做梦快速醒来的方法

1. 如何在梦魇中快速醒来

在我们睡眠的过程中，做梦是一件非常正常的事情；而且做梦也毫无规律可言，可能一个晚上会连着做好几个梦，也有可能很长一段时间，都不会做梦。

对于我们的梦境来讲，如果是黄粱美梦，则会让我们身心愉悦，在梦里都能够笑出声来。如果是噩梦一类，则会让我们痛苦无比，严重时候还会让我们吓出一身的冷汗。

除了上面这两个方法以外，一个自律性很强的人，也能够让自己快速从梦魇中清醒过来。

2. 做梦的时候，应该怎么快速从梦中醒来

引言：有些时候有些人在做梦的时候是能够清楚地知道自己在做梦，这种梦境被称为清醒梦，在清醒梦的状态下是能够拥有比较清晰的思考和记忆能力。是因为大脑当中有一部分控制了思维和行为。其中有一部分被归结为意识，当活跃的大脑归结为潜意识，就会让人处于清醒的状态当中，意识也会被唤醒，然后知道自己是处于在梦境当中。如果想让自己快速从清醒梦当中醒过来，千万不要着急，因为情绪过于激烈的话，可能会让人陷入到另外一层梦境当中，如果意识到自己做梦的话，可以在梦境努力，睁眼眨眼，这样是能够脱离梦境的，或者采取一种比较激烈的方式来刺激自己，也会从梦境当中脱离出来。

最后平时一定要调节好自己的情绪，及时的去释放压力，不要让自己处于紧张焦虑的状态当中，平时也要适当的运动，保证健康的生活作息，这样是能够帮助改善做梦的问题。

3. 如何快速从梦中醒来

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在白天时，不断地问自己“我在做梦吗”并且做一些事情来检查自己是否在现实中。只要不断地练习，你就会在做梦时想起做这件事。

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保留一本梦境日记。这也许是让自己做清醒梦最重要的一个步骤了。把这本日记放在床附近，并在醒来后立即记录做过的梦。或者你可以用一个录音机，如果你比较喜欢口述的话。这会帮助你发现你最常梦见的东西（过去的人，特定的地点之类的），并且也会告诉你的大脑你是很严肃地想要记住自己的梦！这也会让你发现一些不常在你梦里出现的元素。你就能够认识到你自己的“做梦特征”。这些会是你将在梦里注意到的那些不断发生的事情或者事件。
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找到最适合做清醒梦的时间。了解你自己的睡眠规律，你可以调整你的睡眠习惯来帮助你做清醒梦。

研究显示在早晨醒来后打盹儿的几个小时是大多数人最合适的做清醒梦的时间。清醒梦与动眼睡眠紧紧相关。REM（快速眼动）睡眠频繁的时候就是在快要醒来的时候。这表明它通常会在快要醒来时发生。（入睡时的快速眼动是发作性睡病的症状。如果你在入睡后马上开始做清醒梦，你应该考虑找一位睡眠专家检查一下。但是，有一些研究表明人们可以在非眼动睡眠被叫醒后记得自己的梦。）
梦通常以60分钟（Weiten，2004）为一个周期。如果你想要记得自己的梦，试着在其中一个周期中叫醒自己，这也许会有帮助。（被打断的梦通常都是我们所记得的梦）
试试stephen laberge的记忆术归纳法(MILD)。

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调整闹钟来在入睡后4个半钟头、6个、或7个半钟头以后叫醒你。当你被闹钟叫醒后，试着尽可能的回忆你的梦。当你觉得你已经尽可能的回忆起做的梦后，回到床上，想象你在前一个梦里，然后注意自己在做梦。告诉你自己“我会知道我在做梦“，或者其他类似的。直到这句话深埋进了你的大脑深处。然后睡觉。如果其他的想法在你试着睡着的时候冒出来，重复那个想象和自我暗示的部分，然后再试着入睡。不要担心这已经花了很长时间了。花的时间越长，这个暗示就越有可能“沉入”脑海，也就越有可能做清醒梦。试用WBTB（醒来再睡）技巧。这是最成功的技巧。
调整闹钟在入睡后第5个小时叫醒你。入睡。醒来后，用一个小时只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡觉。试用WILD（醒后开始清醒梦）技巧。基本上意思就是在你入睡后直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。

试着冥想进入一个平静但注意集中的状态。你可以试着数呼吸的次数，想象下降或上升的阶梯，下降穿过太阳系，在一个安静的隔音的环境里等等。一个简单的让你的身体到达睡眠边缘的方法就是躺在床上，然后把你的意识集中在你的后脑勺接触枕头的地方。等到你脑海里的声音停止后，想象你沉入枕头里知道你的身体快要睡着了。再把你的意识从身体里转移出来并同时尽可能的跟随你的意识。这就意味着你的身体会睡着但你的意识会带着清醒的部分到梦里去。听θ双耳节拍的音乐可以轻松的让你进入动眼睡眠状态。
看下面的警告，这些很重要。
另一个针对“做梦意识“的技巧就是钻石冥想方法，这是一个捷径。

当你冥想时，试着想象你的人生，清醒时的和做梦时的部分，像钻石的不同面一样。有些人选择叫这个“钻石“宇宙，另一些人叫神，甚至”你的灵魂“。重点就是你开始认识到人生都是同一时间发生的。只有我们的“认知”把发生的事转为时间顺序。所以就想钻石一样，如果把每一面当做单独的经历来看，同时进行的还有“做梦部分”的经历。这个方法也叫做远处观察。记住这个方法只是要让你的意识稍微转换一下。

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试着在手心留下‘A’（意思是清醒）。每次你在清醒时注意到“A”时，观察自己是在做梦还是醒着。渐渐地你就会在梦里看见这个“A”然后变得清醒。
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养成检查是否在现实中的习惯。 每次某件事似乎很不寻常时，非常让人懊恼时，或者完全不合逻辑时，做三次现实检查，然后这个习惯就会带到你的梦里去。在梦里，这些会告诉你你在睡觉，让你变得清醒。为了记得在梦里做现实检查，你需要养成一个在现实中做现实检查的习惯。有一种方法就是找“做梦特征”（一些经常在你梦里出现的因素，在你的梦日报里找），或者一些通常在现实中不会存在的东西，然后实施现实检查。当这些变成习惯后，你就会在梦里也记得做然后会发现你在做梦。经常做现实检查可以稳定你的梦。这也叫做DILD（做梦诱发型清醒梦）。策略包括：
看着钟看它是否停在一个时间
看一段文字再看别的东西，然后再看回来，看它是否有改变；开灯关灯。看镜子（在梦里你的镜像通常会显得模糊或者根本没有）但是，你的样子可能会严重变形，惊吓导致你开始做噩梦或者开始做梦。
掐住鼻子试着呼吸。
看自己的手，问自己“我在做梦吗”（当你做梦时，你通常会看见多过五个或少过五个手指）跳一跳，在梦里你通常会飞起来；
戳自己；做梦时，你的“肉”通常会比在现实中更有弹性；一个常用的现实检查就是用手指穿过手心。
试着靠墙站，在梦里你通常会穿过那面墙。
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转动身体或向后倒来延长清醒梦。（可能会延长动眼睡眠），然后搓手（防止自己感觉到在床上）。转动时注意，提醒自己不论是转动着或是摔跤了你都在做梦，因为你可能会在停止转动或倒地后发现你自己在一个完全不同的地方然后失去清醒度。如果你感觉一个梦在“摇”或者快消失了，低头看地面然后想象周围的环境，提醒自己你在做梦。

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查看梦日志里之前的梦。如果在你的梦里找到规律，你会注意到做梦的特征，或者一些老是在你梦里出现的东西。这些可能简单到只是所有的梦都在你的后院，或者所有的梦都有粉丝。每次你发现做梦的特征时养成做梦检查的习惯，渐渐地你就能在梦里看见这些特征，检查一下然后意识到自己在做梦。