如何在家清肠简单方法

Ⅰ 怎么样在家清肠排毒素方便简单的方法

1.一天一颗苹果，促进肠道活性化
想要改善食物纤维不足的情况，可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C，能够给予肠道适当的刺激。除了苹果，奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉、 苦瓜等 减肥食品也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点，是维持健康肠道 健康减肥的第一步!

2.腹部按摩运动，刺激肠道蠕动
感觉肚子胀气、肠道停滞，这是因为横结肠处于较平常低的位置，且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上，在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟，搭配深呼吸，配合 精油减肥方法，可以改善胀气，帮助肠道蠕动，有效 减肚子。有条件的也可以试试 针灸减肥，也可以帮助清肠排毒哦。

3.自制排毒茶，排出老废物质与毒素
这里介绍两款有益肠道健康的排毒 减肥茶，不仅能够整肠，促进新陈代谢，作为平常的茶饮也非常合适，!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
热水……500ml
将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中，注入热水、搅拌均匀即可。

薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……适量
柠檬汁……2茶匙
热水……500ml
先将茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、柠檬汁，然后搅拌均匀即可。

4.进行腹部肌肉锻炼，帮助排便、雕塑腰部曲线
女性的肌肉力量较弱，特别是腹部肌肉，腹部无法用力，就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系，锻炼腹部肌肉，能够增加腹肌力量也能 瘦腰平腹，雕塑腰部曲线。
腹肌运动:
平躺在地上，屈膝，双手抱头。
上半身慢慢抬起，直到可以看到肚脐的角度，维持八秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
重复以上动作10次。
快走也是很好的运动，其能够锻炼支撑肠道的肌肉，同时也是能够燃烧脂肪的 有氧运动。开始的时候提早一站下车，养成走路的习惯，最后达到一天快走30分钟的目标。

5.泡半身浴释放压力
情绪紧绷有压力时，交感神经较为活跃，肠道蠕动会变慢，情绪放松时则副交感神经较活跃，会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38～41度，水量至肚脐下方的位置，泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力，更能促进下半身的血液循环，还能有效 瘦小腿瘦大腿，一举三得。

6.享受自己喜欢的音乐，渡过悠闲的时光
压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化，因此可以借由听自己喜欢的音乐，放松心情，让副交感神经活跃起来，也可做做 瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞，修生阳性之余还能促进肠道的蠕动。

7.用糙米代替白米
和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混着煮，然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。

8.一天至少喝1.5公升的水
水分能够促进新陈代谢，但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收，因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会 水肿，每天最好喝1.5～2公升的水，不然会造成新陈代谢低下，想要 瘦脸的mm们更要多喝哦。

9.不要完全断绝油脂，要适量摄取
为了减肥完全不碰油脂其实是不好的，因为适量的油脂能够帮助通便，同时也能增加饱足感。在减肥中的人，需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪，可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等，避免奶油与猪油等饱和脂肪。

10.把握排便时机，养成不会囤积的体质
感受到便意时，不去蹲厕所，忍耐又忍耐，让便意就此消失，这是很多女性便秘的成因。严重的话，可能渐渐的无法再感受到便意，或是想上也上不出来了，必须借助 减肥药或其他 减肥产品才能排便。因此最好养成每天定时排变的习惯

Ⅱ 欲无病欲长寿，肠要常清！清理肠道的小妙招有哪些

天天听大家在说给肠道洗洗澡，如果用外用的方法可能都会想到灌肠最直接，但是灌肠毕竟还是有点小小的操作局限性和风险的。很多人都知道清肠跟排毒瘦身有关系，肠道的排毒工作做好了，自然而然就瘦了。清理肠道的小妙招有哪些？

1.饮醋

准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便，但是因为醋是斗明酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好。

4.喝酸奶

多喝酸奶是生活中治疗便秘最常见也最简单的方法，因为很多人出现便秘都是因为肠道蠕动放慢或者肠道菌群紊乱而引发的，而人们多喝一些酸奶就能让人体吸收大量活性酶，可以促进肠道蠕动，提高肠道消化功能，同时也能维持人类肠道，菌群平衡能让人类肠道功能尽快恢复正常，这种情况下人类便秘症状也会随之减轻。

Ⅲ 远离便秘！在家就能做的清肠法，4招摆脱大肠癌

【精选书摘】 远离便秘，就是远离肠癌！ 如何检测肠道里面有没有宿便？中医上有一个方法叫拒摁。拒摁的意思简单讲就是拒绝摁，一摁就会疼，就会不舒服。用手摸索自己的肠道位置，如果有一个硬块，摁起来稍微有点疼，那个地方有可能留有宿便。自然疗法和中医药也有很多方法治疗便秘，最简单的就是揉肚子，这样有助于肠道蠕动，帮助我们排除宿便。我主张饭前多做一点儿运动。中医讲脾主肌肉四肢，多一点儿运动就是对脾胃最好的 *** 。便秘，我们都知道用清热的方法。吃了太多含热气的东西，大肠就会热，快速通便，就要清热解毒。有时候着凉一样会得便秘。我有一个患者，他喜欢在家里光着脚丫子，穿短裤，哪怕天冷的时候也这样。所以他下焦比较容易寒湿。再加上他喜欢吃凉性食物，比如喝凉啤酒、吃螃蟹等。凉性的食物沉积在他的肠道里面，就形成了寒症的秘。用巴豆来通便，其实就是采用热攻的方法，热药通便，治疗寒性的大便干燥。我们预防便秘的前提，是要保护肠道里的内环境处于健康状态，这也是预防肠癌的一个最好的方法。健康从治疗便秘开始。 家中就可完成的清肠法——宿便清光光 现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比，下降了20％左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后，体重下降1∼15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 真相一： 现代人的消化速度超级慢！人吃进嘴里的食物，从消化到排泄大约需要8∼12个小时，但与以前的人相比，现代人的消化速度只有他们的十分之一。过去人类8∼12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80∼120个钟头。我们排出来的粪便，竟然是3天前吃进去的，体内的废物竟然存了这么久的时间。宿便积存在人体内，会产生许多毒素，对人体产生危害。 真相二： 每天排便也不够！不要以为每天排便，体内就没有宿便！这是错误的想法。不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些宿便都无声无息囤积在我们的大肠小肠里。正常人体内有3∼6公斤的宿便，肥胖或者便秘的人，体内则会有7∼11公斤的宿便。 宿便产生的三大问题： 1. 宿便会阻碍营养的吸收，也会压迫小肠绒毛的活力和弹性。如果宿便囤积在肠道里，即使我们吃的食物再有益健康，再有营养价值，养分还是无法真正被身体吸收到。身体里顷谨有宿便囤积的人或有便秘的人，连健康食品中五分之一的营养素都吸收不到。 2. 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，逐渐回圈到全身，最终造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的人，或许就是宿便的原因。 3. 宿便会不知不觉让身材变形。体内的宿便，会撑大我们的小腹，并压迫内脏，改变腹部以及脊椎的形状。四五十岁的男性小腹撑起，怎么减也减不下来，这类人的小肠中，至少藏有十公斤的宿便！现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的情况，甚至有便秘的问题。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克，排便量与每天吃进去的食物不成正比。有的人工作压力大，甚至会两三天拉不出屎来。纤维素是清洗肠道的最佳营养素，因为人体有70％的免疫系统都在肠道中，抵御细茵或病毒的攻击。只要肠道健康，人体就可以避免70％患病的机率！ 清肠过程开始喽： 在凌晨六点——身体排毒的最佳时间，喝一杯温热的盐水，与一瓶矿泉水差不多的量。喝水时也要讲究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽动作快一些。这样，水能够尽快地到达结肠， *** 肠蠕动。为销州加速水的流动，防止它在胃里堆积，一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式： 向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式： 双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直亏乎蔽到气呼完，再吸气回来手向上。再一边呼气一边尽力往右伸展。 双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完。再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。宿便越少，肠胃越健康。但是，清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

【精选书摘】 远离便秘，就是远离肠癌！ 如何检测肠道里面有没有宿便？中医上有一个方法叫拒摁。拒摁的意思简单讲就是拒绝摁，一摁就会疼，就会不舒服。用手摸索自己的肠道位置，如果有一个硬块，摁起来稍微有点疼，那个地方有可能留有宿便。自然疗法和中医药也有很多方法治疗便秘，最简单的就是揉肚子，这样有助于肠道蠕动，帮助我们排除宿便。我主张饭前多做一点儿运动。中医讲脾主肌肉四肢，多一点儿运动就是对脾胃最好的 *** 。便秘，我们都知道用清热的方法。吃了太多含热气的东西，大肠就会热，快速通便，就要清热解毒。有时候着凉一样会得便秘。我有一个患者，他喜欢在家里光着脚丫子，穿短裤，哪怕天冷的时候也这样。所以他下焦比较容易寒湿。再加上他喜欢吃凉性食物，比如喝凉啤酒、吃螃蟹等。凉性的食物沉积在他的肠道里面，就形成了寒症的秘。用巴豆来通便，其实就是采用热攻的方法，热药通便，治疗寒性的大便干燥。我们预防便秘的前提，是要保护肠道里的内环境处于健康状态，这也是预防肠癌的一个最好的方法。健康从治疗便秘开始。 家中就可完成的清肠法——宿便清光光 现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比，下降了20％左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后，体重下降1∼15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 真相一： 现代人的消化速度超级慢！人吃进嘴里的食物，从消化到排泄大约需要8∼12个小时，但与以前的人相比，现代人的消化速度只有他们的十分之一。过去人类8∼12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80∼120个钟头。我们排出来的粪便，竟然是3天前吃进去的，体内的废物竟然存了这么久的时间。宿便积存在人体内，会产生许多毒素，对人体产生危害。 真相二： 每天排便也不够！不要以为每天排便，体内就没有宿便！这是错误的想法。不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些宿便都无声无息囤积在我们的大肠小肠里。正常人体内有3∼6公斤的宿便，肥胖或者便秘的人，体内则会有7∼11公斤的宿便。 宿便产生的三大问题： 1. 宿便会阻碍营养的吸收，也会压迫小肠绒毛的活力和弹性。如果宿便囤积在肠道里，即使我们吃的食物再有益健康，再有营养价值，养分还是无法真正被身体吸收到。身体里有宿便囤积的人或有便秘的人，连健康食品中五分之一的营养素都吸收不到。 2. 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，逐渐回圈到全身，最终造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的人，或许就是宿便的原因。 3. 宿便会不知不觉让身材变形。体内的宿便，会撑大我们的小腹，并压迫内脏，改变腹部以及脊椎的形状。四五十岁的男性小腹撑起，怎么减也减不下来，这类人的小肠中，至少藏有十公斤的宿便！现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的情况，甚至有便秘的问题。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克，排便量与每天吃进去的食物不成正比。有的人工作压力大，甚至会两三天拉不出屎来。纤维素是清洗肠道的最佳营养素，因为人体有70％的免疫系统都在肠道中，抵御细茵或病毒的攻击。只要肠道健康，人体就可以避免70％患病的机率！ 清肠过程开始喽： 在凌晨六点——身体排毒的最佳时间，喝一杯温热的盐水，与一瓶矿泉水差不多的量。喝水时也要讲究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以，最好大口大口地喝，吞咽动作快一些。这样，水能够尽快地到达结肠， *** 肠蠕动。为加速水的流动，防止它在胃里堆积，一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式： 向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式： 双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上。再一边呼气一边尽力往右伸展。 双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完。再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。宿便越少，肠胃越健康。但是，清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

大肠癌怎么预防？ 大肠癌是生活中比较高发的癌症之一，由于人们生活节奏的加快，在饮食上越来越不注意，就让大肠癌有了可趁之机，导致发病的人越来越多。患上大肠癌无疑是一种很不幸的事情，给患者的健康和心理都造成了很大的心理阴影。如果大肠癌真的不能避免，那我们也要尽量减少患病的几率。因此，大肠癌的预防和调理很重要。那么我们在日常生活中怎么预防大肠癌呢？ 1.积极运动 积极运动，可以增加我们身体的抵抗力。在日常生活中，要经常进行一些适当的体育锻炼，增强身体的免疫力。特别是天气转冷的时候，要及时添加衣服，防止受寒。 2.合理饮食 大肠癌的预防和调理，首先应当以预防为主，因此饮食上尽量减少高脂肪、霉变、油炸食物的摄取。高脂肪、高胆固醇的食物不仅是心脑血管的大敌，更是肠道安康的一大威胁。比如猪油、肥肉、动物内脏等，吃太多会诱发结肠癌。在平时生活中，我们一定要多吃新鲜的水果和蔬菜以及高纤维素的食物。我们的肠道里面有很多的毒素，就像我们家里的厨房的抽油烟机一样，脏了，就要擦。我们的肠道脏了，由谁来清洁？当然是益生菌！益生菌在肠道的清理过程中，发挥了重要的作用。它能够推进肠道活动，削减肠道废物的堆积，使大肠癌的发病率大大下降。直肠癌是肠道毒素的积累。要做好肠道的毒素清理，就要靠益生菌，要想获得益生菌，就要多吃含纤维的食物。要多吃粗粮，粗粮富含丰厚的营养物质，尤其是膳食纤维。叶类蔬菜，也含有丰富的维生素和膳食纤维，是肠道安康的好帮手。餐后还要慎吃甜食。特别是中老年人，不要在晚餐中或晚餐后进食甜食。本来晚餐就不宜吃得过饱，如果再吃高热量的甜食，更是加重了肠道的负担。如果患者长期腹泻或者发热、出汗，主食要以面条、粥等流汁食物为主，也可多饮一些汤水。另外，患者如果有食欲不振、呕吐的症状，那么饮食不要太油腻，多吃一些清淡的食物。 3. 保持大便通畅 现实生活中，我们一定要留心习惯性便秘。一旦出现习惯性便秘，要积极治疗，保持大便通畅，避免粪便在大肠内停留时间过长。如果出现血便、大便习惯改变的症状，一定要尽早做检查，尽早治疗，积极预防大肠癌。我们发现，四十岁以上的男性，出现家族性多发性肠息肉患者，溃疡性结肠炎患者，慢性血吸虫病患者都是大肠癌的高发人群。因此，一定要定期检查，出现大肠癌的早期症状时，要及早治疗。总之，只要我们多加细心，在饮食、生活习惯、特殊人群中多加注意，提高防治大肠癌的警惕性，患病几率就会大大减少。我们要认真对待大肠癌，防治疾病于未然。