快速压腿不疼的方法

A. 怎么压腿不疼有有效

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 如何科学拉韧带 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

B. 练劈叉压腿不疼的方法

在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，运动者可以热身的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好，练习劈叉的时候选择光滑和柔软一类舞蹈鞋为好，避免脚部受伤。
韧带拉伸联系很重要，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

C. 怎样压腿又不疼

呵呵《o(∩_∩)o...
老兄，想压腿不疼是不可能的啦。
要忍耐，才能达到你所要的结果。压腿这种事，做多了就好，每天坚持，

D. 快速压腿方法！

呵呵，我是搞体育专业的，我和你说些方法吧。 我也是高中才开始搞，断断续续压腿，现在横竖都没什么问题了。 压腿最重要的就是坚持。告诉你几个方法和注意事项吧。 压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。 可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿。 压腿有很多方法。给你讲几个随时随地都可以用的吧。 1 借助他物 我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿。 2 徒手压腿 a，在做好热身后 双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿。 b 弓步压腿 双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。 c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动 d 平时多踢腿，前踢 侧踢 和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了，脚尖也要呈90度哦。 暂时先告诉你这样吧，贵在坚持，都是些小办法。希望对你有所帮助。 我们练武术 健美操 瑜伽都需要柔韧的，相信我吧。 腿压好了后，可以自己学习下瑜伽，对身体的柔韧都有帮助，加油加油加油。

E. 快速压腿的方法

规范动作，分步进行。
(1)初学者，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的把杆上，髋部后坐，主力腿与地面垂直，膝盖挺直，被压腿脚尖向下绷，上身尽量向下移动
被压腿及主力腿均挺直，双手按压被压腿膝盖，收髋使身体尽量向前压 。
(3)双手按腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下压，以腹部贴大腿。
(4)双手由下抱握压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

2.压腿不能急于求成，不是一朝一夕的可以练出来的，需要自身一步一个脚印的去练习，才能达到腿部训练的效果。

F. 怎么压腿不疼 压腿不疼的诀窍

1、正压腿

在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。

2、后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

3、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。

以上是压腿的三种常见方法，只要按照以上说的正确方法去做，每天正压腿后，正踢腿3组，每组10个，后压腿后，后踢腿练习，侧压腿后，侧踢腿练习，踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，那么就达到其压腿的目的，如果我们见到效果，相信也会压腿压上瘾的。

(6)快速压腿不疼的方法扩展阅读：

运动前后压压腿的好处：

运动前需要做一些准备运动，压腿就是其中之一，研究发现压腿这类拉伸运动，可以帮助活动关节、延缓衰老，那运动前后压压腿的好处究竟有哪些：

随着年龄的增加，中老年人的关节灵活度会下降，导致运动、活动受限，活动少了，身体机能必然会下降，加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹性，减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做，还能避免运动损伤。

拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。

需要提醒的是，栏杆或台阶不要太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最安全，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，不会摔倒和对关节造成损伤。

G. 压腿有没有好方法尽量不疼。

好方法就是慢慢来，急不得。在上海。对传统武术感兴趣，我可介绍老师。

H. 如何快速压腿

快速压腿分三部：

1、正压腿

I. 怎么压腿,快速不太痛苦

压腿想不痛苦是不可能的，区别在于长痛短痛！！

长痛，每天压一点，不特别痛苦，但是需要的时间长~
短痛，活动开筋骨，找人来帮忙，一下到位，剧痛，不过见效快~

建议还是狠心咬牙，选短痛。慢方法痛苦虽然少，但是时间长了对毅力也是考验！！！

J. 怎样才能在压腿时不疼，有什么技巧。

亲，疼是难免的，不过可以在压腿前先热身，压腿时点整呼吸，压的时候吐气。好好坚持哦