怎么能快速睡着方法

Ⅰ 怎样才能快速入睡

想要达到快速入睡的目的，可以通过以下方法进行：

1、要先养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节刺激、紧张的影视剧。

2、在入睡之前，应当保持心态的平和，躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情。

3、在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗，例如冥想训练等等，都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。

4、可以在医生的医嘱之下，给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡，例如苯二氮䓬类的安定、舒乐安定、劳拉西泮等等，非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、思诺思，都可以帮助快速入睡。有快速入睡的方法，如下：

第一、每天要坚持1-3个小时的户外有氧运动，睡前两个小时可以做一些舒缓的瑜伽运动，同时睡前可以看书、听舒缓的音乐来加速入睡。

第二、舒适的睡眠环境和平和的心态，可以快速入睡，同时也可以改善睡眠质量。

第三、睡前喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，可以促进入睡和提高睡眠质量。

第四、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以使睡眠更深、更熟，

第五、必要的时候可以口服神经营养药物，如谷维素、维生素B1，以及安神补脑液。对于严重入睡困难者，睡前可以应用苯二氮卓类镇静药物，这类药物的应用，建议在医生的指导下进行。

Ⅱ 怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招

很多人都有睡觉困难的情况，就是很困但是怎么也睡不着，最后造成难以入睡，所以，失眠的痛苦真的让人困苦不堪，那么，在晚上怎么才能快速地入睡呢，下面，就给大家讲解三个方法：

• 设定良好的睡眠环境
• 睡前洗热水澡
• 心里放松法助眠

1、设定良好的睡眠环境

想要快速入睡，睡得舒适安稳，睡觉环境是很重要的。

首先，必须拉窗帘，是为了隔绝外面的光线。然后，关掉所有灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，在睡觉前都要关掉，更有利于快速入睡。如果休息空间无法做到完全遮光，选择戴眼罩有利于快速睡觉。

3、心理放松法助眠

睡前可以听一段柔和音乐或是听故事，也能达到快速入睡的效果。

听橘桐柔和的音乐就像妈妈在给一个几岁的小孩子讲故事一样，感觉像是在阳光下的海滩，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，最后安然入睡。

以前，我的睡眠质量就很差，是由于工作性质问题导致的，后来，我就努力调整做各种尝试，慢慢的就养成了睡前听故事的习惯，我用手机下载了一款App，上床以后就会打开APP听故事，用不了多久就会很快进入睡眠了，并且还是深睡眠。建议，一定要听以前听过的故事，这样不会引起好奇，更有助于睡觉质量。

Ⅲ 快速入睡法

快速入睡技巧

1、4-7-8呼吸法

先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳。

2、想象

把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主，女主，把自己当做编剧，融入进故事，想象下后面会发生什么事情，慢慢你就放下紧张的思绪。

3、泡脚

泡脚的时候准备一个热水壶，凉了就往里面加水，泡脚有助血液循环，让人更放松，可以助眠。

4、调整睡姿

朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，注意下你的眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也会从只关注是否睡着这笑孝个问题上解脱出来。

5、窗帘（床帘）

当室内变暗时，身体会自然分泌褪黑激素，身体不能在正确的时间获得适当的光线，褪黑激素不会让你直接入睡，但是有助于创造最佳的身体条件。

6、多晒太阳

睡眠周期或者昼夜节律，很大程度上受白天日照量的影响。所以白天晒太阳有助于夜间睡个好觉哦。

7、仪式感

睡前固定做一件事，就比如睡前带耳塞，或者看书，都能告诉身体，接下去该睡觉了。

8、不要晚上锻炼

晚间锻炼会提升核心体温，而体温碰毕稿下降要花4-6小时，降低体温才能创造最佳的睡眠环境数团。