如何增强肾气的方法

⑴ 提高肾气的最佳锻炼

提高肾气最佳的锻炼方法：

1、缩肛提臀运动

通过慢跑运动，吃完饭常去散步，对强肾健体有很好的效果。一般早晨起来，外面的空气比较新鲜，通过慢跑运动，可以将身体内的废物排掉，对肢体运动很有意义，另外在饮食方面常常吃黑豆，也可以缓解肾气亏虚的问题。

拓展资料

肾气，生理学名词，肾精化生之气，指肾脏的功能活动。主要表现在生殖、生长和发育机能的活动。

肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳，亦称为元阳、真阳、真火；对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴，亦称为元阴、真阴、真水。

肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋。

肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。

人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。

⑵ 镶捐櫄璋幂悊椋熻氨

寰埚氢汉锲犱负浜у悗鍝轰钩銆佷紤鎭涓嶅ソ銆佸伐浣滃姵绱銆侀ギ椋熶笉褰撶瓑铡熷洜璋幂悊涓嶅燂纴镞ヤ箙瀵艰嚧镶捐櫄銆傚缓璁鎭ｈ呴傚綋钖冧簺琛ョ泭姘旇銆佹俯琛ヨ偩阒崇殑椋熺墿锛屽傚北钻銆佹灨𨱒炰互鍙婇粦璞嗐侀粦链ㄨ炽侀粦鑺濋夯绛夐粦镩查熺墿锛屼互淇冭繘镶炬皵镄勬仮澶;灏戝悆鐩愶纴澶鍜哥殑椋熺墿浼氭崯浼よ偩姘斻
🐖鐚鑵
鐚鑵板嵆鐚镄勮偩鑴忥纴涓鍖昏や负锛岀尓鑵版у懗鍜搞佸钩銆佹棤姣掋傚叆镶剧粡锛屾湁锅ヨ儍銆佺泭绮俱佽ˉ楂扑箣锷燂纴鑳借ˉ鐩婅偩姘旓纴澧炲己璁板繂锷涳纴鍙娌昏偩铏氲叞䦅涖佺簿锷涗笉瓒炽佽韩闱㈡按镶裤侀仐绮剧洍姹椼佷骇钖庤櫄姹椼佽佷汉钥宠亱绛夈
🍚榛戠背
榛戠背镓钖阌般侀攲銆侀摐绛夋棤链虹洂澶ч兘姣斿ぇ绫抽珮1~3鍊;镟村惈链夊ぇ绫虫墍缂轰箯镄勭淮鐢熺礌C銆佸彾缁跨礌銆佽姳闱掔礌銆佽儭钀濆崪绱犲强寮哄绩鐢欑瓑鐗规畩鎴愬垎锛屽洜钥岄粦绫虫瘆鏅阃氩ぇ绫虫洿鍏疯惀鍏汇傚氶熼粦绫冲叿链夊紑鑳幂泭涓锛屽仴鑴炬殩镶濓纴鏄庣洰娲昏锛屾粦娑╄ˉ绮句箣锷燂纴瀵逛簬灏戝勾锏藉彂銆佸囧コ浜у悗铏氩急锛岀梾钖庝綋铏氢互鍙婅传琛銆佽偩铏氩潎链夊緢濂界殑琛ュ吇浣灭敤銆
🍇榫欑溂
榫欑溂链夊．阒崇泭姘斻佽ˉ鐩婂绩鑴俱佸吇琛瀹夌炪佽ˉ镶惧吇镶俱佹鼎镶ょ编瀹圭瓑澶氱嶅姛鏁堬纴鍙娌荤枟璐琛銆佸绩鎭搞佸け鐪犮佸仴蹇樸佺炵粡琛板急鍙婄梾钖庛佷骇钖庤韩浣撹櫄寮辩瓑䦅囥傜幇浠ｅ尰瀛﹀疄璺佃瘉鏄庯纴瀹冭缮链夌编瀹广佸欢骞寸泭瀵夸箣锷熸晥銆
🐑缇婅倝
缇婅倝锛屽彜镞剁О缇婅倝涓虹緰镶夈佺緷镶夈佺警镶夈傚畠镞㈣兘寰￠庡瘨锛屽张鍙琛ヨ韩浣掳纴瀵逛竴鑸椋庡瘨鍜冲椊銆佹参镐ф皵绠＄値銆佽櫄瀵掑摦锽樸佽偩浜忛槼䦅裤佽吂閮ㄥ㖞䦅涖佷綋铏氭曞㖞銆佽叞鑶濋吀杞銆侀溃榛勮倢鐦︺佹皵琛涓や簭銆佺梾钖庢垨浜у悗韬浣撹櫄浜忕瓑涓鍒囱櫄鐘跺潎链夋不鐤楀拰琛ョ泭鏁堟灉銆
🍇妗戣憵
钬沧戣憵钥咃纴妗戜箣绮惧崕镓缁扑篃钬濄备腑鍖昏や负锛屾戣憵锻崇敇閰革纴镐у瘨锛屽叿链夎ˉ镶濈泭镶俱佸吇琛鐢熸触镄勪綔鐢ㄣ傛戣憵镓钖镄勯搧鍜岀淮鐢熺礌C寰堥珮锛屾墍浠ユ槸琛ヨ浣冲搧锛屾棤璁虹敓椋熴佹蹈閰掞纴鎴栦綔姹ゅ墏閮藉彲浠ャ傚囧コ浜у悗鍑鸿銆佷綋铏氢綋寮辫呴兘瀹滈熸戣憵锛岀炵粡琛板急鍜屽け鐪犱汉澹锛屾皵琛寰寰姣旇缉铏氩急锛屽洜姝や篃阃傚悎椋熺敤妗戣憵銆
🐙娴峰弬
娴峰弬鏄闆惰傧锲洪唶镄勯熷搧锛岃泲锏借川楂桡纴阃傚悎浜у悗铏氩急銆佹秷鐦︿箯锷涖佽偩铏氭按镶垮强榛勭柛钥呴熺敤銆傛捣鍙备负瀛曚骇濡囨彁渚涘叏闱㈢殑钀ュ吇淇濋㱩锛岃兘澧炲己浣撹川锛屽揩阃熸湁鏁堟仮澶崭綋鑳藉拰浣揿姏;骞惰兘涓哄┐鍎跨殑鍙戣偛鎻愪緵涓板瘜镄勮惀鍏荤墿璐ㄣ

⑶ 肾虚的人可以做哪些运动来改善

肾虚可以通过慢跑，锻炼腰部肌肉群的运动，锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。

1、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显着。

但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉群的运动

侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。

前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。

拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。

3、锻炼盆腔肌肉群的运动

盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。

以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

(3)如何增强肾气的方法扩展阅读：

食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。从维护和调节性机能的角度，改善肾虚还可以从饮食方面入手：

1、多吃优质蛋白质

优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成。

2、摄入适量的脂肪

因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。

肾虚的诱因：

1、多因房劳过度，或少年频繁手淫。

2、思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。

3、恐惧伤肾，恐则伤肾。

4、肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。

5、湿热下注，宗筋弛纵。

如何预防肾虚：

在预防方面，因起病与恣情纵欲有关的，应清心寡欲，戒除手淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾。切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。