① 怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看。
1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
怎样减肥最快最有效
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。
减肥吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
八、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
② 如何快速燃烧脂肪 3种方法来快速燃烧脂肪
目录方法1：改变饮食1、定时吃营养均衡的三餐。2、限制碳水化合物的摄入。3、增加蛋白质摄入量。4、吃更多绿色蔬菜。5、不吃加工食品。6、多喝水。方法2：运动1、测量心率。2、先进行低强度运动。3、做一些中等和高强度运动。4、在早晨做运动。方法3：管理减脂1、写食物日记。2、专心用餐。3、减压。4、记录自己的成功。减脂对健康有很多好处，比如帮助改善或控制糖尿病、高血压等慢性病，甚至还能降低罹患结肠直肠癌和心脏病的风险。另外，减脂也会让身体感觉更舒服，更有精力和动力去坚持做健康的行为，比如定期运动。许多饮食和运动计划都声称可以迅速瘦身减脂，但最好的减脂方法还是从饮食、运动和生活方式三管齐下。
方法1：改变饮食
1、定时吃营养均衡的三餐。每天都要定时吃营养均衡的三餐。少吃一餐或长时间不吃会增加饥饿感，使你更难坚持节食计划。定时用餐也能提供充足的能量来维持新陈代谢，有助于减少体脂。
一些研究显示少吃一餐会缺乏营养。另外，身体可能会因此太饿，导致你之后暴饮暴食，过度放纵。
每天至少要吃三顿正餐。中间可以加一两顿点心，尤其是如果正餐之间隔了超过4-5个小时。
2、限制碳水化合物的摄入。健康饮食还是必须涵盖一些碳水化合物。不过，研究显示低碳饮食帮助你更快燃烧脂肪，效果比其它节食计划还要好。许多不同的食物都含有碳水化合物。最好限制从谷物中摄入的碳水化合物，因为谷物含有的营养也能从别的食物中获得。即便限制谷物的摄入量，也不必担心必需的营养素不足。
选择富含营养的高纤维碳水化合物，比如水果、豆科植物和蔬菜。不要吃添加了糖或盐的罐头或冷冻食品。
即使要吃谷物，也要选择100%全谷物，而非精制谷物。全谷物的纤维含量高于精制谷物。一些研究也显示吃全燃拿谷物对心脏有益。
3、增加蛋白质摄入量。蛋白质给身体提供能量，帮助你消耗热量。高蛋白加低碳饮食帮助身体更快消耗脂肪，效果比其它节食计划更好。每一餐都要涵盖1份蛋白质。1份通常是85-110克。
不要吃肥肉。尽量选择精瘦蛋白质来源，比如家禽肉、低脂乳制品、豆科植物或精瘦牛肉。这样不但能减少脂肪摄入量，还可以控制胆固醇。
蛋白质奶昔可以有效增加蛋白质摄入量，但是除非你要锻炼肌肉，否则通常没必要喝。
4、吃更多绿色蔬菜。绿色蔬菜给身体提供许多必需的维闭乎生素和矿物质。它们的热量很低，各种营养含量却非常高轿段悉。羽衣甘蓝、芥菜、菠菜和瑞士甜菜等深绿色蔬菜，均含有丰富的纤维、维生素A、K、C和多种B族维生素。
深绿色蔬菜也含有非常多的类胡萝卜素。类胡萝卜素是一种抗氧化剂，有助于抑制癌细胞生长。
少吃结球莴苣之类的浅色蔬菜，因为它们的营养含量低。
5、不吃加工食品。想要更快瘦身和减脂，就不能吃会妨碍你实现这个目标的食物。加工食品通常含有许多防腐剂和人造添加剂，热量和脂肪含量也很高。
多花一些时间自己做饭。这样你不只能了解自己吃的所有东西，还能控制烹煮方式，保留大部分营养。
6、多喝水。水对维持身体正常运作十分重要。想要快速瘦下来，关键在于给身体补充足够的水分。你需要把毒素排出体外，必须通过喝水来做到这一点。这样也能减少毒素对肝脏的损害。普通人每天应该喝8-13杯水，总共是1900毫升以上。
运动期间，建议多喝2杯水，具体取决于运动强度。运动量增加，脱水风险也会增加。
方法2：运动
1、测量心率。在身体静止的状态下，将两个手指放在手腕靠近中间的部分，直到可以清楚感觉到脉搏的跳动。另一只手握着计时器或时钟，计算15秒内的脉搏跳动次数，然后乘以4，得出每分钟的静息心率。最大心率大概是220减掉年龄。举个例子，如果你30岁，最大心率大概是190。
剧烈运动时的目标心率应该是最大心率的70-80%。
这些数字能帮助你判断运动强度。
2、先进行低强度运动。刚开始的时候，应该让身体慢慢地进入运动状态。研究也显示在进行低强度运动时，从脂肪中消耗的热量最多。试着每天做20-30分钟的低强度体力活动。
低强度运动不会造成呼吸急促，你还是可以轻松地和别人交谈。
低强度运动的目标心率应该在最大心率的40%左右。
快步走、割草等都是低冲击活动。将这些体力活动纳入日常生活中，坚持一两周再过渡到下一步。
3、做一些中等和高强度运动。成功做了一周左右的低冲击运动后，你可以开始加快节奏。慢跑或健走都能帮助身体很好地过渡到中等强度的运动。在相对平坦的地形骑自行车也是很好的方法。
中等强度运动的目标心率应该是最大心率的60%左右。10分钟后，你应该会呼吸加速和出汗。
当你发现中等强度的运动无法再对身体造成更大的影响后，就可以做剧烈运动。
剧烈运动的目标心率应该是最大心率的80%左右。
剧烈运动包括跑步、环山骑行、划船以及篮球、网球等竞技性体育运动。
4、在早晨做运动。如果可以，最好在早晨做运动。一些研究显示在吃早餐之前做运动，可以消耗更多来自脂肪的热量。早晨做运动也更容易坚持下来。上班或上学之前做运动，不会受到其它义务打扰。许多人也发现早晨做运动能让他们一整天都充满精力。
睡前做运动有碍入睡，因为心率会一直居高不下。
方法3：管理减脂
1、写食物日记。记录你摄入和消耗的所有热量，能帮助自己制定合适的饮食计划，以减掉最多脂肪，还能激励自己继续朝着目标前进。记录每天的用餐时间、食物和摄入的热量。记得要写下你主要吃的食物种类。
在同一页记录当天做的运动项目、时长和强度，以及消耗了多少热量。每个人消耗的热量都不一样，你可以在这个图表找到平均值。
记录自己当天的体重，可以帮助自己追踪整体进展，激励自己坚持下去。
你也可以记录自己做的运动。
2、专心用餐。花时间慢慢用餐，把注意力放在食物上，真正去享受食物反而能帮助你吃少一些。有时候吃得太快或者不专心，就会不小心越吃越多。到了正餐或点心时间，杜绝所有可能令自己分心的事物，比如电视机、手机或电脑。花至少20分钟享用食物。这能促进胃部和大脑之间的交流，大脑可以很快接收到胃部发来"吃饱了"的信号，指示你停止用餐。
无聊时吃东西也是人们常犯的错误。下次觉得无聊时，不妨咀嚼一片口香糖，不让自己去想着吃东西。提醒自己很快就会到正餐时间。
不要边看电视边吃点心。看电视节目时很适合吃点心，但是要用苹果代替薯片。人们在用餐时间看电视通常并不是因为饥饿，而只是出于习惯。要认识到并改掉这个坏习惯。
半夜不要吃点心。睡前吃东西会增加热量摄入，而且没有机会消耗掉它们。尽管睡前吃的东西不会直接变成脂肪，但是会减缓减肥过程。
3、减压。研究显示长期处于压力之下，皮质醇分泌过量，导致脂肪细胞增加，更难减掉脂肪。减压不只对瘦身减脂有好处，也会有益心理和情绪健康。
尝试写日记、听音乐、和朋友聊天或是散散步，帮助自己减压和放松。
如果你无法减压，不妨咨询人生教练或心理治疗师。这些健康专家可以给你更有针对性的减压指导。
4、记录自己的成功。记录自己成功减掉多少体重或脂肪很有趣，可以激励自己继续朝着目标前进。经常量体重也能让你从这一角度看到体脂的下降。只要减掉体脂，体重也会慢慢下降。
你也可以测量腰围、臀围、大腿围和手臂围，看看身体不同部位减掉了多少脂肪。
你也可以记录自己的体脂率。医生或健身房员工可以帮你测量和记录体脂率。
小提示展开节食或运动计划之前，一定要咨询医生。给医生看你的计划，让他根据你的身体需求做出调整。