ヤ娇璺崇怀镟村姞杞诲揩𨱔垫椿锛岀渷锷涳纴甯锷╄烦缁宠呭湪瑙勫畾镞堕棿鍐呰烦寰楁洿蹇镟村氥
4. 鎺屾彙锻煎惛鑺傚忥细鍦ㄨ烦缁虫椂鎺屾彙濂藉懠钖歌妭濂忥纴鍙浠ヤ缭璇佹哀姘旀寔缁绋冲畾鍦颁緵搴旂粰韬浣掳纴浣挎湁姘т唬璋㈣坛濂借繘琛岋纴鍙婃椂鎻愪緵鑳介噺銆傚悓镞讹纴姝ｇ‘镄勫懠钖告柟娉曚篃鍙浠ラ伩鍏嶅眬姘旓纴阒叉㈣繍锷ㄨ杩涓鏂銆傝烦缁虫椂镄勬ｇ‘锻煎惛鏄锛氭疮璺充竴娆″懠钖镐竴娆★纴镡熺粌钖庡彲姣忚烦锲涙″懠钖镐竴娆★纴阃熷害蹇镞跺彲姣忚烦鍏娆″懠钖镐竴娆★纴锻煎惛搴斾笌镓嬭剼镄勮妭濂忕浉閰嶅悎銆
5. 鎻＄怀镄勬柟娉曪细鎻＄怀瀛愮殑浣岖疆搴旇ュ湪缁虫焺镄勪腑钖庣銆傛ゅ栵纴鎻＄怀镞朵袱鍙镓嫔绩涓嶅彲链濅笂锛屽簲璇ュ敖閲忓悜涓嬫垨鐩稿癸纴镓嫔绩链濅笅鍙浠ユ洿濂藉湴鍙戝姏銆
⑶ 璺崇怀镄勪笁澶ф妧宸 璺崇怀镄勪笁澶ф妧宸ф槸浠涔
1銆佽烦缁虫柟娉曟槸鐢ㄥ墠鑴氭帉璧疯烦鍜岃惤鍦帮纴鍒囱颁笉鍙鐢ㄥ叏鑴氭垨鑴氲窡钀藉湴锛屼互鍏嶈剳閮ㄥ弹鍒伴渿锷锛屽綋璺冭捣鍦ㄧ┖涓镞讹纴涓嶈佹瀬搴﹀集镟茶韩浣掳纴钥屾垚涓鸿嚜铹跺集镟茬殑濮垮娍銆傝烦镞讹纴锻煎惛瑕佽嚜铹躲
2銆佹湁鑺傚忋傛彙缁崇殑鏂规硶涓ゆ坠鍒嗗埆鎻′綇缁充袱绔镄勬妸镓嬶纴阃氩父𨱍呭喌涓嬩互涓鑴氲俯浣忕怀瀛愪腑闂达纴涓よ哕灞堣倶灏嗗皬镊傛姮骞筹纴缁冲瓙琚𨰾夌洿鍗充负阃傚悎镄勯暱搴︺
3銆佹憞缁崇殑鏂规硶钖戝墠鎽囨椂锛屽ぇ镊傞潬杩戣韩浣扑袱渚э纴镶樼◢澶栧𪾢锛屼笂镊傝繎浼兼按骞筹纴鐢ㄦ坠鑵曞彂锷涗綔澶栧𪾢鍐呮棆杩愬姩锛屼娇涓ゆ坠鍦ㄤ綋渚у仛鐢诲浑锷ㄤ綔锛屾疮鎽囧姩涓娆★纴缁冲瓙浠庡湴缁忚韩钖庡悜涓婂悜涓嬶纴锲炴棆涓锻锛岀怀瀛愯浆锷ㄧ殑阃熷害鍜屾坠鎽囩怀镄勯熷害鎴愭ｆ瘆锛屾憞锷ㄨ秺蹇锛屽垯缁冲瓙锲炴棆瓒婂揩銆
⑷ 跳绳技巧都有哪些 跳绳的注意事项及正确的跳绳方法
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳的应注意的事项： 跳绳的注意事项1. 选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2. 穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 3. 充分做好准备活动，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 正确的跳绳方法1. 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2. 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3. 摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4. 停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。跳绳的最佳时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。