如何让自己变细的方法

① 怎样锻炼自己的手臂和四肢才能看起来更加纤细

不知道妹子们有没有发现，有的女孩子明明身上有肉肉，可看起来却非常的苗条，这是为什么呢？你可能会说，因为她会穿衣服啊！没错，但这绝对不是唯一的理由哦！

观察这类女生后，你会发现她们大多有一个特点：四肢纤细。当你拥有纤细的胳膊和腿时，就会给别人留下你很瘦的第一印象。那么，如何才能拥有纤细的四肢呢？我们为大家带来了非常简单易学的动作。

一起来看看吧！

手臂肌群：

动作一：颈后臂屈伸

动作要领：站姿，单手持哑铃伸臂上举，屈肘使哑铃下降至颈后，再回到起始位置，如此往复。

个数：共4组，每组10-12个

动作二：立式杠铃弯举

动作要领：站姿，两脚与肩同宽，上身保持直立，利用手臂力量将杠铃带动到最高点并坚持片刻，然后缓慢还原，到最低点时手臂完全伸直。（此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌）

个数：共3组，每组10-12个

动作三：坐式器械弯举

动作要领：利用器械进行弯举，注意选择合适配重，腰背挺直，利用肱二头肌发力。（此动作主要锻炼肱二头肌）

个数：共4组，每组10-12个

腿部肌群：

动作一：深蹲

动作要领：该动作可利用史密斯机完成，注意腰背收紧，控制下蹲速度，身体前倾，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后还原。如果没有时间去健身房，也可以在家里完成深蹲动作，注意控制下蹲速度，保持腰背收紧。（此动作主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等）

个数：共3组，每组15个

动作二：箭步蹲

动作要领：双脚分开与髋等宽，双手持杠铃置于颈后，吸气并向前跨一步，下蹲，保持弓步姿势，注意上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面呈三个直角。（此动作主要锻炼臀肌）

个数：共4组，每组10个

动作三：腿屈伸

动作要领：该动作可利用器械完成，注意选择合适配重。在完成该动作时，要注意用腿部发力，感受腿部紧绷感，这样才能真正起到锻炼腿部肌肉的作用。（主要锻炼股四头肌）

个数：共4组。每组10-12个

② 如何让自己变得细心仔细

不细心仔细原因还是因为注意力不够集中，没把所有精力放在在做的事情上。因此让自己变得细心仔细，还得从根源入手。

培养自己的专注力，列好事情，同一时间就做一件事情，全力做好一件事情。刚开始时，速度要慢，慢慢理解自己正在做的事情的内容，然后再加快。边做事情时，边检查，保证刚做完的事情是对的。做事情的时候，总多想，如果想让事情完成得更好，我还能做做什么补充。

学会有一些标签纸简易工具帮助自己分类记忆等，养成良好行为习惯，也有助于让自己更细心。

提高专注力的方法有：

一、限定时间

生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他们选择收藏，而不是马上阅读。给自己限定一个时间，反复提醒自己，这个任务1个小时内要求完成，即使无法完成，这种有效暗示也可以提高大脑的专注度，保持认真状态。

二、区分重要性

做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，将事件的重要性明确划分，按顺序进行，会发现，重要的事情已经完成，注意力可以集中在下一件事情中。

三、清除无关事物

尽可能避免无关事物的干扰，在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说，电脑主页不要出现邮件的标签页，关闭手机的铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。

四、明确自己的做事动机

清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，强制性驱使着前进。

③ 男生怎样把腿变细

1、小腿按摩

不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，大可以花个两到三分钟都不嫌多。一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床腿也不容易水肿。

2、空中蹬自行车

空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是专瘦大腿哦！首先躺平身体，然后双腿腾空，双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了，刚开始能做多少就做多少，以后熟练后便坚持一百下每天。

3、桥式举腿

坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然后换腿进行，各做5次。

(3)如何让自己变细的方法扩展阅读：

帮助瘦腿的食物：

1、苹果

每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，想瘦腿的人可以多吃。

2、蛋类

蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。

3、芝麻

芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

④ 如何锻炼才能让自己的腿部更加纤细修长

对于爱美的女生来说，腿部是一个不得不提的部位，拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少。近年来，专门用来形容美腿的词汇也接踵而至，“铅笔腿”，“筷子腿”甚至“杨幂腿”在我们的生活中都是屡见不鲜的。这也可以从侧面看出，腿部对于一个人整体形象塑造的重要性。

将瑞士球放在身体与墙壁之间，身体背对瑞士球，并随着球的上下滚动做深蹲的动作，在动作的最低点，要保证大腿与小腿成90度的夹角,双臂放在身体两侧，保证肩部下垂，背部挺直，收紧腹部。坚持三组，每组做十次。值得注意的是，这个动作的训练强度比较大，刚刚开始训练的小伙伴可以根据自己的实际情况适当调整动作次数。