快速前进的正确方法

⑴ 蛙泳如何蹬腿才能前进

蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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蹬腿练习方法：

1、池壁蹬腿

开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。

保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作一开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。

脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。习惯这个动作时，尝试双脚一起完成它。

2、 在水中移动

现在，您感觉到了对水的压力，是时候通过在水中移动来确保它是推进式压力了。中立姿势仰卧在水面，双手放在身体两侧帮助平衡。

提起脚跟。一旦脚跟靠近臀部，向外旋转脚跟，使其比膝盖距离更宽，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该背屈或呈L 形。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。

请记住，这些动作更加关注压力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿后，回到中立姿势，让动力逐渐消失。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。

3、俯卧蹬腿

为了建立有效的蛙泳蹬腿，下一个练习要从中立姿势的仰卧蹬腿转换为俯卧蹬腿。记住，在脚跟靠近臀部时，就立即向外旋转脚跟，使它们宽于膝盖，然后扫水，脚跟并拢。小腿和脚应该呈背屈或L形姿势。在完成蹬腿时，脚踝并拢，绷直脚趾。

做这个练习时，双手先放在身体两侧帮助平衡，然后切换到流线型姿势。重复同样的动作，直到自己感觉舒服。

⑵ 接力跑的传接棒训练方法是什么

运动员在训练接力跑时,要求运动员应掌握基本交接棒形式,A.下压式、B.上挑式、C.立棒式;这三种交接棒方式,我们主要学习第一种下压式交接棒,因接力跑的重点在于运动员交接棒的配合,难点是运动员的预跑时机;两者结合到一起方能发挥出最佳水平;运动员要根据训练要求调整自己的交接棒手型和方法,预跑时机要准确,在比赛中最好做好预跑标记点,通过训练增强学生接力跑的技术和跑动配合默契度,增强团队精神,发挥最佳水平。

一、传接棒方法及要领

1. 上挑式。

身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。

2. 下压式。

身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。

四、易犯错误与纠正方法

易犯错误:启动标志不准确、手臂伸得过早、传接棒不准确。

纠正方法:初步确定启动标志后,根据传接棒同学的具体情况,做出具体的调整;未听到信号一般不做伸臂接棒准备;明确传接棒的时机和方式,动作要稳,反复练习,达到熟练程度及动作自动化状态,保证零失误。